- የጡንቻ ቡድን-ዝቅተኛ ጀርባ
- ተጨማሪ ጡንቻዎች: መካከለኛ ጀርባ, ትራፔዞይድ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት-መዘርጋት
- መሳሪያዎች-የለም
- የችግር ደረጃ: ጀማሪ
የድመት ማራዘሚያ - ቴክኒክ መልመጃዎች;
- በአራት እግሮች ላይ ይግቡ ፡፡
- ሆድዎን ይጎትቱ እና አከርካሪዎን ያሽጉ, ወደ ታች ጀርባ, ትከሻዎች እና አንገት ይወርዳሉ. ጭንቅላትን ዝቅ አድርግ.
- ይህንን ቦታ ለ 15 ሰከንዶች ያዙት ፡፡
ለዝቅተኛ የጀርባ ልምምዶች የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ማራዘም
- የጡንቻ ቡድን-ዝቅተኛ ጀርባ
- ተጨማሪ ጡንቻዎች: መካከለኛ ጀርባ, ትራፔዞይድ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት-መዘርጋት
- መሳሪያዎች-የለም
- የችግር ደረጃ: ጀማሪ