ማውጫ
በወገቡ ውስጥ ክብደት መቀነስ ፣ መቀመጫን ማጠንጠን እና ሴሉቴልትን ለማስወገድ ይፈልጋሉ ፣ በጂምናዚየም ወይም በቡድን ስልጠና ላይ ለመሳተፍ አያስብም? እናቀርብልዎታለን በቤት ውስጥ ላሉት እግሮች ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ ፣ ስብን ለማቃጠል እና ችግር ላለባቸው አካባቢዎች ለመርሳት የሚረዳዎ።
ለማሠልጠን ለማንኛውም ዓይነት የሥልጠና ደረጃ ተስማሚ በሆኑ ብዙ መልመጃዎች አነስተኛ መሣሪያ እና ትንሽ ነፃ ጊዜ ያስፈልግዎታል ፡፡ የቀረቡ መልመጃዎች የእግሮችን እና የእጆችን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡ ጽሑፉም ከችሎታዎቻቸው ጋር ሊጣጣሙ የሚችሉ ረቂቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችን አቅርቧል ፡፡
ለእግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ደንቦች
- ብትፈልግ በእግሮቹ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ፣ ከዚያ በቤት ውስጥ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ማካተት አለባቸው: ስብን ለማቃጠል የካርዲዮ ልምምዶች ፣ ለረጅም ቀጭን ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት ሳይኖር የሰውነት እንቅስቃሴን ለማሰማት ከዱምቤክ ጋር ይለማመዱ ፡፡ ብትፈልግ ጡንቻን ለመጨመር፣ ማከናወን ብቻ በቂ ነው የጥንካሬ ልምምዶች ከድብልብልብሎች ጋር ከከባድ ክብደት ጋር ፡፡
- ለ 2-30 ደቂቃዎች በሳምንት 60 ጊዜ በእግር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ያድርጉ ፡፡ በእግሮች ላይ ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን እና የአካል እንቅስቃሴዎችን ለጡንቻ ድምጽ ማዋሃድዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ከሌለዎት እና ጭኖችን እና መቀመጫዎችን ማጠንጠን ብቻ ከፈለጉ ካርዲዮ አስፈላጊ አይደለም ፡፡
- ሰውነት ለሃይል ከሚያወጣው ያነሰ ምግብ በሚቀበልበት ጊዜ የካሎሪ ጉድለትን የሚያሟሉ ከሆነ በእግሮቻቸው ላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ ያለ አመጋገብ ማድረግ አይችሉም ፡፡ እንዲሁም ስለ አመጋገብ አንድ መጣጥፍ ለማየት ቀጭ ማለት ፡፡
- በመገጣጠሚያዎች እና በ varicose veins ላይ ችግር ካጋጠምዎ መዝለሎችን ፣ ሳንባዎችን እና ስኩተቶችን ያስወግዱ ፡፡ ማንኛውም ልምምዶች ምቾት የሚፈጥሩዎት ከሆነ እነሱን ከስልጠና ማግለሉ የተሻለ ነው ፡፡
- ዱባዎች ከሌሉዎት ያለእነሱ ማሠልጠን ወይም በውሃ ወይም በአሸዋ በተሞሉ የፕላስቲክ ጠርሙሶች ፋንታ ዱባዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ግን ለምቾት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና በእርግጥ ዲምቤል ለመግዛት የተሻለ ነው ፡፡
- ለእግሮች እና ለጡንቻዎች ጡንቻዎች በጣም ውጤታማ ተጨማሪ መሣሪያዎች የአካል ብቃት ላስቲክ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማወሳሰብ እንዲሁ የቁርጭምጭሚት ክብደትን ወይም የመለጠጥ ማሰሪያን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
- ስኩዊቶች እና ሳንባዎች በሚፈፀሙበት ጊዜ ጉልበቶቹን ካልሲዎች ላይ እንዳያወጡ ያድርጉ ፣ አከርካሪው ቀጥ ብሎ ነበር ፣ የታችኛው ጀርባ አይታጠፍም እና አይከስምም ፡፡
- የእግር እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት ለአጭር ጊዜ የ 5 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዳሉ እና ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ - ለጡንቻዎች መዘርጋት ፡፡
- ያስታውሱ ሰውነት በግለሰቦች ችግር አካባቢዎች ውስጥ ሳይሆን በአጠቃላይ ክብደቱን እንደሚቀንስ ፡፡ ነገር ግን በሚፈለገው ቦታ ውስጥ ስብን ለማቃጠል ለሰውነት ተጨማሪ ማበረታቻ መስጠት ይችላሉ ፣ የካርዲዮ ክፍተትን የሚያካሂዱ ከሆነ እና ከዚያ ለታለሙ አካባቢዎች በርካታ ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡
- ለእግሮቹ መልመጃዎችን ውስብስብ ለማድረግ ፣ ይጠቀሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያነቃቃ መርህ ፡፡ ለሳንባዎች ፣ ለስኳቶች እና ለተለያዩ ዥዋዥዌዎች እና እግር ማሳደግ ተገቢ ነው ፡፡
ተመልከት:
- ለአካል ብቃት ከፍተኛ 20 ምርጥ የሴቶች ጫማዎች
- ከፍተኛ 20 ምርጥ የሴቶች ሩጫ ጫማ
የዱምቤል ልምምዶች
የድብብልብሎች ክብደት በአብዛኛው በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤት ላይ የተመሠረተ ነው። ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ያለ ድብርት ማሠልጠን ይቻላል ፣ ነገር ግን ለእድገትና ለጡንቻ ጡንቻ ድምፆች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እግሮች እና መቀመጫዎች ጡንቻዎች ብዙ ክብደት ክብደትን ይፈልጋሉ ፡፡ ለጀማሪዎች ፣ 10 ኪሎ ግራም ሊሰበሰብ የሚችል ዲምቤል መግዛት እና ጭነቱን መለዋወጥ ይችላሉ ፡፡
- የእግሮችን መጠን ለመቀነስ ከፈለጉ ፣ በቀላል ቃና ውስጥ የስብ እና የጡንቻን ቃጠሎ ያቃጥሉ ፣ ከዚያ በስልጠና ካርዲዮ ልምምዶቻቸው እና በጥንካሬ ልምምዶቻቸው ከብርሃን ክብደት (ከ3-8 ኪ.ግ) ጋር ያጣምሩ ፡፡
- ወደ ላይ ለመሳብ እና ለመሳብ እና ጡንቻን ለመጨመር ብቻ ካልሆኑ በጥንካሬ ልምዶች እና እንዲሁም በበለጠ ክብደት (10+ ኪግ) ጥንካሬን ብቻ ያካሂዳሉ ፡፡
- ተቃራኒ ከሆኑ ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ እና ማንኛውም ዓይነት የጡንቻዎች እንቅስቃሴ በድምፅ የሚመጡ እና መጠናቸው የሚጨምር የዚህ አይነት ቅርፅ ካለዎት በካርዲዮ እንቅስቃሴዎች እና ክብደት በሌላቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡
DUMBBELLS ን እንዴት እንደሚመረጥ: ምክሮች እና ዋጋዎች
ክብደት ለመቀነስ እግሮች የካርዲዮ ልምምድ
ለእግሮች የልብ-ልምምዶች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች የደም ዝውውርን እንዲጨምሩ እና የጭኑን ስብ ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ በጠቅላላው ከ 15 ደቂቃዎች በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ይውሰዱ ፡፡ በቤት ውስጥ ላሉት እግሮች የተወከሉት የካርዲዮ-ልምምዶች በችግር ደረጃ በመጨመር የተስተካከሉ ናቸው ፡፡
ለጽሑፍ ስጦታዎች የዩቲዩብ ቻናሎችን ለማመስገን mfit ፣ nourishmovelove ፣ Live Fit Girl ፣ ጄሲካ ቫለንት tesላጦስ ፣ ሊንዳ ዌልድልድጅ ፣ FitnessType ፣ እንቆቅልሽ ብቃት LLC ፣ ክርስቲና ካርሊ።
1. ወደፊት እና ወደኋላ ይምቱ
2. የጎን መዝለሎች
3. የጎን plyometric lunge
4. ወደ ሰፊው ስኩዊድ ይዝለሉ
5. እግሮቹን ከፍ በማድረግ በማንጠፍያው ውስጥ መዝለል
6. ከመዝለል ጋር ስኩዮች
7. ሱሞ ስኩዊቶችን ከመዝለል ጋር
8. 180 ዲግሪ መዝለል
9. ሳንባዎችን መዝለል
10. ዝላይ ኮከብ
ተመልከት:
- እጆችንና እግሮችን የሚያራቡ መዝለሎች-የግምገማ ልምምዶች + 10 አማራጮች
- ስኳት መዝለል በ: ባህሪዎች እና ቴክኒክ
እግሮች ከዱምብልብል ጋር መልመጃዎች
የእግር እግር እንቅስቃሴዎችን ከ ‹ዳምቤል› ጋር በመሆን ጡንቻዎትን ለማሰማት ፣ ግልፍተኞችን ለማጥበብ እና በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ መንሸራትን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከእርስዎ ባህሪዎች ጋር የሚስማሙ ድብቅልብሎች ፣ ክብደትን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ዱምቤሎች በውሃ ጠርሙሶች ሊተኩ ይችላሉ ፡፡
ጀማሪዎች ዱብብልቦችን መጠቀም ይችላሉ 2-3 kg ኪ.፣ የበለጠ ልምድ ያለው ግንኙነት 5+ ኪ.ግ.. ለእግሮች እያንዳንዱ እንቅስቃሴ 15-20 ድግግሞሾችን (ለቀላል ጡንቻ ቃና) ወይም በእያንዳንዱ እግር ላይ ከ10-15 ድግግሞሾችን በከባድ ክብደት (ለጡንቻ እድገት 10+ ኪግ) ያካሂዱ ፡፡
1. ከድብልብልቦች ጋር ስኳት
2. ካልሲዎችን በመውጣቱ ስኳት
3. የሞተሮች
4. በቦታው መተኛት
5. የጎን ምሳ
6. ሳንባዎች በፊት
7. በዝቅተኛ ስኩዊድ ውስጥ መልሶ ማጥቃት
8. ሳንባዎች ወደፊት
9. የሱሞ ስኩሊት በዴምብልቤል
10. የቡልጋሪያ ምሳ ከዱምቤል ጋር
10. እግር በዴምብልብል ያነሳል
የእግር እንቅስቃሴዎች ቆመው
በቤት ውስጥ እነዚህ የእግር ልምዶች ጡንቻዎችን ለማራዘም እና በታችኛው የሰውነት ክፍል ችግር ባለባቸው አካባቢዎች ላይ ለመስራት ይረዳዎታል ፡፡ ለክፍሎች ተጨማሪ መሣሪያዎች ፣ ከፍ ያለ ወንበር ወይም ሌላ የሚገኙ የቤት ዕቃዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡
እነዚህን መልመጃዎች ለእግሮች ለማወሳሰብ ከፈለጉ የደደቢቶችን ወይም የቁርጭምጭሚትን ክብደት መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱን ልምምድ ለ 15-20 ድግግሞሽ ያካሂዱ ፣ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ ይችላሉ ፡፡
ጥቃቶቹ ለምን የ + 20 አማራጮች ያስፈልጉናል?
1. ሰያፍ ሳንባዎች
2. የቡልጋሪያ ምሳ
3. ሳንባዎች በክበብ ውስጥ
4. በአንድ እግሮች ላይ የሞቱ ሰዎች
5. እግር ማንሻ ወደ ጎን
6. እግር ወደ ፊት ማንሳት
7. የጠለፋ እግሮች ወደኋላ
8. ወንበሩ ላይ + የእግር ጠለፋውን ወደ ጎን ማንሳት
9. በእግር ጣቶች ላይ ስኩቶች (በእግር አንድ ላይ)
10. በተነጠፈ እግር መጨፍለቅ
11. ከወንበር መነሳት
12. የጣቶች ላይ የፕሎይ-ስኩዊቶችን መመንጨት
13. ካልሲዎች ላይ ተለዋጭ ማንሳት
14. ጋርላንድ
15. ሳንባዎችን ወደፊት ማራመድ
ወለሉ ላይ ለሚገኙ እግሮች መልመጃዎች
ወለሉ ላይ ያሉት የእግረኛ እንቅስቃሴዎች ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከመሆናቸውም በላይ በመገጣጠሚያዎች እና በ varicose veins ችግር ላለባቸው ሰዎችም ደህና ናቸው ፡፡ እንደዚህ ያሉ ልምምዶች የበለጠ ናቸው ለጀማሪዎች እንኳን ገር እና ተስማሚ ፡፡
15-25 ጊዜዎችን ይድገሙ ሸክሙን ለመጨመር ለእግሮች ክብደትን እና ምት እንቅስቃሴዎችን ክብደት ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡
1. በጉልበቶቼ ላይ እግሩን ወደ ጎን ማንሳት
2. በጎን ሳንቃ ውስጥ እግር ማንሳት
3. በጎንዎ ላይ ተኝቶ የእግር ማንሻ
4. በጎን በኩል ተኝቶ ዳሌን ማምጣት
5. እግሮችን ወደ ውስጠኛው ጭኖች ያንሱ
6. ከወለሉ ጋር ትይዩ እግሮችን ያንሱ
7. Llል
8. ጠለፋ እግሮች ጀርባ ላይ ተኝቶ ወደ ጎን
9. በአራት እግሮች ላይ የጎን እግር ማንሳት
10. በድልድዩ ውስጥ እግሮቹን ማሳደግ
11. ሆድ ላይ ተኝቶ እያለ እግሮቹን ማሳደግ
12. በድልድይ ውስጥ እግሮች ይነሳሉ
10. ከፍተኛ እግር
11. በአራት እግሮች ላይ እግር ማንሳት
12. በጀርባው ላይ የክብ እንቅስቃሴ
13. ቁርጥራጮች
በተለይ የሚያሳስብዎት ከሆነ የብሬክስ ወይም የውስጥ ጭኖች አካባቢ ፣ ከዚያ እነዚህን መጣጥፎች ይመልከቱ-
- ለውስጣዊ ጭኖች ከፍተኛ 30 ልምምዶች
- ለውጫዊ ጭን ከፍተኛ 30 ልምምዶች
ለጀማሪዎች እና ለላቀ የእቅድ እግር ልምምዶች
ለሥልጠና ወይም አቅማቸውን ለማጣጣም ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ በቤት ውስጥ ላሉት እግሮች የተለያዩ ዝግጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ ስልጠና ያካትታል 4 ዙሮች: የካርዲዮ ልምምዶች ፣ ድብርት ባሉት እግሮች ላይ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ፣ ክብደት የሌለባቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ፣ ወለሉ ላይ የእግር ልምዶች.
ከ30-60 ሰከንድ ዕረፍት በክቦች እና ዙሮች መካከል ፡፡ በእንቅስቃሴዎች መካከል ያለው ቀሪ አይታሰብም (በካርዲዮ ዙር ብቻ)፣ ግን ለ 10-15 ሰከንዶች ያህል የጥያቄ ማቆሚያዎች ማድረግ ይችላሉ።
ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ: አማራጭ 1
- ዙር 1 (3 ዙሮች) ወደ ሰፊው መንሸራተት ይዝለሉ ፣ እግሮቹን ከፍ በማድረግ ወደ ሳንክ ይዝለሉ ፣ ወደፊት ይምቱ ፣ ጀርባ ፣ የጎን Plyometric lunge (በእያንዲንደ ልምምዶች እና በ 30 ሰከንድ ዕረፍት መካከሌ ለ 30 ሰከንድ ያ performedረገው እያንዳንዱ እንቅስቃሴ) ፡፡
- ዙር 2 (2 ዙሮች) ስኩዌቶች በዱምብልብልቦች ፣ ወደፊት ሳንባዎች ፣ የሞት መነሳት ፣ የጎን ምሳ (እያንዳንዱ ልምምድ ከ10-15 ድግግሞሾችን አካሂዷል) ፡፡
- ዙር 3 (2 ዙሮች) በእግር ጣቶች ላይ መንጠቆጠጫዎች (በእግር አንድ ላይ) ፣ የቡልጋሪያ ምሳ ፣ እግር ማንሳት ወደ ጎን ፣ በእግር ጣቶች ላይ የፕላ-ስኩዊትን መንፋት (እያንዳንዱ ልምምድ ለ 10-20 ድግግሞሾች እየተከናወነ ነው) ፡፡
- ዙር 4 (1 እግር) እግሩን በጉልበቱ ወደ ጎን ያንሱ ፣ ጭኖቹን ጎን ለጎን የሚተኛ llል ፣ እግሩ በድልድዩ ላይ ይነሳል ፣ ክብ ላይ እንቅስቃሴ ጀርባ (እያንዳንዱ ልምምድ ከ10-15 ድግግሞሾችን አካሂዷል) ፡፡
ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ: አማራጭ 2
- ዙር 1 (3 ዙሮች) የጎን መዝለሎች ፣ እግሮች ከፍ በማድረግ በወገብ ላይ ከመዝለል ጋር መንፋት (ዝላይ) ፣ ፕሎሜትሪክ የጎን ላውንጅ (በእያንዲንደ ልምምዶች እና በ 30 ሰከንድ ዕረፍት መካከሌ ለ 30 ሰከንድ ያ performedረገው እያንዳንዱ እንቅስቃሴ) ፡፡
- ዙር 2 (ዙር 2) ሱሞ ከዱምቤል ጋር ተንጠልጥሎ ፣ በቦታው ላይ ላውንጅ ፣ ከጉልበታማ ጀርባ ጋር እግሮችን ማንሳት ያድርጉ ሳንባዎች (እያንዳንዱ ልምምድ ከ10-15 ድግግሞሾችን አካሂዷል) ፡፡
- ዙር 3 (ዙር 2) በአንድ እግር ላይ የሞት መነሳት ፣ ከወንበር ላይ መነሳት ፣ እግሮቹን ወደ ፊት ማንሳት ፣ በአማራጭ ካልሲዎች ላይ ማንሳት (እያንዳንዱ ልምምድ ለ 10-20 ድግግሞሾች እየተከናወነ ነው) ፡፡
- ዙር 4 (1 እግር) እግሩን ከፍ ያድርጉ ጎን ለጎን የጎን እግር በእጆቹ እና በጉልበቶች ላይ ከፍ በማድረግ እግሮቹን ወደ ድልድዩ ከፍ በማድረግ ፣ እግርን በመቀስቀስ (እያንዳንዱ ልምምድ ከ10-15 ድግግሞሾችን አካሂዷል) ፡፡
ለተራቀቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ: አማራጭ 1
- ዙር 1 (3 ዙሮች) 180 ዲግሪዎች መዝለል ፣ የጎንዮሽ መዝለሎች ፣ ስኳት ከዘለሉ ሳንባዎች ጋር መዝለል (እያንዳንዱ ልምምድ ለ 40 ሰከንዶች በእንቅስቃሴዎች እና በ 20 ሰከንዶች እረፍት መካከል ይከናወናል)
- ዙር 2 (2 ዙሮች) በአህያ ማሳደግ ፣ ወደፊት ሳንባዎች ፣ በሞት ላይ መነሳት ፣ ላውንጅ በዝቅተኛ ቦታ ላይ ተመልሶ መተኛት (ለ 15-20 ድግግሞሾች የተከናወነው እያንዳንዱ ልምምድ) ፡፡
- ዙር 3 (ዙር 2) ሰያፍ ሳንባዎች ፣ የጠለፋ እግሮች ወደኋላ ፣ ወደ ፊት ሳንባዎች እየተራመዱ ፣ እግሮች ከፍ ያሉ ስኩቶች (እያንዳንዱ ልምምድ 15-25 ድግግሞሾችን አከናውኗል) ፡፡
- ዙር 4 (1 እግር) እግርን ማንሳት ለጭን ጭን ፣ ሆድ ጀርባ ላይ ተኝቶ እግሮችን ወደ ጎን ጠለፋ ፣ በሆድ እግር ላይ ተኝቶ እግሮቹን ከፍ በማድረግ በአራቱም እግሮች ያንሱ ፣ ክብ ጀርባ እንቅስቃሴ (እያንዳንዱ ልምምድ 20-25 ድግግሞሾችን አከናውኗል) ፡፡
ለተራቀቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ: አማራጭ 2
- ዙር 1 (3 ዙሮች) ሱሞ-ስኩሊት በመዝለል ኪክ ወደፊት ፣ ወደኋላ ፣ ወደ ሰፊ ጎራዴ ይዝለሉ ፣ ዝላይ ኮከብ (እያንዳንዱ ልምምድ ለ 40 ሰከንዶች በእንቅስቃሴዎች እና በ 20 ሰከንዶች እረፍት መካከል ይከናወናል) ፡፡
- ዙር 2 (2 ዙሮች) ስኩዌቶች ነፃ ክብደቶች ፣ የኋላ ሳንባዎች ፣ ሱሞ-ስኩዋቶች ከድብርት ጋር ፣ እግር ማንሳት ከድብርት ጋር (ለ 15-20 ድግግሞሾች የተከናወነው እያንዳንዱ ልምምድ) ፡፡
- ዙር 3 (ዙር 2) በክበብ ውስጥ ጥቃቶች ፣ ጋርላን ፣ ወንበር ላይ መውጣት + እግሮቹን ወደ ጎን የሚረጩ ፣ በእግር ጣቶች ላይ የሚርገበገቡ ስኩዊቶች (እያንዳንዱ ልምምድ 15-25 ድግግሞሾችን አከናውኗል) ፡፡
- ዙር 4 (1 እግር) እግር በጎን ሰሌዳ ላይ ማንሳት ፣ እግር ማንሳት ፣ ከወለሉ ጋር ትይዩ ፣ ዥዋዥዌ እግር ፣ መቀስ ፣ ሆዱ ላይ ተኝቶ እግሮቹን ከፍ ማድረግ (እያንዳንዱ ልምምድ 20-25 ድግግሞሾችን አከናውኗል) ፡፡
በቤት ውስጥ ለእግሮች ከእግር ጋር 5 ቪዲዮዎች
በ ላይ ማግኘት የሚወዱ ከሆነ ዝግጁ የቪዲዮ ልምምዶች ፣ በጣም ታዋቂ ለሆኑ አሰልጣኞች እግር የተወሰኑ ተወዳጅ ልምዶችን እናቀርብልዎታለን ፡፡
ተመልከት:
- ከ FitnessBlender ለሚመጡ እግሮች እና መቀመጫዎች በዲብብልብሎች ከፍተኛ 15 ጥንካሬ ስልጠና
- ከኒኮል ስቲን ከፍተኛዎቹ 18 ቪዲዮዎች - ለጭን እና ለስላሳ እና ለክብደት መቀነስ
- ሳንባዎች ፣ መንጠቆዎች እና መዝለሎች የሌሉባቸው ለጭን እና ለቅቤ የላይኛው 20 ቪዲዮዎች
1. እግርን ለማቅለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ
2. ያለ መሳሪያ ለእግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
3. ከድብልብልብሎች ጋር እግሮች የጥንካሬ ስልጠና
ለስላሳ እግሮች 4. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
5. ለእግሮች የጊዜ ክፍተት ስልጠና
እንዲሁም የእኛን ምርጫ ቪዲዮ ማየትዎን እርግጠኛ ይሁኑ-
- ከጦማር (Blogilates) ለ ቀጭን እግሮች ምርጥ 10 አጫጭር ልምምዶች
- ከ FitnessBlender የ 18 እና ለጭን እና መቀመጫዎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ ልምምዶች
- ከጂምራ ሳይዘል የ 14 ቱ የጭንቀት እና መቀመጫዎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ ልምምዶች
ለክብደት መቀነስ ፣ ጡንቻዎችን ፣ እግሮችን እና መቀመጫዎችን ለማቃለል እና ለመጨመር