የቫይታሚን ቢ 1 ይዘት በምግብ (ሰንጠረዥ)

በእነዚህ ሰንጠረ Inች ውስጥ በየቀኑ ለቫይታሚን ቢ 1 አማካይ ፍላጎት 1.5 ሚ.ግ. አምድ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” ከ 100 ግራም የምርት ስንት መቶኛ በየቀኑ ለሰውነት ቫይታሚን ቢ 1 (ቲያሚን) ፍላጎትን እንደሚያረካ ያሳያል ፡፡

---

በቪታሚን ቢ 1 ውስጥ ከፍተኛ ምግብ

የምርት ስም	ቫይታሚን ቢ 1 በ 100 ግራ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)	1.84 ሚሊ ግራም	123%
ሰሊጥ	1.27 ሚሊ ግራም	85%
Oat bran	1.17 ሚሊ ግራም	78%
አኩሪ አተር (እህል)	0.94 ሚሊ ግራም	63%
አተር	0.9 ሚሊ ግራም	60%
ፒስታቹ	0.87 ሚሊ ግራም	58%
የሱፍ አበባ halva	0.8 ሚሊ ግራም	53%
የስንዴ ብሬን	0.75 ሚሊ ግራም	50%
ኦቾሎኒ	0.74 ሚሊ ግራም	49%
ፖሎክ ሮ	0.67 ሚሊ ግራም	45%
ካቪያር ቀይ ካቪያር	0.55 ሚሊ ግራም	37%
ስጋ (የአሳማ ሥጋ)	0.52 ሚሊ ግራም	35%
ካዝየሎች	0.5 ሚሊ ግራም	33%
ባቄላ (እህል)	0.5 ሚሊ ግራም	33%
ምስር (እህል)	0.5 ሚሊ ግራም	33%
የአይን መነጽር	0.49 ሚሊ ግራም	33%
አጃ (እህል)	0.47 ሚሊ ግራም	31%
Hazelnuts	0.46 ሚሊ ግራም	31%
ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ”	0.45 ሚሊ ግራም	30%
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ)	0.44 ሚሊ ግራም	29%
አጃ (እህል)	0.44 ሚሊ ግራም	29%
Buckwheat (መሬት አልባ)	0.43 ሚሊ ግራም	29%
Buckwheat (ግሮሰቶች)	0.42 ሚሊ ግራም	28%
ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ)	0.42 ሚሊ ግራም	28%
አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ	0.42 ሚሊ ግራም	28%
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት	0.41 ሚሊ ግራም	27%
የጥድ ለውዝ	0.4 ሚሊ ግራም	27%
የባክዌት ዱቄት	0.4 ሚሊ ግራም	27%
ስጋ (የአሳማ ሥጋ ስብ)	0.4 ሚሊ ግራም	27%
ለዉዝ	0.39 ሚሊ ግራም	26%
የኩላሊት ስጋ	0.39 ሚሊ ግራም	26%
ዱሪያን	0.37 ሚሊ ግራም	25%
የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል	0.37 ሚሊ ግራም	25%
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ)	0.37 ሚሊ ግራም	25%

ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ

---

---

የቫይታሚን ቢ 1 ይዘት በለውዝ እና በዘር ውስጥ

የምርት ስም	ቫይታሚን ቢ 1 በ 100 ግራ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ኦቾሎኒ	0.74 ሚሊ ግራም	49%
ለዉዝ	0.39 ሚሊ ግራም	26%
አኮርዶች ፣ ደርቀዋል	0.15 ሚሊ ግራም	10%
የጥድ ለውዝ	0.4 ሚሊ ግራም	27%
ካዝየሎች	0.5 ሚሊ ግራም	33%
ሰሊጥ	1.27 ሚሊ ግራም	85%
የለውዝ	0.25 ሚሊ ግራም	17%
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)	1.84 ሚሊ ግራም	123%
ፒስታቹ	0.87 ሚሊ ግራም	58%
Hazelnuts	0.46 ሚሊ ግራም	31%

በጥራጥሬዎች ፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የቫይታሚን B1 ይዘት

የምርት ስም	ቫይታሚን ቢ 1 በ 100 ግራ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አተር	0.9 ሚሊ ግራም	60%
አረንጓዴ አተር (ትኩስ)	0.34 ሚሊ ግራም	23%
ባክዋት (እህል)	0.3 ሚሊ ግራም	20%
Buckwheat (ግሮሰቶች)	0.42 ሚሊ ግራም	28%
Buckwheat (መሬት አልባ)	0.43 ሚሊ ግራም	29%
የበቆሎ ፍሬዎች	0.13 ሚሊ ግራም	9%
ሴምሞና	0.14 ሚሊ ግራም	9%
የአይን መነጽር	0.49 ሚሊ ግራም	33%
ዕንቁ ገብስ	0.12 ሚሊ ግራም	8%
የስንዴ ግሮሰሮች	0.3 ሚሊ ግራም	20%
ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ)	0.42 ሚሊ ግራም	28%
ሩዝ	0.08 ሚሊ ግራም	5%
የገብስ ግሮሰቶች	0.27 ሚሊ ግራም	18%
ፈንዲሻ	0.2 ሚሊ ግራም	13%
ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት	0.25 ሚሊ ግራም	17%
ፓስታ ከዱቄት V / s	0.17 ሚሊ ግራም	11%
የባክዌት ዱቄት	0.4 ሚሊ ግራም	27%
የበቆሎ ዱቄት	0.35 ሚሊ ግራም	23%
ኦት ዱቄት	0.35 ሚሊ ግራም	23%
ኦት ዱቄት (ኦትሜል)	0.22 ሚሊ ግራም	15%
የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት	0.25 ሚሊ ግራም	17%
የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል	0.37 ሚሊ ግራም	25%
ዱቄቱ	0.17 ሚሊ ግራም	11%
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት	0.41 ሚሊ ግራም	27%
ዱቄት አጃ	0.35 ሚሊ ግራም	23%
አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ	0.42 ሚሊ ግራም	28%
የዱቄት አጃ ዘር ተዘርቷል	0.17 ሚሊ ግራም	11%
ሩዝ ዱቄት	0.06 ሚሊ ግራም	4%
Chickpeas	0.08 ሚሊ ግራም	5%
አጃ (እህል)	0.47 ሚሊ ግራም	31%
Oat bran	1.17 ሚሊ ግራም	78%
የስንዴ ብሬን	0.75 ሚሊ ግራም	50%
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ)	0.44 ሚሊ ግራም	29%
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ)	0.37 ሚሊ ግራም	25%
ሩዝ (እህል)	0.34 ሚሊ ግራም	23%
አጃ (እህል)	0.44 ሚሊ ግራም	29%
አኩሪ አተር (እህል)	0.94 ሚሊ ግራም	63%
ባቄላ (እህል)	0.5 ሚሊ ግራም	33%
ባቄላ (ጥራጥሬዎች)	0.1 ሚሊ ግራም	7%
ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ”	0.45 ሚሊ ግራም	30%
ምስር (እህል)	0.5 ሚሊ ግራም	33%
ገብስ (እህል)	0.33 ሚሊ ግራም	22%

---

---

በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የቫይታሚን B1 ይዘት;

የምርት ስም	ቫይታሚን ቢ 1 በ 100 ግራ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አሲዶፊለስ ወተት 1%	0.04 ሚሊ ግራም	3%
አሲዶፊለስ 3,2%	0.04 ሚሊ ግራም	3%
አሲዶፊለስ ወደ 3.2% ጣፋጭ	0.04 ሚሊ ግራም	3%
አሲዶፊለስ ዝቅተኛ ስብ	0.04 ሚሊ ግራም	3%
አይብ (ከከብት ወተት)	0.04 ሚሊ ግራም	3%
ቫሬኔትስ 2.5% ነው	0.03 ሚሊ ግራም	2%
እርጎ 1.5%	0.03 ሚሊ ግራም	2%
እርጎ 1.5% ፍራፍሬ	0.03 ሚሊ ግራም	2%
እርጎ 3,2%	0.04 ሚሊ ግራም	3%
እርጎ 3,2% ጣፋጭ	0.03 ሚሊ ግራም	2%
እርጎ 6%	0.03 ሚሊ ግራም	2%
እርጎ 6% ጣፋጭ	0.03 ሚሊ ግራም	2%
1% እርጎ	0.04 ሚሊ ግራም	3%
ከፊር 2.5%	0.04 ሚሊ ግራም	3%
ከፊር 3.2%	0.03 ሚሊ ግራም	2%
አነስተኛ ቅባት ያለው kefir	0.04 ሚሊ ግራም	3%
ኮሚስ (ከማሬ ወተት)	0.02 ሚሊ ግራም	1%
የማሬ ወተት ዝቅተኛ ስብ (ከከብት ወተት)	0.02 ሚሊ ግራም	1%
የቂጣው ብዛት 16.5% ስብ ነው	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ወተት 1,5%	0.04 ሚሊ ግራም	3%
ወተት 2,5%	0.04 ሚሊ ግራም	3%
ወተት 3.2%	0.04 ሚሊ ግራም	3%
ወተት 3,5%	0.04 ሚሊ ግራም	3%
የፍየል ወተት	0.05 ሚሊ ግራም	3%
ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት	0.04 ሚሊ ግራም	3%
ወፍራም ወተት ከስኳር 5%	0.06 ሚሊ ግራም	4%
ወፍራም ወተት ከስኳር 8,5%	0.06 ሚሊ ግራም	4%
የተጠበሰ ወተት ከስኳር ዝቅተኛ ቅባት ጋር	0.06 ሚሊ ግራም	4%
ደረቅ ወተት 15%	0.24 ሚሊ ግራም	16%
የወተት ዱቄት 25%	0.27 ሚሊ ግራም	18%
ወተት አልቋል	0.3 ሚሊ ግራም	20%
አይስ ክሬም	0.03 ሚሊ ግራም	2%
አይስክሬም ፀሐይ	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ቢራሚልክ	0.03 ሚሊ ግራም	2%
እርጎ 1%	0.03 ሚሊ ግራም	2%
እርጎ 2.5% የ	0.03 ሚሊ ግራም	2%
እርጎ 3,2%	0.03 ሚሊ ግራም	2%
እርጎ ዝቅተኛ ስብ	0.04 ሚሊ ግራም	3%
ራያዬንካ 1%	0.02 ሚሊ ግራም	1%
ራያዬንካ 2,5%	0.02 ሚሊ ግራም	1%
ራያዬንካ 4%	0.02 ሚሊ ግራም	1%
የተጠበሰ የተጋገረ ወተት 6%	0.02 ሚሊ ግራም	1%
ክሬም 10%	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ክሬም 20%	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ክሬም 25%	0.02 ሚሊ ግራም	1%
35% ክሬም	0.02 ሚሊ ግራም	1%
ክሬም 8%	0.03 ሚሊ ግራም	2%
የታሸገ ክሬም ከስኳር 19% ጋር	0.05 ሚሊ ግራም	3%
ክሬም ዱቄት 42%	0.25 ሚሊ ግራም	17%
ጎምዛዛ ክሬም 10%	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ጎምዛዛ ክሬም 15%	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ጎምዛዛ ክሬም 20%	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ጎምዛዛ ክሬም 25%	0.02 ሚሊ ግራም	1%
ጎምዛዛ ክሬም 30%	0.02 ሚሊ ግራም	1%
አይብ “አዲጊይስኪ”	0.04 ሚሊ ግራም	3%
አይብ “ጎልላንድስኪ” 45%	0.03 ሚሊ ግራም	2%
አይብ “ካሜምበርት”	0.05 ሚሊ ግራም	3%
የፓርማሲያን አይብ	0.04 ሚሊ ግራም	3%
አይብ “ፖosሆንስኪ” 45%	0.03 ሚሊ ግራም	2%
አይብ “Roquefort” 50%	0.03 ሚሊ ግራም	2%
አይብ “ሩሲያኛ” 50%	0.04 ሚሊ ግራም	3%
አይብ “ሱሉጉኒ”	0.06 ሚሊ ግራም	4%
ፈታ አይብ	0.15 ሚሊ ግራም	10%
አይብ ቼዳር 50%	0.05 ሚሊ ግራም	3%
አይብ ስዊስ 50%	0.05 ሚሊ ግራም	3%
የጉዳ አይብ	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ	0.04 ሚሊ ግራም	3%
አይብ “ቋሊማ”	0.04 ሚሊ ግራም	3%
አይብ “ሩሲያኛ”	0.02 ሚሊ ግራም	1%
27.7% ቅባት ያላቸው የቅባት እርጎዎች	0.03 ሚሊ ግራም	2%
አይብ 11%	0.04 ሚሊ ግራም	3%
አይብ 18% (ደፋር)	0.05 ሚሊ ግራም	3%
አይብ 2%	0.04 ሚሊ ግራም	3%
ዓሳ 4%	0.04 ሚሊ ግራም	3%
ዓሳ 5%	0.04 ሚሊ ግራም	3%
የጎጆ ቤት አይብ 9% (ደፋር)	0.04 ሚሊ ግራም	3%
እርጎ	0.04 ሚሊ ግራም	3%

በእንቁላል እና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ የቫይታሚን B1 ይዘት;

የምርት ስም	ቫይታሚን ቢ 1 በ 100 ግራ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የእንቁላል አስኳል	0.24 ሚሊ ግራም	16%
የእንቁላል ዱቄት	0.25 ሚሊ ግራም	17%
የዶሮ እንቁላል	0.07 ሚሊ ግራም	5%
ድርጭቶች እንቁላል	0.11 ሚሊ ግራም	7%

---

የቫይታሚን ቢ 1 ይዘት በስጋ ፣ በአሳ እና በባህር ዓሳ ውስጥ

የምርት ስም	ቫይታሚን ቢ 1 በ 100 ግራ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
Roach	0.12 ሚሊ ግራም	8%
ሳልሞን	0.2 ሚሊ ግራም	13%
ካቪያር ቀይ ካቪያር	0.55 ሚሊ ግራም	37%
ፖሎክ ሮ	0.67 ሚሊ ግራም	45%
ካቪያር ጥቁር ጥራጥሬ	0.12 ሚሊ ግራም	8%
ስኩዊድ	0.18 ሚሊ ግራም	12%
ፍሎውድ	0.14 ሚሊ ግራም	9%
ቹ	0.33 ሚሊ ግራም	22%
ስፕራት ባልቲክ	0.11 ሚሊ ግራም	7%
ስፕራት ካስፒያን	0.11 ሚሊ ግራም	7%
የትንሽ ዓሣ ዓይነት	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ጩኸት	0.12 ሚሊ ግራም	8%
ሳልሞን አትላንቲክ (ሳልሞን)	0.23 ሚሊ ግራም	15%
እንጉዳዮች	0.1 ሚሊ ግራም	7%
ፖፖክ	0.11 ሚሊ ግራም	7%
ካፕሊን	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ስጋ (በግ)	0.08 ሚሊ ግራም	5%
ስጋ (የበሬ ሥጋ)	0.06 ሚሊ ግራም	4%
ስጋ (ቱርክ)	0.05 ሚሊ ግራም	3%
ስጋ (ጥንቸል)	0.12 ሚሊ ግራም	8%
ስጋ (ዶሮ)	0.07 ሚሊ ግራም	5%
ስጋ (የአሳማ ሥጋ ስብ)	0.4 ሚሊ ግራም	27%
ስጋ (የአሳማ ሥጋ)	0.52 ሚሊ ግራም	35%
ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች)	0.09 ሚሊ ግራም	6%
ዘለላ	0.23 ሚሊ ግራም	15%
ቡድን	0.11 ሚሊ ግራም	7%
ፐርች ወንዝ	0.06 ሚሊ ግራም	4%
ስተርጅን	0.05 ሚሊ ግራም	3%
ሀሊባው	0.05 ሚሊ ግራም	3%
የበሬ ጉበት	0.3 ሚሊ ግራም	20%
ሃዶዶክ	0.09 ሚሊ ግራም	6%
የኩላሊት ስጋ	0.39 ሚሊ ግራም	26%
የካንሰር ወንዝ	0.15 ሚሊ ግራም	10%
ካፕ	0.13 ሚሊ ግራም	9%
ሄሪንግ	0.12 ሚሊ ግራም	8%
ሄሪንግ ስብ	0.08 ሚሊ ግራም	5%
ሄሪንግ ዘንበል	0.08 ሚሊ ግራም	5%
ሄሪንግ srednebelaya	0.02 ሚሊ ግራም	1%
ማኬሬል	0.12 ሚሊ ግራም	8%
ሶም	0.19 ሚሊ ግራም	13%
ማኬሬል	0.17 ሚሊ ግራም	11%
ሱዳክ	0.08 ሚሊ ግራም	5%
ዘለላ	0.09 ሚሊ ግራም	6%
የዓሣ ዓይነት	0.28 ሚሊ ግራም	19%
ቀርቡጭታ	0.1 ሚሊ ግራም	7%
ኦይስተር	0.15 ሚሊ ግራም	10%
ሄክ	0.12 ሚሊ ግራም	8%
ፓይክ	0.11 ሚሊ ግራም	7%

የቫይታሚን ቢ 1 ይዘት በፍሬው ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች ውስጥ

የምርት ስም	ቫይታሚን ቢ 1 በ 100 ግራ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አፕሪኮ	0.03 ሚሊ ግራም	2%
አቮካዶ	0.06 ሚሊ ግራም	4%
አስራ አምስት	0.02 ሚሊ ግራም	1%
እንኰይ	0.02 ሚሊ ግራም	1%
አናናስ	0.08 ሚሊ ግራም	5%
ብርቱካናማ	0.04 ሚሊ ግራም	3%
Watermelon	0.04 ሚሊ ግራም	3%
ሙዝ	0.04 ሚሊ ግራም	3%
ወይን	0.05 ሚሊ ግራም	3%
ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ	0.03 ሚሊ ግራም	2%
Garnet	0.04 ሚሊ ግራም	3%
አንድ ዓይነት ፍሬ	0.05 ሚሊ ግራም	3%
ገዉዝ	0.02 ሚሊ ግራም	1%
ፒር ደርቋል	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ዱሪያን	0.37 ሚሊ ግራም	25%
ከርቡሽ	0.04 ሚሊ ግራም	3%
ፍራፍሬሪስ	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ወይን	0.15 ሚሊ ግራም	10%
ትኩስ በለስ	0.06 ሚሊ ግራም	4%
በለስ ደርቋል	0.07 ሚሊ ግራም	5%
ኪዊ	0.02 ሚሊ ግራም	1%
ከክራንቤሪ	0.02 ሚሊ ግራም	1%
የደረቁ አፕሪኮቶች	0.1 ሚሊ ግራም	7%
ሎሚ	0.04 ሚሊ ግራም	3%
Raspberry	0.02 ሚሊ ግራም	1%
ማንጎ	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ማንዳሪን	0.08 ሚሊ ግራም	5%
Cloudberry	0.06 ሚሊ ግራም	4%
Nectarine	0.03 ሚሊ ግራም	2%
የባሕር በክቶርን	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ፓፓያ	0.02 ሚሊ ግራም	1%
ኮክ	0.04 ሚሊ ግራም	3%
ፒች ደርቋል	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ፖሜሎ	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ሮዋን ቀይ	0.05 ሚሊ ግራም	3%
ጎርፍ	0.06 ሚሊ ግራም	4%
ጥቁር ከረንት	0.03 ሚሊ ግራም	2%
አፕኮኮፕ	0.1 ሚሊ ግራም	7%
ቴምሮች	0.05 ሚሊ ግራም	3%
Imርሞን	0.02 ሚሊ ግራም	1%
ፕሪም	0.02 ሚሊ ግራም	1%
ጉቦ	0.05 ሚሊ ግራም	3%
ፖም	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ፖም ደርቋል	0.02 ሚሊ ግራም	1%

በአትክልቶችና በአረንጓዴዎች ውስጥ የቫይታሚን ቢ 1 ይዘት

የምርት ስም	ቫይታሚን ቢ 1 በ 100 ግራ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ባሲል (አረንጓዴ)	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ተክል	0.04 ሚሊ ግራም	3%
ራውቡባ	0.05 ሚሊ ግራም	3%
ዝንጅብል (ሥር)	0.02 ሚሊ ግራም	1%
zucchini	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ጎመን	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ብሮኮሊ	0.07 ሚሊ ግራም	5%
የብራሰልስ በቆልት	0.1 ሚሊ ግራም	7%
Kohlrabi	0.06 ሚሊ ግራም	4%
ጎመን ፣ ቀይ ፣	0.05 ሚሊ ግራም	3%
ጎመን	0.04 ሚሊ ግራም	3%
የሳቮ ጎመን	0.04 ሚሊ ግራም	3%
ካፑፍል	0.1 ሚሊ ግራም	7%
ድንች	0.12 ሚሊ ግራም	8%
ሲላንቶሮ (አረንጓዴ)	0.07 ሚሊ ግራም	5%
ክሬስ (አረንጓዴ)	0.08 ሚሊ ግራም	5%
Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች)	0.19 ሚሊ ግራም	13%
አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ)	0.02 ሚሊ ግራም	1%
ሊክ	0.1 ሚሊ ግራም	7%
ሽንኩርት	0.05 ሚሊ ግራም	3%
ካሮት	0.06 ሚሊ ግራም	4%
የባህር ውስጥ ዕፅ	0.04 ሚሊ ግራም	3%
ክያር	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ፈርን	0.02 ሚሊ ግራም	1%
ፓርሲፕ (ሥር)	0.08 ሚሊ ግራም	5%
ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ)	0.08 ሚሊ ግራም	5%
ፓርስሌ (አረንጓዴ)	0.05 ሚሊ ግራም	3%
ፓርስሌ (ሥር)	0.08 ሚሊ ግራም	5%
ቲማቲም (ቲማቲም)	0.06 ሚሊ ግራም	4%
ጥቁር ራዲሽ	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ቀይር	0.05 ሚሊ ግራም	3%
ሰላጣ (አረንጓዴ)	0.03 ሚሊ ግራም	2%
Beets	0.02 ሚሊ ግራም	1%
ሴሌሪ (አረንጓዴ)	0.02 ሚሊ ግራም	1%
ሴሌሪ (ሥር)	0.03 ሚሊ ግራም	2%
አስፓራጉስ (አረንጓዴ)	0.1 ሚሊ ግራም	7%
የኢየሩሳሌም artichoke	0.07 ሚሊ ግራም	5%
ድባ	0.05 ሚሊ ግራም	3%
ዲል (አረንጓዴ)	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ፈረሰኛ (ሥር)	0.08 ሚሊ ግራም	5%
ነጭ ሽንኩርት	0.08 ሚሊ ግራም	5%
ስፒናች (አረንጓዴ)	0.1 ሚሊ ግራም	7%
ሶረል (አረንጓዴ)	0.19 ሚሊ ግራም	13%

ከጠረጴዛዎች ላይ እንደሚታየው ቫይታሚን B1 በለውዝ እና ዘር (ሰሊጥ እና የሱፍ አበባ) ፣ በጥራጥሬ (አኩሪ አተር ፣ አተር ፣ ምስር እና ባቄላ) ፣ በጥራጥሬ (አጃ እና ባቄት) ፣ የእህል ውጤቶች ፣ ዱቄት ፣ ምግብ ውስጥ ይገኛል ። , እና እንዲሁም ዓሣ ROE.