ትልቁ አሸናፊ (2005) ክብደት ለመቀነስ አምስት ልምዶች ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር

ትልቁ አሸናፊው እ.ኤ.አ. በ 2005 የ “ስሊም አኃዝ 30 ቀናት” ከመውጣቱ በፊት ከተለቀቁት የመጀመሪያዎቹ ፕሮግራሞች አንዱ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ቪዲዮ ከ 10 ዓመታት በፊት የተፈጠረ ቢሆንም አሁንም ቢሆን ከዘመናዊው ሥልጠና ያነሰ አይደለም ፡፡

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ እንዴት እንደሚመረጥ-ሁሉም ዓይነቶች እና ዋጋዎች
• ለቶኖት መቀመጫዎች ምርጥ 50 ምርጥ ልምምዶች
• ከሞኒካ ቆላኮቭስኪ ውስጥ ምርጥ 15 የታባታ ቪዲዮ ልምምዶች
• የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ-የተሟላ መመሪያ
• ለሆድ እና ወገብ + 10 አማራጮች የጎን ሰሌዳ
• ጎን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-20 ዋና ህጎች + 20 ምርጥ ልምዶች
• የአካል ብቃት ብሌንደር-ሶስት ዝግጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የአካል ብቃት-ሙጫ - ለሴት ልጆች እጅግ በጣም ጠቃሚ ማርሽ

የፕሮግራም መግለጫ ትልቁ አሸናፊ

በፕሮግራሙ ውስጥ ትልቁ አሸናፊው ጂሊያን ሚካኤልስ የወረዳ ስልጠናን መርህ ይጠቀማል ፡፡ ከፍተኛ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችን በድምፅ ለማቆየት እና ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ክብደቶችን እና ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን ያጣምራሉ። በመዝለል የተጠለፉ ከዳብልቤል ጋር መልመጃዎች ፣ ስለሆነም ጠንክሮ ለመስራት እና ጥሩ ላብ ለመስራት ይዘጋጁ ፡፡ “እሺ ሰዎች ፣ እንጀምር!” - የሚያነቃቃ ለእርስዎ ጂሊያን ይላል ፡፡

በፕሮግራሙ ውስጥ ትልቁ አሸናፊ በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ በ 30 የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች መጣ ፡፡

1. የቅርጽ-አፕ ግንባርየሰውነት እንቅስቃሴ ለደረት ፣ ለትከሻዎች ፣ ለሶስትዮሽ ፣ ለሆድ እና ለጭን
2. የቅርጽ-ወደ ኋላለቢስፕስ ፣ ለጀርባ ፣ ለሆድ ፣ ለጆሮ መቀመጫዎች እና እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
3. ካርዲዮ ኪክቦክስበካርቦክስ ላይ የተመሠረተ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
4. ሙሉ ግንባሩን ያሳድጉ: የደረት ፣ ትከሻዎች ፣ ትሪፕስፕስ ፣ ሆድ እና ጭኖች የሚደረጉ ልምምዶች ፡፡
5. በድርጊት ውስጥ ወደኋላ ያሳድጉየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቢስፕስ ፣ ለጀርባ ፣ ለሆድ ፣ ለልብስ እና ለእግር ፣

ጡንቻዎችን ለማሰማት ከሚደረጉ ልምዶች በተጨማሪ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የካርዲዮ ክፍሎችን ያጠቃልላሉ ፡፡ በክፍለ-ጊዜው ውስጥ የልብ ምትዎ በጊሮስሮግማ አካባቢ ውስጥ ያለማቋረጥ ይሆናል ፡፡ ይህ ካሎሪን ለማቃጠል እና በተቻለ መጠን በብቃት ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳዎታል። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ ፣ የማይደጋገሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያሳያል ፡፡

ከላይ በተገለጸው የግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል በመቀያየር ይህንን ፕሮግራም በሳምንት 5 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ የእረፍት ቀናት ለምሳሌ ራስዎን ረቡዕ እና እሁድ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በሌሎች ቀናት እረፍት መውሰድ ከመረጡ በእራሳቸው ምርጫ መርሐግብር ማስያዝ ይችላሉ ፡፡ ከትልቁ አሸናፊ ጋር ከአንድ ወር በኋላ ከትምህርቱ በኋላ የቅርጹን መለወጥ ብቻ ሳይሆን ጽናትን እና ጥንካሬን ማሻሻልንም ያስተውላሉ ፡፡

ለክፍሎች ጥንድ ድብልብልብሎች እና የእርከን መድረክ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጂሊያን ሚካኤልስ 1-2 ኪሎ ግራም የሚመዝን ድብልብል እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ፣ በቀላል ክብደት ይጀምሩ ፣ ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ለቪዲዮ ካርዲዮ ኪክቦክስ ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉም ፡፡ እባክዎን ትልቁ አሸናፊ ለጀማሪዎች ብቻ ሳይሆን ለልምድ ሰልጣኞችም ተስማሚ መሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች

1. ከኤሮቢክ ክፍሎች ጋር በመሆን የኃይል እንቅስቃሴው በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ካሎሪ-ማቃጠል እና ክብደት መቀነስን ይሰጣል ፡፡
2. በሁሉም የችግር አካባቢዎች ላይ ይሰራሉ-እጆች ፣ ደረቶች ፣ ሆድ ፣ ጀርባ ፣ መቀመጫዎች እና እግሮች ፡፡ ከክብደት ጋር የሚደረጉ መልመጃዎች ጡንቻዎ እንዲነቃና የሰውነትን ጥራት እንዲያሻሽሉ ያደርጉዎታል ፡፡
3. ውስብስብ እስከ 5 የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አካቷል! በመካከላቸው እየተፈራረቁ አሰልቺ ለመሆን ጊዜ አይኖርዎትም ፡፡
4. ጂሊያን ሚካኤልስ ውስብስብ የጡንቻ መንጋዎችን ሳይጨምር ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የተለመዱ ልምምዶችን ይጠቀማል-ቀላል ግን በጣም ውጤታማ ፡፡
5. ከአንድ ወር ትምህርቶች በኋላ ሰውነትን ለመሳብ በቀን አንድ ግማሽ ሰዓት ብቻ ፡፡

የፕሮግራሙ ጉዳቶች

1. ይህ ለጉዳት ለሚጋለጡ ሰዎች የማይስማሙ የውጤት ልምምዶችን ያቀርባል ፡፡ በስኒከር ውስጥ መሳተፍዎን እርግጠኛ ይሁኑ እና የመዝለል ፣ የመጫኛ ፣ የመሮጥ ዘዴን ማክበርዎን ያረጋግጡ።
2. በተለምዶ ከጂሊያን ሚካኤልስ ጋር ስልጠና ምንም ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልገውም (ከነፃ ክብደት በስተቀር) ፣ ግን እዚህ መድረክን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

የኤሮቢክ ክብደት ስልጠናን የሚወዱ ከሆነ ታዲያ ትልቁ አሸናፊ በእርግጥ ይደሰታል ፡፡

በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች-የእኛ ምርጫ