በምግብ ውስጥ የሶዲየም ይዘት ሰንጠረዥ

በእነዚህ ሰንጠረ Inች ውስጥ ከ 1300 ሚ.ግ ጋር እኩል የሆነ የሶዲየም አማካይ ዕለታዊ ፍላጎትን ይቀበላሉ ፡፡ አምድ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” ከ 100 ግራም የምርት ስንት መቶኛ የሶዲየም ዕለታዊ ፍላጎትን እንደሚያሟላ ያሳያል።

---

በሶዲየም ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች-

የምርት ስም	የሶዲየም ይዘት በ 100 ግራም ውስጥ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ጨው	38710 ሚሊ ግራም	2978%
ሄሪንግ srednebelaya	4800 ሚሊ ግራም	369%
ካቪያር ቀይ ካቪያር	2284 ሚሊ ግራም	176%
ፖሎክ ሮ	2206 ሚሊ ግራም	170%
ካቪያር ጥቁር ጥራጥሬ	1630 ሚሊ ግራም	125%
የፓርማሲያን አይብ	1376 ሚሊ ግራም	106%
አይብ “Roquefort” 50%	1300 ሚሊ ግራም	100%
አይብ “ቋሊማ”	1290 ሚሊ ግራም	99%
አይብ (ከከብት ወተት)	1200 ሚሊ ግራም	92%
አይብ “ጎልላንድስኪ” 45%	1100 ሚሊ ግራም	85%
አይብ “ሱሉጉኒ”	1050 ሚሊ ግራም	81%
አይብ “ሩሲያኛ”	1050 ሚሊ ግራም	81%
ፈታ አይብ	917 ሚሊ ግራም	71%
አይብ “ፖosሆንስኪ” 45%	860 ሚሊ ግራም	66%
አይብ ቼዳር 50%	850 ሚሊ ግራም	65%
የጉዳ አይብ	819 ሚሊ ግራም	63%
አይብ “ሩሲያኛ” 50%	810 ሚሊ ግራም	62%
አይብ “ካሜምበርት”	800 ሚሊ ግራም	62%
አይብ ስዊስ 50%	750 ሚሊ ግራም	58%

ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ

በአሳ እና በባህር ውስጥ ያለው የሶዲየም ይዘት

የምርት ስም	የሶዲየም ይዘት በ 100 ግራም ውስጥ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
Roach	60 ሚሊ ግራም	5%
ሳልሞን	70 ሚሊ ግራም	5%
ካቪያር ቀይ ካቪያር	2284 ሚሊ ግራም	176%
ፖሎክ ሮ	2206 ሚሊ ግራም	170%
ካቪያር ጥቁር ጥራጥሬ	1630 ሚሊ ግራም	125%
ስኩዊድ	110 ሚሊ ግራም	8%
ፍሎውድ	70 ሚሊ ግራም	5%
ቹ	60 ሚሊ ግራም	5%
ስፕራት ባልቲክ	120 ሚሊ ግራም	9%
ስፕራት ካስፒያን	100 ሚሊ ግራም	8%
የትንሽ ዓሣ ዓይነት	540 ሚሊ ግራም	42%
ጩኸት	70 ሚሊ ግራም	5%
ሳልሞን አትላንቲክ (ሳልሞን)	45 ሚሊ ግራም	3%
እንጉዳዮች	290 ሚሊ ግራም	22%
ፖፖክ	40 ሚሊ ግራም	3%
ካፕሊን	70 ሚሊ ግራም	5%
ዘለላ	70 ሚሊ ግራም	5%
ቡድን	75 ሚሊ ግራም	6%
ፐርች ወንዝ	80 ሚሊ ግራም	6%
ስተርጅን	100 ሚሊ ግራም	8%
ሀሊባው	55 ሚሊ ግራም	4%
ሃዶዶክ	60 ሚሊ ግራም	5%
የካንሰር ወንዝ	120 ሚሊ ግራም	9%
ካፕ	55 ሚሊ ግራም	4%
ሄሪንግ	70 ሚሊ ግራም	5%
ሄሪንግ ስብ	100 ሚሊ ግራም	8%
ሄሪንግ ዘንበል	100 ሚሊ ግራም	8%
ሄሪንግ srednebelaya	4800 ሚሊ ግራም	369%
ማኬሬል	100 ሚሊ ግራም	8%
ሶም	50 ሚሊ ግራም	4%
ማኬሬል	70 ሚሊ ግራም	5%
ሱዳክ	35 ሚሊ ግራም	3%
ዘለላ	55 ሚሊ ግራም	4%
የዓሣ ዓይነት	75 ሚሊ ግራም	6%
ቀርቡጭታ	70 ሚሊ ግራም	5%
ኦይስተር	90 ሚሊ ግራም	7%
ሄክ	75 ሚሊ ግራም	6%
ፓይክ	40 ሚሊ ግራም	3%

የስጋ እና የስጋ ምርቶች የሶዲየም ይዘት;

የምርት ስም	የሶዲየም ይዘት በ 100 ግራም ውስጥ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ስጋ (በግ)	80 ሚሊ ግራም	6%
ስጋ (የበሬ ሥጋ)	65 ሚሊ ግራም	5%
ስጋ (ቱርክ)	90 ሚሊ ግራም	7%
ስጋ (ጥንቸል)	57 ሚሊ ግራም	4%
ስጋ (ዶሮ)	70 ሚሊ ግራም	5%
ስጋ (የአሳማ ሥጋ ስብ)	47 ሚሊ ግራም	4%
ስጋ (የአሳማ ሥጋ)	58 ሚሊ ግራም	4%
ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች)	70 ሚሊ ግራም	5%
የበሬ ጉበት	104 ሚሊ ግራም	8%
የኩላሊት ስጋ	218 ሚሊ ግራም	17%

በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ያለው የሶዲየም ይዘት;

የምርት ስም	የሶዲየም ይዘት በ 100 ግራም ውስጥ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አሲዶፊለስ ወተት 1%	53 ሚሊ ግራም	4%
አሲዶፊለስ 3,2%	53 ሚሊ ግራም	4%
አሲዶፊለስ ወደ 3.2% ጣፋጭ	53 ሚሊ ግራም	4%
አሲዶፊለስ ዝቅተኛ ስብ	53 ሚሊ ግራም	4%
አይብ (ከከብት ወተት)	1200 ሚሊ ግራም	92%
ቫሬኔትስ 2.5% ነው	51 ሚሊ ግራም	4%
እርጎ 1.5%	50 ሚሊ ግራም	4%
እርጎ 1.5% ፍራፍሬ	45 ሚሊ ግራም	3%
እርጎ 3,2%	52 ሚሊ ግራም	4%
እርጎ 3,2% ጣፋጭ	50 ሚሊ ግራም	4%
እርጎ 6%	50 ሚሊ ግራም	4%
እርጎ 6% ጣፋጭ	50 ሚሊ ግራም	4%
1% እርጎ	50 ሚሊ ግራም	4%
ከፊር 2.5%	50 ሚሊ ግራም	4%
ከፊር 3.2%	50 ሚሊ ግራም	4%
አነስተኛ ቅባት ያለው kefir	52 ሚሊ ግራም	4%
ኮሚስ (ከማሬ ወተት)	34 ሚሊ ግራም	3%
የማሬ ወተት ዝቅተኛ ስብ (ከከብት ወተት)	50 ሚሊ ግራም	4%
የቂጣው ብዛት 16.5% ስብ ነው	41 ሚሊ ግራም	3%
ወተት 1,5%	50 ሚሊ ግራም	4%
ወተት 2,5%	50 ሚሊ ግራም	4%
ወተት 3.2%	50 ሚሊ ግራም	4%
ወተት 3,5%	50 ሚሊ ግራም	4%
የፍየል ወተት	50 ሚሊ ግራም	4%
ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት	52 ሚሊ ግራም	4%
ወፍራም ወተት ከስኳር 5%	130 ሚሊ ግራም	10%
ወፍራም ወተት ከስኳር 8,5%	130 ሚሊ ግራም	10%
የተጠበሰ ወተት ከስኳር ዝቅተኛ ቅባት ጋር	130 ሚሊ ግራም	10%
ደረቅ ወተት 15%	424 ሚሊ ግራም	33%
የወተት ዱቄት 25%	400 ሚሊ ግራም	31%
ወተት አልቋል	442 ሚሊ ግራም	34%
አይስ ክሬም	50 ሚሊ ግራም	4%
አይስክሬም ፀሐይ	50 ሚሊ ግራም	4%
ቢራሚልክ	30 ሚሊ ግራም	2%
እርጎ 1%	51 ሚሊ ግራም	4%
እርጎ 2.5% የ	51 ሚሊ ግራም	4%
እርጎ 3,2%	51 ሚሊ ግራም	4%
እርጎ ዝቅተኛ ስብ	52 ሚሊ ግራም	4%
ራያዬንካ 1%	50 ሚሊ ግራም	4%
ራያዬንካ 2,5%	50 ሚሊ ግራም	4%
ራያዬንካ 4%	50 ሚሊ ግራም	4%
የተጠበሰ የተጋገረ ወተት 6%	50 ሚሊ ግራም	4%
ክሬም 10%	40 ሚሊ ግራም	3%
ክሬም 20%	35 ሚሊ ግራም	3%
ክሬም 25%	35 ሚሊ ግራም	3%
35% ክሬም	31 ሚሊ ግራም	2%
ክሬም 8%	41 ሚሊ ግራም	3%
የታሸገ ክሬም ከስኳር 19% ጋር	125 ሚሊ ግራም	10%
ክሬም ዱቄት 42%	201 ሚሊ ግራም	15%
ጎምዛዛ ክሬም 10%	50 ሚሊ ግራም	4%
ጎምዛዛ ክሬም 15%	40 ሚሊ ግራም	3%
ጎምዛዛ ክሬም 20%	35 ሚሊ ግራም	3%
ጎምዛዛ ክሬም 25%	35 ሚሊ ግራም	3%
ጎምዛዛ ክሬም 30%	32 ሚሊ ግራም	2%
አይብ “አዲጊይስኪ”	470 ሚሊ ግራም	36%
አይብ “ጎልላንድስኪ” 45%	1100 ሚሊ ግራም	85%
አይብ “ካሜምበርት”	800 ሚሊ ግራም	62%
የፓርማሲያን አይብ	1376 ሚሊ ግራም	106%
አይብ “ፖosሆንስኪ” 45%	860 ሚሊ ግራም	66%
አይብ “Roquefort” 50%	1300 ሚሊ ግራም	100%
አይብ “ሩሲያኛ” 50%	810 ሚሊ ግራም	62%
አይብ “ሱሉጉኒ”	1050 ሚሊ ግራም	81%
ፈታ አይብ	917 ሚሊ ግራም	71%
አይብ ቼዳር 50%	850 ሚሊ ግራም	65%
አይብ ስዊስ 50%	750 ሚሊ ግራም	58%
የጉዳ አይብ	819 ሚሊ ግራም	63%
ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ	41 ሚሊ ግራም	3%
አይብ “ቋሊማ”	1290 ሚሊ ግራም	99%
አይብ “ሩሲያኛ”	1050 ሚሊ ግራም	81%
27.7% ቅባት ያላቸው የቅባት እርጎዎች	33 ሚሊ ግራም	3%
አይብ 11%	41 ሚሊ ግራም	3%
አይብ 18% (ደፋር)	41 ሚሊ ግራም	3%
አይብ 2%	35 ሚሊ ግራም	3%
ዓሳ 4%	41 ሚሊ ግራም	3%
ዓሳ 5%	41 ሚሊ ግራም	3%
የጎጆ ቤት አይብ 9% (ደፋር)	41 ሚሊ ግራም	3%
እርጎ	44 ሚሊ ግራም	3%

በእንቁላል እና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ ያለው የሶዲየም ይዘት;

የምርት ስም	የሶዲየም ይዘት በ 100 ግራም ውስጥ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የእንቁላል ፕሮቲን	189 ሚሊ ግራም	15%
የእንቁላል አስኳል	51 ሚሊ ግራም	4%
የእንቁላል ዱቄት	436 ሚሊ ግራም	34%
የዶሮ እንቁላል	134 ሚሊ ግራም	10%
ድርጭቶች እንቁላል	115 ሚሊ ግራም	9%

የእህል ፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች የሶዲየም ይዘት;

የምርት ስም	የሶዲየም ይዘት በ 100 ግራም ውስጥ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አተር	27 ሚሊ ግራም	2%
የአይን መነጽር	35 ሚሊ ግራም	3%
የስንዴ ግሮሰሮች	17 ሚሊ ግራም	1%
ሩዝ	12 ሚሊ ግራም	1%
የገብስ ግሮሰቶች	15 ሚሊ ግራም	1%
ፈንዲሻ	15 ሚሊ ግራም	1%
ሞሽ	40 ሚሊ ግራም	3%
ኦት ዱቄት	21 ሚሊ ግራም	2%
ኦት ዱቄት (ኦትሜል)	23 ሚሊ ግራም	2%
ሩዝ ዱቄት	22 ሚሊ ግራም	2%
Chickpeas	72 ሚሊ ግራም	6%
አጃ (እህል)	37 ሚሊ ግራም	3%
ሩዝ (እህል)	30 ሚሊ ግራም	2%
ባቄላ (እህል)	40 ሚሊ ግራም	3%
ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ”	20 ሚሊ ግራም	2%
ምስር (እህል)	55 ሚሊ ግራም	4%
ገብስ (እህል)	32 ሚሊ ግራም	2%

የለውዝ እና ዘሮች የሶዲየም ይዘት

የምርት ስም	የሶዲየም ይዘት በ 100 ግራም ውስጥ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ኦቾሎኒ	23 ሚሊ ግራም	2%
ካዝየሎች	16 ሚሊ ግራም	1%
ሰሊጥ	75 ሚሊ ግራም	6%
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)	160 ሚሊ ግራም	12%

የአትክልቶችና ዕፅዋት የሶዲየም ይዘት

የምርት ስም	የሶዲየም ይዘት በ 100 ግራም ውስጥ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ዝንጅብል (ሥር)	13 ሚሊ ግራም	1%
ጎመን	13 ሚሊ ግራም	1%
ብሮኮሊ	33 ሚሊ ግራም	3%
የሳቮ ጎመን	20 ሚሊ ግራም	2%
ሲላንቶሮ (አረንጓዴ)	46 ሚሊ ግራም	4%
ክሬስ (አረንጓዴ)	14 ሚሊ ግራም	1%
Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች)	76 ሚሊ ግራም	6%
ሊክ	50 ሚሊ ግራም	4%
ካሮት	21 ሚሊ ግራም	2%
የባህር ውስጥ ዕፅ	520 ሚሊ ግራም	40%
ፓርስሌ (አረንጓዴ)	34 ሚሊ ግራም	3%
ጥቁር ራዲሽ	13 ሚሊ ግራም	1%
ቀይር	17 ሚሊ ግራም	1%
Beets	46 ሚሊ ግራም	4%
ሴሌሪ (አረንጓዴ)	200 ሚሊ ግራም	15%
ሴሌሪ (ሥር)	77 ሚሊ ግራም	6%
ዲል (አረንጓዴ)	43 ሚሊ ግራም	3%
ፈረሰኛ (ሥር)	100 ሚሊ ግራም	8%
ነጭ ሽንኩርት	17 ሚሊ ግራም	1%
ስፒናች (አረንጓዴ)	24 ሚሊ ግራም	2%
ሶረል (አረንጓዴ)	15 ሚሊ ግራም	1%

የሶዲየም ይዘት በፍራፍሬዎች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ በቤሪ ፍሬዎች ውስጥ

የምርት ስም	የሶዲየም ይዘት በ 100 ግራም ውስጥ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አስራ አምስት	14 ሚሊ ግራም	1%
እንኰይ	17 ሚሊ ግራም	1%
አናናስ	24 ሚሊ ግራም	2%
ብርቱካናማ	13 ሚሊ ግራም	1%
Watermelon	16 ሚሊ ግራም	1%
ሙዝ	31 ሚሊ ግራም	2%
ወይን	26 ሚሊ ግራም	2%
ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ	20 ሚሊ ግራም	2%
አንድ ዓይነት ፍሬ	13 ሚሊ ግራም	1%
ገዉዝ	14 ሚሊ ግራም	1%
ከርቡሽ	32 ሚሊ ግራም	2%
ብላክቤሪ	21 ሚሊ ግራም	2%
ፍራፍሬሪስ	18 ሚሊ ግራም	1%
ወይን	117 ሚሊ ግራም	9%
ትኩስ በለስ	18 ሚሊ ግራም	1%
ጎመን	23 ሚሊ ግራም	2%
የደረቁ አፕሪኮቶች	17 ሚሊ ግራም	1%
ማንዳሪን	12 ሚሊ ግራም	1%
ኮክ	30 ሚሊ ግራም	2%
ፒች ደርቋል	141 ሚሊ ግራም	11%
ጎርፍ	18 ሚሊ ግራም	1%
ቀይ ቀሪዎች	21 ሚሊ ግራም	2%
ጥቁር ከረንት	32 ሚሊ ግራም	2%
አፕኮኮፕ	17 ሚሊ ግራም	1%
ቴምሮች	32 ሚሊ ግራም	2%
Imርሞን	15 ሚሊ ግራም	1%
ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ	13 ሚሊ ግራም	1%
ፖም	26 ሚሊ ግራም	2%
ፖም ደርቋል	12 ሚሊ ግራም	1%