የ Codependency Scenario፡ እራስዎን ከሌሎች ለመለየት ጊዜው ሲደርስ እና እንዴት እንደሚደረግ

"ከሁለቱም ጾታዎች የተውጣጡ ሰዎች አሉ - በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሁሉንም ሰው ለመርዳት የሚጥሩ ሰዎች። በራሳቸው, ከድርጊታቸው ውጭ, ዋጋ አይሰማቸውም, "የ 2019 ዓመታት ልምድ ያለው የሥነ ልቦና ባለሙያ ቫለንቲና ሞስካሌንኮ "የራሴ ስክሪፕት አለኝ" (ኒኬያ, 50) በተባለው መጽሐፍ ውስጥ ጽፈዋል. - እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይበዘበዛሉ - በሥራ ቦታም ሆነ በቤተሰብ ውስጥ.

የሚወዷቸውን ወንዶች የሚያገቡ ቆንጆ, ስሜታዊ እና ርህራሄ ያላቸው ልጃገረዶች አሉ ከዚያም እነዚህን ሰዎች ይፈራሉ: የበላይነታቸውን ይቋቋማሉ, በሁሉም ነገር እባካችሁ እና በምላሹ ክብርን እና ስድብን ይቀበላሉ. በመንገዳቸው ላይ ቀዝቃዛ፣ የማይረባ እና አልፎ ተርፎም ምስኪን ሴቶችን የሚያገኙ ድንቅ፣ ብልህ እና አሳቢ ባሎች አሉ። አራት ጊዜ ያገባ አንድ ሰው አውቀዋለሁ፤ እና ሁሉም የመረጣቸው ሰዎች በአልኮል ሱስ ይሠቃዩ ነበር። ቀላል ነው?

ግን እነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች ቢያንስ ሊተነብዩ ይችላሉ ፣ እና ቢበዛ - ማስጠንቀቂያ። ቅጦችን መከተል ይችላሉ. እና እነዚህ ያልተፃፉ ህጎች የተወለዱት በልጅነት ነው, በግለሰብ ደረጃ ስንፈጠር. ስክሪፕቶችን ከጭንቅላታችን አንወስድም - እናስተውላለን፣ በቤተሰብ ታሪኮች እና ፎቶግራፎች መልክ ወደ እኛ ተላልፈዋል።

ስለ ቅድመ አያቶቻችን ባህሪ እና እጣ ፈንታ ተነግሮናል. እና ስለ ቤተሰብ እርግማን ከጠንቋዮች ስንሰማ, እኛ, በእርግጠኝነት, በእነዚህ ቃላት በጥሬው አናምንም. ግን፣ በእውነቱ፣ ይህ አጻጻፍ የቤተሰብ ሁኔታን ጽንሰ-ሀሳብ ይዟል።

ቫለንቲና ሞስካሌንኮ “በምሳሌነት የሚጠቀሰው አፍቃሪ አባትና እናት በነበሩበት ቤተሰብ ውስጥ የስሜት ቀውስና የተሳሳቱ አመለካከቶች ሊገኙ ይችላሉ” በማለት ተናግራለች። ይከሰታል, ማንም ፍጹም አይደለም! በስሜታዊነት ቀዝቃዛ እናት, ቅሬታዎችን, እንባዎችን እና በአጠቃላይ በጣም ጠንካራ ስሜቶችን መከልከል, ደካማ የመሆን መብት የለውም, ልጅን ለማነሳሳት ከሌሎች ጋር የማያቋርጥ ንፅፅር. ለአስተያየቱ አክብሮት አለመስጠት ሰውን ከሚፈጥሩት መርዛማ ተከላዎች ወደዚያ ግዙፍ እና ሙሉ ፈሳሽ ወንዝ ውስጥ መግባት ብቻ ነው።

የመተዳደሪያ ደንብ ምልክቶች

ኮድፔንዲንስ የሚታወቅባቸው ምልክቶች እዚህ አሉ። እነሱ በሳይኮቴራፒስቶች ቤሪ እና ጄኒ ዌይንሆልድ የተጠቆሙ ሲሆን ቫለንቲና ሞስካሌንኮ በመጽሐፉ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ተጠቅሳለች፡-

• በሰዎች ላይ የመተማመን ስሜት
• በአዋራጅ ውስጥ የመታሰር ስሜት, ግንኙነትን መቆጣጠር;
• አነስተኛ በራስ መተማመን;
• ሁሉም ነገር ለእርስዎ ጥሩ እንደሚሆን እንዲሰማዎት የማያቋርጥ ማረጋገጫ እና የሌሎች ድጋፍ አስፈላጊነት;
• ሌሎችን የመቆጣጠር ፍላጎት;
• እርስዎን በሚያጠፋ ችግር ውስጥ ያለ ማንኛውንም ነገር ለመለወጥ አቅም ማጣት;
• ከልምዶች ትኩረትን የሚከፋፍሉ የአልኮል / ምግብ / ሥራ ወይም አንዳንድ አስፈላጊ ውጫዊ አነቃቂዎች አስፈላጊነት;
• የስነ-ልቦና ድንበሮች እርግጠኛ አለመሆን;
• እንደ ሰማዕትነት ስሜት
• እንደ ጄስተር ስሜት;
• የእውነተኛ መቀራረብ እና የፍቅር ስሜትን ለመለማመድ አለመቻል።

በሌላ አነጋገር፣ ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ለማጠቃለል፣ ጥገኛ የሆነ ሰው የሚወዱትን ሰው ባህሪ በመቆጣጠር ሙሉ በሙሉ ይጠመዳል፣ እናም የራሱን ፍላጎት ለማርካት ምንም ደንታ የለውም ይላል ቫለንቲና ሞስካሌንኮ። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን እንደ ተጎጂዎች ይመለከታሉ - የሌሎች, ሁኔታዎች, ጊዜ እና ቦታ.

ደራሲው ጆሴፍ ብሮድስኪን በመጥቀስ “የተጎጂው ሁኔታ ከውበት የጸዳ አይደለም። እሱ ርኅራኄን ያነሳሳል, ልዩነትን ይሰጣል. እና ሁሉም አገሮች እና አህጉራት እንደ ተጎጂ ንቃተ ህሊና ሆነው በቀረቡት የአዕምሮ ቅናሾች ድንጋጤ ይሞላሉ።

Codependency ሁኔታዎች

ስለዚህ አንዳንድ የኮድፔንዲንሲ ስክሪፕቶችን መለያዎች እንይ እና “ፀረ-ተባይ”ን እንፈልግ።

የሌሎችን ህይወት የመቆጣጠር ፍላጎት. የጋራ ጥገኞች ሚስቶች፣ ባሎች፣ እናቶች፣ አባቶች፣ እህቶች፣ ወንድሞች፣ ልጆች ሁሉንም ነገር እንደሚቆጣጠሩ እርግጠኛ ናቸው። በግዛታቸው ውስጥ ብጥብጥ በበዛ ቁጥር የስልጣን ፈላጊዎችን የመጠበቅ ፍላጎት እየጨመረ ይሄዳል። ሌሎች የቤተሰብ አባላት እንዴት መሆን እንዳለባቸው ከማንም በላይ ያውቃሉ እና በእርግጥ ይኖራሉ።

መሳሪያዎቻቸው፡ ማስፈራሪያ፣ ማሳመን፣ ማስገደድ፣ የሌሎችን ረዳት አልባነት የሚያጎላ ምክር። “እዚህ ዩኒቨርሲቲ ካልገባህ ልቤን ይሰብራል!” መቆጣጠርን በመፍራት, እነሱ, በሚያሳዝን ሁኔታ, ራሳቸው በሚወዷቸው ሰዎች ተጽእኖ ስር ይወድቃሉ.

የህይወት ፍርሃት. ብዙ የቅንጅቶች ድርጊቶች በፍርሃት ይነሳሳሉ - ከእውነታው ጋር መጋጨት ፣ መተው እና ውድቅ መሆን ፣ አስደናቂ ክስተቶች ፣ የህይወት ቁጥጥር ማጣት። በውጤቱም, የንቃተ ህሊና ማጣት ይታያል, የሰውነት እና የነፍስ ስሜት, ምክንያቱም በሆነ መንገድ አንድ ሰው በቋሚ ጭንቀት ውስጥ መኖር አለበት, እና ዛጎሉ ለዚህ በጣም ጥሩው መንገድ ነው.

ወይም ስሜቶች የተዛቡ ናቸው፡ አብሮ ጥገኛ የሆነች ሚስት ደግ፣ አፍቃሪ፣ ለስላሳ መሆን ትፈልጋለች እና በውስጥዋ ንዴቷ እና በባሏ ላይ ያለው ቂም ይቆጣል። እና አሁን ቁጣዋ ሳያውቅ ወደ እብሪተኝነት ፣ በራስ መተማመን ይለወጣል ፣ ቫለንቲና ሞስካሌንኮ ገልጻለች።

ቁጣ, ጥፋተኝነት, እፍረት. ኦህ፣ እነዚህ የኮዲፔዲስቶች "ተወዳጅ" ስሜቶች ናቸው! ቁጣ ከእነሱ ጋር ግንኙነት ለመመስረት አስቸጋሪ የሆነን ሰው እንዲርቁ ይረዳቸዋል. "ተናድጃለሁ - ትቶ ይሄዳል ማለት ነው!" እነሱ ራሳቸው አልተናደዱም - ተቆጥተዋል. አልተናደዱም - የሚበድላቸው ሰው ነው። ለስሜታዊ ፍንዳታዎቻቸው ተጠያቂ አይደሉም, ግን ሌላ ሰው ናቸው. የአካላዊ ጥቃትን ማብራሪያ መስማት የሚችሉት ከነሱ ነው - "አስቆጡኝ!".

ብልጭ ድርግም የሚሉ, ሌላውን ለመምታት ወይም የሆነ ነገር ለመስበር ይችላሉ. በቀላሉ ራስን መጥላትን ያዳብራሉ, ነገር ግን በሌላኛው ላይ ይሰነዝራሉ. እኛ እራሳችን ግን ሁሌም የስሜታችን ምንጭ እንሆናለን። የኛን ምላሽ "ቀይ ቁልፍ" ለሌላ ማስተላለፍ የምንፈልገውን ያህል።

"እኛ የሳይኮቴራፒስቶች ይህ ህግ አለን: አንድ ሰው ስለራሱ ያለውን ስሜት ለመረዳት ከፈለጉ, ስለ ሌሎች ሰዎች የሚናገረውን ሳያቋርጡ, በጥንቃቄ ያዳምጡ. ስለ ሁሉም ሰው በጥላቻ የሚናገር ከሆነ እራሱን በተመሳሳይ መንገድ ያስተናግዳል ” ስትል ቫለንቲና ሞስካሌንኮ ጽፋለች።

የመቀራረብ ችግር። በቅርበት ፣ የመጽሐፉ ደራሲ ሞቅ ያለ ፣ የቅርብ ፣ ቅን ግንኙነቶችን ይረዳል ። በጾታዊ ግንኙነት ብቻ የተገደቡ አይደሉም። በወላጆች እና በልጆች መካከል, በጓደኞች መካከል ያሉ ግንኙነቶች የቅርብ ሊሆኑ ይችላሉ. እና ከዚህ ጋር, የማይሰሩ ቤተሰቦች ሰዎች ችግር አለባቸው. እንዴት መክፈት እንደሚችሉ አያውቁም፣ ወይም፣ ራሳቸው ከፍተው፣ ቅንነታቸውን ፈርተው ሸሽተው ወይም በቃላት “በኋላ በመምታት” እንቅፋት ይፈጥራሉ። እና ስለዚህ ሁሉንም ምልክቶች ማለፍ ይችላሉ. ግን ከመርዛማ ሁኔታዎች እንዴት መውጣት ይቻላል?

ለ codependency መድሐኒት

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ምክር አይሰጡም - ተግባራትን ይሰጣሉ. ቫለንቲና ሞስካሌንኮ በመጽሐፉ ውስጥ ብዙ እንደዚህ ያሉ ሥራዎችን ትሰጣለች። እና ተመሳሳይ መልመጃዎች በራስዎ ውስጥ ባገኙት በሁሉም የኮድፔንዲንግ ምልክቶች መሠረት ሊከናወኑ ይችላሉ። እስቲ አንዳንድ ምሳሌዎችን እንስጥ።

ለአሸናፊዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ልጆች የወላጆቻቸውን ምስጋና ይፈልጋሉ, እና ይህ የተለመደ ነው, የሥነ ልቦና ባለሙያው. ምስጋናን ባያገኙ ጊዜ ግን በነፍሳቸው ውስጥ ጉድጓድ ይፈጠራል። እናም ይህንን ጉድጓድ በስኬቶች ለመሙላት እየሞከሩ ነው. ውስጣቸውን ለራሳቸው ክብር ለመስጠት ሲሉ ብቻ “ሌላ ሚሊዮን” ያደርጋሉ።

ሕይወትዎ የላቀ ስኬት ውድድር ሆኗል ብለው ከጠረጠሩ ፣ አሁንም በዚህ መስክ ውስጥ እውቅና እና ፍቅርን ለማግኘት ተስፋ ካደረጉ ፣ ይህ አዝማሚያ እራሱን የገለጠበትን የሕይወትዎ ዘርፎች ጥቂት ቃላትን ይፃፉ ። እና ዛሬ ነገሮች እንዴት ናቸው? የሆነውን አንብብ። እራስህን ጠይቅ፡ ይህ ውጤት የእኔ ምርጫ ነው?

ከመጠን በላይ ለሚከላከለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ተቀባይነትን እና ፍቅርን ለማግኘት ሌሎችን ከልክ በላይ ማሰብ እንደሚያስፈልግዎ ከጠረጠሩ ይህ ፍላጎት እራሱን የገለጠባቸውን የሕይወትዎ ዘርፎች ይዘርዝሩ። አሁን እንኳን እነሱ ራሳቸው ችግሮቻቸውን መቋቋም ሲችሉ እና እርስዎን ለእርዳታ ሳይጠሩዎት ሌሎችን መንከባከብን ቀጥለዋል? ከእርስዎ ምን ድጋፍ እንደሚያስፈልጋቸው ጠይቃቸው? ለአንተ የነበራቸው ፍላጎት በአንተ በጣም የተጋነነ መሆኑ ትገረማለህ።

ለተጎጂዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ችግር ውስጥ ከገቡት ቤተሰቦች መካከል፣ ለራሳቸው ያላቸው ግምትና ክብር ከደረሰባቸው መከራና ችግር ጋር በቀጥታ የሚመጣጠን አሉ። ከልጅነት ጀምሮ, ያለአክብሮት ይስተናገዳሉ, አስተያየቶቻቸው እና ፍላጎቶቻቸው ምንም አይደሉም. "ከእኔ ጋር ኑሩ፣ ያኔ ትቃወማለህ!" አባትየው ይጮኻል።

መከራን የሚቋቋምበት ትሕትና እና ትዕግስት ህፃኑ በደህና እንዲኖር ያስችለዋል - "በአደጋ ላይ አይወጣም, ነገር ግን በፀጥታ ጥግ ላይ ያለቅሳል" በማለት ቫለንቲና ሞስካሌንኮ ገልጻለች. ለወደፊት እንደዚህ ላሉት "የጠፉ ልጆች" ሁኔታ ከመተግበር ይልቅ መጽናት ነው።

ተቀባይነትን እና ፍቅርን ለማግኘት ወደ ተጎጂው ቦታ ፣ ወደ እንደዚህ ዓይነት የባህሪ ስትራቴጂ እንዳዘነበለ ከተሰማዎት እንዴት እና በምን መንገድ እራሱን እንደገለጠ ይግለጹ። አሁን ምን ይሰማዎታል እና እንዴት ይኖራሉ? አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ መቆየት ይፈልጋሉ ወይንስ የሆነ ነገር መለወጥ ይፈልጋሉ?