ሕይወትዎን ይቆጣጠሩ - የግል ገደቦችን ያዘጋጁ

"የእኛ የግል ድንበሮች እኛ ዝግጁ መሆናችንን እና ለመስራት ዝግጁ አለመሆናችንን ይወስናል። ድንበሮቻችን ለሌሎች ባህሪ እንዴት ምላሽ እንደምንሰጥ ይወስናል ነገር ግን ድንበሮችን በማዘጋጀት እኛ ሌሎች ሰዎችን ለመለወጥ እየሞከርን አይደለም ሲሉ የስነ አእምሮ ቴራፒስት ሻሪ ስቲንስ ያብራራሉ።

ድንበሮቻችን ለራሳችን ካለን ግምት፣ ኃላፊነት እና ብስለት ጋር በቅርበት የተያያዙ ናቸው። የድንበር ችግሮች በአብዛኛው የሚነሱት በሁለት ምክንያቶች ነው፡- ማሳደግ ወይም መፍራት።

ሶስት ዋና ዋና የግል ድንበሮች አሉ፡-

1. ጠንካራ - ጥብቅ ደንቦችን በምናከብርበት እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ሳንቀራረብ ርቀታችንን በምንጠብቅበት ሁኔታ እናዘጋጃቸዋለን።

2. ግራ የተጋቡ — እነዚህ ድንበሮች የሚነሱት እርስዎ የሌላውን ሰው ፍላጎት እና ፍላጎት ለማርካት እንደ መንገድ በሚያገለግሉበት በሲምባዮቲክ ግንኙነት ውስጥ ነው፣ ወይም አንድ ሰው ለእርስዎ እንደዚህ አይነት ዘዴ ሆኖ ያገለግላል።

3. Permeable - ይህ ብዙውን ጊዜ በጣም ጤናማው ዓይነት ድንበሮች ነው-የእርስዎ ቦታ የት እንደሚያልቅ እና የሌላው ቦታ እንደሚጀምር በግልፅ ያውቃሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እርስ በእርስ ወደ ቦታዎ ለመግባት መፍራት የለብዎትም።

“ብዙውን ጊዜ አስተማማኝ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ባለ ቀዳዳ ድንበሮችን ለመገንባት መጣር ጠቃሚ ነው። ይህ ማለት እራስህን፣ መብትህን እና ግዴታህን ታውቃለህ፣ ሌሎች እንዲለወጡህ ሳያስፈልጋቸው ራሳቸው እንዲሆኑ ፍቀድላቸው፣ ይላል ሻሪ ስቲንስ።

ድንበሮችዎን እንዴት እንደሚገልጹ?

አሰልጣኝ ማሪዮ ቴጉ “በተናደዱ፣ በምቀኝነት ወይም በፍቅር ስሜት ውስጥ ሲሆኑ ትልቅ ውሳኔዎችን በጭራሽ አታድርጉ” ሲል ተናግሯል። በመጨረሻም, ዋናው ነገር እራስዎን በትክክል ማወቅ, የእሴት ስርዓትዎን እና የኃላፊነት ቦታን መገንባት ነው. ሻሪ ስቲንስ የእርስዎን የግል ድንበሮች በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት እና ምን መለወጥ እንዳለበት ለመወሰን የሚያግዝዎትን መልመጃ ይመክራል፡

1. የችግሮችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ. ምን ያስጨንቀዎታል?

2. ከችግሮችዎ ጋር የተሳተፉትን ሁሉ ይዘርዝሩ። እነዚህ ችግሮች ማንን ያሳስባሉ? ለእነዚህ ሰዎች ያለህ ግዴታ ምንድን ነው?

3. ምን ይፈልጋሉ? ብዙውን ጊዜ በግላዊ ድንበሮች ላይ ችግር ያለባቸው ሰዎች በእውነት የሚፈልጉትን እንኳን አያውቁም. እውነተኛ ፍላጎቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን ለመረዳት እራስዎን በትክክል ማወቅ አስፈላጊ ነው.

4. ለምን ተጠያቂው ማን እንደሆነ ይወስኑ። የሌላ ሰውን ሃላፊነት እየተወጣህ ነው? አሁን ባለው ሁኔታ ማን ምን ማድረግ እንዳለበት ይወስኑ.

5. ተቀባይነት ያለውን ነገር ጽንፈኛ ገደቦችን ይግለጹ፡ ምን ዝግጁ እንደሆኑ እና ለመፅናት ዝግጁ ያልሆኑት። እነዚህ ድንበሮች አልተነጋገሩም.

ድንበሮችህ የሚገለጹት በአንተ ድርጊት እንጂ በሌሎች ድርጊት እንዳልሆነ አስታውስ። ሄንሪ ክላውድ እና ጆን ታውንሴንድ የተባሉ የሥነ አእምሮ ሊቃውንት “የምትሠራውን አንተ ትወስናለህ፤ እኔም ለመታገሥ ፈቃደኛ የምሆንበትን ነገር እወስናለሁ።

የቤት ውስጥ ምሳሌ እንውሰድ፡- ባልደረባህ ካልሲህን እንዲያስወግድ ያለማቋረጥ መጠየቅ ሰልችቶሃል። እሱን ወይም እሷን ስለእሱ ማሳሰብዎን ያቁሙ ፣ ካልሲዎችዎን የሆነ ቦታ (እንደ የልብስ ማጠቢያ ቅርጫት) ያድርጉ እና እሱን ይርሱት። ስለዚህ ጉዳይ ማውራት እንኳን ዋጋ የለውም - ችግሩን እራስዎ መፍታት እና መኖር።

ድንበሮችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል:

1. አስታውስ፣ ድንበሮችህ ስለ አንተ እንጂ ሌሎች አይደሉም።

2. ለመቃወም ዝግጁ ይሁኑ - ሁለቱም ሌሎች እና የእራስዎ። ፍርሃትህን ማሸነፍ አለብህ እና ምናልባትም ከልጅነትህ ጀምሮ ወይም ድንበሮችህን እንድትከላከል ካልተፈቀደልህባቸው ቀደምት ግንኙነቶች የተደበቁ ጉዳዮችን ታነሳለህ። ከሥነ ልቦና ጤናማ ካልሆነ ወይም ከተሰናከለ ሰው ጋር ባለው ግንኙነት ድንበር ለመገንባት ሲሞክሩ ተቃውሞ ሊያጋጥምዎት አልፎ ተርፎም የበቀል ሙከራዎች ሊያጋጥምዎት ይችላል።

3. ገደብ እንዲያወጣ ፍቀድ። የራስዎን ፍላጎቶች የመንከባከብ መብት እንዳለዎት ያስታውሱ. ራስ ወዳድነት እና የጥፋተኝነት ስሜት ቢሰማዎትም, እነዚህን እምነቶች እንደገና ለማጤን ይሞክሩ እና ላለመሸነፍ ቁርጥ ውሳኔ ያድርጉ አዋቂዎች እና የጎለመሱ ሰዎች የሚያደርጉት ይህን መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ.

ገደቦችዎን ካወቁ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ነገር ግን እነሱን ለመከላከል ገና ዝግጁ ካልሆኑ ምን ማድረግ አለብዎት

ምናልባት ከአንድ የተወሰነ ሰው ጋር ባለው ግንኙነት ምን ድንበሮች መገንባት እንደሚፈልጉ አስቀድመው ያውቁ ይሆናል, ነገር ግን በሆነ ምክንያት እነሱን ለማዘጋጀት እና ለመጠበቅ ገና ዝግጁ አይደሉም. ምን ሊደረግ ይችላል?

1. ስለ ምኞቶችዎ ግልጽ ይሁኑ. ስለእነሱ ለአንድ ሰው ይንገሩ። በወረቀት ላይ ጻፋቸው.

2. እነዚህን ድንበሮች መከላከል ለእርስዎ ለምን ከባድ እንደሆነ ለመረዳት ወደ ውስጥዎ ይመልከቱ። ድንበሮችን ከማስቀመጥ እና ለመከላከል የሚከለክሉትን ፍርሃቶች፣ አለመተማመን እና የውስጥ ብሎኮች ለመፍታት እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ።

3. ከተወሰነ ሰው ጋር ያለዎትን ግንኙነት ቀስ በቀስ ይለውጡ። እንደ «በዚህ አልስማማም»፣ «ይህን አልቀበልም» ባሉ ሐረጎች ይጀምሩ። የሚያስቡትን በግልፅ ለመናገር አይፍሩ፣ ግን ማስፈራሪያዎችን ያስወግዱ። ይህ የግላዊ እድገትዎ ሂደት አካል መሆኑን እየተረዱ የሚፈልጉትን በግልጽ ይናገሩ። ከጊዜ በኋላ፣ ድንበሮችን ለማዘጋጀት እና ለመከላከል እና የራስዎን ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች በተግባር ለመንከባከብ ጠንካራ እና ቀላል ስሜት ይሰማዎታል።

አስፈላጊውን ድንበሮች ማዘጋጀት ለእርስዎ ከባድ እንደሆነ ከተሰማዎት በትዕግስት እና በራስዎ ይዝናኑ. እራስህን አትወቅስ። ያስታውሱ ችግሮችዎ ምክንያቶቻቸው እንዳላቸው አስታውሱ ፣ ግን ቀስ በቀስ ሁሉንም ነገር ይቋቋማሉ። ለራስህ ወሰን በማበጀት መጀመር ትችላለህ:- “ራሴን መተቸቴን አቆማለሁ እና ከባድ ውሳኔዎችን ማድረግ እንዳለብኝ ተረድቼ ራሴን በትዕግስት እጠብቃለሁ።

"በጊዜ ሂደት ድንበሮችን በማዘጋጀት እና በመከላከል ረገድ የተሻለ ትሆናለህ። መልካም ሊያደርጉልህ እንደሚገባ አትዘንጋ የነሱ ባሪያ አትሁን እና ሌሎች ስለሚያስቡት አትጨነቅ። የራስዎ ፍላጎቶች እና እድሎች አሉዎት። ድንበራችሁን በማውጣት ሂደት ውስጥ ዋናው ነገር ዝግጁ መሆንዎን እና ለመስራት ዝግጁ ያልሆኑትን ለመወሰን ድፍረት ማግኘት እና የሌሎች ሰዎችን ተቃውሞ ችላ ማለት ነው ፣ ”ሲል ሻሪ ስቲንስን ጠቅለል አድርጎ ይገልጻል።

ስለ ደራሲው፡- ሻሪ ስቲንስ የግለሰባዊ መታወክ በሽታዎችን እና የስነ-ልቦና ጉዳት ውጤቶችን በማከም ላይ ያተኮረ ሳይኮቴራፒስት ነው።