መልሰው ይዋኙ

የኋላ ምት - ቴክኒክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;

ብዙ ጊዜ የኋላ ግርዶሽ ለጀማሪ ዋናተኛ የሚማር ሁለተኛ ዘይቤ እና ዘዴ ይሆናል። ልክ እንደ ፍሪስታይል፣ የኋለኛው ሽክርክሪት በተለዋጭ የቀዘፋ እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረተ ነው። የኋላ ስትሮክ (በጀርባው ላይ መሳብ እና ከኋላ ያለው የንፋስ ወፍጮ በመባልም ይታወቃል) በእውነቱ ተመሳሳይ ጥንቸል ነው ፣ በአግድም አቀማመጥ ላይ ብቻ። በጀርባዎ ላይ ሲንሳፈፉ, ፊቱ ከውሃ በላይ ስለሆነ እና "የሚንቀጠቀጡ" የእግር እንቅስቃሴዎችን ስለሚያደርጉ በነፃነት ይተነፍሳሉ (ተመሳሳይ ድብደባዎች, እንዲሁም የተለመደው የፊት መሳብ / ፍሪስታይል).

የሰውነት አቀማመጥ

በጀርባዋ ላይ ያለውን አግድም አቀማመጥ ተጠቀም, ሰውነቷ ተዘርግቷል. አገጩን ወደ ደረቱ ያቅርቡ, አይኖች እግርን ይመለከታሉ. ጀርባው በደረት ውስጥ በትንሹ የተጠማዘዘ ነው, ደረቱ ይነሳል. (ወደ ትከሻ ምላጭ ይሞክሩ). እጆቹ ከጭንቅላቱ ጀርባ ሲዘረጉ የውሃው ደረጃ በመስመር ጆሮዎች ላይ መቀመጥ አለበት.

የእጆች እንቅስቃሴ

በኋለኛው ሽክርክሪት ውስጥ የእጆች እንቅስቃሴ ዑደት ሦስት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው-“መያዝ” ፣ “መጎተት” እና “መመለስ”። "መያዝ" ለማከናወን በተዘረጋው ውሃ ክንድ ውስጥ መጠመቅ አለብዎት; መዳፉ ወደ ውጭ ትይዩ ፣ ትንሽ ጣት መጀመሪያ ይጠመቃል። ለ "መጎተት", የዚህን ክንድ እንቅስቃሴ በውሃው ስር ወደ ዳሌው አቅጣጫ ይከተሉ.

በመጎተት-UPS የመጨረሻ ደረጃ ላይ ትንሽ የሴርክኒካ አውራ ጣት በጭኑ ላይ። በትንሹ ጣት ወደፊት የእጆችን ውጤት ከውኃ ውስጥ "ተመለስ" ጅምር እና መመለሻውን በሚይዝበት ቦታ ጨርስ። አንድ እጅ በመመለሻው መካከለኛ ደረጃ ላይ ሲሆን ሌላኛው ወደ ላይ ይጎትታል. በተለዋዋጭነት በእጆቹ የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን ለማድረግ በተለዋዋጭነት ይቀጥሉ እና እነሱ ያለማቋረጥ በተቃራኒ ደረጃዎች ውስጥ ነበሩ።

የእግሮቹ እንቅስቃሴ

ከነፃው ዘይቤ ጋር በሚመሳሰል የጀርባ እግር እንቅስቃሴ ውስጥ። የቆጣሪ እንቅስቃሴን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያከናውኑ, ዋናው ሸክሙ በጭኑ ጡንቻዎች ላይ ይወርዳል.

በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ በእግር መካከል ያለው ርቀት ከ15-30 ሴ.ሜ መሆን አለበት ዑደት ለእያንዳንዱ እግር ስድስት ደረጃዎችን (ሶስት ምቶች) ያቀፈ ነው ። እግር ቀልጣፋ እና በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ ዘና ያለ ፣ እግሮች እና ጉልበቶች የውሃውን ወለል በቀላሉ አይነኩም። እንደ ጥንቸል ሁኔታ, እድገት እየጨመረ የሚሄደው በእጆቹ ስራ እንጂ በእግሮቹ እንቅስቃሴዎች አይደለም.

ጀርባ ላይ በሚዋኙበት ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ማስተባበር

በመጀመሪያ አግድም አቀማመጥ ይውሰዱ, ክንዶች በጎንዎ ላይ ተዘርግተዋል, አውራ ጣቶች ወደ ታች ናቸው. በትንሽ ጣት ወደ ፊት አንድ እጅ ከውሃ ውስጥ የማስወገድን የመመለሻ ደረጃ ይጀምሩ። ብሩሽ ሁል ጊዜ በትከሻው ስፋት ላይ እንዲገኝ እጁን በጭንቅላቱ ላይ ይውሰዱት።

ሽፋኑን ከውሃ በታች በ 15 ሴ.ሜ ኃይል ለመያዝ እና አውራ ጣት ጭኑን እስኪነካ ድረስ እጁን በሰያፍ ወደታች ይግፉት። እጆቹ ከምዕራፍ ውጪ እንዲሆኑ፣ የሁለተኛው እጅ እንቅስቃሴ የሚጀምረው የመጀመሪያው በመጎተት-UPS ስር ሲሆን ብቻ ነው። የውሃው ገጽ በፀጉር መስመር ላይ እንዲቆጠር ጭንቅላቱን በመያዝ የማያቋርጥ የእግር ድብደባዎችን ይጨምሩ እና በጥልቀት ይተንፍሱ.

የኋላ ምት፡ ረቂቅነት

የኤስ ቅርጽ ያለው የእጅ መታጠፍ ጉበኑን የበለጠ ቀልጣፋ ያደርገዋል። ተመሳሳይ የእጆች መታጠፍ እና የሰውነት ማዞር በዘንግ ላይ የኋላ ስትሮክን ውጤታማነት ይጨምራል። ቶርሶው በተለምዶ ወደ ራክ ክንዶች አቅጣጫ ይሽከረከራል.

ይህን የኤስ-ቅርጽ መታጠፍ እንማር፣ በግራ እጃችን እንጀምር። ሁኔታውን ወደ "አንድ ሰዓት" ለመያዝ በጭንቅላቱ ላይ ይጎትቱ. ከተያዙ በኋላ ወደ ላይ ይጎትቱ እና እጁን ወደ እግርዎ ዝቅ ያድርጉ።

እንቅስቃሴው በግራ በኩል ባለው ዘንግ ላይ የጡንጥ መዞርን ያካትታል. ክንድዎን በክርንዎ ላይ ወደ ታችኛው ጀርባ አቅጣጫ በማጠፍ ይቀጥሉ። ከዚያም ክንዱን ወደ ውስጥ አዙረው. ኳሱን በእግሩ ላይ ሲጥሉ "ቋሚ" ውሃን እንዴት ወደ ታች እንደሚገፉ ላይ ያተኩሩ. ሁለተኛው እጅ ፣ ይህም በዳሌው አጠገብ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ከውሃ ይወጣል። ቀኝ እጆቹ በትንሹ ጣት ወደፊት በውሃው ላይ ይንቀሳቀሳሉ እና "አስራ አንድ ሰዓት" ላይ ለመያዝ በሚያስችል ቦታ ላይ ያስቀምጡት. ይጎትቱ እና ይግፉ, የጣንሱን መዞር ወደ ቀኝ ይጀምሩ.

የኋላ ምት: ማዞር እና መምታት

በእጅ ከግንዱ ጋር ረዣዥም ምቶችን በመጠቀም ብቻ በመንሳፈፍ የሰውነት መዞርን ይለማመዱ። ተለዋጭ ሰውነትን ወደ ሁለቱም ጎኖች ያሽከርክሩ, ትከሻዎች ከውኃው ወለል በላይ ከፍ እንዲል ያድርጉ. ጭንቅላቱ ፊት ለፊት በቆመበት ቦታ ላይ መቆየቱ ላይ አተኩር.

የኋላ ታሪክ፡ የተለመዱ ችግሮች እና መፍትሄዎቻቸው