ማውጫ
- ሰውነትን ለማሻሻል ከ fitball ጋር ከፍተኛ ቪዲዮ
- 1. ቡት እና አብ ስልጠና (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በመጠቀም)
- 2. የመረጋጋት ኳስ ጠቅላላ አካል
- 3. የሰውነት ማጎልመሻዎች መረጋጋት ኳስ ስፖርት 1
- 4. የ HIIT አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እና ክብደቶች
- 5. የተረጋጋ ኳስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጭኖች
- 6. መረጋጋት ኳስ ጠቅላላ የሰውነት ጣውላዎች ሰውነት ብሊትዝ
- 7. የመጨረሻው ሙሉ የአካል ብቃት ኳስ ስልጠና: የጥንካሬ ስልጠና (220-270 ካሎሪ)
- 8. የመረጋጋት ኳስ ካርዲዮ ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- 9. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ነፃ የሙሉ ርዝመት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ
- 10. ለጀማሪዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመረጋጋት ኳስ ጋር
- 11. ጠቅላላ የሰውነት ፊዚዮ ኳስ ስልጠና - የፊዚዮል ኳስ ልምምዶች
- 12. ጀማሪ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከድብልብልልስ እና ከስዊስ ኳስ ጋር (300-350 ካሎሪ)
ፊጥቡል አንዱ ነው በጣም የታወቁ የስፖርት መሣሪያዎች ለቤት አገልግሎት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጭነት ይሰጣል - ምክንያቱም ከማይረጋጋ ፕሮጀክት ጋር ሲሰሩ ሚዛኑን መጠበቅ አለብዎት። በተጨማሪም ከፊል ቦል ጋር ስልጠና በተለይ ለጉዳት ተጋላጭ የሆኑትን ጉልበቶች እና ቁርጭምጭሚቶች ጨምሮ በታችኛው እግሮች ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል ፡፡
ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን የላይኛው ቪዲዮ ከፊልቦል የማቅጠኛ ጋር እና ባለቀለም ቅጾችን ማግኘት ፡፡ ይህ ምርጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስን በብቃት እና በልዩነት ለመጠቀም ይረዳዎታል ፡፡
ሁሉም የቀረቡ ቪዲዮዎች ፍጹም ኳስ ፍጹም ነፃ ናቸው ፣ እነሱ የዩቲዩብ ቻናሎቻቸው የአካል ብቃት አሰልጣኞች ናቸው ፡፡ መግለጫው የተወሰኑትን የእይታዎች ብዛት ቪዲዮን ያጠቃልላል-ለጥቅምት 2016. አግባብነት ያለው አኃዛዊ መረጃ ከዝቅተኛ እስከ አብዛኛዎቹ ከሚታዩት ዘንድ በታዋቂነት ቅደም ተከተል የተሠራ ሥልጠና ፡፡ የቅጥር ጊዜ-ከ 25 እስከ 40 ደቂቃዎች.
ከዮጋ ኳስ ጋር መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረዳዎታል ሰውነትን ለማሰማት፣ ቅንጅትን እና ሚዛንን ያሻሽላሉ ፣ መቀመጫዎችን እና የጡንቻ ኮርሴትን ያጠናክሩ። ከእነዚህ ፕሮግራሞች ውስጥ በጣም ከሚስማሙዎት መካከል ይምረጡ ፡፡ በትክክል በገጹ ላይ ቪዲዮ ማጫወት ይችላሉ።
በተጨማሪ ይመልከቱ-የሰውነት ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ውጤታማነት እና ባህሪዎች
ሰውነትን ለማሻሻል ከ fitball ጋር ከፍተኛ ቪዲዮ
1. ቡት እና አብ ስልጠና (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በመጠቀም)
- የጊዜ ርዝመት - የ 32 ደቂቃዎች
- ሰርጥ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፒጄ ጋር
- 2 080 ዕይታዎች
ይህ ከፊልቦል ጋር ያለው ቪዲዮ ለጀማሪዎችም ሆነ ኳሱን መጠቀም ለጀመሩ ሰዎች እንኳን ተስማሚ ነው ፡፡ በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ያሉት ሁሉም ልምዶች ግልፅ እና ለማከናወን ቀላል ናቸው ፡፡ ምንም የተወሳሰበ ጥምረት የለም ፣ ብቻ የጥንካሬ ልምምዶች ቅደም ተከተል ለጡንቻ ድምፅ በተረጋጋ ኳስ ፡፡ ትምህርቱ-40 ሰከንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ 10 ሰከንድ እረፍት ፡፡
2. የመረጋጋት ኳስ ጠቅላላ አካል
- የጊዜ ርዝመት - የ 23 ደቂቃዎች
- ሰርጥ: ናታልያ ከር
- 2 817 ዕይታዎች
ከቪዲዮ ቦል ጋር የዚህ ቪዲዮ ስልተ ቀመር በጣም ቀላል ነው በ 10 ዙር የሚከናወኑ 2 ልምምዶች. Pusሻፕስ ፣ ክራንች ፣ ስኩዊቶች ፣ ሳንቆች ፣ ድልድይ ያካሂዳሉ ፡፡ እያንዳንዱ ዙር በግምት 10 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡ መርሃግብሩ ያለማቋረጥ እየሰራ ነው ፣ ግን በዝቅተኛ ፍጥነት ምክንያት በቀላሉ ይተላለፋል።
ይህን ቪዲዮ በ YouTube ላይ ይመልከቱ
3. የሰውነት ማጎልመሻዎች መረጋጋት ኳስ ስፖርት 1
- የጊዜ ርዝመት - የ 37 ደቂቃዎች
- ሰርጥ: LIVE የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- 3 641 ዕይታዎች
ከፉልቦል ጋር ያለው ይህ ቪዲዮ በታችኛው አካል እና በጡንቻ ኮርሴት ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ እርስዎ ይንሸራተታሉ ፣ ሳንባዎችን ፣ ሳንቆችን ፣ ክራንች እና ዝንባሌዎችን ያደርጋሉ ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች ያለ ምንም ተጨማሪ መሣሪያ በኳሱ ብቻ ይከናወናሉ ፡፡ በዚህ ሰርጥ ላይ ማግኘት ይችላሉ 3 ተጨማሪ ቪዲዮዎች በእንቅስቃሴ ኳስ ከተመሳሳይ ተከታታይ.
ይህን ቪዲዮ በ YouTube ላይ ይመልከቱ
4. የ HIIT አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እና ክብደቶች
- የጊዜ ርዝመት - የ 30 ደቂቃዎች
- ሰርጥ: llyሊ ዶዝ
- 7 249 ዕይታዎች
የ Youtube- አሰልጣኝ llyሊ አንድ ዶዝ ያቀርባል የከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ከኤሮቢክ ጋር ተለዋጭ ጥንካሬን በሚያከናውንበት ከቦልቦል ጋር ስልጠና ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች እየዘለሉ ጨምሮ ኳሱን ነቅተዋል ፡፡ በተጨማሪም ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፣ 2 ጥንድ የተለያዩ ክብደቶች እንዲኖሩት ይመከራል ፡፡ ስልጠና ከባድ ጭነት ነው ፣ ግን ለክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡
ይህን ቪዲዮ በ YouTube ላይ ይመልከቱ
5. የተረጋጋ ኳስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጭኖች
- የጊዜ ርዝመት - የ 41 ደቂቃዎች
- ሰርጥ ሊንዳ ዎልድሪጅ
- 10 022 ዕይታዎች
ይህ ከፊልቦል ጋር የተቀየሰ ቪዲዮ ተዘጋጅቷል በጭኑ እና በኩሬው ላይ ለመስራት. መርሃግብሩ ሙሉ በሙሉ የሚከናወነው በመሬቱ ላይ ነው ፣ ግን የራስዎን የሰውነት ክብደት ፣ የጂምናዚየም ኳስ እና more ተጨማሪ ነገሮችን ብቻ በመጠቀም የፊት ፣ የጎን ፣ የውስጥ እና የኋላ ጭኑን በብቃት እንዴት መሥራት እንደሚችሉ ይገርማሉ። በተጨማሪም የትከሻዎች እና ቅርፊት ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፡፡
ይህን ቪዲዮ በ YouTube ላይ ይመልከቱ
6. መረጋጋት ኳስ ጠቅላላ የሰውነት ጣውላዎች ሰውነት ብሊትዝ
- የጊዜ ርዝመት - የ 32 ደቂቃዎች
- ሰርጥ ሊንዳ ዎልድሪጅ
- 10 128 ዕይታዎች
በተመሳሳይ ሰርጥ ላይ ከፊል ቦል ጋር ሌላ ውጤታማ ቪዲዮ ፡፡ በዚህ ጊዜ መላ ሰውነትን የመለጠጥ እና ጠንካራ ጡንቻዎች እንዲፈጥሩ ያሠለጥኑታል ፡፡ የታቀዱት ልምምዶች በመደበኛ ትምህርቶች ሁል ጊዜ የማይሰሩ ጥልቀት ያላቸውን ጡንቻዎችዎን ይጠቀማሉ ፡፡ የፕሮግራሙ ዝቅተኛ ተፅእኖ ላይ የተመሠረተ የፒላቴስ እና የቦርጎ ዘይቤ ክፍሎች ጥምረትችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ያለ አደገኛ ጭነት ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ ከፊልቦል ጋር ያለው ይህ ቪዲዮ ከጉዳቶች በኋላ እንደ ማገገሚያ ስልጠና ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡
ይህን ቪዲዮ በ YouTube ላይ ይመልከቱ
7. የመጨረሻው ሙሉ የአካል ብቃት ኳስ ስልጠና: የጥንካሬ ስልጠና (220-270 ካሎሪ)
- የጊዜ ርዝመት - የ 39 ደቂቃዎች
- ሰርጥ-ጂምራ
- 14 002 ዕይታዎች
ይህ የተስተካከለ ቪዲዮ ከፊልቦል ጋር በተለይም የሂደቱን ሙሉ ግንዛቤ ይዘው ለመስራት ለሚወዱ እና ለቴክኒክ ልምዶች ትኩረት. መርሃግብሩ አሰልጣኙ ፎንግ ትራን ነው ፣ ግን በረዳቱ ሚlleል ላይ የሚያሳዩዋቸው ልምምዶች በሙሉ በምክር እና በአስተያየቶች ያጅቧቸዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የቀዘቀዘ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና አከርካሪውን ለማረጋጋት ፍጹም ነው ፡፡ ከጂምናስቲክ ኳስ በተጨማሪ ጥንድ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡
ይህን ቪዲዮ በ YouTube ላይ ይመልከቱ
8. የመረጋጋት ኳስ ካርዲዮ ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጊዜ ርዝመት - የ 25 ደቂቃዎች
- ሰርጥ: llyሊ ዶዝ
- 17 465 መምታት
ሌላ ቪዲዮ ከballሊ ዶዝ ከፊል ቦል ጋር ፣ ግን አሁን በሆድ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር. ጫማ ሳይሮጡ መሄድ እንዲችሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ፕሮግራም ነው። የጡንቻን ኮርሴት ለማጠናከር የሚረዱ ብዛት ያላቸው ጣውላዎች እና ክራንች ያገኛሉ። እርስዎ የሚጠቀሙት ጂም ኳስ ብቻ ነው ፣ ሌሎች መሳሪያዎች አያስፈልጉም።
ይህን ቪዲዮ በ YouTube ላይ ይመልከቱ
9. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ነፃ የሙሉ ርዝመት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ
- የጊዜ ርዝመት - የ 30 ደቂቃዎች
- ሰርጥ: jessicasmithtv
- 34 061 ዕይታዎች
በፉልቦል እና በዶምቤልበሮች አማካኝነት የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻዎችን ለማሰማት እና ሰውነት እንዲስማማ እና እንዲለጠጥ ይረዳዎታል ፡፡ አሰልጣኝ ጄሲካ ስሚዝ ይጠቀማል ጥምረት ልምምዶች, በአንድ ጊዜ የላይኛው እና የታችኛው አካልን ያካትታል ፡፡ ከፍተኛውን የጡንቻዎች ብዛት ለመጠቀም ይረዳል ፡፡ ሁሉም ጥንታዊ ልምምዶች በተረጋጋ ሽግግር ከአንድ ወደ ሌላው ፡፡ ለክፍሎች የተለያየ ክብደት ያላቸው 2 ጥንድ ድብልብልብሎች መኖራቸው ተመራጭ ነው ፡፡
ይህን ቪዲዮ በ YouTube ላይ ይመልከቱ
10. ለጀማሪዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመረጋጋት ኳስ ጋር
- የጊዜ ርዝመት - የ 36 ደቂቃዎች
- ሰርጥ-ጂምራ
- 201 235 ዕይታዎች
ይህ ከፉልቦል ጋር ያለው ቪዲዮ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ቀላል ፣ ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ቃና ለማሻሻል እና ካሎሪን ለማቃጠል ያስችልዎታል ፡፡ የአንተን ቅርጾች በማጣራት ላይ ትሠራለህ እጆች ፣ ትከሻዎች ፣ ሆድ ፣ መቀመጫዎች እና እግሮች. ክፍለ-ጊዜዎቹ በሁለት ዙር በቀስታ እና በተከታታይ ተካሂደዋል ፡፡ የመላ ሰውነት ሥራ ይሰማዎታል ፣ ግን ከመጀመሪያ እስከ መጨረሻ ስልጠናውን መቋቋም ይችላል።
ይህን ቪዲዮ በ YouTube ላይ ይመልከቱ
11. ጠቅላላ የሰውነት ፊዚዮ ኳስ ስልጠና - የፊዚዮል ኳስ ልምምዶች
- የጊዜ ርዝመት - የ 25 ደቂቃዎች
- ሰርጥ: የአካል ብቃት ብሌንደር
- 436 888 ዕይታዎች
ከ FitnessBlender ሰርጥ የፊቲል ቪዲዮ በዩቲዩብ ላይ በጣም ተወዳጅ ሆኗል እናም አያስገርምም ፡፡ በእርግጥ እናንተ ሰዎች ደረጃውን ይሰጡታል ቅልጥፍና እና ተደራሽነት የፕሮግራሙ 3 ዙር ልምዶችን በኳስ ያካሂዳሉ ፣ ከእነዚህም መካከል ፕላንክ ፣ ድልድይ ፣ -ሽ-ዩፒኤስ ፣ ከፍተኛ ግፊት ፣ ማዞር ፣ ስኩዊቶች ናቸው ፡፡ ስልጠና በግድግዳው ወይም በሌላ አግድም ገጽ ላይ መከናወን አለበት ፡፡
ይህን ቪዲዮ በ YouTube ላይ ይመልከቱ
12. ጀማሪ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከድብልብልልስ እና ከስዊስ ኳስ ጋር (300-350 ካሎሪ)
- የጊዜ ርዝመት - የ 38 ደቂቃዎች
- ሰርጥ-ጂምራ
- 574 148 ዕይታዎች
በፕሮግራሙ ርዕስ ውስጥ ጀማሪ በሚለው ቃል እንዳይታለሉ ፣ ለላቀ ተማሪው በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ የተግባር ስልጠና ፣ የፊልቦል እጆችን ፣ ሆዱን ፣ መቀመጫውን እና እግሮቹን ለመስራት በዩቲዩብ ቦታ ተወዳጅ ሆነ ፡፡ የፕሮግራሙን ውጤታማነት ማግኘቱን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ አያዝኑም ፡፡
ይህን ቪዲዮ በ YouTube ላይ ይመልከቱ
እያንዳንዱ የቀረበው ቪዲዮ ከፊልቦል ጋር በብቃት በራሱ. ምርጫውን ለመወሰን እያንዳንዱን ፕሮግራም በተናጠል ለመሞከር የግድ አይደለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የትምህርቱን ፍጥነት ፣ አሰልጣኝ እና ፕሮግራሙን ለማወቅ ቪዲዮውን ለመመልከት በቂ ነው ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ Super ምርጫ 50 ክብደትን ለመቀነስ እና የጡንቻ ቃና ከ fitball ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡
ለክብደት መቀነስ ፣ ከእቃ ቆጠራ ጋር