ለሰውነት እድገት ምርጥ ምግቦች - ከፍ ለማድረግ ምን እንደሚበሉ

አንዳንድ ምግቦችን ከተመገቡ ማደግ ይቻላል? ሙሉ በሙሉ በምግብ ላይ መታመን ተገቢ ነውን? ምን ዓይነት እርምጃዎች በአዋቂነት ውስጥ እድገትን ለመጨመር ይረዳሉ።

የሰው ልጅ እድገት እንደ ጄኔቲክስ ፣ ሆርሞኖች ፣ አመጋገብ ፣ ስፖርት ፣ ጥሩ እንቅልፍ እና አቀማመጥ ባሉ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል። የፊዚዮሎጂ እድገት ሂደት በ20-25 ዓመታት ያበቃል. አንድ ትልቅ ሰው በ 20 ሴ.ሜ ማደግ አይቻልም, በ 5-7 ግን በጣም ተጨባጭ ነው. ይሁን እንጂ በምርቶች ላይ ብቻ አትተማመኑ.

በቂ እንቅልፍ ካላገኙ, ስልጠናን ቸልተኛ እና በስኳር, ማጨስ, አልኮል, ካፌይን ከተወሰዱ ጥሩ ውጤት ማግኘት አይችሉም. በተጨማሪ ይመልከቱ: ለጡንቻ ማገገሚያ እና እድገት ምግቦች

የሰውነት እድገትን ለመጨመር ጠቃሚ ምግቦች

በአዋቂ ሰው የእድገት እርማት የ intervertebral cartilage ውፍረት በመጨመር ይቻላል. ይህ መዘርጋት ብቻ ሳይሆን በርካታ ምርቶችንም ይረዳል. ቀደም ባሉት ጊዜያት የአጥንት እድገትን ለምሳሌ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ማሰብ የተሻለ ነው.

የትኞቹ ምግቦች ለእድገት ጥሩ ናቸው

• ባቄላ. ለአጥንትና ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚን ቢ እና ፕሮቲኖችን ይይዛሉ።
• እንክብሎች. የቫይታሚን ዲ ዋና ምንጮች አንዱ ነው.
• የበሬ ሥጋ. አጻጻፉ ለአጥንት እና ለ cartilage አስፈላጊ የሆኑትን ዚንክ, ብረት, ፕሮቲን, ቫይታሚኖች E እና B12 ይዟል. ቀይ ስጋ ከተከለከለ, የዶሮ ጡት ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው.
• የጎጆ ጥብስ እና የወተት ተዋጽኦዎች. በካልሲየም ይዘት ምክንያት ጠቃሚ ናቸው, ይህም ቫይታሚን ዲ ለማምረት አስፈላጊ ነው. የጎጆው አይብ በቀላሉ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ፕሮቲን ስላለው ጠቃሚ ነው.
• ፖም ከቆዳ ጋር. ቢ ቪታሚኖች, ማግኒዥየም, ካልሲየም, ፖታሲየም ይዟል.
• ኦት። በቪታሚኖች K, E, A, B, ማግኒዥየም, አዮዲን, ብረት, ፍሎራይን የበለፀገ ነው. ኦትሜል የአጥንት እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት ይረዳል.
• ሙዝ. በፖታስየም የበለጸገ. በተለይም ከሌሎች የእድገት ምርቶች ጋር በማጣመር ጠቃሚ ነው, ለምሳሌ የተቀቀለ ወተት.
• መካከለኛ. የማግኒዚየም እና የካልሲየም ውህዶችን ያበረታታል, እንዲሁም ጎጂ ነጭ ስኳርን ይተካዋል.
• ለውዝ. በአሚኖ አሲዶች የበለፀገ ለእድገት ጠቃሚ ነው። በተጨማሪም ለውዝ የካልሲየም እና ፕሮቲን ይዟል, እና ዋልኑት ሌይ እንቅልፍ normalize ይችላሉ, በዚህ ወቅት ሜላቶኒን ምርት, እድገት ሆርሞን ያለውን ልምምድ ውስጥ ተሳታፊ ነው.
• የባህር ምግብ እና ዘይት ዓሳ። ሳልሞን, ቱና, አይይስተር, ሽሪምፕ, ሸርጣን. በኦሜጋ ፣ ፕሮቲን እና ቫይታሚን B12 የበለፀገ።
• ሐብሐብ ፣ አናናስ። ጠቃሚ አሚኖ አሲዶች ይዟል.
• ካሮት. በቫይታሚን ኤ የበለፀገ ፣ በፕሮቲን ውህደት ውስጥ ይሳተፋል። ከካሮድስ በተጨማሪ ቫይታሚን ዱባ, ወይን, አፕሪኮት ይዟል.
• እንጉዳዮች. በD3 የበለጸገ።

የሰዎች አመጋገብ የተለያዩ መሆን አለበት, በተመጣጣኝ የፕሮቲን, ፋይበር, ካርቦሃይድሬትስ ጥምረት. በብዛት ውስጥ ያሉ ቅባቶች ሜታቦሊዝምን ይቀንሳሉ ፣ ማለትም ፣ የእድገት ሆርሞን የማምረት ፍጥነት ይቀንሳል። ከመዳብ እጥረት ጋር, የፕሮቲን ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, ይህም የእድገት መዘግየትን ያመጣል. በተጨማሪ ይመልከቱ: የጡንቻን ብዛት እንዴት ማግኘት ይቻላል?

የሰውነት እድገት ተጨማሪዎች

አንድ ሰው የተለያየ አመጋገብ ከተቀበለ, የብዙ ቫይታሚን ኪት መውሰድ አያስፈልግም. አንድ ተጨማሪ ነገር በሚመርጡበት ጊዜ አጻጻፉ ቫይታሚኖችን ኤ, ሲ, ኢ, ኬ, ዲ, እንዲሁም ፖታሲየም, ፎስፈረስ, ካልሲየም, ብረት, ሴሊኒየም, ፎስፈረስ, ዚንክ, ማግኒዥየም, መዳብ እንደያዘ ትኩረት ይስጡ. የእድገት ሆርሞን - ሊሲን, አርጊኒን, ግሉታሚን ማምረት ያበረታቱ. የአሚኖ አሲድ ማሟያ በሚመርጡበት ጊዜ ለእነዚህ ክፍሎች ትኩረት ይስጡ.

የተፈጥሮ ምንጮች;

• አርጊኒን: ሰሊጥ, ለውዝ, የአሳማ ሥጋ, እንቁላል, የወተት ምርቶች;
• ላይሲን: ቀይ እና የዶሮ ሥጋ, አኩሪ አተር, አይብ, ወተት;
• ግሉታሚን: ባቄላ, ባቄላ, አሳ, ሥጋ, አረንጓዴ.

እድገትን ለማፋጠን ሊንኖሌክ አሲድ እና ሉሲን መውሰድ ጠቃሚ ነው. ካልሲየምን በተመለከተ አንድ ሰው በእሱ ላይ ትልቅ ተስፋ ማድረግ የለበትም. እስከ 3 ዓመት ለሆኑ ህጻናት በንቃት እድገት ወቅት አስፈላጊ ነው. አዋቂዎች የአጥንትን ጤንነት ለመጠበቅ ካልሲየም ያስፈልጋቸዋል ነገርግን ከልክ በላይ መጨመር ጎጂ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪ አንብብ: ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በፍጥነት እንዴት ማገገም ይቻላል?

መደምደሚያ

ምርቶች እስከ 20-25 አመት እድሜ ድረስ በአጽም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በአዋቂነት ጊዜ ቁመትን ለመጨመር ተጨማሪ እርምጃዎች ያስፈልጋሉ-

• መዘርጋት, ዮጋ, በአግድም አሞሌ ላይ ተንጠልጥሎ, በማስፋፊያዎች ልምምድ ማድረግ.
• አቀማመጥዎን በኮርሴት እና መልመጃዎች ያርሙ።
• በአከርካሪው ላይ ያለውን ጫና ይቀንሱ, ለ 4-5 ወራት የጥንካሬ ስልጠና ይተው.
• በ HIIT, በአሚኖ አሲዶች, ጥሩ እንቅልፍ በመታገዝ የ somatotropin እድገት ሆርሞን ምርትን ለመጨመር ይሞክሩ.
• ለቫይታሚን ዲ ምርት በቀን ውስጥ ብዙ ይራመዱ።

ሁሉንም ምክሮች በመከተል ማደግ ካልቻለ መበሳጨት ጠቃሚ ነው? ረጅም መሆን ከፊዚዮሎጂ ፍላጎት የበለጠ ስሜታዊ ነው። ስልቶች ለማደግ ካልረዱዎት እስከ እርጅና ድረስ ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ይረዱዎታል ይህ ደግሞ ረጅም ከመሆን የበለጠ ጠቃሚ ነው። በተጨማሪ ይመልከቱ: ለዕለታዊ አመጋገብ የስፖርት አመጋገብ