ማንጋኒዝ በምግብ ውስጥ (ጠረጴዛ)

እነዚህ ሰንጠረ theች በማንጋኒዝ አማካይ ዕለታዊ ፍላጎት 2 ሚ.ግ. አምድ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” ከ 100 ግራም የምርት ስንት መቶኛ የማንጋኒዝ ዕለታዊ ሰብዓዊ ፍላጎትን እንደሚያረካ ያሳያል።

---

ከፍተኛ የማንጋኒዝ ይዘት ያላቸው ምርቶች-

የምርት ስም	በ 100 ግራ ውስጥ የማንጋኒዝ ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የስንዴ ብሬን	11.5 ሚሊ ግራም	575%
የጥድ ለውዝ	8.8 ሚሊ ግራም	440%
Oat bran	5.63 ሚሊ ግራም	282%
አጃ (እህል)	5.25 ሚሊ ግራም	263%
የአይን መነጽር	5.05 ሚሊ ግራም	253%
ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ”	3.82 ሚሊ ግራም	191%
የስንዴ ግሮሰሮች	3.8 ሚሊ ግራም	190%
ፒስታቹ	3.8 ሚሊ ግራም	190%
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ)	3.76 ሚሊ ግራም	188%
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ)	3.7 ሚሊ ግራም	185%
ሩዝ (እህል)	3.63 ሚሊ ግራም	182%
አኩሪ አተር (እህል)	2.8 ሚሊ ግራም	140%
አጃ (እህል)	2.77 ሚሊ ግራም	139%
አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ	2.59 ሚሊ ግራም	130%
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት	2.46 ሚሊ ግራም	123%
Chickpeas	2.14 ሚሊ ግራም	107%
የባክዌት ዱቄት	2 ሚሊ ግራም	100%
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)	1.95 ሚሊ ግራም	98%
ኦቾሎኒ	1.93 ሚሊ ግራም	97%
የለውዝ	1.92 ሚሊ ግራም	96%
ለዉዝ	1.9 ሚሊ ግራም	95%
ባክዋት (እህል)	1.76 ሚሊ ግራም	88%
ነጭ ሽንኩርት	1.67 ሚሊ ግራም	84%
Buckwheat (መሬት አልባ)	1.56 ሚሊ ግራም	78%
ገብስ (እህል)	1.48 ሚሊ ግራም	74%
የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል	1.47 ሚሊ ግራም	74%
አኮርዶች ፣ ደርቀዋል	1.36 ሚሊ ግራም	68%
ዱቄት አጃ	1.34 ሚሊ ግራም	67%
ባቄላ (እህል)	1.34 ሚሊ ግራም	67%
ዲል (አረንጓዴ)	1.26 ሚሊ ግራም	63%
ሩዝ	1.25 ሚሊ ግራም	63%
ሩዝ ዱቄት	1.2 ሚሊ ግራም	60%
ምስር (እህል)	1.19 ሚሊ ግራም	60%
ባሲል (አረንጓዴ)	1.15 ሚሊ ግራም	58%
Buckwheat (ግሮሰቶች)	1.12 ሚሊ ግራም	56%
የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት	1.12 ሚሊ ግራም	56%
ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ)	0.93 ሚሊ ግራም	47%
ስፒናች (አረንጓዴ)	0.9 ሚሊ ግራም	45%
የዱቄት አጃ ዘር ተዘርቷል	0.8 ሚሊ ግራም	40%

ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ

በወተት ተዋጽኦዎችና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ ያለው የማንጋኒዝ ይዘት፡-

የምርት ስም	በ 100 ግራ ውስጥ የማንጋኒዝ ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የእንቁላል አስኳል	0.07 ሚሊ ግራም	4%
የፍየል ወተት	0.02 ሚሊ ግራም	1%
የወተት ዱቄት 25%	0.05 ሚሊ ግራም	3%
ወተት አልቋል	0.06 ሚሊ ግራም	3%
አይብ “ጎልላንድስኪ” 45%	0.1 ሚሊ ግራም	5%
የእንቁላል ዱቄት	0.1 ሚሊ ግራም	5%
የዶሮ እንቁላል	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ድርጭቶች እንቁላል	0.03 ሚሊ ግራም	2%

በጥራጥሬዎች፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ያለው የማንጋኒዝ ይዘት፡-

የምርት ስም	በ 100 ግራ ውስጥ የማንጋኒዝ ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አተር	0.7 ሚሊ ግራም	35%
አረንጓዴ አተር (ትኩስ)	0.44 ሚሊ ግራም	22%
ባክዋት (እህል)	1.76 ሚሊ ግራም	88%
Buckwheat (ግሮሰቶች)	1.12 ሚሊ ግራም	56%
Buckwheat (መሬት አልባ)	1.56 ሚሊ ግራም	78%
የበቆሎ ፍሬዎች	0.4 ሚሊ ግራም	20%
ሴምሞና	0.44 ሚሊ ግራም	22%
የአይን መነጽር	5.05 ሚሊ ግራም	253%
ዕንቁ ገብስ	0.65 ሚሊ ግራም	33%
የስንዴ ግሮሰሮች	3.8 ሚሊ ግራም	190%
ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ)	0.93 ሚሊ ግራም	47%
ሩዝ	1.25 ሚሊ ግራም	63%
የገብስ ግሮሰቶች	0.76 ሚሊ ግራም	38%
ፈንዲሻ	0.16 ሚሊ ግራም	8%
ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት	0.58 ሚሊ ግራም	29%
ፓስታ ከዱቄት V / s	0.58 ሚሊ ግራም	29%
የባክዌት ዱቄት	2 ሚሊ ግራም	100%
የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት	1.12 ሚሊ ግራም	56%
የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል	1.47 ሚሊ ግራም	74%
ዱቄቱ	0.57 ሚሊ ግራም	29%
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት	2.46 ሚሊ ግራም	123%
ዱቄት አጃ	1.34 ሚሊ ግራም	67%
አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ	2.59 ሚሊ ግራም	130%
የዱቄት አጃ ዘር ተዘርቷል	0.8 ሚሊ ግራም	40%
ሩዝ ዱቄት	1.2 ሚሊ ግራም	60%
Chickpeas	2.14 ሚሊ ግራም	107%
አጃ (እህል)	5.25 ሚሊ ግራም	263%
Oat bran	5.63 ሚሊ ግራም	282%
የስንዴ ብሬን	11.5 ሚሊ ግራም	575%
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ)	3.76 ሚሊ ግራም	188%
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ)	3.7 ሚሊ ግራም	185%
ሩዝ (እህል)	3.63 ሚሊ ግራም	182%
አጃ (እህል)	2.77 ሚሊ ግራም	139%
አኩሪ አተር (እህል)	2.8 ሚሊ ግራም	140%
ባቄላ (እህል)	1.34 ሚሊ ግራም	67%
ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ”	3.82 ሚሊ ግራም	191%
ምስር (እህል)	1.19 ሚሊ ግራም	60%
ገብስ (እህል)	1.48 ሚሊ ግራም	74%

የማንጋኔዝ ይዘት በለውዝ እና በዘር ውስጥ

የምርት ስም	በ 100 ግራ ውስጥ የማንጋኒዝ ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ኦቾሎኒ	1.93 ሚሊ ግራም	97%
ለዉዝ	1.9 ሚሊ ግራም	95%
አኮርዶች ፣ ደርቀዋል	1.36 ሚሊ ግራም	68%
የጥድ ለውዝ	8.8 ሚሊ ግራም	440%
የለውዝ	1.92 ሚሊ ግራም	96%
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)	1.95 ሚሊ ግራም	98%
ፒስታቹ	3.8 ሚሊ ግራም	190%

የማንጋኒዝ ይዘት በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ

የምርት ስም	በ 100 ግራ ውስጥ የማንጋኒዝ ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አፕሪኮ	0.22 ሚሊ ግራም	11%
አቮካዶ	0.14 ሚሊ ግራም	7%
ባሲል (አረንጓዴ)	1.15 ሚሊ ግራም	58%
ተክል	0.21 ሚሊ ግራም	11%
ሙዝ	0.27 ሚሊ ግራም	14%
ዝንጅብል (ሥር)	0.23 ሚሊ ግራም	12%
በለስ ደርቋል	0.51 ሚሊ ግራም	26%
ጎመን	0.17 ሚሊ ግራም	9%
ብሮኮሊ	0.21 ሚሊ ግራም	11%
ጎመን	0.19 ሚሊ ግራም	10%
የሳቮ ጎመን	0.21 ሚሊ ግራም	11%
ካፑፍል	0.16 ሚሊ ግራም	8%
ድንች	0.17 ሚሊ ግራም	9%
ሲላንቶሮ (አረንጓዴ)	0.43 ሚሊ ግራም	22%
ክሬስ (አረንጓዴ)	0.55 ሚሊ ግራም	28%
Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች)	0.34 ሚሊ ግራም	17%
አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ)	0.15 ሚሊ ግራም	8%
ሽንኩርት	0.23 ሚሊ ግራም	12%
ክያር	0.18 ሚሊ ግራም	9%
ፈርን	0.51 ሚሊ ግራም	26%
ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ)	0.2 ሚሊ ግራም	10%
ፓርስሌ (አረንጓዴ)	0.16 ሚሊ ግራም	8%
ቲማቲም (ቲማቲም)	0.14 ሚሊ ግራም	7%
ሮዝ	0.15 ሚሊ ግራም	8%
ሰላጣ (አረንጓዴ)	0.3 ሚሊ ግራም	15%
Beets	0.66 ሚሊ ግራም	33%
ሴሌሪ (ሥር)	0.16 ሚሊ ግራም	8%
ድባ	0.04 ሚሊ ግራም	2%
ዲል (አረንጓዴ)	1.26 ሚሊ ግራም	63%
ፕሪም	0.3 ሚሊ ግራም	15%
ነጭ ሽንኩርት	1.67 ሚሊ ግራም	84%
ስፒናች (አረንጓዴ)	0.9 ሚሊ ግራም	45%