ማውጫ
ሰላም ውድ የኔ ብሎግ አንባቢዎች! ማሰላሰል እንዴት በትክክል ማሰላሰል እንደሚቻል በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ላነሳው የምፈልገው ዋናው ጉዳይ ነው. ምክንያቱም በፍፁም ማንም ሰው ይህን አይነት ራስን ማጎልበት መጀመር ይችላል, ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ እና ትኩረታቸውን የማተኮር ችሎታ. ባለፈው ርዕስ ውስጥ "ማሰላሰል ምንድን ነው እና ለተራው ሰው ምን እንደሚሰጥ" አስቀድመን ተመልክተናል.
ለጀማሪዎች መሰረታዊ ደረጃዎች
1.Time
ስለዚህ ግልጽ እንሁን በቀን ስንት ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብህ? ባለሙያዎች በቀን አንድ ጊዜ እንዲጀምሩ ይመክራሉ, እና ቀስ በቀስ መጠኑን እስከ ብዙ ጊዜ ይጨምራሉ. በተቻለ ፍጥነት ውጤቶችን ለማግኘት ለሚፈልጉ ወይም ቀደም ሲል የላቀ ደረጃ ላይ ለደረሱ ሰዎች ክላሲክ ዕቅድ አለ። ሶስት ጊዜዎችን ያካትታል: በማለዳ, በቀን በማንኛውም ጊዜ እና ምሽት. ጠዋት ላይ ወደ ንቁ ቀን ያቀናጃሉ እና ባትሪዎችዎን ይሞላል። እና ምሽት, ከጭንቀት ሁኔታዎች ወይም ውጥረት በኋላ ዘና ይበሉ.
ብቻ ፣ ከማሰላሰል በኋላ ብዙ ጉልበት ካለ ፣ ከመተኛትዎ በፊት ማድረግ መጀመር የለብዎትም ፣ አለበለዚያ እንቅልፍ ማጣት ያጋጥመዋል። ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓት ብቻ, ቀደም ብሎ አይደለም. እና መርሆውን ማክበር አስፈላጊ ነው-የቴክኖሎጂው ድግግሞሽ ከቆይታ ጊዜ የበለጠ ውጤታማ ነው.
2. ድግግሞሽ
የቆይታ ጊዜን በተመለከተ - ቢያንስ በ 10 ደቂቃዎች ለመጀመር ይሞክሩ, ይህ የሚወስደው ዝቅተኛው ጊዜ ነው, ለምሳሌ, የማሰላሰል ወይም የማተኮር ደረጃ. በጊዜ ሂደት፣ በጣም ስለለመዱት በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ማሰላሰል በራሱ አስፈላጊ ይሆናል። እና ከዚያ በኋላ ሰበብ አይፈልጉም ፣ ግን ለጤንነትዎ እና ለደህንነትዎ ለማዋል ጊዜ።
ሙሉ ሆድ ላይ በጭራሽ አይለማመዱ። በባዶ ሆድ ላይ ብቻ, ከተመገቡ ከ2-4 ሰዓታት በኋላ. ከተጠናቀቀ በኋላ, ከ 15-20 ደቂቃዎች በኋላ መብላት አይችሉም.
3. አቀማመጥ
የሎተስ አቀማመጥ በጭራሽ አያስፈልግም, በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ዘና ለማለት በጣም ይቻላል. ስለዚህ, በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ነገር ላይ መቀመጥ ይችላሉ, መሰረታዊ ህግን በማክበር ጀርባዎ እኩል መሆን አለበት. ያም ማለት, አከርካሪው እና አንገት እኩል ናቸው, ካቆሙት - ይህ በሰውነት ላይ አጥፊ ተጽእኖ ይኖረዋል. መተኛት እንኳን በጣም ይቻላል ፣ ግን አደገኛ ነው ፣ ምክንያቱም ልምድ እና ራስን መግዛት ከሌለ እንቅልፍ ሊተኛ ይችላል። በምላሱ ጫፍ, በእረፍት ጊዜ ጠንካራ ምራቅን ለማስወገድ, ከፊት ጥርሶች በስተጀርባ ባለው ሎሪክስ ውስጥ መቀመጥ አለበት.
ዓይኖችዎን ይዝጉ, አንዳንድ ጊዜ በጥቂቱ እንዲከፍቱ ይፈቀድላቸዋል, መዝናናት ከፍተኛ ውጤት ላይ ሲደርስ, በራሳቸው ትንሽ ይከፈታሉ.
4. ቦታ
በተፈጥሮ, በውሃ አቅራቢያ ወይም በጫካ ውስጥ ማንኛውንም ዘዴ ማከናወን ጥሩ ነው. የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች የማይቻል ከሆነ ወይም የማይፈቅዱ ከሆነ, የቤት ውስጥ ከባቢ አየር በጣም ተስማሚ ነው. ዋናው ነገር ክፍሉ አየር የተሞላ ነው. በመኝታ ክፍል ውስጥ ባይሆን ይመረጣል፣ አለበለዚያ እንቅልፍ የመተኛት አደጋ አለ፣ ምክንያቱም ሳያውቁት ሰውነቶን አይንዎን ሲጨፍኑ እና ሲዝናኑ ይተኛል። ነገር ግን፣ ሌላ አማራጭ ከሌለ፣ ከጊዜ በኋላ ትኩረታችሁን መሰብሰብ እና እንቅልፍ አለመተኛት ትለምዳላችሁ።
5. መጽናኛ
ከኋላ ቀጥ ብሎ መቀመጥ መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ነው፣በታችኛው ጀርባ ላይ ውጥረት ይከማቻል፣በምቾት የተነሳ ሀሳቦች ይከፋፈላሉ፣ይህም ትኩረትን ይረብሸዋል። አንዳንድ ጊዜ እስክትለምድ ድረስ በትዕግስት መታገስ የሚያስፈልግዎ ምክሮች አሉ። ግን ይህ ፈጽሞ የማይቻል ነው. አንድ ሰው የሰውነቱን ሁኔታ ለማሻሻል እንጂ እራሱን ላለመጉዳት ያሰላስላል. ስለዚህ, በተፈጥሮ ላይ ከተሰማሩ, በዛፍ ወይም በድንጋይ ላይ ተደግፉ, ከታች ጀርባዎ ስር የተቀመጠው ትራስ ግድግዳው ላይ ከተደገፉ በቤት ውስጥ ያድናል.
የመንቀሳቀስ ነፃነት እንዲኖርዎ በምቾት እና በምቾት ይለብሱ። እንዲሁም ቅዝቃዜ ወይም ሙቀት እንዳይሰማዎት.
ለጀማሪዎች አስፈላጊ ደንቦች
አምስት ፊደላትን ያቀፉ ሕጎች አሉ. ከተከተሉት, ስኬት እና ጥቅም ይረጋገጣል, በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, ባለሙያዎች እንደሚያስጠነቅቁ, በቀላሉ ጊዜ ያጣሉ. ይህ ጥበብ መተግበር አለበት፡-
- ያለማቋረጥ። ከጀመርክ በየቀኑ፣ በሰበብ ሳይመራህ፣ ሰውነትህን መጠበቅ አለብህ።
- ቀስ በቀስ። ወደ ውስብስብ ልምምዶች መሄድ ወይም ወዲያውኑ በሰዓት ልምዶች መጀመር አስተማማኝ አይደለም.
- ያለማቋረጥ። ተምረናል፣ ተጠናከረ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ ሌላ ደረጃ እንሸጋገራለን።
- ረጅም። የሚታይ ውጤት በሶስት ቀናት ውስጥ ሊገኝ ይችላል, ነገር ግን ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት, ቢያንስ ለሦስት ወራት ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
- በትክክል። በጣም አስፈላጊው ነገር ብዛት ሳይሆን የቴክኒኩ ድግግሞሽ መሆኑን አስቀድሜ ጽፌ ነበር።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል የሚያደርጉ እቃዎች
- ምንጣፍ በጠንካራ ቦታ ላይ ለ 10 ደቂቃዎች እንኳን መቀመጥ የማይመች ይሆናል. ልዩ የዮጋ ንጣፍ ወይም ፎጣ ያግኙ።
- ቤንች. ከጀርባ ያለውን ሸክም ለማስታገስ ወደ ፊት ዝንባሌ ያለው ልዩ አግዳሚ ወንበር አለ። በጉልበቶችዎ ላይ ቦታን ከመረጡ, "እግርዎን ለመቀመጥ" አደጋ አለ, እና በዚህ መሳሪያ እርዳታ ክብደቱ ከእግሮቹ ላይ ይወገዳል, ይህም በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ እንዲቆዩ ያስችልዎታል. መደበኛ የደም ዝውውር.
- ሰዓት ቆጣሪ መጀመሪያ ላይ ጊዜን ለመከታተል አስቸጋሪ ስለሚሆን, ከልምምድ ውስጥ ያለው ውስጣዊ ስሜት ሊሳካ ስለሚችል, ሰዓት ቆጣሪ ወይም ሰዓት ይረዱዎታል. ያኔ አትዘናጋም። ጸጥ ያለ እና ደስ የሚል ዜማ ብቻ ፕሮግራም ያድርጉ፣ ያለበለዚያ በግርምት ሊፈሩ ይችላሉ፣ ይህም በጣም የማይፈለግ ነው።
- ትራስ. ከጀርባ ውጥረትን እና ውጥረትን ለማስወገድ የሚረዱ የተለያዩ ዓይነቶች አሉ. በተጨማሪም, በቀዝቃዛ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆየት ሁልጊዜ አስተማማኝ አይደለም.
- ጭንብል ለጀማሪዎች ዓይኖችዎን ለመክፈት እና በዚህም እራስዎን ለማዘናጋት, የእንቅልፍ ጭንብል መጠቀም በጣም ይቻላል.
የማሰላሰል ሁኔታ ምልክቶች
በማሰላሰል ሁኔታ ውስጥ መሆንዎን እንዴት ያውቃሉ? የቴክኒኩ ትክክለኛ አፈፃፀም ምልክቶች:
- ሰውነት በጣም ዘና ስለሚል አንዳንድ ጊዜ መንቀሳቀስ የማይችሉ እስኪመስል ድረስ።
- ቀስ በቀስ የአስተሳሰብ ሂደቱ እንደሚቆም ያስተውሉ, ይህም ከጎን ሆነው ይመለከቱታል.
- አተነፋፈስ ይለካል እና ጥልቅ ይሆናል.
- ስሜቶችም በጊዜ ሂደት ጥንካሬ ይቀንሳሉ.
- ደስተኛነት ይታያል, የጥንካሬ መጨመር ይሰማዎታል.
- ይህን ጥያቄ ከእንግዲህ አትጠይቅም።
ምክሮች
- አእምሮህን ከሀሳብ ማላቀቅ ካልቻልክ ወይም ሙሉ ለሙሉ ዘና ማለት ካልቻልክ ራስህን መቅጣት የለብህም። ለሁሉም ነገር ጊዜ አለው፣ እራስህን በዚያ ሁኔታ ውስጥ እንድትሆን ብቻ ፍቀድ፣ ሂደቱ እንዲቀጥል በመፍቀድ። በዚህ ሁኔታ ፣ ቀስ በቀስ ሀሳቦች ይቀንሳሉ እና በቅጽበት እርስዎን ማደናቀፍ ያቆማሉ።
- ውጤቱን አያሳድዱ, ነገር ግን ሂደቱን ይደሰቱ.
- ጥልቅ መዝናናትን ለማግኘት ቀላል ሙዚቃን በተለይም በቻይንኛ ዘይቤዎች ወይም የተፈጥሮ ድምጾች (ባህር፣ ዝናብ፣ ንፋስ…) ማብራት ይችላሉ።
- ከቤት ውጭ ዘና የምትል ከሆነ ከነፋስ፣ ከዝናብ እና ከጠራራ ፀሀይ መራቅ። የፍላጎትህን አቅም አትፈትን።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከመጀመርዎ በፊት ጥሩ እረፍት ሊሰማዎት ይገባል. ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት, ማሰላሰል አይመከርም. የእንቅልፍ ሰዓቶች ብዛት በቀን ቢያንስ 7 ሰዓት መድረስ አለበት. ይህንን ህግ ከተከተሉ በጊዜ ሂደት የግማሽ ሰአት እረፍት የአንድ ሰአት እንቅልፍ የሚተካበት ደረጃ ላይ መድረስ ይችላሉ።
ለጀማሪዎች የሚመከሩ ቦታዎች
ዘና ለማለት እንዴት እንደሚማሩ ለመረዳት, ለመለማመድ ገና ለጀመሩት ተስማሚ ቦታዎችን ለመሞከር ሀሳብ አቀርባለሁ. ለመጠቀም ቀላል እና ምቹ ናቸው. ስሜትዎን ያዳምጡ ፣ ሰውነትዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ያስተውሉ እና የትኛው አቀማመጥ ለእርስዎ እንደሚጠቅም ይረዱ።
1. "ቱርክኛ"
ጀርባውን ይዘረጋል እና አከርካሪውን ያጠናክራል. ወለሉ ላይ ተቀምጠው እግሮችዎን መሻገር አለብዎት. ጀርባዎን ያስተካክሉ። ዘውዱን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት, እና አገጩ, በተቃራኒው, ወደታች. ጉልበቶችዎ ክብደትን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ከሆኑ, ትራሶች ወይም ፎጣዎች ጠቃሚ ይሆናሉ. እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉት ፣ መዳፎችዎ ወደ ላይ ወይም በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ይሻገሩ ።
2. "አልማዝ ፖዝ"
በዚህ የሰውነት አቀማመጥ አንድ ሰው ሰላም ማግኘት እና እንደ አልማዝ ጠንካራ ሊሆን ይችላል.
ተንበርክኮ እግሮቹን አንድ ላይ በማምጣት ከበሮው በታች ማስቀመጥ ያስፈልጋል. በነገራችን ላይ ይህ አቀማመጥ ከተመገቡ በኋላ ሊደረጉ ከሚችሉት ጥቂቶቹ አንዱ ነው. ምክንያቱም የምግብ መፍጨት ሂደቱን ያፋጥናል.
3. "የጠቢብ አሳና"
ለአተነፋፈስ ቁጥጥር በጣም ጥሩ ፣ ትኩረትን ለመጨመር እና ለስሜቶችዎ ግንዛቤ። የግራ እግር ጫማ በቀኝ ጭኑ ላይ እንዲያርፍ እና የቀኝ እግር በግራ ቁርጭምጭሚት ላይ እንዲተኛ መቀመጥ አለብዎት. ልክ እንደ ቱርክ አቀማመጥ, እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ.
ለጀማሪዎች መተንፈስ
ትክክለኛው የመተንፈስ ዘዴም ምቹ እና ተፈጥሯዊ መሆን አለበት, በተለይም በልምምድ መጀመሪያ ላይ. ምክንያቱም ያለ ልዩ ባለሙያተኛ ቁጥጥር ሰውነትዎን ሊጎዱ ይችላሉ. በተፈጥሯዊ ሁኔታ ለመተንፈስ ይሞክሩ, ሲዝናኑ, ትንፋሽዎ በራሱ ይቀንሳል. ሆን ብለው በመተንፈስ እና በመተንፈስ መካከል ያለውን እረፍት ካዘገዩ ፣ ትኩረትን መሰብሰብ እና መዝናናት አይችሉም።
በመጀመሪያ ደረጃ ሊሞክሩት የሚችሉት ብቸኛው ነገር በሆድዎ መተንፈስ ነው, እና በደረትዎ አይደለም.
ካሳዎች
እነዚህ ያለምንም አሉታዊ ውጤቶች ወደ እውነታው እንዲመለሱ የሚያግዙ ልዩ ልምምዶች ናቸው. የእለት ተእለት ህይወት ሪትም በቴክኒኩ ወቅት ካለው ሪትም በጣም የተለየ ስለሆነ ወደ ፈጣን የህይወት ፍጥነት ለመመለስ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ቀስ በቀስ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ሁሉንም ማካካሻዎች ማድረግ አስፈላጊ አይደለም, ለራስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን ይምረጡ:
- ምራቅ በአፍህ ውስጥ ከተከማቸ ዋጠው።
- መዳፍዎን ያሹ እና ከመታጠብ ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ያለ ውሃ ብቻ።
- ዓይኖቹን በመዝጋት ተማሪዎቹን በእያንዳንዱ አቅጣጫ 15 ጊዜ ያሽከርክሩ ፣ ከዚያ ይክፈቱ እና ይድገሙት።
- ጥርሶችዎን ለተወሰነ ጊዜ ይንኩ ፣ ለምሳሌ ፣ 36።
- ጸጉርዎን በጣቶችዎ ያጥፉ, እንቅስቃሴዎቹ ግንባሩ, ቤተመቅደሶች እና እስከ ጭንቅላቱ ጀርባ ድረስ መሆን አለባቸው.
በአንቀጹ ውስጥ ስለ ማሰላሰል ዘዴዎች ይማራሉ-“ለመማር በጣም ቀላሉ እና ውጤታማ የማሰላሰል መንገድ።
መደምደሚያ
ለዛሬ ያ ብቻ ነው ውድ የብሎጉ አንባቢዎች! እራስህን ለማዳመጥ ተማር፣ ስሜትህን አስተውል፣ እና ዴቪድ ሊንች እንደተናገረው፡ “በማሰላሰል ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ወደ እውነተኛው ማንነትህ መቅረብ ነው። መልካም ዕድል, መዝናናት እና መገለጥ! ለብሎግ ዝመናዎች መመዝገብን አይርሱ።