በፕሪምስ ላይ አመጋገብ ፣ 4 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 4 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 700 ኪ.ሰ.

ፕሪም በፍሬው ውስጥ የተካተቱትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ጠብቆ ለማቆየት በልዩ ሁኔታ የደረቁ ፕሪም ናቸው። ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ፕሪምች ለማዘጋጀት የሃንጋሪ እና የሬንክሎድ ዝርያዎች በጣም የበሰለ እና ጣፋጭ ፕለም ተመርጠዋል። እጅግ በጣም ጥሩ ጣዕም እና የፕሬም ሰፊ የጤና ጥቅሞች ይህንን ምርት በጣም ተወዳጅ አድርገውታል። በነገራችን ላይ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ዱባዎችን መብላት ይችላል። ከስድስት ወር ጀምሮ ለልጆች እንኳን እንደ አመጋገብ ማሟያ ይመከራል።

ምናሌውን በትክክል ካዘጋጁ በፕሬሞች እርዳታ ጣዕምዎን መንከባከብ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሰውነት ማድረስ ብቻ ሳይሆን ክብደት መቀነስም ይችላሉ ፡፡ በ 3 ፣ 4 ወይም 7 ቀናት ውስጥ ብቻ (በጣም የታወቁት የፕሪም አመጋገብ ስሪቶች ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቀጥሉ) ፣ ከ 2-4 ኪሎ ግራም ከሚመች ምስል ለይተው መሰናበት ይችላሉ ፡፡

በፕሪምስ ላይ የምግብ ፍላጎቶች

በመጀመሪያ ፣ በፕሪንሶች ላይ ክብደት ለመቀነስ ከመረጡት መንገዶች መካከል የትኛውም ቢሆን ውጤቱን ለማሳካት ከ 19 ሰዓታት በኋላ አለመብላት ፣ በየቀኑ ሁለት ሊትር ያህል ንጹህ ውሃ መመገብ ፣ ሻይ እና ቡና ብቻ መጠጣት አስፈላጊ መሆኑን እናስተውላለን ፡፡ ያለ ስኳር እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

እና የፕሪም አመጋገብን ካቆሙ በኋላ በመጠኑ መመገብዎን ያረጋግጡ እና አመጋገቡን ሚዛናዊ ያድርጉት ፡፡ አለበለዚያ የጠፋው ኪሎግራም የመመለስ እድሉ (ምናልባትም ምናልባት በማሟያ ቢሆን) በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡

በጣም አጭር እና በጣም ጥብቅ ነው የሶስት ቀን የፕሪም አመጋገብ… በእሱ ላይ ፣ አጠቃላይ የአመጋገብ አካሉ የሚበላው በእነዚህ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና በ kefir (ከስብ ነፃ ወይም 1% ቅባት) ብቻ ስለሆነ ለመዘጋጀት ዝግጁ መሆን አለብዎት ፡፡ ስለዚህ በየቀኑ 100 ግራም ፕሪም እንበላለን እና እስከ 1,2 ሊትር የተጠቀሰውን የተጠበሰ የወተት ምርት እንጠጣለን ፡፡ ሙሉውን የምግብ መጠን ወደ 6-7 ምግቦች ይከፋፈሉት እና በእኩል መጠን ይበሉ ፡፡ በምግብ ወቅት እንደ kefir ሁለት ጥቂቶችን መጠጣት እና ብዙ ፍሬዎችን መመገብ ይችላሉ ፣ ወይም ከፈለጉ ከነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ኮክቴል ያዘጋጁ ፡፡ እርካታ እንዲሰማዎት በዝግታ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ክብደት መቀነስ በዋነኝነት የሚከሰተው ካሎሪን በመቀነስ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ የሚበሉ ከሆነ ይህ ቁጥር በቀን ከ 1000 የኃይል አሃዶች አይበልጥም ፣ እና በእርግጥ ክብደቱ መቀነስ ይጀምራል። ግን ከሚመከረው ጊዜ በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ክብደት መቀነስ በእርግጥ ዋጋ የለውም ፣ አለበለዚያ ሜታቦሊዝም ሊቀንስ እና የጤና ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

የበለጠ የተለያየ አመጋገብ አማራጭ ነው የ 4 ቀን የፕሪም አመጋገብ… እዚህ ፣ ይህ የደረቀ ፍሬ ብዙውን ጊዜ ምግብን ማጠናቀቅ ተገቢ ነው። እና ምናሌው በዋናነት ጤናማ እና ዝቅተኛ የስብ ምግብን ያጠቃልላል-የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ፣ ሾርባዎች እና ቦርችት ያለ መጥበሻ ፣ የማይበቅል አትክልቶች ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ ፣ ዝቅተኛ ስብ ካም ፣ አይብ ፣ ሙሉ እህል ወይም አጃ ዳቦ። በቀን ሦስት ጊዜ ለመብላት እና በእርግጥ ከመጠን በላይ ላለመብላት ይመከራል።

ረጅሙ ሩጫ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ታማኝ - ሳምንታዊ የፕሪም ምግብየእሱ የድርጊት መርሆ የየቀኑ አመጋገብ ከ 1200 ካሎሪ አይበልጥም. ከፕሪም በተጨማሪ በምናሌው ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት, ሙሉ እህል, ዘንበል ያለ አሳ, የባህር ምግቦች, ወፍራም ስጋ, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ቤሪዎችን ማስገባት ይችላሉ. የአመጋገብ ልዩነት እና በራስዎ ውሳኔ የመዘጋጀት ችሎታ ይህ በፕሪም ላይ ያለው የክብደት መቀነስ ልዩነት በአካል እና በስነ-ልቦና በጣም ምቹ ያደርገዋል። እንደ ቀድሞዎቹ ስሪቶች በሳምንት ውስጥ እስከ 3-4 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ስለዚህ, ጊዜ ካለ, ስዕሉን ለመለወጥ ይህንን ዘዴ መምረጥ የተሻለ ነው. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, ግልጽ የሆነ ጤናማ ይሆናል.

የተገኘውን ውጤት የመጠበቅ እድልን ከፍ ያደርገዋል እና ክብደትን በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡ በጾም ቀን የጾም ቀንIt በራሳቸው ላይ የተካፈሉ ሰዎች ግምገማዎች እንደሚሉት በአንድ ቀን ውስጥ እስከ 1,5-2 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ 20 ቁርጥራጮችን የደረቁ ፍራፍሬዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ማራገፍ በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ለማከናወን ይመከራል ፡፡ በየ 2-2,5 ሰዓቱ ከ3-4 ፕሪምዎችን ይበሉ ፣ ቀድመው በውኃ ውስጥ መተንፈስ አለባቸው ፡፡ በዚህ ቀን አሁንም ውሃ እና ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

ፕሪም በሚመርጡበት ጊዜ ለመልካቸው ትኩረት ይስጡ. የጥራት ፕሪም ቀለም ትንሽ ሼን ያለው ጥቁር ነው. የደረቁ ፍራፍሬዎች ቡናማ ቀለም ቀደም ሲል በሚፈላ ውሃ እንደተቃጠሉ እና ከእንደዚህ ዓይነቱ ህክምና ጠቃሚ ንብረቶቻቸውን እና የበለፀገ የቫይታሚን እና ማዕድን ስብጥር እንዳጡ ያሳያል ። ጥቁር ግራጫ ቀለም - አቀራረቡን ለማሻሻል ከ glycerin ጋር የፕሪም ማቀነባበር ማስረጃ. እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን አለመግዛት የተሻለ ነው. የደረቁ ፍራፍሬዎች ትክክለኛ ጣዕም በጣም ትንሽ አሲድ ያለው ጣፋጭ መሆን አለበት. መራራነት, ደካማ ስሜት እንኳን, ተገቢ ያልሆነ መድረቅ ውጤት ነው.

የአመጋገብ ምናሌ

የአራት ቀን የፕሪም አመጋገብ ምሳሌ

የ ‹XNUMX› ቀን የፕሪንስ አመጋገብ ምሳሌ

Contraindications

1. ከበሽታ ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ በሚባባስበት ጊዜ ሥር የሰደደ በሽታዎች ሲኖሩ በማንኛውም አማራጮች ውስጥ ያለው የፕሪም አመጋገብ አይመከርም ፡፡
2. የኩላሊት ጠጠር ባለባቸው ሰዎች ላይ ፕሪም መብላት በሽታውን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡
3. በፕሪምስ ላይ የሚከሰቱ አለርጂዎች በጣም ጥቂት ናቸው ፣ ግን ከእነሱ አንዱ ከሆኑ ታዲያ ክብደት ለመቀነስ ይህ ዘዴ በእርግጠኝነት ለእርስዎ አይሠራም ፡፡
4. የስኳር ህመምተኞችም በውስጣቸው ያለው የስኳር መጠን በመጨመሩ ምክንያት እነዚህን የደረቁ ፍራፍሬዎች እንዳይመገቡ መጠንቀቅ አለባቸው (ግሉኮስ ፣ ፍሩክቶስ እና ፐርሰንት በፕሪም 17% ይ containsል)
5. የሚያጠቡ እናቶች በደረቁ ፕለም መመገብ በነርሲንግ ህፃን ውስጥ የሆድ ቁርጠት እና የሆድ ቁርጠት እንደሚፈጥሩ ማወቅ አለባቸው ፡፡
6. እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፕሪም በአመጋገቡ ውስጥ ማካተት (ግን በቀን ከ 2 ኮምፒዩቶች ያልበለጠ) የምግብ መፍጫውን መደበኛ እና የበሽታ መከላከያዎችን የሚያጠናክር ነው ፡፡
7. በአጠቃላይ ፕሪም በሰው አካል ላይ ጎጂ ውጤት የለውም ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎችን በሥነ ምግባር የጎደለው አምራቾች ለማቀነባበር የሚያገለግሉ ኬሚካሎች ብቻ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ከመጠቀምዎ በፊት ፕሪሞቹን በሙቅ ውሃ ማጠጣቱን ያረጋግጡ ፡፡

የፕሪም አመጋገብ ጥቅሞች

1. በአጭር ጊዜ ውስጥ የአካልን ቅርፅ በከፍተኛ ሁኔታ ማረም ከሚችሉት እውነታ በተጨማሪ እንዲህ ዓይነቱን ጠቃሚ ምርት በመመገብ ሰውነት ሊፈወስ ይችላል ፡፡
2. በፕሪም (ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ካልሲየም) ውስጥ ባለው የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ፍጆታው የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ፣ የአጥንት እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ሁኔታ እና የአሠራር ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው። የሽንት ቱቦ.
3. በዚህ የደረቀ ፍሬ ውስጥ የሚገኙት የፒክቲን ንጥረነገሮች መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ነገሮችን በማሰር ሰውነታችንን ለቀው እንዲወጡ ይረዷቸዋል ፡፡ ቫይታሚኖች ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ፒ.ፒ ፣ ሲ ፣ ፕሮቲታሚን ኤ የሰውነት በሽታዎችን የመቋቋም አቅምን ከፍ ለማድረግ ፣ የቆዳውን ገጽታ ፣ ምስማርን ፣ ፀጉርን እና ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ የአመጋገብ ፋይበር (ከ 100 ግራም ፕሪም 7 ግራም ይይዛል) የአንጀትን ትክክለኛ አሠራር ያረጋግጣል ፣ የፔስትሮሊሲስ ሁኔታን ያሻሽላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ የደረቀ ፍሬ ብዙውን ጊዜ እንደ መለስተኛ የተፈጥሮ ላኪን ይመከራል ፡፡ እንዲሁም ፕሪም የደም ግፊትን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ፣ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ በአጠቃላይም በደህና እና በሰውነት ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በከፍተኛ የብረት ይዘት ምክንያት ፕሪም ለደም ማነስ እና ለቫይታሚን እጥረት ይመከራል ፡፡ ፋይበር እና ፒክቲን ንጥረነገሮች በሆድ ህመም ላይ ይረዳሉ ፡፡
4. በፕሪምስ ውስጥ የሚገኙት የፍራፍሬ ስኳሮች ከላይ በተጠቀሱት የአመጋገብ ክሮች ኩባንያ ውስጥ ልዩ ልዩ እርምጃዎችን ይፈጥራሉ ፡፡ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሙላትን ይሰጣል ፣ ክብደትን መቀነስ እንኳን ቀላል ያደርገዋል።
5. የፕሪም ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች ከመድኃኒቶች ያነሱ አይደሉም ፡፡ በቀን ጥቂት ፍሬዎችን መመገብ በአፍዎ ውስጥ ያሉ መጥፎ ባክቴሪያዎችን ቁጥር በእጅጉ ሊቀንሰው ስለሚችል በሽታን እና ሽታን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ እንደ የጥርስ ሀኪሞች ገለፃ ፣ ካሪዎችን በመደበኛነት በሚወስዱ ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎች አካላት ፣ ጥርሶቹን እንደከበቡ ፣ ረቂቅ ተሕዋስያን አናማውን እንዲያጠፉ አይፈቅዱም ፡፡
6. አንድ ደረቅ ፕለም ልክ እንደ እፍኝ ብሉቤሪ (በዚህ አመላካች ውስጥ ሻምፒዮን) ያህል ብዙ አንቲኦክሲደንትስ ይ containsል። እና የእፅዋት ንጥረነገሮች ፣ የፕሬም ተፈጥሯዊ አካላት ፣ የጡት ካንሰርን ይከላከላሉ።
7. ፕሪምስ እንደ ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎች የስኳር ፍላጎትን ተስፋ ያስቆርጣሉ ፡፡ ስለዚህ, ከፍተኛ የካሎሪዎችን ጣፋጮች መተው ካልቻሉ ከደረቁ ፍራፍሬዎች እርዳታ ይጠይቁ ፡፡ እና ከጊዜ በኋላ እጅ ለተከለከለው ጣፋጭ ምግብ በትንሹ እና ከዚያ በታች ይደርሳል ፣ እናም ቁጥሩ በስምምነቱ ያስደነቅዎታል።

የፕሪም አመጋገብ ጉዳቶች

• ብዛት ያላቸውን ፕሪም መብላት ወደ አላስፈላጊ መዘዞች ያስከትላል ፡፡ በአንዳንድ ሰዎች አካል ላይ ፕሪምስ ንቁ በሆነ የላክታቲክ ውጤት ይንፀባርቃል ፡፡ ስለዚህ ፣ በደረቅ ፍሳሽ ላይ ለማራገፍ ከወሰኑ ቤት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ለዚህ ቀን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡
• ከመጠን በላይ በጋዝ ማስያዝ ይቻላል።
• የስኳር ህመምተኞች ከፍተኛ የደም ስኳር ሊኖራቸው ይችላል ፡፡
• ትክክለኛው ተቃራኒ ውጤት የማይፈልጉ ከሆነ በሆድ ድርቀት ፣ እነዚህን የደረቁ ፍራፍሬዎች አላግባብ መጠቀም የለብዎትም።

በፕሪምስ ላይ እንደገና መመገብ

የጾሙን ቀን ሳይቆጥር በፕሪም ላይ ማንኛውንም የአመጋገብ አማራጮችን ለመድገም በወር ከአንድ ጊዜ በላይ አይመከርም ፡፡