ከተለያዩ የዩቲዩብ ቻናሎች በተመጣጣኝ ኳስ በ 12 ምርጥ አፈፃፀም ቪዲዮ

ፊጥቡል አንዱ ነው በጣም የታወቁ የስፖርት መሣሪያዎች ለቤት አገልግሎት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጭነት ይሰጣል - ምክንያቱም ከማይረጋጋ ፕሮጀክት ጋር ሲሰሩ ሚዛኑን መጠበቅ አለብዎት። በተጨማሪም ከፊል ቦል ጋር ስልጠና በተለይ ለጉዳት ተጋላጭ የሆኑትን ጉልበቶች እና ቁርጭምጭሚቶች ጨምሮ በታችኛው እግሮች ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል ፡፡

ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን የላይኛው ቪዲዮ ከፊልቦል የማቅጠኛ ጋር እና ባለቀለም ቅጾችን ማግኘት ፡፡ ይህ ምርጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስን በብቃት እና በልዩነት ለመጠቀም ይረዳዎታል ፡፡

ሁሉም የቀረቡ ቪዲዮዎች ፍጹም ኳስ ፍጹም ነፃ ናቸው ፣ እነሱ የዩቲዩብ ቻናሎቻቸው የአካል ብቃት አሰልጣኞች ናቸው ፡፡ መግለጫው የተወሰኑትን የእይታዎች ብዛት ቪዲዮን ያጠቃልላል-ለጥቅምት 2016. አግባብነት ያለው አኃዛዊ መረጃ ከዝቅተኛ እስከ አብዛኛዎቹ ከሚታዩት ዘንድ በታዋቂነት ቅደም ተከተል የተሠራ ሥልጠና ፡፡ የቅጥር ጊዜ-ከ 25 እስከ 40 ደቂቃዎች.

ከዮጋ ኳስ ጋር መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረዳዎታል ሰውነትን ለማሰማት፣ ቅንጅትን እና ሚዛንን ያሻሽላሉ ፣ መቀመጫዎችን እና የጡንቻ ኮርሴትን ያጠናክሩ። ከእነዚህ ፕሮግራሞች ውስጥ በጣም ከሚስማሙዎት መካከል ይምረጡ ፡፡ በትክክል በገጹ ላይ ቪዲዮ ማጫወት ይችላሉ።

በተጨማሪ ይመልከቱ-የሰውነት ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ውጤታማነት እና ባህሪዎች

ሰውነትን ለማሻሻል ከ fitball ጋር ከፍተኛ ቪዲዮ

1. ቡት እና አብ ስልጠና (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በመጠቀም)

  • የጊዜ ርዝመት - የ 32 ደቂቃዎች
  • ሰርጥ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፒጄ ጋር
  • 2 080 ዕይታዎች

ይህ ከፊልቦል ጋር ያለው ቪዲዮ ለጀማሪዎችም ሆነ ኳሱን መጠቀም ለጀመሩ ሰዎች እንኳን ተስማሚ ነው ፡፡ በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ያሉት ሁሉም ልምዶች ግልፅ እና ለማከናወን ቀላል ናቸው ፡፡ ምንም የተወሳሰበ ጥምረት የለም ፣ ብቻ የጥንካሬ ልምምዶች ቅደም ተከተል ለጡንቻ ድምፅ በተረጋጋ ኳስ ፡፡ ትምህርቱ-40 ሰከንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ 10 ሰከንድ እረፍት ፡፡

ቡት እና አብ ስልጠና (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በመጠቀም)

2. የመረጋጋት ኳስ ጠቅላላ አካል

ከቪዲዮ ቦል ጋር የዚህ ቪዲዮ ስልተ ቀመር በጣም ቀላል ነው በ 10 ዙር የሚከናወኑ 2 ልምምዶች. Pusሻፕስ ፣ ክራንች ፣ ስኩዊቶች ፣ ሳንቆች ፣ ድልድይ ያካሂዳሉ ፡፡ እያንዳንዱ ዙር በግምት 10 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡ መርሃግብሩ ያለማቋረጥ እየሰራ ነው ፣ ግን በዝቅተኛ ፍጥነት ምክንያት በቀላሉ ይተላለፋል።

3. የሰውነት ማጎልመሻዎች መረጋጋት ኳስ ስፖርት 1

ከፉልቦል ጋር ያለው ይህ ቪዲዮ በታችኛው አካል እና በጡንቻ ኮርሴት ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ እርስዎ ይንሸራተታሉ ፣ ሳንባዎችን ፣ ሳንቆችን ፣ ክራንች እና ዝንባሌዎችን ያደርጋሉ ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች ያለ ምንም ተጨማሪ መሣሪያ በኳሱ ​​ብቻ ይከናወናሉ ፡፡ በዚህ ሰርጥ ላይ ማግኘት ይችላሉ 3 ተጨማሪ ቪዲዮዎች በእንቅስቃሴ ኳስ ከተመሳሳይ ተከታታይ.

4. የ HIIT አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እና ክብደቶች

የ Youtube- አሰልጣኝ llyሊ አንድ ዶዝ ያቀርባል የከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ከኤሮቢክ ጋር ተለዋጭ ጥንካሬን በሚያከናውንበት ከቦልቦል ጋር ስልጠና ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች እየዘለሉ ጨምሮ ኳሱን ነቅተዋል ፡፡ በተጨማሪም ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፣ 2 ጥንድ የተለያዩ ክብደቶች እንዲኖሩት ይመከራል ፡፡ ስልጠና ከባድ ጭነት ነው ፣ ግን ለክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡

5. የተረጋጋ ኳስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጭኖች

ይህ ከፊልቦል ጋር የተቀየሰ ቪዲዮ ተዘጋጅቷል በጭኑ እና በኩሬው ላይ ለመስራት. መርሃግብሩ ሙሉ በሙሉ የሚከናወነው በመሬቱ ላይ ነው ፣ ግን የራስዎን የሰውነት ክብደት ፣ የጂምናዚየም ኳስ እና more ተጨማሪ ነገሮችን ብቻ በመጠቀም የፊት ፣ የጎን ፣ የውስጥ እና የኋላ ጭኑን በብቃት እንዴት መሥራት እንደሚችሉ ይገርማሉ። በተጨማሪም የትከሻዎች እና ቅርፊት ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፡፡

6. መረጋጋት ኳስ ጠቅላላ የሰውነት ጣውላዎች ሰውነት ብሊትዝ

በተመሳሳይ ሰርጥ ላይ ከፊል ቦል ጋር ሌላ ውጤታማ ቪዲዮ ፡፡ በዚህ ጊዜ መላ ሰውነትን የመለጠጥ እና ጠንካራ ጡንቻዎች እንዲፈጥሩ ያሠለጥኑታል ፡፡ የታቀዱት ልምምዶች በመደበኛ ትምህርቶች ሁል ጊዜ የማይሰሩ ጥልቀት ያላቸውን ጡንቻዎችዎን ይጠቀማሉ ፡፡ የፕሮግራሙ ዝቅተኛ ተፅእኖ ላይ የተመሠረተ የፒላቴስ እና የቦርጎ ዘይቤ ክፍሎች ጥምረትችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ያለ አደገኛ ጭነት ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ ከፊልቦል ጋር ያለው ይህ ቪዲዮ ከጉዳቶች በኋላ እንደ ማገገሚያ ስልጠና ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

7. የመጨረሻው ሙሉ የአካል ብቃት ኳስ ስልጠና: የጥንካሬ ስልጠና (220-270 ካሎሪ)

ይህ የተስተካከለ ቪዲዮ ከፊልቦል ጋር በተለይም የሂደቱን ሙሉ ግንዛቤ ይዘው ለመስራት ለሚወዱ እና ለቴክኒክ ልምዶች ትኩረት. መርሃግብሩ አሰልጣኙ ፎንግ ትራን ነው ፣ ግን በረዳቱ ሚlleል ላይ የሚያሳዩዋቸው ልምምዶች በሙሉ በምክር እና በአስተያየቶች ያጅቧቸዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የቀዘቀዘ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና አከርካሪውን ለማረጋጋት ፍጹም ነው ፡፡ ከጂምናስቲክ ኳስ በተጨማሪ ጥንድ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡

8. የመረጋጋት ኳስ ካርዲዮ ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ሌላ ቪዲዮ ከballሊ ዶዝ ከፊል ቦል ጋር ፣ ግን አሁን በሆድ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር. ጫማ ሳይሮጡ መሄድ እንዲችሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ፕሮግራም ነው። የጡንቻን ኮርሴት ለማጠናከር የሚረዱ ብዛት ያላቸው ጣውላዎች እና ክራንች ያገኛሉ። እርስዎ የሚጠቀሙት ጂም ኳስ ብቻ ነው ፣ ሌሎች መሳሪያዎች አያስፈልጉም።

9. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ነፃ የሙሉ ርዝመት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ

በፉልቦል እና በዶምቤልበሮች አማካኝነት የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻዎችን ለማሰማት እና ሰውነት እንዲስማማ እና እንዲለጠጥ ይረዳዎታል ፡፡ አሰልጣኝ ጄሲካ ስሚዝ ይጠቀማል ጥምረት ልምምዶች, በአንድ ጊዜ የላይኛው እና የታችኛው አካልን ያካትታል ፡፡ ከፍተኛውን የጡንቻዎች ብዛት ለመጠቀም ይረዳል ፡፡ ሁሉም ጥንታዊ ልምምዶች በተረጋጋ ሽግግር ከአንድ ወደ ሌላው ፡፡ ለክፍሎች የተለያየ ክብደት ያላቸው 2 ጥንድ ድብልብልብሎች መኖራቸው ተመራጭ ነው ፡፡

10. ለጀማሪዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመረጋጋት ኳስ ጋር

ይህ ከፉልቦል ጋር ያለው ቪዲዮ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ቀላል ፣ ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ቃና ለማሻሻል እና ካሎሪን ለማቃጠል ያስችልዎታል ፡፡ የአንተን ቅርጾች በማጣራት ላይ ትሠራለህ እጆች ፣ ትከሻዎች ፣ ሆድ ፣ መቀመጫዎች እና እግሮች. ክፍለ-ጊዜዎቹ በሁለት ዙር በቀስታ እና በተከታታይ ተካሂደዋል ፡፡ የመላ ሰውነት ሥራ ይሰማዎታል ፣ ግን ከመጀመሪያ እስከ መጨረሻ ስልጠናውን መቋቋም ይችላል።

11. ጠቅላላ የሰውነት ፊዚዮ ኳስ ስልጠና - የፊዚዮል ኳስ ልምምዶች

ከ FitnessBlender ሰርጥ የፊቲል ቪዲዮ በዩቲዩብ ላይ በጣም ተወዳጅ ሆኗል እናም አያስገርምም ፡፡ በእርግጥ እናንተ ሰዎች ደረጃውን ይሰጡታል ቅልጥፍና እና ተደራሽነት የፕሮግራሙ 3 ዙር ልምዶችን በኳስ ያካሂዳሉ ፣ ከእነዚህም መካከል ፕላንክ ፣ ድልድይ ፣ -ሽ-ዩፒኤስ ፣ ከፍተኛ ግፊት ፣ ማዞር ፣ ስኩዊቶች ናቸው ፡፡ ስልጠና በግድግዳው ወይም በሌላ አግድም ገጽ ላይ መከናወን አለበት ፡፡

12. ጀማሪ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከድብልብልልስ እና ከስዊስ ኳስ ጋር (300-350 ካሎሪ)

በፕሮግራሙ ርዕስ ውስጥ ጀማሪ በሚለው ቃል እንዳይታለሉ ፣ ለላቀ ተማሪው በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ የተግባር ስልጠና ፣ የፊልቦል እጆችን ፣ ሆዱን ፣ መቀመጫውን እና እግሮቹን ለመስራት በዩቲዩብ ቦታ ተወዳጅ ሆነ ፡፡ የፕሮግራሙን ውጤታማነት ማግኘቱን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ አያዝኑም ፡፡

እያንዳንዱ የቀረበው ቪዲዮ ከፊልቦል ጋር በብቃት በራሱ. ምርጫውን ለመወሰን እያንዳንዱን ፕሮግራም በተናጠል ለመሞከር የግድ አይደለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የትምህርቱን ፍጥነት ፣ አሰልጣኝ እና ፕሮግራሙን ለማወቅ ቪዲዮውን ለመመልከት በቂ ነው ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ Super ምርጫ 50 ክብደትን ለመቀነስ እና የጡንቻ ቃና ከ fitball ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡

ለክብደት መቀነስ ፣ ከእቃ ቆጠራ ጋር

መልስ ይስጡ