አግዳሚ ወንበር ላይ ተገልብጦ የተኛውን ዲስክ ከፍ ማድረግ

አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተገልብጦ ተሽከርካሪውን ከፍ ማድረግ - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ጭንቅላትዎን ወደ አግዳሚው ላይ ያድርጉት። የቤንች ጠርዝ በደረት ላይ መቀመጥ አለበት - ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍተኛ ውጤታማነት ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.
2. መንዳት ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ መሆን አለበት, እጆቹን ይያዙ. 2.5 ኪሎ ግራም በሚመዝን ዲስክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲጀምሩ እና የአንገትን ጡንቻዎች ሲያጠናክሩ ክብደቱን እንዲጨምሩ እንመክርዎታለን።
3. በመተንፈሻው ላይ ጭንቅላትዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ (“አዎ” ለማለት ያህል)።
4. በአተነፋፈስ ላይ, ጭንቅላትዎን ከአማካይ ቦታ በትንሹ ወደ ላይ ያንሱ. ጭንቅላቱን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ብዙም ዋጋ የለውም, ምክንያቱም ይህ በመጀመሪያ ለጤና ​​አደገኛ ነው, ሁለተኛም ጭነቱ ወደ አንገቱ ጡንቻዎች ዝቅተኛ ቡድን ስለሚተላለፍ ነው.
5. ይህንን መልመጃ ቀስ ብለው ያካሂዱ ፣ ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች።