አካላቸውን እና አእምሯቸውን በጥንቃቄ መንከባከብን ሳይዘነጉ በከፍተኛ ብቃት የሚያሰለጥኑ ምርጥ አሰልጣኞች እናካፍላችሁ።
የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ
“በስብስብ ጊዜ፣ በትንፋሴ እሰራለሁ። ጭንቀትን ለመቀነስ እና ፓራሲምፓቲቲክ ነርቭ ሲስተምን ለመቆጣጠር በሰአት 4-7-8 መተንፈስን [ለአራት ሰከንድ ለመተንፈስ፣ ለሰባት ጊዜ ያዝ፣ ከዚያም ለስምንት ጊዜ ለመተንፈስ] ልምምድ ለማድረግ እሞክራለሁ። - ማት ዴላኒ ፣ በኒው ዮርክ ውስጥ የኢኖቬሽን አስተባባሪ እና አሰልጣኝ ክለብ ኢኩኖክስ።
ለራስዎ ምርጥ ስሪት ይሁኑ
"ዓመታት ፈጅቶብኛል፣ነገር ግን የአካል ብቃት የራሴ ምርጥ እትም ለመሆን፣ እራሴን ለመገንባት እና ጠንካራ ጎኖቼ እንዲመሩኝ፣ ድክመቶችን በርህራሄ ለመመልከት እንደ እድል ከልቤ ነው የምመለከተው። በከባድ ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት ማረፍ ሲያስፈልገኝ ሁሉም ነገር ጥሩ ነው። ከአንድ አመት በፊት ጠንካራ ነኝ አይደል? አለመሳካትን ከመፍራት ወይም የምትፈልገውን ካላደረግክ በቂ እንዳልሆንክ ከመሰማት እራስህን ወደ “አዎ፣ እችላለሁ” መግፋት በጣም የተሻለ ነው። የአዕምሮህ ጨዋታ በስሜታዊነትህ እና በአካላዊ ብቃትህ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል፣ስለዚህ የውስጤ ድምጽ ሁል ጊዜ እንደሚቆጣጠር፣ ለፈተናው ዝግጁ መሆኑን አረጋግጣለሁ፣ ነገር ግን የሰራሁትን ስራ ሁሉ ለማክበር ዝግጁ ነኝ። - ኤሚሊ ዋልሽ፣ በቦስተን የኤስኤልቲ ክለብ አስተማሪ።
ይሞቁ, ያቀዘቅዙ እና ይጠጡ
"ከየትኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ተለዋዋጭ ሙቀት በማሳየት ሰውነቴን ይንከባከባል። እኔ ደግሞ ሁል ጊዜ ከእኔ ጋር ውሃ እጠጣለሁ ። ” - ሚሼል ሎቪት, የካሊፎርኒያ አሰልጣኝ
በጂም ውስጥ ከ Instagram ውጣ
"በስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጊዜ ማድረግ የምችለው ትልቁ ራስን መንከባከብ አእምሮዬ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ 100% እንዲሆን ማድረግ ነው። በስፖርት እንቅስቃሴዬ ኢሜይሎችን እንዳልመልስ፣ ማህበራዊ ሚዲያን እንዳልመለከት እና እንዳልነጋገር ህግ ማውጣት ነበረብኝ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከቻልኩ ሕይወቴ ድንቅ ነው። - ሆሊ ፐርኪንስ፣ የሴቶች የጥንካሬ ሀገር መስራች፣ የመስመር ላይ የአካል ብቃት መድረክ።
ለምን ይህን ታደርጋለህ ብለህ ራስህን ጠይቅ
"በስልጠና ወቅት፣ እኔ ይህን ለምን እንደማደርግ፣ ምን እያሳካሁ እንደሆነ እና ምን እንደሚሰማኝ ራሴን ሁልጊዜ እጠይቃለሁ። እኔ በቁጥር የሚመራ ሰው አይደለሁም፣ ስለዚህ እድገቴን እከታተላለሁ እና ለመቀጠል እራሴን አነሳሳለሁ። - Eli Reimer, ቦስተን ውስጥ ክለብ ውስጥ ግንባር አስተማሪ.
ወደ ሰውነትዎ ይቃኙ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እራስዎን ለመንከባከብ በጣም ጥሩው መንገድ ሰውነትዎን ማወቅ እና ማዳመጥ ነው። የእሱን ምልክቶች ችላ አትበል. በስፖርት እንቅስቃሴዬ የምሰራቸውን ጡንቻዎች በሙሉ እዘረጋለሁ እና የሚቻል ከሆነ በወር አንድ ጊዜ የማሳጅ ቴራፒስት ለማየት እሞክራለሁ። - ስኮት ዌይስ፣ ፊዚካል ቴራፒስት እና አሰልጣኝ በኒው ዮርክ።
የእርስዎን ተወዳጅ ዩኒፎርም ይልበሱ
"የምለብሰውን አስባለሁ። ሞኝነት እንደሚመስል አውቃለሁ ነገር ግን ስለ ልብሴ ጥሩ ስሜት ሲሰማኝ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ ትክክለኛ መለዋወጫዎችን ሳገኝ ሁሉንም እወጣለሁ። ለእኔ የማይመጥን ፣ በጣም ጥብቅ ወይም ቀጫጭን ጨርቆችን (እንደ ዮጋ ልብስ) ከለበስኩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ይሳካል። - ሪመር.
አመዛዝን
“በማሰላሰሌ በጣም ቆርጬያለሁ፣በማለዳ እና በማታ የማደርገው። በጥሬው ጭንቅላቴን መደበኛ ያደርገዋል። በውስጥ ንግግሬ ላይ መስራት እና ከሌሎች ሰዎች ጋር በድጋፍ እና በፍቅር ለመነጋገር እራሴን ማሳሰብ ለእኔ በጣም አስፈላጊ ነው. በአይኔ ካልተከታተልኩት በፍጥነት ማንሳት እችላለሁ። ነገር ግን በመንገዴ ላይ ስሆን የአዕምሮዬ አመለካከት ደስተኛ ህይወት እንድኖር እና በየቀኑ የበለጠ እንድሳካ ይረዳኛል። ሰውነቴም እያደገ ነው።” - ፐርኪንስ
ማስታወሻ ደብተር ይያዙ
በየማለዳው በምስጋና መጽሔቴ ውስጥ ባለፉት 24 ሰዓታት ውስጥ ስላመሰገንኳቸው ሦስት ነገሮች እጽፋለሁ፣ እና አንድ ጓደኛዬ የሰጠኝን የጉዞ ወደ ልብ መጽሐፍም አነባለሁ። ሥራ የበዛበት ቀን ከመጀመሬ በፊት ጭንቅላቴ ወደ ትክክለኛው አስተሳሰብ እንዲገባ ይረዳኛል እና ብዙ መረጋጋት እጀምራለሁ” - ኤሚሊ አባት፣ የተረጋገጠ አሰልጣኝ
ፎቶግራፍ
"ፎቶግራፍ እራሴን መርዳት ነው። ከሁለት አመታት በፊት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዬ አድርጌዋለሁ እና ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የእለት ተእለት ተግባሬ አካል ነበር። ከተለመደው መርሃ ግብሬ ለመራቅ እና በዙሪያዬ ባለው ዓለም ውስጥ ትንሽ እንድጠፋ እድል ይሰጠኛል. ከቴክኖሎጂ እንድወጣም ረድቶኛል፣ ምክንያቱም ዓይኖቼ ሁል ጊዜ አስደሳች ፎቶዎችን ስለሚፈልጉ እና ስልኩን ስለማይከተሉ ነው። - ዴላኒ
የተደራጀ ያግኙ
“ሥራዬን፣ ቤቴንና የሥልጠና ቦታዬን ንጹሕና ንጹሕ አደርገዋለሁ። ምንም የተዝረከረከ ነገር አለመኖሩ የበለጠ ለማሳካት እና ግቦችዎን ለማሻሻል እንዲረዳዎት ተረጋግጧል። - ዌይስ
እሁድ እራስን ያረጋግጡ
"በየእሁድ እሑድ እራስህን ጠይቅ፣ "በዚህ ሳምንት አእምሮዬን እና አካሌን ለመንከባከብ ምን አደርጋለሁ? በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዬ ላይ ዘና ለማለት የሚያስችለኝን ነገር ማከል እችላለሁ? ከአሁን በኋላ የማይስማማኝን ነገር ማስወገድ እችላለሁ? ማገገም እና ማረፍ ብዙውን ጊዜ የሚረሳው የሶስት እግር ወንበር ሶስተኛ እግር ነው። እራሳችንን በውስጣችን ስንከባከብ እና ለጤናችን የሚጠቅሙ ለውጦችን ስናስተውል፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴያችንን ትተን ወደ ግል እና ስራ ህይወት፣ እረፍት እና ማገገሚያ እንገባለን። - አሊሺያ አጎስቲንሊ
በደንብ መብላት
"ከስልጠናው ውጪ ለራሴ ያለኝ እንክብካቤ ጤናማ፣ ኦርጋኒክ እና ያልተሰሩ ምግቦችን መመገብ ነው። ከራሴ እና ከደንበኞቼ ጋር በሰራሁባቸው ሳምንታት ለጉልበት ደረጃ፣ ለአእምሮ ስራ እና ግልፅነት በጣም አስፈላጊ ነው። - ሎቪት
ደስታን የሚያመጣልህን ነገር በየቀኑ አድርግ
"ከጭንቀት ነፃ ለመሆን እና ራሴን ለመንከባከብ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ በብዙ የተለያዩ ዘዴዎች እተማመናለሁ። በማስታወሻ ደብተሬ ውስጥ እጽፋለሁ, ጥሩ ፊልሞችን እመለከታለሁ, በእግር ለመሄድ እና ፎቶዎችን አንሳለሁ. በዕለት ተዕለት ሕይወቴ ደስታና እርካታ የሚያስገኝልኝን አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን እንዳካተት አረጋግጣለሁ።” - ሳራ ኮፒንገር ፣ የብስክሌት አስተማሪ።
ቀደም ብለው ተነሱ
“በሳምንቱ ውስጥ፣ ጸጥ ያለ ጊዜን ለመደሰት፣ የተፈጨ ቡና ለመመገብ፣ ጤናማ ቁርስ ለመመገብ እና በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ለመፃፍ በእውነት መነሳት ካለብኝ ከ45 ደቂቃ እስከ አንድ ሰአት ማንቂያዬን አስቀምጣለሁ። እኔ ትንሽ የንግድ ሥራ ባለቤት ነኝ እና የእኔ ቀናት ረጅም እና የተመሰቃቀለ ሊሆን ይችላል። ጠዋት ላይ ለራሴ የተወሰነ ትኩረት እሰጣለሁ. ቀኑን በትንሹ ቀስ ብሎ እንድጀምር ያስችለኛል። - የባሬ እና መልህቅ ባለቤት ቤካ ሉካስ።
አሁን አለን! ሰብስክራይብ ያድርጉ!