ስትሮክን ለመከላከል 10 ምርጥ ምግቦች

ሴሬብራል ቫስኩላር አደጋ (ስትሮክ) ሊያጋጥምዎት ይችላል ብለው ይጨነቃሉ እና ይህ እንዳይከሰት ይፈልጋሉ? በዚህ አቅጣጫ አመጋገብዎ ሊረዳዎ ይችላል።

በዘመናዊ የምግብ አሰራሮች ውስጥ በልዩ ባለሙያዎች የተከናወነው የሥራ ውጤት ይህንን የሂፖክራትን አፈጣጠር ይደግፋል - “ምግብ የራስዎ መድሃኒት ይሁን”። ስለዚህ ለልብ በጣም ጠቃሚ ስለሆኑ ምግቦች እና ንጥረ ነገሮች ማሳወቅ አስፈላጊ ነው።

ስትሮክን ለመዋጋት ምን እንደሚበላ

ስትሮክ ዛሬ በዓለም ዙሪያ አሳሳቢ እየሆነ መጥቷል። የስትሮክ በሽታን ለመከላከል እና የልብና የደም ህክምና ጤናን ለማሻሻል የሚታመኑ አንዳንድ ምግቦች እዚህ አሉ።

ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት አዘውትሮ መጠቀም ሴሬብራል ቫስኩላር አደጋ (CVA) አደጋን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ምክንያቱም ነጭ ሽንኩርት በሰልፈር ውህዶች የበለፀገ ቅመም ነው። በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የደም ቅባቶችን መፈጠርን ይቀንሳል እና የፀረ -ተህዋሲያን ተፈጥሯዊ ዘዴዎችን ያጠናክራል።

ወደ 80% የሚሆኑት የስትሮክ በሽታዎች የአንጎል ክፍል የደም ፍሰትን በመዝጋት ምክንያት ይከሰታሉ።

ከሁሉም ጥቅሞቹ ተጠቃሚ ለመሆን በጥሬ ግዛት ውስጥ ያለው ፍጆታ ይመከራል። ነጭ ሽንኩርት ካንሰርን ለመከላከል ሌሎች በርካታ ጠቃሚ በጎነቶች አሉት። እንዲሁም መጥፎ እስትንፋስን ለማስወገድ ፣ parsley ወይም mint ን ያኝኩ ፣ ምክንያቱም በክሎሮፊል የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህንን ምቾት ለመገደብ በሚታወቅ ንጥረ ነገር!

ያንብቡ -የካንሰር አደጋን የሚጨምሩ 10 ምግቦች

ለዉዝ

እ.ኤ.አ. በ 2004 የተካሄደው የአውስትራሊያ ምርምር እንደሚያሳየው በቀን 30 ግራም ዋልኖት መብላት ከስድስት ወር በኋላ መጥፎ የኮሌስትሮል (LDL) ደረጃን በ 10% ይቀንሳል። መጥፎ ኮሌስትሮል መከማቸት ለስትሮክ ተጋላጭ መሆኑን ስናውቅ ለውዝ ስትሮክ የመከላከል ሚና እንደሚጫወት እንረዳለን።

ዋልያው በጥሩ ኮሌስትሮል ደረጃ እና በጠቅላላው የኮሌስትሮል ደረጃ መካከል ያለውን ጥምር ያሻሽላል። Polyunsaturated የሰባ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች ኢ ፣ ፋይበር ፣ ማግኒዥየም ፣ ፊቶሮስትሮል እና ፊኖሊክ ውህዶች (ጋሊሲክ አሲድ ፣ ወዘተ) የጥቅሞቹ ምንጮች ናቸው።

ብርቱካን

ብርቱካን አዘውትሮ መጠቀም የደም ግፊትን ፣ ኮሌስትሮልን እና የልብ ድካም ለመቀነስ ይረዳል። በእርግጥ ብርቱካን ለጥሩ የልብ ጤና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።

የሚሟሟ ፋይበር pectin ኮሌስትሮልን እንደ ሚይዝ ግዙፍ ስፖንጅ ፣ እንደ “ቢል አሲድ ተከታይ” በመባል የሚታወቅ የመድኃኒት ክፍል ነው። እና በብርቱካን ውስጥ ያለው ፖታስየም የጨው ሚዛን እንዳይዛባ ይረዳል ፣ የደም ግፊትን በቁጥጥር ስር ያደርጋል።

አዲስ ምርምር የበለጠ አስገራሚ ነገርን ያሳያል-ሲትረስ ፔክቲን ጋሌክቲን -3 የተባለውን ፕሮቲን ገለልተኛ ለማድረግ ይረዳል። የኋለኛው ወደ የልብ ድካም ያስከትላል ፣ ብዙውን ጊዜ በመድኃኒት ለማከም አስቸጋሪ ነው። Pectin በፍራፍሬው ውስጥ ይገኛል።

ለማንበብ - የማር ጥቅሞች

ሳልሞን

ሳልሞን እና ሌሎች የሰቡ ዓሦች ፣ እንደ ሰርዲን እና ማኬሬል ፣ ለልብ ጤናማ የምግብ ሱፐርታርስ ናቸው። በእርግጥ ኦሜጋ -3 ን ጨምሮ ከፍተኛ መጠን ያላቸው የሰባ አሲዶች ይዘዋል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ አሲዶች የአርትራይሚያ (መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት) እና አተሮስክለሮሲስ (የደም ቧንቧዎች ውስጥ የመርከስ ክምችት) አደጋን ይቀንሳሉ። በተጨማሪም ትራይግሊሪየስን ዝቅ ያደርጋሉ።

የአሜሪካ የልብ ማህበር (AHA) ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳ መብላት እና በተለይም ቅባት ያለው ዓሳ እንዲመገብ ይመክራል። ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች እንዲሁ በአመጋገብ ማሟያዎች መልክ ይገኛሉ።

Kale

የእሱ ፍጆታ አተሮስክለሮሲስን ይከላከላል። ጥቁር እንጨቶችዎን እንዲበሉ ሲጠይቁዎት እናትዎ ልክ ነች።

ታካሚው የልብና የደም ቧንቧ በሽታቸውን እንዲፈውሱ ለመርዳት የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጠቀምበት እጅግ በጣም የሚሻለው የመብላት ደራሲ ጆኤል ፉሁማን ፣ ካሌ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ለመሆን ሁሉም ነገር አለው።

ካሌ በልብ-ጠቃሚ አንቲኦክሲደንትስ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ ፋይበር ፣ ፎሌት ፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚን ኢ ይ containsል። በተጨማሪም ቀደምት አተሮስክለሮሲስን የሚከላከል በሉቲን የበለፀገ ነው።

ካሌ በተጨማሪም Nrf2 የተባለ ልዩ የመከላከያ ፕሮቲን የሚያነቃቃ ግሉኮራፋኒን የተባለ ያልተለመደ ውህድ ይ containsል።

ለ መክሰስ ፣ ከድርቅ ፣ ከሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ከሎሚ እና ከነጭ ሽንኩርት ጋር የተረጨውን የብራድ-ካሌን ጥሬ ሮያል ካሌን ይሞክሩ።

ጥቁ ቸኮሌት

ጥቁር ቸኮሌት ሰውነትዎን ከነፃ ራዲካሎች የሚከላከሉ አንቲኦክሲደንትስ ይ containsል። በተጨማሪም የልብ ድካም አደጋን ይቀንሳሉ። ጥቁር ቸኮሌት ጥቅሞችን ለማግኘት አንድ ትንሽ ካሬ በቂ ነው።

ለ መክሰስ ፣ ትንሽ ካሬ ይበሉ! ለቁርስዎ ይህ ምግብ እንዲሁ ይመከራል። ጤናማ ልብ እንከን የለሽ ጤናን ያረጋግጣል። ምንም እንኳን ካፌይን የያዘ ቢሆንም ጥቁር ቸኮሌት በዚህ ሊረዳዎት ይችላል።

አጃኖች

ኦትሜል ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንስ በሚችል በሚሟሟ ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ ነው። በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ የእሱ ሚና አስፈላጊ ነው -የኮሌስትሮልን ተግባር ይከላከላል እና ሰውነትን እንዳይጎዳ ይከላከላል።

ስለዚህ በኒው ዮርክ ውስጥ በሞንቴፊዮር የሕክምና ማዕከል የልብ ጤና መርሃ ግብር የአመጋገብ ባለሙያ እና የልብ ዳይሬክተር ሎረን ግራፍ እንደተገለፀው የደም ፍሰቱ ከዚህ ንጥረ ነገር ይተርፋል።

ግራፍ ስኳር የያዙትን አጃዎችን ለማስወገድ ይመክራል። ይልቁንም እሷ ፈጣን የማብሰያ አጃዎችን ትመክራለች። እንደ ዳቦ ፣ ፓስታ እና ዘሮች ያሉ ሌሎች ሙሉ እህሎችም ለልብ ጥሩ ናቸው።

የእጅ ቦምብ

የሮማን ጭማቂ መጠቀሙ አተሮስክለሮሲስን ለመቀነስ ይረዳል። LDL ን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ ግን የዚህን ኮሌስትሮል ኦክሳይድን ይከላከላል። ኤል.ዲ.ኤል ኦክሳይድ በሚሆንበት ጊዜ የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ውስጥ ተጣብቆ የመያዝ ዝንባሌን ያስከትላል።

ግን በቴክዮን-እስራኤል የቴክኖሎጂ ኢንስቲትዩት የባዮኬሚስትሪ ፕሮፌሰር ሚካኤል አቪራም የሮማን ጭማቂ በልዩ አንቲኦክሲደንትስ አማካኝነት የድንጋይ እድገትን ብቻ ከማገገሙም በተጨማሪ ህመምተኞች ሲጠጡ አንዳንድ ግንባታው እንዲቀለበስ አድርጓል። ለአንድ ዓመት በቀን 8 አውንስ።

እንዴት ይቻላል?

በኋለኞቹ ጥናቶች ፣ ዶ / ር አቪራም ሮማን ኦክሳይድ ኮሌስትሮልን የሚሰብር ኢንዛይም እንደሚያነቃቃ ተረዳ። እርስዎ ሮማን የሚወዱ ፣ ግን የቅድመ-ፍጆታ ሥራን የማይወዱ ፣ ፖም ግሩም አሁን ሥራውን ያደርግልዎታል።

ባቄላ

ባቄላ እና ሰፊ ባቄላ በርካታ የጤና ጥቅሞች አሏቸው። እነሱ በፋይበር ፣ በፖታስየም እና በ folate የበለፀጉ ናቸው። ፋይበር ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋል።

ፖታስየም የልብ ጡንቻ ጠንካራ እና ያለማቋረጥ እንዲመታ ያስችለዋል። ፎሌት የተወሰኑ አሚኖ አሲዶችን ይሰብራል ፣ በተለይም የልብ በሽታ ተጋላጭነትን የሚጨምሩ።

ባቄላዎችን ወደ ሰላጣ አክል ወይም ለእራት እንደ የጎን ምግብ ይጠቀሙባቸው! ጤናማ ልብን ለመጠበቅ በሳምንት ብዙ ጊዜ ይበሉዋቸው!

የተከረከመ ወተት

ወተት ለሰውነት በጣም አስፈላጊ የሆነ የካልሲየም ምንጭ ነው። ጠንካራ አጥንቶችን ከመገንባት በተጨማሪ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል።

ልብዎ በሰውነትዎ ውስጥ ደም ለማሰራጨት ጠንክሮ እንዳይሠራ ይህ የደም ቧንቧዎ ግድግዳዎች በትክክል እንዲሠሩ ያስችላቸዋል።

ዕለታዊ የካልሲየም ኮታዎን ለማሟላት በቀን ቢያንስ አንድ ብርጭቆ ይጠጡ እና ሌሎች የካልሲየም ምንጮችን ይጨምሩ!

መደምደሚያ

ጤንነታችን በአመጋገብ ላይ ይወሰናል. እና አንዳንድ ምግቦችን የመመገብ ልማድ በማድረግ እሱን መከላከል እንደሚቻል ስናውቅ የስትሮክ በሽታ አይቀሬ ነው። በተጨማሪም ፣ አመጋገባችንም ከስሜታችን ጋር በቅርበት የተዛመደ ነው።

አኖሬክሲያ እና ቡሊሚያ ለሰዎች ፍላጎቶች ተገቢ ያልሆኑ ልምዶች እና ባህሪዎች ስላሏቸው የዘመናዊ ህብረተሰባችን ጭንቀት እና ውጥረት የሚመሰክሩ አስገዳጅ በሽታዎች ናቸው።

የአመጋገብ ለውጥ አብዛኛውን ጊዜ እንደ ሥራ ፣ እጦት ፣ ጊዜ ማባከን ፣ ብስጭት ...

በእነዚህ የሽግግር ጊዜያት የባለሙያዎች ድጋፍ (ተፈጥሮአዊ ፣ የቤት ውስጥ ህክምና ፣ የአኩፓንቸር ባለሙያዎች ፣ ወዘተ) ለእውነተኛ እና ውጤታማ ለውጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።