እንቅስቃሴ "የእንጨት ጃክ"

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ቲን ሰው” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ነው-

1. አንድ መደበኛ እጀታ ከላይኛው ብሎክ ወደተዘረጋ ገመድ ያገናኙ።
   
2. ወደ ማሽኑ ጎን ለጎን ይቁሙ እና መያዣውን በአንድ እጅ ይያዙ እና ከዚያ ከመስመሪያው አንድ እርምጃ ይውሰዱ። ክብደት በትንሹ ከፍ ሊል ይገባል, እና እጅዎ ሙሉ በሙሉ ለመዘርጋት የገመድ መስመርን መቀጠል አለበት.
   
3. እግሮች በትከሻ ስፋት ላይ ናቸው.
   
4. ነፃ እጅዎን እስከ ዳገቱ ድረስ ይድረሱ እና በሁለቱም እጆች ይውሰዱት። እጆች አሁንም ቀጥ ማድረግ አለባቸው.
   
5. በአንድ እንቅስቃሴ እጀታውን ወደታች እና ወደ ጎን ወደ ተቃራኒው ጉልበት ይጎትቱ, የሰውነት አካልዎን ያሽከርክሩ. በእንቅስቃሴው ጊዜ እጆችዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ እግሮች ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጎነበሳሉ።
   
6. ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
   
7. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።
   
8. ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ እና ለሌላኛው ወገን ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ።

ጠቃሚ ምክር: ከፍተኛውን የእንቅስቃሴውን ስፋት ያበረታቱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት እንዲፈጠር ያድርጉ።