ማውጫ
ስፒን ብስክሌት ሲሙሌተር ምንድን ነው፣ ለጀማሪዎች በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙበት እና በስፒን ብስክሌት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መካከል ያሉ ዋና ዋና ልዩነቶች።
ስፒን ብስክሌቱ የተለያዩ ስፖርቶችን ለሚወዱ እና ስልጠናን ወደ መደበኛ ስራ ለመለወጥ የማይፈልጉ የካርዲዮ ማሽን ነው። ዘመናዊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እንደ ብስክሌት ተመሳሳይነት ስላለው ከጥንታዊው ይለያል። እንደ ስኩተር ሲጋልቡ፣ ተቀምጠውም ቆመውም እንቅስቃሴውን ማከናወን ይችላሉ። የአቀማመጥ መቀየር፣ ከአንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ሌላ መንቀሳቀስ ስልጠናውን ያልተለመደ፣ በደመቅ ስሜት የተሞላ ያደርገዋል።
ስፒን ብስክሌት እንዲሁ ዑደት ይባላል። ለወንዶችም ለሴቶችም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. እሱ ቀድሞውኑ በስፖርት ውስጥ ላሉት ፣ ጡንቻዎችን እና ጥሩ ስልጠና ላላቸው ሰዎች ብቻ ሳይሆን የራሳቸውን ሰውነት መንከባከብ ለሚጀምሩ እና የአካል ውሂባቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጀማሪዎችም ተስማሚ ነው ። ሲሙሌተሩ አብሮ የተሰራ ኮምፒውተር አለው፣ ጭነቱን ማስተካከል የሚችሉበት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን የሚያበዙ የተለያዩ ሁነታዎችን ይምረጡ። ለምሳሌ፣ ቁልቁል መውረድን ወይም ጥግ ላይ መንዳትን ማስመሰል ትችላለህ።
የስፒን-ቢስክሌት አስመሳይ ዋና ዓላማ
ስፒን ብስክሌቱ በዋነኝነት የተነደፈው ለ cardio ስልጠና ነው። ምንም እንኳን ለረጅም ጊዜ በስፖርት ውስጥ ካልተሳተፉ ፣ ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጭኑ ጡንቻዎች እንዴት እንደተጠናከሩ እና እንደተጣበቁ ወዲያውኑ ይሰማዎታል።
በብስክሌት ፣ ትራያትሎን ፣ በአማተር እና በፕሮፌሽናል ደረጃ ላይ ለመሳተፍ ከፈለጉ የማያቋርጥ የአከርካሪ ብስክሌት ስልጠና አስፈላጊዎቹን ክህሎቶች ለማዳበር እና ለማግኘት ይረዳዎታል። የእግር ጡንቻ ጥንካሬን ያዳብራሉ, በትክክል እንዴት ፔዳል እንደሚችሉ ይማራሉ, እና ጽናትን ያገኛሉ. የእሽቅድምድም ብስክሌተኛ ለመሆን ካላሰቡ፣ ስፒን ቢስክሌት አሁንም ትልቅ ጥቅም ያስገኝልዎታል።
የአከርካሪ ብስክሌት ስልጠና የሚከተሉትን ጥቅሞች ይሰጣል ።
- ለባቹ እና ለእግር ጡንቻዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
- በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ቦታዎች ላይ ስብ ስለሚቃጠል ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ማቃጠል;
- የመንኮራኩሩ የተለያዩ ቦታዎች, መቀመጫዎች የተለያዩ ጡንቻዎችን ለመሥራት ያስችላሉ;
- የልብ እና የደም ሥሮች ጤናን ማጠናከር;
- የሳንባዎች መሻሻል;
- በአትሌቱ በተጠየቀው መሰረት የመቀመጫውን እና የመቀመጫውን አቀማመጥ ለማዘጋጀት የግለሰብ የሥልጠና መርሃ ግብሮችን መምረጥ.
መደበኛ ሥልጠና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ያጠናክራል, የሳንባዎችን መጠን ያሰፋል, የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያሻሽላል እና የአጠቃላይ የሰውነት ድምጽን በጥሩ ሁኔታ ይነካል.
በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. እና በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ካከናወኗቸው ፣ ከዚያ ብዙም ሳይቆይ ክብደት መቀነስ እና እፎይታ ማግኘት ይችላሉ ፣ የተስተካከለ ሰውነት።
የማሽከርከር ብስክሌቶች ባህሪዎች
በንድፍ፣ በባህሪያት ብዛት እና በዋጋ የሚለያዩ የቤት እና የባለሙያ ስፒን ብስክሌቶች አሉ። የፕሮፌሽናል ሞዴሎች በጣም ግዙፍ ናቸው, ምክንያቱም ቋሚ እና ከቦታ ቦታ ለመሸከም የተነደፉ አይደሉም. በጣም ትልቅ ክብደትን ይቋቋማሉ, መረጃን የሚያሳይ ኃይለኛ ኤሌክትሮኒክ መሣሪያ አላቸው:
- የእንቅስቃሴ ፍጥነት;
- የሰዎች የልብ ምት መጠን;
- በአትሌቱ የተጓዘ ርቀት;
- የፔዳል ፍጥነት, ወዘተ.
የቤት አማራጮችም አብሮ የተሰራ የኤሌክትሮኒክስ ስርዓት አላቸው, ነገር ግን መጠናቸው ከሙያተኞች ያነሱ ናቸው. እነሱ የበለጠ የታመቁ ፣ ቀላል ክብደት እና ተመጣጣኝ ዋጋ ናቸው። በቤት ውስጥ በትክክል ለመለማመድ እራስዎን ከደህንነት ደንቦች ጋር በደንብ ማወቅ አለብዎት, እንዲሁም በርካታ የስፖርት ፕሮግራሞችን ወይም ልዩ የስልጠና ቪዲዮዎችን ይመልከቱ.
ከዚያ ስልጠናው ውጤታማ ይሆናል, ምክንያቱም ከተቀመጡ እና ፔዳል ብቻ ከሆነ - ይህ የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት በቂ አይደለም. የመቀመጫውን እና የመንኮራኩሩን አቀማመጥ መቀየር, በሶስት አውሮፕላኖች ማስተካከል, ለጡንቻዎች የሚፈለገውን ጭነት መፍጠር ይችላሉ.
በስፒን ብስክሌት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መካከል ያሉ ዋና ልዩነቶች
- ይህ ከመልመጃ ብስክሌት የበለጠ ውስብስብ መሣሪያ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ትልቅ ጭነት ይሰጣል.
- ስለ ቤት ሞዴል እየተነጋገርን ከሆነ በከፍተኛ ጥንካሬ, በብርሃን, በትንሽ ልኬቶች ተለይቷል - በረንዳ ላይ ተጭኖ በበጋው ውስጥ ሊለማመዱ ይችላሉ.
- ለመሣሪያው የግለሰብ ክፍሎች አቀማመጥ ተለዋዋጭ ቅንጅቶች።
- ጸጥ ያለ ክዋኔ - በውጫዊ ድምፆች አትበሳጭም.
- ስፒን ብስክሌት ሲሙሌተር ከኤሌክትሪክ ጋር መገናኘት አያስፈልገውም።
ለጀማሪዎች ስፒን ብስክሌቶችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
ከስፒን-ቢስክሌት ስልጠና ጥቅም ለማግኘት እነዚህን ህጎች ይከተሉ፡-
- ከዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት ማሞቅዎን አይርሱ። ይህ ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለማዘጋጀት እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው.
- ብስክሌት መንዳት የተወሰነ ጊዜ ሊቆይ ይገባል - በራስዎ ችሎታዎች ላይ ተመርኩዞ መመረጥ አለበት. አማካይ ጊዜ 45 ደቂቃዎች ነው. ጀማሪ ከሆንክ ግን በትንሹ 15 ደቂቃ መጀመር አለብህ።
- በቂ እንዳልሆነ ከተሰማዎት ጭነቱን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር የለብዎትም. ጭነቱን መጨመርም ሆነ መቀነስ ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ መደረግ አለበት. እና ዝርዝር ምክሮችን ከፈለጉ, ከባለሙያ አሰልጣኝ ጋር ወደ የግል የስልጠና ክፍለ ጊዜ መምጣት የተሻለ ነው.
- ለክፍሎች, ለሰውነት ተስማሚ የሆኑ ምቹ ልብሶችን ያዘጋጁ እና እንቅስቃሴን አያደናቅፉም. እንቅስቃሴን ስለሚያስተጓጉሉ እና ሲሙሌተሩን ሊይዙ ስለሚችሉ ነበልባሎች ያሉት ላብ ሱሪዎች አይሰራም። ጫማዎችን በተመለከተ, ጫማዎቻቸው የማይንሸራተቱ መሆን አለባቸው - ይህ ምቾትዎን ያረጋግጣል.
- በመደበኛነት ማሰልጠን አለብዎት, ነገር ግን ገና ስልጠና ከጀመሩ በሳምንት 3 ጊዜ ጡንቻዎትን እንዲያገግሙ በቂ ይሆናል.
- የሰውነት አቀማመጥን በመለወጥ, እንዲሁም የፔዳል ፍጥነትን በመቀየር ጭነቱን ማስተካከል ይችላሉ - ጀማሪዎች ማወቅ ያለባቸው ይህ ነው. ወደ አስመሳይ አቀራረቦች ብዛት እየጨመረ በሄደ መጠን ትክክለኛ አጠቃቀሙ ልምድም ይጨምራል።