ጎበኘ (ነጻ ዘይቤ)

የፊት መጎተት (ነፃ ዘይቤ) - የቴክኒክ ልምምዶች;

መዋኘት መማር የጭረት ቴክኒኮችን ወደ ፍጽምና በሚያሳድጉ በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ብዙ ድግግሞሾች ላይ የተመሠረተ ነው። በሁሉም የስልጠና ተቋማት ማለት ይቻላል የተካተቱ ሲሆን ማንኛውም አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ በጣም ብዙ እንዳልሆነ ይነግርዎታል። ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ውስጥ ጥንዶችን ማካተት አለቦት።

ፍሪስታይልን በሚማርበት ጊዜ ለስኬት ቁልፉ፡ ብዙ ጊዜ በጎን በኩል ያሳልፋሉ እና ይጣመማሉ እንጂ በሆድ ላይ አይደለም! እውነተኛ ጥንቸል በርዝመታዊ ዘንግ ዙሪያ የሰውነት አካል የማያቋርጥ መዞር እና መዞር ይፈልጋል። እንዲሁም, ውጤታማ የሆነ ሽክርክሪት እንዲፈጠር የሚረዳውን የአተነፋፈስ ምት ማዳበር አለብዎት.

በሚከተለው መመሪያ ውስጥ "ፊት" የእንቅስቃሴውን አቅጣጫ "የሚያመለክት" እጅን ያመለክታል. ስም የሚጠራው ጎን (ከትከሻ እስከ ዳሌው) በአጠቃላይ እንደ ጀልባው ቀበሌ ወደ ገንዳው ግርጌ ይሳባል። ተቃራኒው ጎን (ከትከሻ እስከ ዳሌ) ወደ ጣሪያው (ወይም ሰማይ ፣ በተፈጥሮ ውሃ ውስጥ ቢዋኙ) እንደ ሻርክ ክንፍ ይመራል ።

ወንበር ወይም ወንበር ላይ መቀመጥ

አንድ ክንድ ዘርግተህ ምናባዊ ባቡር ያዝ፣ ወደ ፊት ጎትት። መጎተቱን ከጨረሱ በኋላ ሌላውን እጅዎን ዘርግተው ሁለተኛውን "ባቡር" ይያዙ. መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት, በሁለቱ ሀዲዶች መካከል ያሉትን እጆች ለመያዝ ያስፈልግዎታል. ከአግዳሚ ወንበር ተነሱ እና መልመጃውን በቆመበት ይድገሙት… ክንዱን ይጎትቱ፣ ወደ ላይ ይጎትቱ፣ እጅን አጥብቀው ይጎትቱ።

የሂፕ አካባቢን ካገናኙ በኋላ ምን ያህል ዘና ያለ ፣ ንጹህ እና ከብረት እንቅስቃሴ የበለጠ ኃይለኛ መሆኑን ልብ ይበሉ። አሁን በእጅዎ ላይ ብቻ ሳይሆን ይያዙ. ሁሉም የተካተቱት የጡንቻ ቡድኖች - የዳሌ, የጀርባ እና የፊተኛው የሆድ ግድግዳ ጡንቻዎች. የእንቅስቃሴው መጠንም መጨመሩን ልብ ይበሉ - አሁን የበለጠ እና ጥልቀት ለመያዝ ወደ ላይ መድረስ ይችላሉ. ይህንን በፍሪስታይል ውስጥ ለማግኘት እንሞክራለን-ተፈጥሯዊ እና ዘና ያለ ኃይል።

መድረስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴውን በአንድ እጅ ለማተኮር እና በጉዳዩ ውስጥ በተዘረጋ ገመድ ረዥም ስትሮክ ለማዳበር ይረዳል ። መደበኛ ፍሪስታይል ይዋኛሉ ፣ ግን በአንድ ማሻሻያ አንድ እጅ እንቅስቃሴ አልባ ነው ፣ ወደ ፊት የተዘረጋ (የፊት ክንድ) እና መድረሻውን ይጠቁማል ፣ ሌላኛው ደግሞ ስትሮክ (የስራ ክንድ) ያከናውናል ። እጁ ወደ ፊት ተስቦ ከፊት ሲያልፍ እጆቹ ሚናቸውን ይቀይራሉ።

ለሶስት ሩብ ጊዜ ይያዙ

የተለመደው መያዝ, ነገር ግን ትንሽ ልዩነት ጋር: የፊት እጅ እሷን "መያዝ" የስራ እጇ ትንሽ ቀደም ብሎ ወደ ሥራ ይመጣል - እንቅስቃሴ የሚጀምረው እጅ ሙሉ ዑደት ሦስት አራተኛ በሚበልጥ ጊዜ ቅጽበት ነው.

ከቦርዱ ጋር ይገናኙ

እና እንደገና ማጥመድ ነው, ነገር ግን በዚህ ጊዜ የፊት እጁን ለመዋኘት በቦርዱ ላይ ተይዟል; የእጅ ማለፊያ ቦርድ ሚናዎችን እንደ ዱላ መለወጥ ። ቦርዱን በእርሳስ ወይም በሌላ በማንኛውም በማይከብድዎት ነገር መተካት ይችላሉ።

ጣቶች መሳል

መልመጃው የክርንዎን ከፍ እንዲል እና ለመመለስ በደረጃ የእጅን ቦታ እንዲቆጣጠሩ ያስተምራል። ፍሪስታይል ይዋኙ ነገር ግን በመመለሻ ደረጃ ጣቶችዎን ከውሃ ውስጥ አያስወግዱ። ጣቶች ከሰውነት ትንሽ ርቀት ላይ ይንሸራተታሉ, እና እርስዎ ሁሉንም ትኩረቶች በትክክለኛው የሰውነት መዞር ላይ ያተኩራሉ እና ከፍ ያለ ክርኖች ወደ ላይ እየጠቆሙ ነው. እጅን በውሃ ውስጥ የመጥለቅ ደረጃን ይቀይሩ: ጣቶች, እጅ, የእጅ አንጓ እና ክንድ.

10/10 (ቀላል ስሪት)

የክህሎት ማሽከርከር አካልን እና ትክክለኛውን የጭንቅላት ቦታ የመጠበቅ ችሎታን ያዳብራል (በተለይ በሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ትንፋሽ ይጨምራሉ)። በውጫዊ ሁኔታ ፣ ሁሉም ነገር በቀስታ እንቅስቃሴ ውስጥ መደበኛ ፍሪስታይል ይመስላል። አንድ ክንድ ወደ ፊት ተዘርግቶ የእንቅስቃሴውን አቅጣጫ (የፊት እጅ) ያሳያል, ሁለተኛው ወደ ኋላ ይመለከታል, ከአንድ ሰከንድ በፊት ወደነበሩበት ቦታ ይጠቁማል. በዚህ ልምምድ ውስጥ ያሉት እጆች, ከሰውነት በተለየ, ያርፋሉ. ግንዱ እንደሚከተለው መቀመጥ አለበት: ተመሳሳይ ስም ያለው ፓርቲ ወደ ኋላ ይመለሳል, ወደ ላይ ይመለከታል እና በተቃራኒው በኩል ወደ ገንዳው የታችኛው ክፍል ይመራል.

ጆሮው የፊት ክንድ ትከሻ ላይ ነው, አገጩ ከደረት ጋር, አይኖች ወደ ጎን (እና በትንሹ ወደ ላይ) ይመለከታሉ እና አፍዎ ከውሃ በላይ ነው (ስለዚህ መተንፈስ ይችላሉ). አስር ምቶች ያድርጉ እና ከዚያ ያዙሩ እና እጆችዎን በቦታ ይለውጡ።

ከውሃው በታች ያለው የፊት እጅ የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን ያደርጋል እና ከታች በኩል ያበቃል, ወደ ጀርባው ይለውጣል. ሁለተኛው እጅ በመመለሻው ሂደት ውስጥ በውሃው ላይ ጠራርጎ ይሄዳል እና በራስ-ሰር የፊት ለፊት ይሆናል። በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላትን በማዞር, ከጉዳዩ ጋር አንድ ላይ በማዞር: ማዞሪያው በውሃው በኩል ወደ ተቃራኒው ክፍል ከሚቀጥለው መውጫ ጋር ይመራል. ሌላ 10 ግርፋት ያድርጉ እና እንደገና ሁኔታውን ሙሉ በሙሉ ይለውጡ. ይህንን መልመጃ በደንብ በሚያውቁበት ጊዜ ወደ ላይኛው ደረጃ ይውጡ እና ትንፋሹን ይጨምሩ (የሚከተለውን መልመጃ ይመልከቱ)።

10/10 (መተንፈስን ይጨምሩ)

የቀደመውን መልመጃ ይደግማል የጭንቅላትን አቀማመጥ እየቀየርን ነው ፣ አሁን ቦታውን ይይዛል ፣ የፍሪስታይል ደረጃ። እይታዎ ወደ እንቅስቃሴ አቅጣጫ ይመራል! ጉንጯ በፊት ትከሻ ክንዶች ላይ እንዲገኝ ጭንቅላትን አዙር፣ ወደ ፊት እና ከሱ አንጻር ሲታይ በትንሹ ወደ ታች ይመራ።

ለመተንፈስ, ጭንቅላቱን ማዞር አለብዎት, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, በተዘረጋ እጅ ላይ ወደፊት ይመለከታሉ. ትንፋሹ እጁ በውሃ ውስጥ በሚጠመቅበት ቅጽበት በመመለሻ ደረጃ (ወደ ፊት ይንቀሳቀሳል) ባለው የእጅ ጎን ላይ መከሰት አለበት ። ከዚህ በኋላ የሰውነት መዞር እና የጭንቅላት መሮጥ ይከተላል.

መልመጃውን በደንብ ከተረዳህ በኋላ ከዝግታ እንቅስቃሴ (10/10) ወደ መደበኛ የእግር እንቅስቃሴ ምት (3/3 ወይም Chistiakova footwork) እስክትሄድ ድረስ ለእያንዳንዱ ዑደቱ የመርገጫዎችን ቁጥር ቀስ በቀስ ይቀንሱ።

ቡጢዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የውሃ "ስሜት" ይሰጥዎታል. ባህላዊ የመዋኛ ፍሪስታይል፣ ግን ብሩሽ አንድ ወይም ሁለቱም እጆች በቡጢ ተጣበቁ። የጭረት "ቡጢ" አወቃቀሩን እና ቁጥርን ይቀይሩ. በኋላ፣ ያልተነጠቁ እጆች በውሃው ላይ በሚያደርጉት ግፊት ላይ ያለውን ልዩነት ሊሰማዎት ይችላል - ይህንን ስሜት ውሃውን በመጎተት ሂደት ውስጥ ለማቆየት ይጠቀሙበት።

እና እጆቹ በቡጢ ሲጣበቁ, ውሃውን ወደ ውስጠኛው (ፓልማር) የፊት ለፊት ክፍል - የክንድ የታችኛው ክፍል, ከእጅ አንጓ እስከ ክርኑ - ልክ እንደ የእጅዎ ማራዘሚያ ለመግፋት ይሞክሩ. እና ሰውነትን ማሽከርከርን አይርሱ!

አንድ-ታጠቀ

በዚህ ጊዜ ሁሉም ትኩረት በእጅ ይሠራል. ባህላዊ የመዋኛ ፍሪስታይል፣ ግን በአንድ እጅ መቅዘፊያ። ሁለተኛው ቋሚ ወደ ፊት (የፊት እጅ) ወይም ከግንዱ (የኋላ እጅ) ጋር ወደ ኋላ ተዘርግቷል.

የነቃው እጅ ​​ተከታታይ የሆሄ አይነት እንቅስቃሴዎችን እያደረገ ነው; ቦታዎችን ከመቀያየርዎ በፊት እያንዳንዱ እጅ የተወሰነ ቁጥር የሚጎትት-UPS ያከናውናል። ይህንን መልመጃ በሁለቱም ቦታዎች ላይ በተጨባጭ እጅ ያድርጉ። የቆመው ክንድ በጎንዎ ላይ ሲዘረጋ፣ በተመሳሳይ ጎን (በተቃራኒው የእጅ መጨናነቅ) ይተንፍሱ። የቆመው እጅ ወደ ፊት ከተዘረጋ, በሚሰራው እጅ ጎን መተንፈስ. በድጋሚ, በዚህ መሰረት ለመተንፈስ ጊዜን ይምረጡ, የሰውነት መዞር. ጭንቅላትን ለመተንፈስ ከቤቱ ጋር በአንድ ጊዜ ይሽከረከራል ፣ እና ወደ መሃል ቦታ ይመለሳል።

በጎን በኩል ያሉት እብጠቶች

ስዊንግ ቦርድ ለመዋኘት እና በጎን በኩል ድብደባዎችን እንዴት እንደሚሰራ ይማሩ። የታችኛውን ክንድ ወደ ፊት ይጎትቱ, ከላይ ወደ ሰውነት ይጫኑ. ርቀቱን በድንጋጤ ፌርማታ አሸንፉ፣ በመመለስ መንገድ ላይ፣ በሌላኛው በኩል ይንከባለሉ።

ምናልባት በአንድ በኩል በመርከብ መጓዝ ከሌላው ይልቅ ቀላል እንደሆነ ይሰማዎታል. እንዴት? በአንድ በኩል የምትተነፍስ ከሆነ፣ ችግሮችህ ከመተንፈሻ ዑደት ጋር የተቆራኙ ሊሆኑ ይችላሉ (በተወጣህ ቁጥር ወደ ታች ትሄዳለህ) ወይም እነሱ የሚከሰቱት በዳሌው መዞር (እግሮቹ “የተጣመሩ” ናቸው እና አይችሉም)። ሚዛን መጠበቅ)።

በስድስቱ ላይ ተጽእኖ

በጎን የሚርገፉ እግሮች ላይ ባለው ቦታ ላይ እስከ ስድስት ድረስ ይቁጠሩ እና ከዚያ አንድ ምት ያድርጉ ፣ እጆችዎን ይለውጡ ፣ በተቃራኒው በኩል ይሽከረከሩ እና ሌላኛውን እጅ ወደ ፊት ይጎትቱ። እንደገና ወደ ስድስት ይቁጠሩ ፣ ስትሮክ ያድርጉ እና ያጥፉ። በማሽከርከር ሂደት ውስጥ የዳሌው ክፍል "ያልተጣበቀ" መሆኑን ያረጋግጡ. ማሽከርከር ለስላሳ ፣ ግን እንደ ጠቅታ ፈጣን መሆን አለበት።

ባለ አንድ ክንድ መጎተት

እንደ ቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደገና የመጀመሪያው አድማ ፣ በጎን በኩል መሮጥ። አሁን ግን አቅጣጫው - ተንሸራታች - ክንድ ወደ ፊት እንሄዳለን. ሁለተኛ-እጅ - መቅዘፊያ - ወደ ፊት ወደፊት ይራመዱ እና ግርዶሹን ለማጠናቀቅ በሰውነት ስር ይንቀሳቀሱ.

ስትሮክ ለመጨረስ የሂፕ ክልልን ፣የኋላውን እና የጎኑን ጡንቻዎችን ይጠቀሙ ፣ይህም እርስዎ ከጀመሩበት ጎን ፣የእጅዎን ጀርባ ወደ ጭኑ በመጫን ። ክንዱን ሁል ጊዜ ማንቀሳቀስ ወደ ፊት እንደተዘረጋ ያስታውሱ። (ለማነፃፀር ይህን መልመጃ ይሞክሩ ፣ አግድም አቀማመጥ ይውሰዱ ። አሁን ስትሮክ በትከሻ መታጠቂያ ፣ ትከሻ እና ክንድ ጡንቻዎች ወጪ ላይ የሚያደርገውን የእጅ ሥራ ምን ያህል የተወሳሰበ እንደሆነ ይሰማዎታል ። የሚፈጠረውን ኃይል እና ጉልበት ይሰማዎት። በሰውነት መዞር!)

ሶስት ጊዜ ሶስት

በአንድ እጅ ሶስት እርከኖችን እና ከዚያም ሶስት ወደ ሌላኛው ያድርጉ. እጆችን መለወጥ ፣ ሰውነትን እና ዳሌዎችን በተገቢው ቦታ በደንብ ያንቀሳቅሱ።

ስካይተር

ፍሪስታይል ሲዋኙ፣ ሁለተኛው እጅ ግርዶሹን ከማጠናቀቁ በፊት አንድ እጅ ብዙውን ጊዜ ለጥቂት ጊዜ ወደ ውሃ ውስጥ ይገባል ። ይህ ቺዝም ይባላል። የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባህላዊው መጎተት የሚለየው በዚህ ቺዝም አለመኖር (ወይም በጣም አጭር ጊዜ) ብቻ ነው። እጁ ውሃውን ከነካ በኋላ ወደ መያዣው እና ወደላይ ከመሳብዎ በፊት ወደፊት ይስጡ እና ትንሽ ስላይድ ያድርጉ።

ነገር ግን “ምት ስድስት” እየሠራህ እንደሆነ አትቆይ፤ የማያቋርጥ የእጅ እንቅስቃሴዎችን ማከናወንዎን ይቀጥሉ. በእጅ ወደ ውሃ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ የደረጃ መንሸራተትን ጊዜ በትንሹ ይጨምሩ። ከበረዶው ላይ የሚገፋና በአንድ እግሩ ወደ ፊት የሚንሸራተት ተንሸራታች አስቡት።

የዚህ ስላይድ መፋጠን በበረዶው ላይ ከተቀመጠው የበረዶ መንሸራተቻው የኋላ እግር ጋር ተያይዟል እና ከዚያ ይርቃል። በጉዞው ወቅት ተመሳሳይ እንቅስቃሴን አስቡ. ሰውነታችሁን ለቀጣይ ስላይዶች ለማራመድ የእያንዳንዱን ስትሮክ ጫፍ ይጠቀሙ።

በመጀመሪያ ሁለተኛው ቀጥ እና ዘና ባለበት በዚህ ቅጽበት በአንድ እጅ ያተኮረ እና ኃይለኛ እንቅስቃሴ ለማድረግ አስቸጋሪ ይሆናል ፣ ግን ይህ ፈጣን እና ቀልጣፋ የፍሪስታይል ምስጢሮች አንዱ ነው።

ሁሉንም ኃይል በትክክለኛው ጊዜ ይጠቀሙ እና ከዚያ ዘና ይበሉ። ዳሌዎ እና ትከሻዎ በዚሁ የመቀዘፊያ ዑደት መዞራቸውን ያረጋግጡ እና ግርፋቶቹ ከኋላ ትላልቅ ጡንቻዎችን ያካትታሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ስኬተር" በድካም ጊዜያት ፣ በአሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ ወይም በረጅም ዋና ዋና ጊዜያት ውስጥ ምትን ማጣት ትልቅ እገዛን ያድርጉ። ወደፊት ቀጥል. ስላይድ አሽከርክር። ውሃውን ከመዋኛ እግር እና ከጭኑ ላይ ያስወግዱ.

እነዚህን መልመጃዎች ለማጠናቀቅ ብዙ አማራጮች አሉ እና ብዙ ልምምዶች አሉ ፣ ይህም ለመንገር ጊዜ አላገኘንም። ጥቂት ቴክኒኮችን ለመስራት በአንድ ጊዜ በአንድ ጊዜ ማጣመር ይችላሉ እና ተጨማሪ ልዩ መሳሪያዎችን ወደ ለየብቻ ለማዳረስ ይችላሉ። ሙከራ ያድርጉ, መልመጃዎቹን ያሻሽሉ እና ቴክኒካቸውን ያለማቋረጥ ለማሻሻል ይሞክሩ. እና መልካም ዕድል!