ማውጫ
የሬቲኖል አቻ - የቫይታሚን ኤ መጠን በቀላሉ የሚሟሟት ሬቲኖል (ቫይታሚን ኤ) እና ቤታ ካሮቲን (ፕሮቲታሚን ኤ) መጠን በቀላሉ የሚሟሟ ውስብስብ ነው ፡፡ በእነዚህ ሰንጠረ Inች ውስጥ በምግብ ምርቱ ውስጥ የሬቲኖል መጠን እና ከቤታ ካሮቲን (ሬቲኖል 1мkг እኩል 6мkг ቤታ ካሮቲን) የተሠራውን ሬንኖል ከግምት ውስጥ ያስገቡ በአማካኝ በየቀኑ ቫይታሚን ኤ 1,000 ሺህ ማይክሮግራም ነው ፡፡ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” የሚለው አምድ ከ 100 ግራም የምርት ስንት መቶኛ ዕለታዊ የሰው ቫይታሚን ኤ ፍላጎትን እንደሚያረካ ያሳያል ፡፡
በቪታሚኖች ውስጥ ከፍተኛ ምግቦች ሀ
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የቫይታሚን ኤ ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| የዓሳ ዘይት (የኮድ ጉበት) | 25000 μg | 2500% |
| የበሬ ጉበት | 8367 mcg | 837% |
| ካሮት | 2000 mcg | 200% |
| ሮዋን ቀይ | 1500 mcg | 150% |
| ቀርቡጭታ | 1200 ማይክሮግራም | 120% |
| ፓርስሌ (አረንጓዴ) | 950 mcg | 95% |
| የእንቁላል ዱቄት | 950 mcg | 95% |
| የእንቁላል አስኳል | 925 μg | 93% |
| ሴሌሪ (አረንጓዴ) | 750 mcg | 75% |
| ዲል (አረንጓዴ) | 750 mcg | 75% |
| ስፒናች (አረንጓዴ) | 750 mcg | 75% |
| የቀለጠ ቅቤ | 667 mcg | 67% |
| ዘይት ጣፋጭ-ክሬም ያልበሰለ | 653 μg | 65% |
| የደረቁ አፕሪኮቶች | 583 μg | 58% |
| አፕኮኮፕ | 583 μg | 58% |
| ካቪያር ጥቁር ጥራጥሬ | 550 mcg | 55% |
| Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች) | 508 μg | 51% |
| ድርጭቶች እንቁላል | 483 mcg | 48% |
| ካቪያር ቀይ ካቪያር | 450 mcg | 45% |
| ቅቤ | 450 mcg | 45% |
| ጉቦ | 434 μg | 43% |
| ሶረል (አረንጓዴ) | 417 μg | 42% |
| ብሮኮሊ | 386 mcg | 39% |
| ክሬም ዱቄት 42% | 377 μg | 38% |
| ካሮት ጭማቂ | 350 mcg | 35% |
| ክሬስ (አረንጓዴ) | 346 μg | 35% |
| ሲላንቶሮ (አረንጓዴ) | 337 μg | 34% |
| አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ) | 333 mcg | 33% |
| ሊክ | 333 mcg | 33% |
| አይብ “ካሜምበርት” | 303 μg | 30% |
| አይብ ስዊስ 50% | 300 mcg | 30% |
| ሰላጣ (አረንጓዴ) | 292 μg | 29% |
| አይብ “ሩሲያኛ” 50% | 288 μg | 29% |
| አይብ “Roquefort” 50% | 278 μg | 28% |
| አይብ ቼዳር 50% | 277 mcg | 28% |
| 35% ክሬም | 270 mcg | 27% |
| አፕሪኮ | 267 mcg | 27% |
| ባሲል (አረንጓዴ) | 264 mcg | 26% |
| የዶሮ እንቁላል | 260 mcg | 26% |
| አይብ “ፖosሆንስኪ” 45% | 258 μg | 26% |
| ጎምዛዛ ክሬም 30% | 255 mcg | 26% |
| የባሕር በክቶርን | 250 mcg | 25% |
| ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ) | 250 mcg | 25% |
| ድባ | 250 mcg | 25% |
ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ
| የኩላሊት ስጋ | 242 μg | 24% |
| አይብ “ጎልላንድስኪ” 45% | 238 μg | 24% |
| አይብ “አዲጊይስኪ” | 222 mcg | 22% |
| አፕሪኮት ጭማቂ | 217 μg | 22% |
| የፓርማሲያን አይብ | 207 μg | 21% |
| አሮኒያ | 200 mcg | 20% |
| Imርሞን | 200 mcg | 20% |
| ጎምዛዛ ክሬም 25% | 183 μg | 18% |
| Shortbread ኬክ በክሬም | 182 μg | 18% |
| ፈርን | 181 mcg | 18% |
| አይብ (ከከብት ወተት) | 180 mcg | 18% |
| የፓስተር ኬትካርድ ክሬም (ቧንቧ) | 174 μg | 17% |
| አስራ አምስት | 167 mcg | 17% |
| ፒች ደርቋል | 167 mcg | 17% |
| የጉዳ አይብ | 165 mcg | 17% |
| አይብ “ሩሲያኛ” | 163 μg | 16% |
| ክሬም 20% | 160 mcg | 16% |
| ጎምዛዛ ክሬም 20% | 160 mcg | 16% |
| ክሬም 25% | 158 ማይክሮግራም | 16% |
| Cloudberry | 150 mcg | 15% |
| አይብ “ቋሊማ” | 150 mcg | 15% |
| የወተት ዱቄት 25% | 147 mcg | 15% |
| የቻንሬል እንጉዳይ | 142 ግ | 14% |
| ደረቅ ወተት 15% | 133 mcg | 13% |
| ቲማቲም (ቲማቲም) | 133 mcg | 13% |
| የቅቤ ኩኪዎች | 132 mcg | 13% |
| አይብ “ሱሉጉኒ” | 128 μg | 13% |
| ፈታ አይብ | 125 mcg | 13% |
| የታሸገ ክሬም ከስኳር 19% ጋር | 120 mcg | 12% |
| አይብ 18% (ደፋር) | 110 mcg | 11% |
| ጎምዛዛ ክሬም 15% | 107 μg | 11% |
| ሀሊባው | 100 mcg | 10% |
| አይስ ክሬም | 94 mcg | 9% |
| 27.7% ቅባት ያላቸው የቅባት እርጎዎች | 88 mcg | 9% |
| ኦይስተር | 85 mcg | 9% |
| ኮክ | 83 mcg | 8% |
| አስፓራጉስ (አረንጓዴ) | 83 mcg | 8% |
| ስጋ (ዶሮ) | 72 mcg | 7% |
| ስፖንጅ ኬክ ከፕሮቲን ክሬም ጋር | 69 አይሲጂ | 7% |
| አረንጓዴ አተር (ትኩስ) | 67 mcg | 7% |
| ከርቡሽ | 67 mcg | 7% |
| ባቄላ (ጥራጥሬዎች) | 67 mcg | 7% |
| ክሬም 10% | 65 mcg | 7% |
| ጎምዛዛ ክሬም 10% | 65 mcg | 7% |
| አይብ 11% | 65 mcg | 7% |
| አይስክሬም ፀሐይ | 62 mcg | 6% |
| ስፕራት ካስፒያን | 60 mcg | 6% |
| እንጉዳዮች | 60 mcg | 6% |
| ስተርጅን | 60 mcg | 6% |
| የፍየል ወተት | 57 mcg | 6% |
| የጎጆ ቤት አይብ 9% (ደፋር) | 55 mcg | 6% |
ቫይታሚን ኤ በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ;
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የቫይታሚን ኤ ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| አሲዶፊለስ 3,2% | 22 mcg | 2% |
| አሲዶፊለስ ወደ 3.2% ጣፋጭ | 22 mcg | 2% |
| አይብ (ከከብት ወተት) | 180 mcg | 18% |
| ቫሬኔትስ 2.5% ነው | 22 mcg | 2% |
| እርጎ 1.5% | 10 μg | 1% |
| እርጎ 1.5% ፍራፍሬ | 10 μg | 1% |
| እርጎ 3,2% | 22 mcg | 2% |
| እርጎ 3,2% ጣፋጭ | 22 mcg | 2% |
| እርጎ 6% | 33 mcg | 3% |
| እርጎ 6% ጣፋጭ | 33 mcg | 3% |
| ከፊር 2.5% | 22 mcg | 2% |
| ከፊር 3.2% | 22 mcg | 2% |
| ኮሚስ (ከማሬ ወተት) | 32 mcg | 3% |
| የቂጣው ብዛት 16.5% ስብ ነው | 50 mcg | 5% |
| ወተት 1,5% | 10 μg | 1% |
| ወተት 2,5% | 22 mcg | 2% |
| ወተት 3.2% | 22 mcg | 2% |
| ወተት 3,5% | 33 mcg | 3% |
| የፍየል ወተት | 57 mcg | 6% |
| ወፍራም ወተት ከስኳር 5% | 28 mcg | 3% |
| ወፍራም ወተት ከስኳር 8,5% | 47 mcg | 5% |
| ደረቅ ወተት 15% | 133 mcg | 13% |
| የወተት ዱቄት 25% | 147 mcg | 15% |
| አይስ ክሬም | 94 mcg | 9% |
| አይስክሬም ፀሐይ | 62 mcg | 6% |
| እርጎ 2.5% የ | 22 mcg | 2% |
| እርጎ 3,2% | 22 mcg | 2% |
| ራያዬንካ 2,5% | 22 mcg | 2% |
| ራያዬንካ 4% | 33 mcg | 3% |
| የተጠበሰ የተጋገረ ወተት 6% | 43 mcg | 4% |
| ክሬም 10% | 65 mcg | 7% |
| ክሬም 20% | 160 mcg | 16% |
| ክሬም 25% | 158 ማይክሮግራም | 16% |
| 35% ክሬም | 270 mcg | 27% |
| ክሬም 8% | 52 mcg | 5% |
| የታሸገ ክሬም ከስኳር 19% ጋር | 120 mcg | 12% |
| ክሬም ዱቄት 42% | 377 μg | 38% |
| ጎምዛዛ ክሬም 10% | 65 mcg | 7% |
| ጎምዛዛ ክሬም 15% | 107 μg | 11% |
| ጎምዛዛ ክሬም 20% | 160 mcg | 16% |
| ጎምዛዛ ክሬም 25% | 183 μg | 18% |
| ጎምዛዛ ክሬም 30% | 255 mcg | 26% |
| አይብ “አዲጊይስኪ” | 222 mcg | 22% |
| አይብ “ጎልላንድስኪ” 45% | 238 μg | 24% |
| አይብ “ካሜምበርት” | 303 μg | 30% |
| የፓርማሲያን አይብ | 207 μg | 21% |
| አይብ “ፖosሆንስኪ” 45% | 258 μg | 26% |
| አይብ “Roquefort” 50% | 278 μg | 28% |
| አይብ “ሩሲያኛ” 50% | 288 μg | 29% |
| አይብ “ሱሉጉኒ” | 128 μg | 13% |
| ፈታ አይብ | 125 mcg | 13% |
| አይብ ቼዳር 50% | 277 mcg | 28% |
| አይብ ስዊስ 50% | 300 mcg | 30% |
| የጉዳ አይብ | 165 mcg | 17% |
| አይብ “ቋሊማ” | 150 mcg | 15% |
| አይብ “ሩሲያኛ” | 163 μg | 16% |
| 27.7% ቅባት ያላቸው የቅባት እርጎዎች | 88 mcg | 9% |
| አይብ 11% | 65 mcg | 7% |
| አይብ 18% (ደፋር) | 110 mcg | 11% |
| አይብ 2% | 10 μg | 1% |
| ዓሳ 4% | 31 mcg | 3% |
| ዓሳ 5% | 33 mcg | 3% |
| የጎጆ ቤት አይብ 9% (ደፋር) | 55 mcg | 6% |
በእንቁላል እና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ ያለው ቫይታሚን ኤ;
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የቫይታሚን ኤ ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| የእንቁላል አስኳል | 925 μg | 93% |
| የእንቁላል ዱቄት | 950 mcg | 95% |
| የዶሮ እንቁላል | 260 mcg | 26% |
| ድርጭቶች እንቁላል | 483 mcg | 48% |
ቫይታሚን ኤ በስጋ ፣ በአሳ ፣ በባህር ውስጥ ያሉ ምግቦች
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የቫይታሚን ኤ ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| Roach | 20 ሚሊ ግራም | 2% |
| ሳልሞን | 30 μg | 3% |
| ካቪያር ቀይ ካቪያር | 450 mcg | 45% |
| ፖሎክ ሮ | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| ካቪያር ጥቁር ጥራጥሬ | 550 mcg | 55% |
| ፍሎውድ | 15 μg | 2% |
| ቹ | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| ስፕራት ባልቲክ | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| ስፕራት ካስፒያን | 60 mcg | 6% |
| የትንሽ ዓሣ ዓይነት | 10 μg | 1% |
| ጩኸት | 30 μg | 3% |
| ሳልሞን አትላንቲክ (ሳልሞን) | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| እንጉዳዮች | 60 mcg | 6% |
| ፖፖክ | 10 μg | 1% |
| ካፕሊን | 50 mcg | 5% |
| ስጋ (ቱርክ) | 10 μg | 1% |
| ስጋ (ጥንቸል) | 10 μg | 1% |
| ስጋ (ዶሮ) | 72 mcg | 7% |
| ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች) | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| ዘለላ | 15 μg | 2% |
| ቡድን | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| ፐርች ወንዝ | 10 μg | 1% |
| ስተርጅን | 60 mcg | 6% |
| ሀሊባው | 100 mcg | 10% |
| የበሬ ጉበት | 8367 mcg | 837% |
| ሃዶዶክ | 10 μg | 1% |
| የኩላሊት ስጋ | 242 μg | 24% |
| የካንሰር ወንዝ | 15 μg | 2% |
| የዓሳ ዘይት (የኮድ ጉበት) | 25000 μg | 2500% |
| ካፕ | 10 μg | 1% |
| ሄሪንግ | 30 μg | 3% |
| ሄሪንግ ስብ | 30 μg | 3% |
| ሄሪንግ ዘንበል | 10 μg | 1% |
| ሄሪንግ srednebelaya | 20 ሚሊ ግራም | 2% |
| ማኬሬል | 10 μg | 1% |
| ሶም | 10 μg | 1% |
| ማኬሬል | 10 μg | 1% |
| ሱዳክ | 10 μg | 1% |
| ዘለላ | 10 μg | 1% |
| የዓሣ ዓይነት | 20 ሚሊ ግራም | 2% |
| ቀርቡጭታ | 1200 ማይክሮግራም | 120% |
| ኦይስተር | 85 mcg | 9% |
| ሄክ | 10 μg | 1% |
| ፓይክ | 10 μg | 1% |
ቫይታሚን ኤ በፍራፍሬዎች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የቫይታሚን ኤ ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| አፕሪኮ | 267 mcg | 27% |
| አስራ አምስት | 167 mcg | 17% |
| እንኰይ | 27 mcg | 3% |
| Watermelon | 17 mcg | 2% |
| ሙዝ | 20 ሚሊ ግራም | 2% |
| ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ | 17 mcg | 2% |
| ከርቡሽ | 67 mcg | 7% |
| ብላክቤሪ | 17 mcg | 2% |
| በለስ ደርቋል | 13 mcg | 1% |
| ኪዊ | 15 μg | 2% |
| ጎመን | 33 mcg | 3% |
| የደረቁ አፕሪኮቶች | 583 μg | 58% |
| Raspberry | 33 mcg | 3% |
| ማንጎ | 54 mcg | 5% |
| Cloudberry | 150 mcg | 15% |
| Nectarine | 17 mcg | 2% |
| የባሕር በክቶርን | 250 mcg | 25% |
| ፓፓያ | 47 mcg | 5% |
| ኮክ | 83 mcg | 8% |
| ፒች ደርቋል | 167 mcg | 17% |
| ሮዋን ቀይ | 1500 mcg | 150% |
| አሮኒያ | 200 mcg | 20% |
| ጎርፍ | 17 mcg | 2% |
| ቀይ ቀሪዎች | 33 mcg | 3% |
| ጥቁር ከረንት | 17 mcg | 2% |
| አፕኮኮፕ | 583 μg | 58% |
| Imርሞን | 200 mcg | 20% |
| ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ | 25 mcg | 3% |
| ፕሪም | 10 μg | 1% |
| ጉቦ | 434 μg | 43% |
በአትክልቶችና በአረንጓዴዎች ውስጥ ቫይታሚን ኤ
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የቫይታሚን ኤ ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ባሲል (አረንጓዴ) | 264 mcg | 26% |
| ብሮኮሊ | 386 mcg | 39% |
| የብራሰልስ በቆልት | 50 mcg | 5% |
| Kohlrabi | 17 mcg | 2% |
| ጎመን ፣ ቀይ ፣ | 17 mcg | 2% |
| ጎመን | 16 ሚሊ ግራም | 2% |
| ሲላንቶሮ (አረንጓዴ) | 337 μg | 34% |
| ክሬስ (አረንጓዴ) | 346 μg | 35% |
| Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች) | 508 μg | 51% |
| አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ) | 333 mcg | 33% |
| ሊክ | 333 mcg | 33% |
| ካሮት | 2000 mcg | 200% |
| ክያር | 10 μg | 1% |
| ፈርን | 181 mcg | 18% |
| ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ) | 250 mcg | 25% |
| ፓርስሌ (አረንጓዴ) | 950 mcg | 95% |
| ቲማቲም (ቲማቲም) | 133 mcg | 13% |
| ሩባርብ (አረንጓዴ) | 10 μg | 1% |
| ቀይር | 17 mcg | 2% |
| ሰላጣ (አረንጓዴ) | 292 μg | 29% |
| ሴሌሪ (አረንጓዴ) | 750 mcg | 75% |
| አስፓራጉስ (አረንጓዴ) | 83 mcg | 8% |
| ድባ | 250 mcg | 25% |
| ዲል (አረንጓዴ) | 750 mcg | 75% |
| ስፒናች (አረንጓዴ) | 750 mcg | 75% |
| ሶረል (አረንጓዴ) | 417 μg | 42% |
በተዘጋጁ ምግቦች እና ጣፋጮች ውስጥ ቫይታሚን ይዘት
| የምግቡ ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የቫይታሚን ኤ ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| የኮድ ጉበት (የታሸገ ምግብ) | 4400 μg | 440% |
| ካሴሮል ካሮት | 2060 μg | 206% |
| ካሮት ተቀቅሏል | 2002 mcg | 200% |
| Cutlets ካሮት | 1920 μg | 192% |
| በርበሬ በአትክልቶች ተሞልቷል | 603 μg | 60% |
| የሾርባ ንፁህ የካሮትት | 585 μg | 59% |
| አይብ ኬኮች ከካሮት ጋር | 478 አ.ግ. | 48% |
| የኮድ ወጥ | 355 μg | 36% |
| የአትክልት ragout | 353 μg | 35% |
| ኦሜሌት | 300 mcg | 30% |
| የአረንጓዴ ሽንኩርት ሰላጣ | 300 mcg | 30% |
| የቲማቲም ድልህ | 300 mcg | 30% |
| ዝራዚ ድንች | 287 μg | 29% |
| የሾርባ የተጣራ እሾሃማ | 287 μg | 29% |
| ዱባ የተጠበሰ | 282 mcg | 28% |
| እንቁላል ማዮኔዝ | 280 μg | 28% |
| ዱባ የተቀቀለ | 273 μg | 27% |
| የተትረፈረፈ አትክልት | 265 mcg | 27% |
| ኬክ ffፍ | 238 μg | 24% |
| የተጠበሰ እንቁላል | 230 mcg | 23% |
| ዱባ ገንፎ | 212 mcg | 21% |
| ዱባ ፓንኬኮች | 210 μg | 21% |
| ከሽንኩርት እና ቅቤ ጋር የጨው ስፕሬትን | 193 μg | 19% |
| Shortbread ኬክ በክሬም | 182 μg | 18% |
| ትኩስ የቲማቲም ሰላጣ | 178 μg | 18% |
| የፓስተር ኬትካርድ ክሬም (ቧንቧ) | 174 μg | 17% |
| ዱባ udዲንግ | 172 mcg | 17% |
| Ffፍ ኬክ ከፕሮቲን ክሬም ጋር | 158 ማይክሮግራም | 16% |
| የተፈጨ ዱባ | 158 ማይክሮግራም | 16% |
| የእንቁላል እፅዋት ካቪያር (የታሸገ) | 153 μg | 15% |
| ካቪያር ዱባ (የታሸገ) | 153 μg | 15% |
| ዱባ ተተክሏል | 135 mcg | 14% |
| ትኩስ የቲማቲም ሰላጣ ከጣፋጭ ቃሪያዎች ጋር | 133 mcg | 13% |
| የቅቤ ኩኪዎች | 132 mcg | 13% |
| የቅቤ ኩኪዎች | 132 mcg | 13% |
| ሾርባ ከሶረል ጋር | 132 mcg | 13% |
| የአየር ኬክ በክሬም | 129 mcg | 13% |
| Udዲንግ ዱባ | 122 μg | 12% |
| ትኩስ ቲማቲም እና ዱባዎች ሰላጣ | 122 μg | 12% |
| የአበባ ጎመን ሰላጣ | 110 mcg | 11% |
| ኬክ የለውዝ | 110 mcg | 11% |
| ቢትሮት ሾርባ ቀዝቃዛ | 107 μg | 11% |
| የነጭ ጎመን ሰላጣ | 92 mcg | 9% |
| ራዲሽ ሰላጣ | 85 mcg | 9% |
| ሾርባ | 73 ግ | 7% |
| ትኩስ ጎመን እና ድንች በርች | 73 ግ | 7% |
| ድንች ሾርባ | 73 ግ | 7% |
| ረጅም ኩኪዎች | 72 mcg | 7% |
| የሩዝ ሾርባ | 72 mcg | 7% |
| የሳርኩራ ሾርባ | 70 mcg | 7% |
| የጎመን ሾርባው | 70 mcg | 7% |
| ስፖንጅ ኬክ ከፕሮቲን ክሬም ጋር | 69 አይሲጂ | 7% |
| ብስኩት | 68 mcg | 7% |
| በቤት ውስጥ የተሰራ ፒክ | 68 mcg | 7% |
| በቡድ ካሎሪ ከፍተኛ | 61 አይሲጂ | 6% |
| ካትፊሽ የተቀቀለ | 58 mcg | 6% |
| የሾርባ ገብስ ከ እንጉዳዮች ጋር | 58 mcg | 6% |
| ካትፊሽ የተጠበሰ | 56 mcg | 6% |
| የሾርባ ባቄላ | 56 mcg | 6% |
| ሩዝ udድዲንግ | 53 mcg | 5% |
| የጎመን ወጥ | 52 mcg | 5% |
| ጃም አፕሪኮት | 50 mcg | 5% |
| አረንጓዴ አተር (የታሸገ ምግብ) | 50 mcg | 5% |
| ካቪየር ቢት | 50 mcg | 5% |
| ጎመን የተጋገረ | 50 mcg | 5% |
ከላይ ባሉት ሠንጠረዦች ላይ እንደሚታየው አብዛኛው ቫይታሚን ኤ በእንስሳት ጉበት ውስጥ ይገኛል (በአጠቃላይ 4 ግራም የዓሣ ዘይት ለቫይታሚን ዕለታዊ ፍላጎት ያቀርባል) እና ካሮት. ከተክሎች ምግቦች ከካሮቴስ በተጨማሪ በተራራው አመድ ውስጥ በጣም ከፍተኛ የካሮቲኖይድ ይዘት (67 ግራም የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችን ያቀርባል), እና አረንጓዴ - ፓሲስ, ሴሊሪ, ዲዊች, አስፓራጉስ, ስፒናች. ከእንስሳት ምርቶች ውስጥ የእንቁላል አስኳል እና ቅቤን ማጉላት አስፈላጊ ነው.