ቫይታሚን ኢ በምግብ ውስጥ (ሰንጠረዥ)

እነዚህ ሰንጠረ theች በቫይታሚን ኢ አማካይ ዕለታዊ ፍላጎታቸው 10 mg ነው ፡፡ አምድ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” ከ 100 ግራም የምርት ስንት መቶኛ የቫይታሚን ኢ (ቶኮፌሮል) ዕለታዊ የሰው ፍላጎትን እንደሚያረካ ያሳያል ፡፡

---

በቪታሚን ኢ ውስጥ ከፍተኛ ምግብ

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የቫይታሚን ኢ ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የሱፍ ዘይት	44 ሚሊ ግራም	440%
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)	31.2 ሚሊ ግራም	312%
ማዮኔዝ “ፕሮቫንሳል”	30 ሚሊ ግራም	300%
የለውዝ	24.6 ሚሊ ግራም	246%
Hazelnuts	21 ሚሊ ግራም	210%
ማርጋሪን ቅቤ	20 ሚሊ ግራም	200%
የኦቾሎኒ ዘይት	16.7 ሚሊ ግራም	167%
የወይራ ዘይት	12.1 ሚሊ ግራም	121%
የስንዴ ብሬን	10.4 ሚሊ ግራም	104%
ኦቾሎኒ	10.1 ሚሊ ግራም	101%
የጥድ ለውዝ	9.3 ሚሊ ግራም	93%
ዘይት ሰናፍጭ	9.2 ሚሊ ግራም	92%
ነጭ እንጉዳዮች ፣ ደርቀዋል	7.4 ሚሊ ግራም	74%
ካዝየሎች	5.7 ሚሊ ግራም	57%
የደረቁ አፕሪኮቶች	5.5 ሚሊ ግራም	55%
ፒች ደርቋል	5.5 ሚሊ ግራም	55%
አፕኮኮፕ	5.5 ሚሊ ግራም	55%
የባሕር በክቶርን	5 ሚሊ ግራም	50%
ቀርቡጭታ	5 ሚሊ ግራም	50%
ዋፍለስ	4.7 ሚሊ ግራም	47%
መጽሐፍት	4 ሚሊ ግራም	40%
ካቪያር ጥቁር ጥራጥሬ	4 ሚሊ ግራም	40%
የስኳር ኩኪዎች	3.5 ሚሊ ግራም	35%
Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች)	3.4 ሚሊ ግራም	34%
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ)	3.4 ሚሊ ግራም	34%
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት	3.3 ሚሊ ግራም	33%
የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል	3.2 ሚሊ ግራም	32%
ካቪያር ቀይ ካቪያር	3 ሚሊ ግራም	30%
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ)	3 ሚሊ ግራም	30%
አጃ (እህል)	2.8 ሚሊ ግራም	28%
ፒስታቹ	2.8 ሚሊ ግራም	28%
ለዉዝ	2.6 ሚሊ ግራም	26%
ሲላንቶሮ (አረንጓዴ)	2.5 ሚሊ ግራም	25%
ስፒናች (አረንጓዴ)	2.5 ሚሊ ግራም	25%
ከረሜል	2.3 ሚሊ ግራም	23%
ሰሊጥ	2.3 ሚሊ ግራም	23%
ስኩዊድ	2.2 ሚሊ ግራም	22%
አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ	2.2 ሚሊ ግራም	22%
የበሰለ ዘይት	2.1 ሚሊ ግራም	21%
ስተርጅን	2.1 ሚሊ ግራም	21%
የእንቁላል ዱቄት	2.1 ሚሊ ግራም	21%
የእንቁላል አስኳል	2 ሚሊ ግራም	20%
ፖሎክ ሮ	2 ሚሊ ግራም	20%
ሶረል (አረንጓዴ)	2 ሚሊ ግራም	20%

ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ

የቫይታሚን ኢ ፍሬዎች እና ዘሮች ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የቫይታሚን ኢ ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ኦቾሎኒ	10.1 ሚሊ ግራም	101%
ለዉዝ	2.6 ሚሊ ግራም	26%
የጥድ ለውዝ	9.3 ሚሊ ግራም	93%
ካዝየሎች	5.7 ሚሊ ግራም	57%
ሰሊጥ	2.3 ሚሊ ግራም	23%
የለውዝ	24.6 ሚሊ ግራም	246%
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)	31.2 ሚሊ ግራም	312%
ፒስታቹ	2.8 ሚሊ ግራም	28%
Hazelnuts	21 ሚሊ ግራም	210%

በጥራጥሬዎች ፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የቫይታሚን ኢ ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የቫይታሚን ኢ ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አተር	0.5 ሚሊ ግራም	5%
አረንጓዴ አተር (ትኩስ)	0.2 ሚሊ ግራም	2%
ባክዋት (እህል)	0.8 ሚሊ ግራም	8%
Buckwheat (ግሮሰቶች)	0.6 ሚሊ ግራም	6%
Buckwheat (መሬት አልባ)	0.8 ሚሊ ግራም	8%
የበቆሎ ፍሬዎች	0.7 ሚሊ ግራም	7%
ሴምሞና	1.5 ሚሊ ግራም	15%
የአይን መነጽር	1.7 ሚሊ ግራም	17%
ዕንቁ ገብስ	1.1 ሚሊ ግራም	11%
የስንዴ ግሮሰሮች	1.7 ሚሊ ግራም	17%
ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ)	0.3 ሚሊ ግራም	3%
ሩዝ	0.4 ሚሊ ግራም	4%
የገብስ ግሮሰቶች	1.5 ሚሊ ግራም	15%
ፈንዲሻ	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት	1.8 ሚሊ ግራም	18%
ፓስታ ከዱቄት V / s	1.5 ሚሊ ግራም	15%
የባክዌት ዱቄት	0.3 ሚሊ ግራም	3%
የበቆሎ ዱቄት	0.6 ሚሊ ግራም	6%
ኦት ዱቄት	1.5 ሚሊ ግራም	15%
ኦት ዱቄት (ኦትሜል)	1.6 ሚሊ ግራም	16%
የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት	1.8 ሚሊ ግራም	18%
የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል	3.2 ሚሊ ግራም	32%
ዱቄቱ	1.5 ሚሊ ግራም	15%
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት	3.3 ሚሊ ግራም	33%
ዱቄት አጃ	1.9 ሚሊ ግራም	19%
አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ	2.2 ሚሊ ግራም	22%
የዱቄት አጃ ዘር ተዘርቷል	1.1 ሚሊ ግራም	11%
ሩዝ ዱቄት	0.3 ሚሊ ግራም	3%
አጃ (እህል)	1.4 ሚሊ ግራም	14%
Oat bran	1 ሚሊ ግራም	10%
የስንዴ ብሬን	10.4 ሚሊ ግራም	104%
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ)	3 ሚሊ ግራም	30%
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ)	3.4 ሚሊ ግራም	34%
ሩዝ (እህል)	0.8 ሚሊ ግራም	8%
አጃ (እህል)	2.8 ሚሊ ግራም	28%
አኩሪ አተር (እህል)	1.9 ሚሊ ግራም	19%
ባቄላ (እህል)	0.6 ሚሊ ግራም	6%
ባቄላ (ጥራጥሬዎች)	0.3 ሚሊ ግራም	3%
ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ”	1.6 ሚሊ ግራም	16%
ምስር (እህል)	0.5 ሚሊ ግራም	5%
ገብስ (እህል)	1.7 ሚሊ ግራም	17%

በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የቫይታሚን ኢ ይዘት;

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የቫይታሚን ኢ ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አይብ (ከከብት ወተት)	0.3 ሚሊ ግራም	3%
እርጎ 6%	0.2 ሚሊ ግራም	2%
እርጎ 6% ጣፋጭ	0.2 ሚሊ ግራም	2%
ኮሚስ (ከማሬ ወተት)	0.1 ሚሊ ግራም	1%
የቂጣው ብዛት 16.5% ስብ ነው	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ወተት 3,5%	0.1 ሚሊ ግራም	1%
የፍየል ወተት	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ወፍራም ወተት ከስኳር 5%	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ወፍራም ወተት ከስኳር 8,5%	0.2 ሚሊ ግራም	2%
ደረቅ ወተት 15%	0.3 ሚሊ ግራም	3%
የወተት ዱቄት 25%	0.4 ሚሊ ግራም	4%
አይስ ክሬም	0.4 ሚሊ ግራም	4%
አይስክሬም ፀሐይ	0.3 ሚሊ ግራም	3%
ራያዬንካ 4%	0.1 ሚሊ ግራም	1%
የተጠበሰ የተጋገረ ወተት 6%	0.2 ሚሊ ግራም	2%
ክሬም 10%	0.3 ሚሊ ግራም	3%
ክሬም 20%	0.5 ሚሊ ግራም	5%
ክሬም 25%	0.6 ሚሊ ግራም	6%
35% ክሬም	0.6 ሚሊ ግራም	6%
ክሬም 8%	0.2 ሚሊ ግራም	2%
የታሸገ ክሬም ከስኳር 19% ጋር	0.3 ሚሊ ግራም	3%
ክሬም ዱቄት 42%	0.5 ሚሊ ግራም	5%
ጎምዛዛ ክሬም 10%	0.3 ሚሊ ግራም	3%
ጎምዛዛ ክሬም 15%	0.3 ሚሊ ግራም	3%
ጎምዛዛ ክሬም 20%	0.4 ሚሊ ግራም	4%
ጎምዛዛ ክሬም 25%	0.6 ሚሊ ግራም	6%
ጎምዛዛ ክሬም 30%	0.6 ሚሊ ግራም	6%
አይብ “አዲጊይስኪ”	0.3 ሚሊ ግራም	3%
አይብ “ጎልላንድስኪ” 45%	0.4 ሚሊ ግራም	4%
አይብ “ካሜምበርት”	0.3 ሚሊ ግራም	3%
የፓርማሲያን አይብ	0.2 ሚሊ ግራም	2%
አይብ “ፖosሆንስኪ” 45%	0.5 ሚሊ ግራም	5%
አይብ “Roquefort” 50%	0.4 ሚሊ ግራም	4%
አይብ “ሩሲያኛ” 50%	0.5 ሚሊ ግራም	5%
አይብ “ሱሉጉኒ”	0.3 ሚሊ ግራም	3%
ፈታ አይብ	0.18 ሚሊ ግራም	2%
አይብ ቼዳር 50%	0.6 ሚሊ ግራም	6%
አይብ ስዊስ 50%	0.6 ሚሊ ግራም	6%
የጉዳ አይብ	0.24 ሚሊ ግራም	2%
አይብ “ቋሊማ”	0.4 ሚሊ ግራም	4%
አይብ “ሩሲያኛ”	0.4 ሚሊ ግራም	4%
27.7% ቅባት ያላቸው የቅባት እርጎዎች	0.5 ሚሊ ግራም	5%
አይብ 11%	0.2 ሚሊ ግራም	2%
አይብ 18% (ደፋር)	0.3 ሚሊ ግራም	3%
ዓሳ 4%	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ዓሳ 5%	0.1 ሚሊ ግራም	1%
የጎጆ ቤት አይብ 9% (ደፋር)	0.2 ሚሊ ግራም	2%

በእንቁላል እና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ የቫይታሚን ኢ ይዘት;

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የቫይታሚን ኢ ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የእንቁላል አስኳል	2 ሚሊ ግራም	20%
የእንቁላል ዱቄት	2.1 ሚሊ ግራም	21%
የዶሮ እንቁላል	0.6 ሚሊ ግራም	6%
ድርጭቶች እንቁላል	0.9 ሚሊ ግራም	9%

በአሳ እና በባህር ውስጥ ያሉ የቫይታሚን ኢ ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የቫይታሚን ኢ ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
Roach	0.6 ሚሊ ግራም	6%
ሳልሞን	1.5 ሚሊ ግራም	15%
ካቪያር ቀይ ካቪያር	3 ሚሊ ግራም	30%
ፖሎክ ሮ	2 ሚሊ ግራም	20%
ካቪያር ጥቁር ጥራጥሬ	4 ሚሊ ግራም	40%
ስኩዊድ	2.2 ሚሊ ግራም	22%
ፍሎውድ	1 ሚሊ ግራም	10%
ቹ	1.3 ሚሊ ግራም	13%
ስፕራት ባልቲክ	0.4 ሚሊ ግራም	4%
ስፕራት ካስፒያን	0.5 ሚሊ ግራም	5%
የትንሽ ዓሣ ዓይነት	0.6 ሚሊ ግራም	6%
ጩኸት	1 ሚሊ ግራም	10%
ሳልሞን አትላንቲክ (ሳልሞን)	1.8 ሚሊ ግራም	18%
እንጉዳዮች	0.9 ሚሊ ግራም	9%
ፖፖክ	0.3 ሚሊ ግራም	3%
ካፕሊን	1.1 ሚሊ ግራም	11%
ዘለላ	0.6 ሚሊ ግራም	6%
ቡድን	0.8 ሚሊ ግራም	8%
ፐርች ወንዝ	0.4 ሚሊ ግራም	4%
ስተርጅን	2.1 ሚሊ ግራም	21%
ሀሊባው	0.6 ሚሊ ግራም	6%
ሃዶዶክ	0.3 ሚሊ ግራም	3%
የካንሰር ወንዝ	1.4 ሚሊ ግራም	14%
ካፕ	0.5 ሚሊ ግራም	5%
ሄሪንግ	0.7 ሚሊ ግራም	7%
ሄሪንግ ስብ	1.2 ሚሊ ግራም	12%
ሄሪንግ ዘንበል	0.8 ሚሊ ግራም	8%
ሄሪንግ srednebelaya	1.1 ሚሊ ግራም	11%
ማኬሬል	1.6 ሚሊ ግራም	16%
ሶም	1 ሚሊ ግራም	10%
ማኬሬል	0.9 ሚሊ ግራም	9%
ሱዳክ	1.8 ሚሊ ግራም	18%
ዘለላ	0.9 ሚሊ ግራም	9%
የዓሣ ዓይነት	0.2 ሚሊ ግራም	2%
ቀርቡጭታ	5 ሚሊ ግራም	50%
ኦይስተር	0.9 ሚሊ ግራም	9%
ሄክ	0.4 ሚሊ ግራም	4%
ፓይክ	0.7 ሚሊ ግራም	7%

በስጋ እና በስጋ ምርቶች ውስጥ ያለው የቫይታሚን ኢ ይዘት;

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የቫይታሚን ኢ ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ስጋ (በግ)	0.6 ሚሊ ግራም	6%
ስጋ (የበሬ ሥጋ)	0.4 ሚሊ ግራም	4%
ስጋ (ቱርክ)	0.3 ሚሊ ግራም	3%
ስጋ (ጥንቸል)	0.5 ሚሊ ግራም	5%
ስጋ (ዶሮ)	0.5 ሚሊ ግራም	5%
ስጋ (የአሳማ ሥጋ ስብ)	0.4 ሚሊ ግራም	4%
ስጋ (የአሳማ ሥጋ)	0.4 ሚሊ ግራም	4%
ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች)	0.3 ሚሊ ግራም	3%
የበሬ ጉበት	0.9 ሚሊ ግራም	9%
የኩላሊት ስጋ	0.7 ሚሊ ግራም	7%

የቫይታሚን ኢ ይዘት በፍራፍሬዎች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የቫይታሚን ኢ ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አፕሪኮ	1.1 ሚሊ ግራም	11%
አስራ አምስት	0.4 ሚሊ ግራም	4%
እንኰይ	0.3 ሚሊ ግራም	3%
አናናስ	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ብርቱካናማ	0.2 ሚሊ ግራም	2%
Watermelon	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ሙዝ	0.4 ሚሊ ግራም	4%
ክራንቤሪስ	1 ሚሊ ግራም	10%
ወይን	0.4 ሚሊ ግራም	4%
ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ	0.3 ሚሊ ግራም	3%
እንጆሪዎች	1.4 ሚሊ ግራም	14%
Garnet	0.4 ሚሊ ግራም	4%
አንድ ዓይነት ፍሬ	0.3 ሚሊ ግራም	3%
ገዉዝ	0.4 ሚሊ ግራም	4%
ፒር ደርቋል	0.4 ሚሊ ግራም	4%
ከርቡሽ	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ብላክቤሪ	1.2 ሚሊ ግራም	12%
ፍራፍሬሪስ	0.5 ሚሊ ግራም	5%
ወይን	0.5 ሚሊ ግራም	5%
ትኩስ በለስ	0.1 ሚሊ ግራም	1%
በለስ ደርቋል	0.3 ሚሊ ግራም	3%
ኪዊ	0.3 ሚሊ ግራም	3%
ከክራንቤሪ	1 ሚሊ ግራም	10%
ጎመን	0.5 ሚሊ ግራም	5%
የደረቁ አፕሪኮቶች	5.5 ሚሊ ግራም	55%
ሎሚ	0.2 ሚሊ ግራም	2%
Raspberry	0.6 ሚሊ ግራም	6%
ማንጎ	0.9 ሚሊ ግራም	9%
ማንዳሪን	0.1 ሚሊ ግራም	1%
Cloudberry	1.5 ሚሊ ግራም	15%
Nectarine	0.8 ሚሊ ግራም	8%
የባሕር በክቶርን	5 ሚሊ ግራም	50%
ፓፓያ	0.3 ሚሊ ግራም	3%
ኮክ	1.1 ሚሊ ግራም	11%
ፒች ደርቋል	5.5 ሚሊ ግራም	55%
ሮዋን ቀይ	1.4 ሚሊ ግራም	14%
አሮኒያ	1.5 ሚሊ ግራም	15%
ጎርፍ	0.6 ሚሊ ግራም	6%
ነጭ ከረንት	0.3 ሚሊ ግራም	3%
ቀይ ቀሪዎች	0.5 ሚሊ ግራም	5%
ጥቁር ከረንት	0.7 ሚሊ ግራም	7%
አፕኮኮፕ	5.5 ሚሊ ግራም	55%
ፊዮአአ	0.2 ሚሊ ግራም	2%
ቴምሮች	0.3 ሚሊ ግራም	3%
Imርሞን	0.5 ሚሊ ግራም	5%
ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ	0.3 ሚሊ ግራም	3%
እንጆሪዎች	1.4 ሚሊ ግራም	14%
ፕሪም	1.8 ሚሊ ግራም	18%
ጉቦ	1.7 ሚሊ ግራም	17%
ፖም	0.2 ሚሊ ግራም	2%
ፖም ደርቋል	1 ሚሊ ግራም	10%

በአትክልቶችና ዕፅዋት ውስጥ የቫይታሚን ኢ ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የቫይታሚን ኢ ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ባሲል (አረንጓዴ)	0.8 ሚሊ ግራም	8%
ተክል	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ራውቡባ	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ዝንጅብል (ሥር)	0.3 ሚሊ ግራም	3%
zucchini	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ጎመን	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ብሮኮሊ	0.8 ሚሊ ግራም	8%
የብራሰልስ በቆልት	1 ሚሊ ግራም	10%
Kohlrabi	0.2 ሚሊ ግራም	2%
ጎመን ፣ ቀይ ፣	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ጎመን	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ካፑፍል	0.2 ሚሊ ግራም	2%
ድንች	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ሲላንቶሮ (አረንጓዴ)	2.5 ሚሊ ግራም	25%
ክሬስ (አረንጓዴ)	0.7 ሚሊ ግራም	7%
Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች)	3.4 ሚሊ ግራም	34%
አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ)	1 ሚሊ ግራም	10%
ሊክ	0.8 ሚሊ ግራም	8%
ሽንኩርት	0.2 ሚሊ ግራም	2%
ካሮት	0.4 ሚሊ ግራም	4%
ክያር	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ፓርሲፕ (ሥር)	0.8 ሚሊ ግራም	8%
ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ)	0.7 ሚሊ ግራም	7%
ፓርስሌ (አረንጓዴ)	1.8 ሚሊ ግራም	18%
ፓርስሌ (ሥር)	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ቲማቲም (ቲማቲም)	0.7 ሚሊ ግራም	7%
ሩባርብ ​​(አረንጓዴ)	0.2 ሚሊ ግራም	2%
ሮዝ	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ጥቁር ራዲሽ	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ቀይር	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ሰላጣ (አረንጓዴ)	0.7 ሚሊ ግራም	7%
Beets	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ሴሌሪ (አረንጓዴ)	0.5 ሚሊ ግራም	5%
ሴሌሪ (ሥር)	0.5 ሚሊ ግራም	5%
አስፓራጉስ (አረንጓዴ)	0.5 ሚሊ ግራም	5%
የኢየሩሳሌም artichoke	0.2 ሚሊ ግራም	2%
ድባ	0.4 ሚሊ ግራም	4%
ዲል (አረንጓዴ)	1.7 ሚሊ ግራም	17%
ፈረሰኛ (ሥር)	0.1 ሚሊ ግራም	1%
ነጭ ሽንኩርት	0.3 ሚሊ ግራም	3%
ስፒናች (አረንጓዴ)	2.5 ሚሊ ግራም	25%
ሶረል (አረንጓዴ)	2 ሚሊ ግራም	20%