ጂምናስቲክስ ቢሮ-በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ 30 ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ በሰውነት ውስጥ ለብዙ ከባድ ሕመሞች እና ችግሮች መንስኤ ነው ፡፡ ግን የኮምፒተር ሥራ ፈጽሞ የማይቀርበት ዘመናዊ እውነታ ምንም ምርጫ አይተወንም ፡፡

በረጅም ጊዜ ሥራ በሚሠራበት ጊዜ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ወይም ከሥራ ቦታዎ ሳይለቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ ከፈለጉ ምን ማድረግ አለብዎት? ጤናን ለማቆየት እና ኃይልን ለማሳደግ የሚረዱ ለቢሮ ጂምናስቲክ ስራዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎችን እናቀርብልዎታለን ፡፡

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ: - ለምን ቢሮ ጂም ያስፈልግዎታል?

የዓለም ጤና ድርጅት እንደገለጸው በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር በዓመት ከ 3 ሚሊዮን በላይ ሞት መከላከል ይቻላል ፡፡ አማካይ የቢሮ ሠራተኛ በቀን 80% ጊዜ በአነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሳልፋል- እንቅስቃሴ የማያደርግ ሥራ ፣ ምግብ ፣ መጓዝ - ይህ ሁሉ እንቅስቃሴን አያመለክትም ፡፡ ተቃርኖው (ሥራው) ከቀረው ሥራ የተቀረው እንዲሁ ብዙውን ጊዜ ንቁ ሆኖ የታሰበ አለመሆኑ ነው-ለመዝናኛ ሰዎች በይነመረብን እና ቴሌቪዥንን ይመርጣሉ ፣ ወንበር ላይ ተቀምጠው ወይም ሶፋው ላይ ተኝተዋል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዘገምተኛ የአኗኗር ዘይቤ የሜታብሊክ ሂደቶችን ብጥብጥ ያስከትላል ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ስኳር መጠን ይጨምራል ፣ ኮሌስትሮል ይጨምራል ፡፡ ይህ ያስከትላል ከባድ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች የመያዝ አደጋ ፣ የካንሰር እጢዎች እና ቀደምት ሞት. እና አንድ ቀን ሙሉ በተንሸራታች ቦታ ላይ ካሳለፉ እና የሰዓታት ሥልጠና እንኳን ሁኔታውን ለማስተካከል ብዙም አይረዳም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ BRACELET እንቅስቃሴ መቆጣጠሪያ

ሆኖም ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አጭር ዕረፍቶችን ለመውሰድ ደንብ ከወሰዱ ፣ ጤናማ ያልሆነ እንቅስቃሴ ካለው የአኗኗር ዘይቤዎ ጤናዎን ከማጥፋት መከላከል ይችላሉ ፡፡ በቀን ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች መደበኛ የጂምናስቲክ ቢሮ በሳምንት 2-3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሰዓት የበለጠ ጤናማ ሊሆን ይችላል ፡፡ እና ሁለቱንም ለማጣመር ከቻሉ ታዲያ ሰውነትዎ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ በእርግጠኝነት ይረዱዎታል ፡፡

ለምን የቢሮ ጂም ያስፈልግዎታል?

1. አዘውትሮ አካላዊ ተጣጣፊነትን መለዋወጥ (ሜታቦሊዝም) እንዲጨምር እና ሰውነት የደም ግፊትን ፣ ኮሌስትሮልን እና የደም ስኳርን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ ይህ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡
2. የቢሮ ልምምዶች የነርቭ ስርዓቱን ለማረጋጋት ፣ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ይህም በእርግጠኝነት በስራዎ ውጤታማነት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
3. ይህ ለዓይን እንደ ማረፊያ ጠቃሚ ነው ፣ በተለይም በኮምፒተር ወይም ከወረቀቶች ጋር አብሮ ሲሠራ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
4. የቢሮ ጂምናስቲክ በአከርካሪ አጥንት እና በአንገት ፣ በጀርባ እና በወገብ ላይ የሚከሰት አጣዳፊ ህመም የመከላከል እድልን ይቀንሳል ፡፡
5. የቢሮ ልምምዶች የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እንዲሁም የውስጥ አካላትን ያነቃቃል ፡፡
6. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካላደረጉ በእድሜ የሚከሰተውን የጡንቻ እና የአጥንት መጥፋት ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡
7. ወደ ሌላ እንቅስቃሴ መቀየር (ከአእምሮ ወደ አካላዊ) እንቅልፍን እና ግድየለሽነትን ለማስወገድ ኃይልን እና አፈፃፀምን ለማሳደግ ይረዳል።
8. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን የቢሮ ልምምዶች በመደበኛነት ከተከናወኑ ጡንቻዎችን ለማሰማት እና ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡

ሰውነታችን ለመደበኛ እንቅስቃሴ የተቀየሰ ነው ፣ ግን የቴክኒካዊ እድገት ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ማለት ይቻላል መደበኛ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ህዝቡ ያ ከስራ በፊት ወይም በኋላ ያ የሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተቀመጠበት ቦታ ለ 9-10 ሰዓታት ካሳ ሊከፍል ይችላል ብሎ ያስባል ፡፡ ግን አሳሳች ነው ፡፡

ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ረዘም ላለ ጊዜ ተቀምጠው በሰውነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ እና ህይወታችንን ያሳጥራሉ ፡፡ ጤናውን ለማቆየት ከፈለጉ በቀን ውስጥ ትንሽ ክፍያ በቀላሉ በጂም ወይም በቤት ውስጥ ቢሰለጥኑም በቀላሉ አስፈላጊ ነው። ምንም እንኳን እንደዚህ ያለ ጂምናስቲክ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ በጭራሽ ባይሠሩም እርስዎ ማድረግ አይችሉም ፡፡

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ምን ያህል አደገኛ ነው?

ከመደበኛ ሥራዎ እንዲያዘናጉ እና ጤናዎን እንዲያሳድጉ ብቻ የተደረጉ የቢሮ ልምምዶች አይደሉም ፡፡ ስለ ጤናዎ ለሚያስብ ማንኛውም ሰው አስፈላጊ አካል ነው! ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ለ 8-9 ሰዓታት የብዙ በሽታዎች እና ችግሮች መንስኤ ናቸው ፡፡

በተለይም ፣ እሱ አደጋን ይጨምራል

• የካርዲዮቫስኩላር ስርዓት በሽታዎች
• የአከርካሪ እና መገጣጠሚያዎች በሽታዎች
• የጡንቻኮስክላላት ሥርዓት በሽታዎች
• የሜታቦሊክ ችግሮች
• የምግብ መፈጨት ችግር
• የስኳር በሽታ
• ውፍረት
• ነቀርሳ
• ራስ ምታትና ማይግሬን
• የመንፈስ ጭንቀት

እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ለሰው አካል ተፈጥሮአዊ ያልሆነ ነው ፣ ለዚህም ነው ሐኪሞች ከቢሮ ሥራ አንፃር በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ መሆኑን የሚያሳስቡት ፡፡

የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ ለሚመሩ ሰዎች ምክሮች

1. የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለዎት ረዘም ላለ ጊዜ ቁጭ ብለው በአጭር የእንቅስቃሴ ጊዜዎች ለመተካት እራስዎን ያሠለጥኑታል ፡፡ ቢያንስ በሰዓት አንድ ጊዜ ከወንበሬ ላይ መነሳትዎን እርግጠኛ ይሁኑ እና ቢያንስ ከ2-3 ደቂቃዎችን ያንቀሳቅሱ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ በየግማሽ ሰዓት ፡፡
2. የአከርካሪ አጥንት ማዞር እና በአንገትና ጀርባ ላይ ህመምን ለማስወገድ በሚሰሩበት ጊዜ አኳኋን ይከተሉ ፡፡ ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ትከሻዎች ዘና ብለው እና ዝቅ ብለው ፣ ጭንቅላቱ ቀጥ ያሉ ፣ የኮምፒተር ማያ ገጽ በአይን ደረጃ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
3. ሥራው ለአንድ ደቂቃ እንዲዘናጋ የማይፈቅድ ከሆነ ከዚያ ወንበርዎን ሳይለቁ ይሂዱ (ትከሻዎች ፣ እጆች ፣ አንገት ፣ ሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ). ማንኛውንም ወረቀት ካነበቡ በክፍሉ ውስጥ ሲራመዱ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
4. የማየት ችግር ካለብዎ ለዓይን እንቅስቃሴዎችን ማከናወንዎን አይርሱ ፡፡
5. ለቢሮ ፣ ለጂምናዚየም ትኩረት መስጠትን ከረሱ እራስዎን በስልክዎ ወይም በማንቂያ ሰዓትዎ ላይ ማስታወሻዎን ያዘጋጁ ፡፡ በመቀጠልም ይህ ወደ ልማዱ ያስገባዎታል ፡፡
6. ከሥራ ባልደረቦች ጋር ይተባበሩ እና አጭር የጂምናስቲክ ደቂቃ አብረው ያከናውኑ ፡፡ ይህ በቀን ውስጥ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ተጨማሪ ተነሳሽነት ይሰጣል።
7. ዓላማዎ በቢሮ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንቅስቃሴን ማሳደግ መሆን አለበት ፡፡ ቴሌቪዥን ወይም በይነመረብን ከተመለከቱ በኋላ ሥራ ከሚፈጽም እረፍት ራሱን ለማልቀቅ ይሞክሩ ፡፡ የእነሱን እንቅስቃሴ ለመከታተል የአካል ብቃት አምባር መግዛት ይችላሉ ፡፡
8. ለመራመድ ምርጫ በመስጠት የተሽከርካሪዎችን አጠቃቀም መቀነስ ይቻላል። ወደ ሥራ ወይም ከሥራ በኋላ በእግር መሄድ ዘና ለማለት ፣ አእምሮን ለማፅዳት እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡
9. እስካሁን ድረስ በአሉታዊ ምልክቶች ካልተጋለጡ ይህ ማለት ዘና ያለ አኗኗር ምንም ዓይነት ተጽዕኖ አይሰጥዎትም ማለት አይደለም። በሰውነት ውስጥ ብዙ ብጥብጦች እንደ ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ መከላከያ ሁል ጊዜ በጣም ጥሩው መድሃኒት ነው ፣ ስለሆነም የቢሮውን ጂም ችላ አይበሉ ፡፡
10. ያስታውሱ መደበኛ የአካል ብቃት ትምህርቶች ተራ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎችን አይተኩም! 1-1 እየተለማመዱ ከሆነ ፡፡ በቀን 5 ሰዓታት ፣ እና የተቀሩት እንቅስቃሴ የማያደርጉ የአኗኗር ዘይቤዎችን ይመራሉ ፣ ለጤንነት ተጋላጭነቶች አሁንም ከፍተኛ ናቸው ፡፡

ጅምናስቲክስ ቢሮ 20 ምርጥ ልምምዶች

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የቢሮ ልምዶችን ማከናወን ድካምን ያስወግዳሉ እና የታደሰ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ያገኛሉ ፡፡ በቀን ውስጥ በማሰራጨት ጥቂት ልምዶችን ይምረጡ ፡፡ የቢሮ ልምምዶች በየ 5-10 ሰዓት 2-3 ደቂቃዎች መሆን አለባቸው ፡፡ የሰውነት ችግር ያለባቸው አካባቢዎች ካሉ (ለምሳሌ ፣ አንገት ወይም ጀርባ), በእነሱ ላይ ልዩ ትኩረት ያድርጉ.

አኳኋን የማይንቀሳቀስ ከሆነ በእያንዳንዱ ቦታ ይቆዩ ለ 20-30 ሰከንዶች. አቀማመጥ ተለዋዋጭ ከሆነ (በዚህ ሁኔታ ስዕላችን ከቦታ ለውጥ ጋር ያሉትን ቁጥሮች ያሳያል)፣ ከዚያ እያንዳንዱን ልምምድ ይድገሙ 10-15 ጊዜዎች. መልመጃዎቹን በቀኝ እና በግራ በኩል መድገምዎን አይርሱ ፡፡

1. ጭንቅላቱ ወደ አንገቱ ወደ ጎን ዘንበል ይላል

2. ጭንቅላትን ወደ አንገት ማዞር

3. ትከሻዎችን መዘርጋት እና ጀርባ መቀመጥ

4. ለጀርባ, ለደረት እና ለትከሻዎች በጀርባው ላይ ያለው መቆለፊያ

5. ወደ ኋላ ተቀምጠው መታጠፍ

6. ጀርባና ደረትን ከወንበር ጋር መዘርጋት

7. ትከሻዎችን መዘርጋት

8. ትሪፕሶቹን መዘርጋት

9. አንገትን እና የላይኛውን ጀርባ ዘርጋ

10. ድመትን ወደኋላ በማጣመም

11. ወደ ጀርባ በመሳብ

12. ለኋላ ፣ ለደረት እና ለትከሻ ዘንበል ያለ መቆለፊያ

13. ወንበሩን ጀርባውን ፣ ወገቡን ፣ መቀመጫውን እና እግሩን በማዘንበል

14. ተዳፋት ላይ ወደ ኋላ እና ወገብ መዘርጋት

15. ለሆድ እና ለኋላ ለከባድ ጡንቻዎች ዘንበል ማድረግ

16. ለኋላ ፣ ለደረት እና ለሆድ የጀርባ ማሰሪያ

17. የላይኛው አካልን ለማጠናከር usሻፕስ

18. ለእጆች እና ለትከሻዎች ተገላቢጦሽ huሻዎችን

19. ማተሚያውን ለማጠናከር ብስክሌት

20. ወደ ጡንቻማ ስርዓት ዘወር ይበሉ

21. ለእግር ጡንቻዎች እና ለጭን መገጣጠሚያዎች ወንበሩ ላይ መተኛት

22. ለእግር ጡንቻዎች እና መቀመጫዎች ከወንበር ጋር ላውንጅ

23. መቀመጫዎች እና እግሮች

24. ለጭንጥቆች ፣ ለጥጃዎች እና ለጉልበት መገጣጠሚያዎች እግር ማንሳት

25. የውስጥ ጭኖቹን መዘርጋት

26. ከጭኑ እና ከጭንጭ ጀርባዎች መዘርጋት

27. የጭኑን ጀርባ መዘርጋት

28. አራት ማዕዘኖችን መዘርጋት

29. ለጥጃ እና ለቁርጭምጭሚት በጣቶችዎ ላይ ይነሱ

30. የእግር መሽከርከር

ስዕሎች ለዩቲዩብ ቻናሎች ምስጋና ይግባቸው- ዮጋ በካንዴስ ፣ TOP TRUTHS ፣ FitnessReloaded ፣ ClubOneFitnessTV ፣ Katharine TWhealth ፣ አምስት ፓርኮች ዮጋ ፡፡

ጅምናስቲክስ ቢሮ-የቪድዮዎች ስብስብ

ዝግጁ በሆነ ሥልጠና ላይ የቢሮ ልምምዶችን ማድረግ ከፈለጉ ወንበሩ ላይ ጥቂት አጫጭር ልምዶችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ እነዚህ ቪዲዮዎች በጣም ጥሩ ይሆናሉ መከላከል ከተዛባ የአኗኗር ዘይቤ የሚመጡ በሽታዎች።

1. ኦልጋ ሳጋ - የጂምናስቲክ ቢሮ (10 ደቂቃዎች)

2. በቢሮ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (4 ደቂቃዎች)

3. የአካል ብቃት ብሌንደር-ለቢሮ በቀላሉ መወጠር (5 ደቂቃዎች)

4. ዴኒስ ኦስቲን ለቢሮ ብቃት (15 ደቂቃዎች)

5. Hasfit: ለቢሮ የሚደረጉ መልመጃዎች (15 ደቂቃዎች)

ሰውነትዎ በቋሚ እንቅስቃሴ እንደሚያስፈልገው ያስታውሱ። በቀን ውስጥ የማይንቀሳቀስ ሥራ እና ዝቅተኛ እንቅስቃሴ ካለዎት አኗኗር መለወጥ መጀመር ጊዜው አሁን ነው ፡፡ የቢሮ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ በቤት ውስጥ ጂም ወይም ባቡር ይጎብኙ ፣ በየቀኑ በእግር ይራመዱ ፣ ይሞቁ ፣ ደረጃዎችን ይጠቀሙ ፣ አሳንሰሮችን ሳይሆን ፣ ብዙ ጊዜ ይራመዱ ፡፡

ተመልከት:

• 7 ቪዲዮዎች ለጀማሪዎች እና ተጣጣፊ ያልሆኑ ሰዎችን በመለጠጥ
• HASfit የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ለጀማሪዎች እና ለአረጋውያን

ለጀማሪዎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ