Vegetables የአትክልት ስፍራዎች አቀማመጥ

Vegetables የአትክልት ስፍራዎች አቀማመጥ

ማውጫ

የአትክልት ካሎሪ ይዘት
በአትክልቶች ውስጥ የቪታሚኖች ይዘት
የአትክልት ማዕድናት ይዘት

የአትክልት ካሎሪ ይዘት

አትክልት	ካሎሪ (kcal)	ፕሮቲን (ግራም)	ስብ (ግራም)	ካርቦሃይድሬት (ግራም)
ተክል	24	1.2	0.1	4.5
ራውቡባ	37	1.2	0.1	7.7
ዝንጅብል (ሥር)	80	1.8	0.8	17.8
zucchini	24	0.6	0.3	4.6
ጎመን	28	1.8	0.1	4.7
ብሮኮሊ	34	2.8	0.4	6.6
የብራሰልስ በቆልት	35	4.8	0.3	3.1
Saurkraut	23	1.8	0.1	3
Kohlrabi	44	2.8	0.1	7.9
ጎመን ፣ ቀይ ፣	26	0.8	0.2	5.1
ጎመን	16	1.2	0.2	2
የሳቮ ጎመን	28	1.2	0.1	6
ካፑፍል	30	2.5	0.3	4.2
ድንች	77	2	0.4	16.3
ሊክ	36	2	0.2	6.3
ሽንኩርት	41	1.4	0.2	8.2
ካሮት	35	1.3	0.1	6.9
የባህር ውስጥ ዕፅ	25	0.9	0.2	3
ክያር	14	0.8	0.1	2.5
ፈርን	34	4.6	0.4	5.5
ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ)	26	1.3	0.1	4.9
ቲማቲም (ቲማቲም)	24	1.1	0.2	3.8
ሮዝ	20	1.2	0.1	3.4
ቀይር	32	1.5	0.1	6.2
Beets	42	1.5	0.1	8.8
ሴሌሪ (ሥር)	34	1.3	0.3	6.5
የኢየሩሳሌም artichoke	61	2.1	0.1	12.8
ድባ	22	1	0.1	4.4
ነጭ ሽንኩርት	149	6.5	0.5	29.9

በሚቀጥሉት ሰንጠረ Inች ውስጥ በቫይታሚን (ማዕድን) አማካይ አማካይ የቀን መጠን የሚለቁ የደመቁ እሴቶች። ከስር የተሰመረ ከዕለታዊ የቫይታሚን (ማዕድን) እሴት ከ 50% እስከ 100% የሚደርሱ የደመቁ እሴቶች ፡፡

በአትክልቶች ውስጥ የቪታሚኖች ይዘት

አትክልት	ቫይታሚን ኤ	ቫይታሚን B1	ቫይታሚን B2	ቫይታሚን ሲ	ቫይታሚን ኢ	ቫይታሚን ፒ.ፒ.
ተክል	3 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	0.05 ሚሊ ግራም	5 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.8 ሚሊ ግራም
ራውቡባ	8 mcg	0.05 ሚሊ ግራም	0.05 ሚሊ ግራም	30 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	1.1 ሚሊ ግራም
ዝንጅብል (ሥር)	0 mcg	0.02 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	5 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም	0.7 ሚሊ ግራም
zucchini	5 μg	0.03 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	15 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.7 ሚሊ ግራም
ጎመን	3 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	45 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.9 ሚሊ ግራም
ብሮኮሊ	386 mcg	0.07 ሚሊ ግራም	0.12 ሚሊ ግራም		0.8 ሚሊ ግራም	1.1 ሚሊ ግራም
የብራሰልስ በቆልት	50 mcg	0.1 ሚሊ ግራም	0.2 ሚሊ ግራም		1 ሚሊ ግራም	1.5 ሚሊ ግራም
Saurkraut	0 mcg	0.02 ሚሊ ግራም	0.02 ሚሊ ግራም	30 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.6 ሚሊ ግራም
Kohlrabi	17 mcg	0.06 ሚሊ ግራም	0.05 ሚሊ ግራም	50 ሚሊ ግራም	0.2 ሚሊ ግራም	1.2 ሚሊ ግራም
ጎመን ፣ ቀይ ፣	17 mcg	0.05 ሚሊ ግራም	0.05 ሚሊ ግራም	60 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም
ጎመን	16 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	0.05 ሚሊ ግራም	27 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.6 ሚሊ ግራም
የሳቮ ጎመን	3 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	0.05 ሚሊ ግራም	5 ሚሊ ግራም	0 ሚሊ ግራም	0.8 ሚሊ ግራም
ካፑፍል	3 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም		0.2 ሚሊ ግራም	1 ሚሊ ግራም
ድንች	3 ሚሊ ግራም	0.12 ሚሊ ግራም	0.07 ሚሊ ግራም	20 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	1.8 ሚሊ ግራም
በርዶክ (ሥር)	0 mcg	0.01 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	3 ሚሊ ግራም	0.4 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም
ሊክ	333 mcg	0.1 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	35 ሚሊ ግራም	0.8 ሚሊ ግራም	0.8 ሚሊ ግራም
ሽንኩርት	0 mcg	0.05 ሚሊ ግራም	0.02 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	0.2 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም
ካሮት		0.06 ሚሊ ግራም	0.07 ሚሊ ግራም	5 ሚሊ ግራም	0.4 ሚሊ ግራም	1.1 ሚሊ ግራም
የባህር ውስጥ ዕፅ	3 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	0.06 ሚሊ ግራም	2 ሚሊ ግራም	0 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም
ክያር	10 μg	0.03 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም
ፈርን	181 mcg	0.02 ሚሊ ግራም	0.21 ሚሊ ግራም	26.6 ሚሊ ግራም	0 ሚሊ ግራም	4.9 ሚሊ ግራም
ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ)	250 mcg	0.08 ሚሊ ግራም	0.09 ሚሊ ግራም		0.7 ሚሊ ግራም	1 ሚሊ ግራም
ቲማቲም (ቲማቲም)	133 mcg	0.06 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	25 ሚሊ ግራም	0.7 ሚሊ ግራም	0.7 ሚሊ ግራም
ሮዝ	0 mcg	0.01 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	25 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም
ቀይር	17 mcg	0.05 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	20 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	1.1 ሚሊ ግራም
Beets	2 ሚሊ ግራም	0.02 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.4 ሚሊ ግራም
ሴሌሪ (ሥር)	3 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	0.06 ሚሊ ግራም	8 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም	1.2 ሚሊ ግራም
የኢየሩሳሌም artichoke	2 ሚሊ ግራም	0.07 ሚሊ ግራም	0.06 ሚሊ ግራም	6 ሚሊ ግራም	0.2 ሚሊ ግራም	1.6 ሚሊ ግራም
ድባ	250 mcg	0.05 ሚሊ ግራም	0.06 ሚሊ ግራም	8 ሚሊ ግራም	0.4 ሚሊ ግራም	0.7 ሚሊ ግራም
ነጭ ሽንኩርት	0 mcg	0.08 ሚሊ ግራም	0.08 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም	2.8 ሚሊ ግራም

የአትክልት ማዕድናት ይዘት

አትክልት	የፖታስየም	ካልሲየም	ማግኒዥየም	ፎስፈረስ	ሶዲየም	ብረት
ተክል	238 ሚሊ ግራም	15 ሚሊ ግራም	9 ሚሊ ግራም	34 ሚሊ ግራም	6 ሚሊ ግራም	0.4 μg
ራውቡባ	238 ሚሊ ግራም	40 ሚሊ ግራም	14 ሚሊ ግራም	41 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	1.5 ግ
ዝንጅብል (ሥር)	415 ሚሊ ግራም	16 ሚሊ ግራም	43 ሚሊ ግራም	34 ሚሊ ግራም	13 ሚሊ ግራም	0.6 μg
zucchini	238 ሚሊ ግራም	15 ሚሊ ግራም	9 ሚሊ ግራም	12 ሚሊ ግራም	2 ሚሊ ግራም	0.4 μg
ጎመን	300 ሚሊ ግራም	48 ሚሊ ግራም	16 ሚሊ ግራም	31 ሚሊ ግራም	13 ሚሊ ግራም	0.6 μg
ብሮኮሊ	316 ሚሊ ግራም	47 ሚሊ ግራም	21 ሚሊ ግራም	66 ሚሊ ግራም	33 ሚሊ ግራም	0.73 μg
የብራሰልስ በቆልት	375 ሚሊ ግራም	34 ሚሊ ግራም	40 ሚሊ ግራም	78 ሚሊ ግራም	7 ሚሊ ግራም	1.3 μg
Saurkraut	300 ሚሊ ግራም	48 ሚሊ ግራም	16 ሚሊ ግራም	31 ሚሊ ግራም	930 ሚሊ ግራም	0.6 μg
Kohlrabi	370 ሚሊ ግራም	46 ሚሊ ግራም	30 ሚሊ ግራም	50 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	0.6 μg
ጎመን ፣ ቀይ ፣	302 ሚሊ ግራም	53 ሚሊ ግራም	16 ሚሊ ግራም	32 ሚሊ ግራም	4 ሚሊ ግራም	0.6 μg
ጎመን	238 ሚሊ ግራም	77 ሚሊ ግራም	13 ሚሊ ግራም	29 ሚሊ ግራም	9 ሚሊ ግራም	0.3 mcg
የሳቮ ጎመን	238 ሚሊ ግራም	15 ሚሊ ግራም	9 ሚሊ ግራም	34 ሚሊ ግራም	20 ሚሊ ግራም	0.4 μg
ካፑፍል	210 ሚሊ ግራም	26 ሚሊ ግራም	17 ሚሊ ግራም	51 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	1.4 mcg
ድንች	568 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	23 ሚሊ ግራም	58 ሚሊ ግራም	5 ሚሊ ግራም	0.9 μg
በርዶክ (ሥር)	308 ሚሊ ግራም	41 ሚሊ ግራም	38 ሚሊ ግራም	51 ሚሊ ግራም	5 ሚሊ ግራም	0.8 μg
ሊክ	225 ሚሊ ግራም	87 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	58 ሚሊ ግራም	50 ሚሊ ግራም	1 μg
ሽንኩርት	175 ሚሊ ግራም	31 ሚሊ ግራም	14 ሚሊ ግራም	58 ሚሊ ግራም	4 ሚሊ ግራም	0.8 μg
ካሮት	200 ሚሊ ግራም	27 ሚሊ ግራም	38 ሚሊ ግራም	55 ሚሊ ግራም	21 ሚሊ ግራም	0.7 μg
የባህር ውስጥ ዕፅ	970 ሚሊ ግራም	40 ሚሊ ግራም	170 ሚሊ ግራም	55 ሚሊ ግራም	520 ሚሊ ግራም
ክያር	141 ሚሊ ግራም	23 ሚሊ ግራም	14 ሚሊ ግራም	42 ሚሊ ግራም	8 ሚሊ ግራም	0.6 μg
ፈርን	370 ሚሊ ግራም	32 ሚሊ ግራም	34 ሚሊ ግራም	101 ሚሊ ግራም	1 ሚሊ ግራም	1.3 μg
ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ)	163 ሚሊ ግራም	8 ሚሊ ግራም	7 ሚሊ ግራም	16 ሚሊ ግራም	2 ሚሊ ግራም	0.5 mcg
ቲማቲም (ቲማቲም)	290 ሚሊ ግራም	14 ሚሊ ግራም	20 ሚሊ ግራም	26 ሚሊ ግራም	3 ሚሊ ግራም	0.9 μg
ሮዝ	255 ሚሊ ግራም	39 ሚሊ ግራም	13 ሚሊ ግራም	44 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	1 μg
ቀይር	238 ሚሊ ግራም	49 ሚሊ ግራም	17 ሚሊ ግራም	34 ሚሊ ግራም	17 ሚሊ ግራም	0.9 μg
Beets	288 ሚሊ ግራም	37 ሚሊ ግራም	22 ሚሊ ግራም	43 ሚሊ ግራም	46 ሚሊ ግራም	1.4 mcg
ሴሌሪ (ሥር)	393 ሚሊ ግራም	63 ሚሊ ግራም	33 ሚሊ ግራም	27 ሚሊ ግራም	77 ሚሊ ግራም	0.5 mcg
የኢየሩሳሌም artichoke	200 ሚሊ ግራም	20 ሚሊ ግራም	12 ሚሊ ግራም	78 ሚሊ ግራም	3 ሚሊ ግራም	0.4 μg
ድባ	204 ሚሊ ግራም	25 ሚሊ ግራም	14 ሚሊ ግራም	25 ሚሊ ግራም	4 ሚሊ ግራም	0.4 μg
ነጭ ሽንኩርት	260 ሚሊ ግራም	180 ሚሊ ግራም	30 ሚሊ ግራም	100 ሚሊ ግራም	17 ሚሊ ግራም	1.5 ግ

ቀዳሚ ልጥፍ: የአረንጓዴዎች ካሎሪ ይዘት

ቀጣይ ልጥፍ: የለውዝ ካሎሪክ ይዘት

መልስ ይስጡ