ታይ-ቦ - ውጤታማ ፕሮግራሞች ግምገማ ቢሊ ግማሽ ባዶ + 7 የቪዲዮ ስልጠና

ታ-ቦ ከ ማርሻል አርት ፣ ክላሲካል ኤሮቢክስ እና ዳንስ እንቅስቃሴዎች በተውጣጡ ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሠረተ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው። በእሱ እርዳታ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ የሰውነትን መጠን ይቀንሳሉ ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እናም ቅርፅዎን ፍጹም ያደርጉታል ፡፡ ስሙ “Tae Bo” ወይም በመጀመሪያው ውስጥ .ይ-bo የሚለው ከሁለት ቃላት ጥምረት የተገኘ ነው ት (ቴኳንዶ - Tae Kwon do) ና bo (ቦክስ - ቦክስ).

በማርሻል አርትስ አሜሪካዊው ሻምፒዮን ቢሊ ብላንስስ የተዘጋጀ ፕሮግራም ፡፡ ቴ ቦ ከካራቴ ፣ ከታይ ቦክስ እና ከቴኳንዶ የተውጣጡ ንጥረ ነገሮችን በመጨመር ልዩ ዓይነት ኤሮቢክስ ነው ፣ በዚያም ሙዚቃን ከፍ ለማድረግ በእግር እና በእግር መወዛወዝ ያደርጋሉ ፡፡ ስልጠና በዓለም ታዋቂ ሆነ ፡፡ አሁን ይህ ዘዴ በጂምናዚየም እና በቤት ውስጥ ሊሠራ ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም Ta Bo

ቢሊ Blanks በፔንሲልቬንያ ውስጥ በደሃ ትልቅ ቤተሰብ ውስጥ ተወለደ ፡፡ እሱ ከአስራ አምስት ልጆች መካከል አራተኛው ሲሆን አብዛኛው የልጅነት ጊዜውም በጎዳናዎች ላይ ያሳለፈ ነበር ፡፡ ቢሊ በ 11 ዓመታት ውስጥ ወደ ካራቴ እና ወደ ቴኳንዶ ኮርሶች ለመሄድ ያልገታውን የሂፕ መገጣጠሚያ ባልተለመደ ሁኔታ ተወለደ ፡፡ የእርሱ ችሎታ በጣም በፍጥነት ተገለጠ-ደካማ ጤንነት ካለው ልጅ ጀምሮ ታዋቂ አትሌት ሆነ ፡፡

ቢሊ ብላክስስ በካራቴ ላይ የሰባት ጊዜ የዓለም ሻምፒዮን ሲሆን በአምስት የተለያዩ ማርሻል አርት የጥቁር ቀበቶዎች ባለቤት ሲሆን በካራቴ ደግሞ የአሜሪካ ብሔራዊ ቡድን ካፒቴን ነበር ፡፡ እ.ኤ.አ. ከ 1986 ጀምሮ ከ 20 በላይ የሆሊውድ ፊልሞችን (እሱ ብሩስ ሊ አድናቂ አድናቂ መሆኑ አያስደንቅም) ፣ እሱ ደግሞ የድርጊት ትዕይንቶች ዳይሬክተር ሆኖ አገልግሏል ፡፡ የሕይወት ታሪክ ቢሊ ግማሽ ባዶውን ሁሉንም ሊያነቃቃ የሚችል እውነተኛ የስኬት ታሪክ ተብሎ ሊጠራ ይችላል።

እ.ኤ.አ. በ 1989 ቢሊ የራሴን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጎልበት የጀመረውን የሥልጠና ማዕከል አቋቋመች-Ta ቦ ፡፡ የፕሮግራሙ ውጤታማነት ወዲያውኑ አድናቆት አግኝቷል-የደንበኞች ግማሽ ባዶ ወረፋ ፣ ከነዚህም መካከል ፓሜላ አንደርሰን ፣ ፓውላ አብዱል ፣ ብሩክ ጋሻዎች ፣ አማኑኤል ሉዊስ ነበሩ ፡፡ ሁሉም የቲ ቦ ተከታዮች ፕሮግራሙን ባልተገናኘ በአንድ ድምፅ አረጋግጠዋል ፣ ይህም እንዲህ ዓይነቱን ፈጣን ውጤት ያስገኛል ፡፡

ቀስ በቀስ የሥልጠና ዝናው ከአሜሪካን አልፎ እጅግ በዓለም ዙሪያ ተስፋፍቷል ፡፡ አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር በጂምናዚየም ውስጥ እንደ አንድ የቡድን ልምምድ ፡፡ ቢሊ ባዶዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በርካታ ዲቪዲዎችን አውጥተዋል ፣ ስለሆነም ማንኛውም ሰው በቤት ውስጥ ቴ-ቦን እንኳን ጥሩ ቅፅ ማግኘት ይችላል ፡፡

ታ-ቦ-የፕሮግራሙ 10 ጥቅሞች

1. የአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Tae ቦ ከ 600-700 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ ፕሮግራሙ በጣም ኃይል የሚፈጅ እና ቀልጣፋ ነው ፡፡
2. ጥንካሬን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል እና የልብ ጡንቻን ማጠናከር ይችላሉ ፡፡
3. በመገጣጠሚያዎች ላይ ብዙውን ጊዜ የስሜት ቀውስ የሚያስከትለው አስደንጋጭ መዝለሎች መርሃግብር ጠፍቷል ፡፡ አነስተኛ ክብደት እና አሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የካርዲዮ ጭነት ሊያደርጉ ነው ፡፡
4. Tae ቦ የተበላሸ የዲስክ በሽታን ለመከላከል በጣም ጥሩ መከላከያ ነው ፡፡ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ አከርካሪ አጥንትን ለማጠናከር እና የሚያምር አኳኋን ለመመስረት ይረዳዎታል ፡፡
5. ይህ ካሎሪዎችን እና ስብን ማቃጠልን የሚያበረታታ ጥራት ያለው ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው ፡፡
6. ስልጠና ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች በተለይም የሆድ እና የእግርን ያካትታል ፡፡ ካሎሪዎችን ከማቃጠል በተጨማሪ ጠንካራ እና የተጣራ ሰውነት ያገኛሉ ፡፡
7. የልምምድ ስብስቦች እና ውህዶች ቢኖሩም ፕሮግራሙ ለማካሄድ በጣም ተመጣጣኝ ነው ፡፡ የማርሻል አርት ሥልጠና ያልወሰዱትን እንኳን ለመቋቋም ፡፡
8. የ Ta ቦ እንቅስቃሴዎች እርስዎ የመለጠጥዎን ፣ እና ቅንጅትን እና ሚዛንን ያሻሽላሉ።
9. በውጊያ ስፖርቶች ላይ የተመሠረተ ሥልጠና ፣ የተደበቀ ጥቃትን እና አሉታዊ ኃይልን ለማወቅ ይረዳል ፡፡ ሰላምን እና መንፈሳዊ መጽናናትን ያገኛሉ።
10. ለሥልጠና ልዩ መሣሪያ አያስፈልገውም ስለሆነም በቪዲዮ በቤት ውስጥ ታይ-ቦን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ቲ-ቦ በቤት ውስጥ ለማሠልጠን 7 የቪዲዮ ልምምዶች

ታይ-ቦን በቢሊ ግማሽ ባዶ ለመለማመድ በቤት ውስጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ በአፓርታማ ውስጥ የተወሰነ ቦታ ብቻ ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም። ቢሊ በፕሮግራሞቻቸው ውስጥ በእጆቹ እና በእግሮቹ እንቅስቃሴን ስለሚጠቅም ለክፍሎች በትንሽ አደባባይ ዙሪያ ነፃ ወጥቷል ፡፡ በእግር ቁርጭምጭሚቶች ላይ ከተጫኑ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

1. ክብደትን ለመቀነስ Tae-Bo ለ 45 ደቂቃዎች

2. ክብደትን ለመቀነስ Tae-Bo 90 ደቂቃዎች

3. ታ-ቦ-ትምህርታዊ ቪዲዮዎች

4. ሆ ለ 35 ደቂቃዎች ለሆድ

5. ለ ‹ጡንቻ› ቃና ክብደቶች ለ Ta ደቂቃዎች ለ 20 ደቂቃዎች

6. ለ 30 ደቂቃዎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ታ ቦ ከወንበር ጋር

7. ክብደትን ለመቀነስ Tae ቦ ለ 55 ደቂቃዎች

12 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች ታይ ቦ ቢሊ ግማሽ ባዶውን