በአካል ብቃት እና በአካል ግንባታ ውስጥ የሩሲያ ከተሞች ዋንጫ በፔንዛ ውስጥ ይካሄዳል

ምድብ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኪኒ

አማራጮች: ቁመት 160 ሴ.ሜ ፣ 90-68-95።

ወደ ጂምናዚየም ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲመጡ ያደረጋችሁ ምንድን ነው?

አንዴ በመስታወቴ ውስጥ የእኔ ነፀብራቅ እኔን ማስደሰት ካቆመ እና ክብደት ለመቀነስ ጊዜው እንደ ሆነ ወሰንኩ። ይህ የስፖርት አኗኗሬ መጀመሪያ ነበር።

ለእርስዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንድነው?

ሁለቱንም ጥንካሬ እና ኤሮቢክ እንቅስቃሴን የሚያካትቱ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።

ማንኛውንም አመጋገብ ይጠቀማሉ?

በሁሉም መገለጫዎቻቸው ውስጥ አመጋገቦች ደጋፊ አይደለሁም ፣ ከአንድ ግለሰብ BJU ስሌት ጋር ተገቢ አመጋገብ ብቻ።

ተወዳድረዋል? ስኬቶችዎ ምንድናቸው?

በውድድሩ ውስጥ ስሳተፍ ይህ ለመጀመሪያ ጊዜ ነው ፣ ግን በደንብ እና ስልታዊ በሆነ ሁኔታ እያዘጋጀሁ ነበር። እንደ እኔ ባሉ ጀማሪዎች መካከል ውጤቶቼ ጥሩ እንደሚሆኑ ተስፋ አደርጋለሁ።

ለ ክፍት ከተሞች የአካል ብቃት እና የሰውነት ግንባታ ዋንጫ ሲዘጋጁ ግብዎ ምንድነው?

ለእኔ ፣ ይህ ፣ በመጀመሪያ ፣ በራሴ ላይ ድል ነው። በሁሉም ላይ “አልችልም” እና “አልፈልግም” ላይ ድል። ጥንካሬን እና ተግሣጽን ያዳብራል። እንዲሁም ቆንጆ ፣ ተመጣጣኝ እና የዳበረ አካል የማግኘት ዕድል… እና በእርግጥ ፣ የግል የስፖርት ስኬቶች!

ለአንባቢዎቻችን ሁል ጊዜ ቅርፅ እንዴት መሆን እንደሚችሉ ምክር ይስጡ?

ሁሉም ብልሃተኛ ቀላል ነው። ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ፣ ጤናማ ምግብ መመገብ እና ሶፋውን እንደገና ለመተው መፍራት በቂ ነው። ከሁሉም በላይ እንቅስቃሴ ሕይወት ነው!

ምድብ: ቶን (ቢኪኒ)

አማራጮች: ቁመት 165 ሴ.ሜ ፣ ክብደት 55 ኪ.

ወደ ጂምናዚየም ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲመጡ ያደረጋችሁ ምንድን ነው?

በጂም ውስጥ እንደ አስተዳዳሪ ሥራ አገኘሁ። ከዚያ በኋላ ማሠልጠን ጀመርኩ።

ለእርስዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንድነው?

እኔ ራሴ ቀጭን ስለሆንኩ ኃይለኛ ፣ “ለጅምላ”።

ማንኛውንም አመጋገብ ይጠቀማሉ?

ለውድድሩ በሚዘጋጅበት ጊዜ ፣ ​​ወደ ተገቢ አመጋገብ እቀይራለሁ ፣ ጣፋጭ / ግትር ምግቦችን አግልያለሁ።

ተወዳድረዋል? ስኬቶችዎ ምንድናቸው?

የሩሲያ ከተሞች ሻምፒዮና ፣ ፔንዛ ፣ 2015 (5 ኛ ደረጃ) ፣ የቮልጋ እና ሳማራ ክልል ክፍት ሻምፒዮና ፣ 2015 (5 ኛ ደረጃ) ፣ የሩሲያ ሻምፒዮና በአትሌቲክስ ብቃት WFF-WBBF 2015 (1 ኛ ቦታ)።

ለ ክፍት ከተሞች የአካል ብቃት እና የአካል ግንባታ ዋንጫ 2016 ለመዘጋጀት ግብዎ ምንድነው?

ቀደም ሲል በተገኘው ነገር ላለመርካት እና እራሴን ማሻሻል ለመቀጠል ፣ በመጀመሪያ ለራሴ እሳተፋለሁ። እና በእርግጥ ፣ ለፍትሃዊ እና ለፍትሃዊ ውድድር ሲሉ! እያንዳንዳችን የፉክክር መንፈስ አለን።

ለአንባቢዎቻችን ሁል ጊዜ ቅርፅ እንዴት መሆን እንደሚችሉ ምክር ይስጡ?

በሁሉም ነገር ራስን መግዛትን-ሥልጠና ፣ አመጋገብ። እራስዎን እና ሰውነትዎን መውደድ ያስፈልግዎታል።

ምድቦች: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኪኒ

አማራጮች: 88-62-92.

ወደ ጂምናዚየም ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲመጡ ያደረጋችሁ ምንድን ነው?

ስፖርት ፣ በመርህ ደረጃ ፣ ሁል ጊዜ በሕይወቴ ውስጥ አለ። ወደ ጂም ጉዞው ቀድሞውኑ በንቃተ -ህሊና ዕድሜ እንዴት እንደተከናወነ ፣ በተለይ አላስታውስም። ምናልባትም ፣ ተነሳሽነት በህይወት እና በግል ልማት ላይ ለውጦች የመፈለግ ፍላጎት ነበር።

ለእርስዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንድነው?

በጥንካሬ እና በካርዲዮ ሥልጠና መካከል መለየት እወዳለሁ ፣ መሮጥን እወዳለሁ ፣ ብዙም ሳይቆይ በሁሉም ቦታ ማድረግ ይቻል ይሆናል ፣ ይህም በማይታመን ሁኔታ ደስተኛ ነው።

ማንኛውንም አመጋገብ ይጠቀማሉ?

ምንም አይነት የተለየ ምግብ አልጠቀምም, ሁልጊዜ ፈጣን ምግብ, ጥቅልሎች, ወዘተ ግድየለሾች ነኝ የተፈጥሮ ምርቶችን እወዳለሁ, ቀጣይነት ያለው ፍለጋቸው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዬ ነው.

ተወዳድረዋል? ስኬቶችዎ ምንድናቸው?

ከዚህ ቀደም በውድድሮች ውስጥ አልተሳተፍኩም ፣ ይህ የመጀመሪያ መውጫዬ ነው።

ለ ክፍት ከተሞች የአካል ብቃት እና የአካል ግንባታ ዋንጫ 2016 ለመዘጋጀት ግብዎ ምንድነው?

በመጀመሪያ ፣ የእርስዎን መስፈርቶች እና የተቀመጠውን አሞሌ ለማሟላት ፣ የተፀነሰውን ሁሉ ለማከናወን። ይህ የመጀመሪያው አፈፃፀም መሆኑን እና አንዳንድ ድክመቶች እንዳሉ እገነዘባለሁ ፣ ግን የሚታገልበት አንድ ነገር ይኖራል። በማንኛውም ሁኔታ ፣ ይህ በራስዎ ላይ የሚደረግ ሥራ ነው እና በጣም ጥሩ ነው!

ለአንባቢዎቻችን ሁል ጊዜ ቅርፅ እንዴት መሆን እንደሚችሉ ምክር ይስጡ?

“በቅርጽ መሆን” በሚለው ፍቺ ውስጥ ምንም ጥብቅ መመዘኛዎች የሉም ብዬ አምናለሁ ፣ በዚህ ርዕስ ላይ የሆነ ነገር ለመምከር አስቸጋሪ ነው። ዋናው ነገር በሰውነትዎ ውስጥ ምቾት እና መውደድ ነው። ሁሉም ነገር በጭንቅላታችን ውስጥ ነው ፣ ለውጦችን ከፈለግን - እናደርገዋለን! የማይቻለው ሁሌም ይቻላል!

ምድብ: ቢኪኒ

አማራጮች: 85-60-85.

ወደ ጂምናዚየም ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲመጡ ያደረጋችሁ ምንድን ነው?

በስሜቴ እና በስፖርቴ ላይ ያለኝን ፍላጎት የማሻሻል ፍላጎት ወደ ጂምናዚየም አመራኝ።

ለእርስዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንድነው?

ጥንካሬን እና ተግባራዊ ሥልጠናን እወዳለሁ።

ማንኛውንም አመጋገብ ይጠቀማሉ?

ለውድድሩ በሚዘጋጅበት ጊዜ በእርግጥ አመጋገብን እጠቀማለሁ ፣ ግን በአጠቃላይ ተገቢውን አመጋገብ እከተላለሁ።

ተወዳድረዋል? ስኬቶችዎ ምንድናቸው?

ይህ የመጀመሪያዬ ውድድር ነው ፣ ከዚያ በፊት በዚህ ቅርጸት ውድድሮች ውስጥ አልተሳተፍኩም።

ለ ክፍት ከተሞች የአካል ብቃት እና የአካል ግንባታ ዋንጫ 2016 ለመዘጋጀት ግብዎ ምንድነው?

ግቡ ለዘመዶቻቸው ፣ ለሚወዷቸው እና ለተማሪዎቻቸው ምሳሌ እና ኩራት መሆን ነው።

ለአንባቢዎቻችን ሁል ጊዜ ቅርፅ እንዴት መሆን እንደሚችሉ ምክር ይስጡ?

የተመጣጠነ ምግብ ፣ መደበኛ ሥልጠና እና በአጠቃላይ በእያንዳንዱ አፍታ ይደሰቱ እና በየቀኑ ይሻሻሉ!

ምድቦች: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኪኒ

አማራጮች: ቁመት 161 ሴ.ሜ ፣ ክብደት 52 ኪ.ግ ፣ 64-88-86።

ወደ ጂምናዚየም ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲመጡ ያደረጋችሁ ምንድን ነው?

የተሻለ የመሆን ፍላጎት።

ለእርስዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንድነው?

የጥንካሬ ፕሮግራም።

ማንኛውንም አመጋገብ ይጠቀማሉ?

አይደለም ፣ ግን ለአፈፃፀሙ ለመዘጋጀት ልዩ አመጋገብ እጠቀማለሁ።

ተወዳድረዋል? ስኬቶችዎ ምንድናቸው?

ይህ የመጀመሪያ ልምዴ ነው።

ለ ክፍት ከተሞች የአካል ብቃት እና የአካል ግንባታ ዋንጫ 2016 ለመዘጋጀት ግብዎ ምንድነው?

ግቡ እራስዎን ማሸነፍ ነው!

ለአንባቢዎቻችን ሁል ጊዜ ቅርፅ እንዴት መሆን እንደሚችሉ ምክር ይስጡ?

በትክክል ይበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ!

ምድቦች: ቶን (ቢኪኒ)

አማራጮች: 97-66-99.

ወደ ጂምናዚየም ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲመጡ ያደረጋችሁ ምንድን ነው?

አንድ ወጣት አሰልጣኙን ለማየት ወደ ጂም አመጣኝ። እኔ ከስፖርት ጋር በጭራሽ ወዳጃዊ አልነበርኩም ፣ ግን ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ሙከራዎች ነበሩ ፣ ሆኖም ግን ያለ አሰልጣኝ አደረግሁት። በአመጋገብ ፣ ማለቂያ በሌለው ካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና መሳሪያዎችን በመፍራት ብዙ የእብደት ሙከራዎች ነበሩ - “በድንገት እጥላለሁ ፣ እንደ ሰው እሆናለሁ”። ግን ከአሌክሲ ኔኔሳኖቭ ጋር ሥልጠና ላይ ሳለሁ የጥንካሬ ስልጠና በጣም አስፈሪ እንዳልሆነ ተገነዘብኩ።

ለእርስዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንድነው?

አሰልጣኙ የሚያደርጋቸው። ብዙውን ጊዜ ይህ በትንሽ ክብደቶች ብዙ ተደጋጋሚ ስልጠና ነው።

ማንኛውንም አመጋገብ ይጠቀማሉ?

እኔ የተለያዩ ምግቦችን እሞክር ነበር ፣ ግን ከጊዜ በኋላ በትክክል መብላት እና በተመሳሳይ ጊዜ መራብ እንደማይችሉ ተገነዘብኩ።

ተወዳድረዋል? ስኬቶችዎ ምንድናቸው?

ቃል በቃል ከስድስት ወር በኋላ በቢኪኒ ምድብ ውስጥ ለመወዳደር ወሰንኩ። እኔ ብቻ መሳተፌ ፣ ጥብቅ አመጋገብን እና ጠንካራ ሥልጠናን መሞከር ለእኔ አስደሳች ነበር። ሞከርኩት - ወድጄዋለሁ ፣ እንደገና ለማዘጋጀት ወሰንኩ። ለሁለተኛ ጊዜ በ “የአካል ብቃት” ምድብ ውስጥ ተሳትፌያለሁ ፣ ምንም እንኳን በኋላ ወደዚህ ምድብ እንዳላደግሁ ብገነዘብም። ሁሉም ነገር ጊዜ አለው!

ለ ክፍት ከተሞች የአካል ብቃት እና የአካል ግንባታ ዋንጫ 2016 ለመዘጋጀት ግብዎ ምንድነው?

አልበታተንም። ግቤ በምድቤ ውስጥ ማሸነፍ ፣ እንዲሁም በራሴ ላይ ፣ በፍራቻዬ እና በጥርጣሬዎቼ ላይ ማሸነፍ ነው!

ለአንባቢዎቻችን ሁል ጊዜ ቅርፅ እንዴት መሆን እንደሚችሉ ምክር ይስጡ?

እራስዎን መውደድ ያስፈልግዎታል, ለስፖርት እና ለቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ጊዜ ያግኙ. በቋሚ እንቅስቃሴ ይኑሩ እና "FOR TEA" የሚለውን አምድ ከተጠጡ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ይሰርዙ!

ምድቦች: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኪኒ

አማራጮች: ክብደት 57 ፣ 90-66-90። እ.ኤ.አ. በ 2014 የእኔ ተወዳዳሪ ክብደት 49 ኪ.ግ ነበር ፣ በዚህ ዓመት ፣ ይመስለኛል ፣ ቢያንስ 55 ይሆናል።

ወደ ጂምናዚየም ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲመጡ ያደረጋችሁ ምንድን ነው?

በእውነቱ አላውቅም። ምናልባትም ክብደቷን ለመቀነስ ፣ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ትፈልግ ይሆናል። በጣም ከረጅም ጊዜ በፊት ነበር። ግን እኔ መናገር እፈልጋለሁ ፣ እኔ ኩሬ ሆ been አላውቅም።

ለእርስዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንድነው?

በአሌክሲ ኔኔሳኖቭ መሪነት በ “ድብ” ጂም ውስጥ እሠራለሁ። እውነቱን ለመናገር ፣ ካርዲዮን በእውነት አልወድም። የበለጠ ጥንካሬን ማሰልጠን እወዳለሁ። ግን የሚያምር ቅርፅን ለማሳካት የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ፣ ከጠንካራ ስልጠና በተጨማሪ ፣ ካርዲዮ በየቀኑ በፕሮግራሜ ውስጥ ነው።

ማንኛውንም አመጋገብ ይጠቀማሉ?

ለውድድሩ እየተዘጋጀሁ ባለበት በአሁኑ ወቅት በአመጋገብ (ማድረቅ) ላይ ነኝ። በአጠቃላይ ፣ ከተገቢው አመጋገብ ጋር መጣበቅን እመርጣለሁ። ጤናማ ምግብ ለመብላት እሞክራለሁ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ከኋላዬ “ኃጢአቶች” አሉ።

ተወዳድረዋል? ስኬቶችዎ ምንድናቸው?

እ.ኤ.አ. በ 2014 በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኪኒ ምድብ (የነሐስ ሜዳሊያ - 3 ኛ ደረጃ) በሩሲያ ከተሞች ክፍት ዋንጫ ላይ አከናወነች።

ለ ክፍት ከተሞች የአካል ብቃት እና የአካል ግንባታ ዋንጫ 2016 ለመዘጋጀት ግብዎ ምንድነው?

በመጀመሪያ ፣ በአካል እና በመንፈሳዊ ጠንካራ ለመሆን ከራሴ ጋር እታገላለሁ ፣ ምክንያቱም ስፖርት ሰዎችን በጣም ስለሚቆጣ። የበለጠ ጠንካራ እና ጤናማ ይሁኑ። እና ከዚያ ለድል ትግል! በእርግጥ ሁሉም ሁል ጊዜ ማሸነፍ ይፈልጋል። እና “ዋናው ነገር ድል አይደለም ፣ ግን ተሳትፎ ነው” የሚሉት በእኔ አስተያየት ትንሽ ተንኮለኛ ናቸው። ምንም እንኳን ምናልባት አንድ ሰው እንደዚህ ያለ ግብ ሊኖረው ይችላል። ከእኛ የፔንዛ ውድድር በኋላ ፣ ሁለት ተጨማሪ ከተማዎችን ለመጎብኘት አቅጃለሁ!

ለአንባቢዎቻችን ሁል ጊዜ ቅርፅ እንዴት መሆን እንደሚችሉ ምክር ይስጡ?

ወደ ስፖርት ይግቡ ፣ በትክክል ይበሉ። እና ከሁሉም በላይ ፣ ሰነፍ አትሁኑ። ለነገሩ ስንፍና እንዲህ ያለ ተንኮለኛ ነገር ነው ፣ ቢያንስ አንድ ጊዜ እሱን አሳልፈው ከሰጡ እና ዘና ካደረጉ ፣ እሱ ሙሉ በሙሉ ያጠጣዎታል። እራስዎን ይወዱ እና ጤናማ ይሁኑ!

ምድብ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኪኒ

አማራጮች: ቁመት 173 ሴ.ሜ ፣ ክብደት 60 ኪ.

ወደ ጂምናዚየም ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲመጡ ያደረጋችሁ ምንድን ነው?

እኔ ስፖርቶችን ብቻ እወዳለሁ ፣ ቆንጆ አካል።

ለእርስዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንድነው?

ይልቁንም የእኔ ግለሰብ።

ማንኛውንም አመጋገብ ይጠቀማሉ?

ለአሁን ፣ በእርግጥ። የውድድሩ ዝግጅት እየተካሄደ ባለበት ወቅት አሰልጣኙ ሰውነትን ለማድረቅ ልዩ ምግብ ያዝዛል። በመደበኛ ፣ ተወዳዳሪ ባልሆኑ ጊዜያት ጤናማ አመጋገብ እበላለሁ። ስጋ አልበላም ፣ ካርቦናዊ መጠጦች አልጠጣም ፣ የታሸጉ ጭማቂዎች ፣ ፈጣን ምግብ አልበላም።

ተወዳድረዋል? ስኬቶችዎ ምንድናቸው?

ይህ የእኔ የመጀመሪያ የአካል ብቃት ውድድር ነው። የተሳተፍኩባቸው ውድድሮች ዳንስ ብቻ ነበሩ።

ለ ክፍት ከተሞች የአካል ብቃት እና የአካል ግንባታ ዋንጫ 2016 ለመዘጋጀት ግብዎ ምንድነው?

ምርጥ ቅርፅዎን ይድረሱ። እኔ የአካላዊ ቡድን ፕሮጀክት አባል ስለሆንኩ ለሰዎች ልናስተላልፋቸው ከምንፈልጋቸው ዋና ሀሳቦች አንዱ ልጆች ያሏቸው ወጣት እናቶች እንኳ ቀጭን ፣ ቆንጆ እና ስፖርተኛ ሊሆኑ ይችላሉ!

ለአንባቢዎቻችን ሁል ጊዜ ቅርፅ እንዴት መሆን እንደሚችሉ ምክር ይስጡ?

በጣም አስፈላጊው ምክር አመጋገብዎን መመልከት ነው። ይህ የጤንነታችን መሠረት ነው! እንደሚያውቁት ማተሚያ በኩሽና ውስጥ ይከናወናል። እና በእርግጥ ፣ ወደ ስፖርት ይግቡ። ከዚህም በላይ ስፖርቶች ፍጹም የተለየ ሊሆኑ ይችላሉ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ፣ መዋኛ ገንዳ ፣ የቡድን ፕሮግራሞች ፣ ጭፈራ ፣ በመንገድ ላይ መሮጥ። ዋናው ነገር መፈለግ እና ሰነፍ አለመሆን ነው!

ምድብ: ይናፍቀኛል

አማራጮች: ቁመት 165 ሴ.ሜ ፣ ክብደት 51 ኪ.

ወደ ጂምናዚየም ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲመጡ ያደረጋችሁ ምንድን ነው?

እራስዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን ለመለወጥ ታላቅ ፍላጎት።

ለእርስዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንድነው?

በጣም ኃይለኛ ሸክም ፣ በጂም ውስጥ ማሶሺስት ነኝ።

ማንኛውንም አመጋገብ ይጠቀማሉ?

አይደለም የተመጣጠነ ምግብ ብቻ።

ተወዳድረዋል? ስኬቶችዎ ምንድናቸው?

ይህ የእኔ የመጀመሪያ ውድድር ነው ፣ ግን የመጨረሻው አይደለም። እና የእኔ ዋና ስኬት ሴት ልጄ ናት።

ለ ክፍት ከተሞች የአካል ብቃት እና የአካል ግንባታ ዋንጫ 2016 ለመዘጋጀት ግብዎ ምንድነው?

ልብ ይበሉ። በተመልካቾች ፣ በዳኞች እና በተሳታፊዎች ይታወሳል።

ለአንባቢዎቻችን ሁል ጊዜ ቅርፅ እንዴት መሆን እንደሚችሉ ምክር ይስጡ?

ለእርስዎ ምቹ የሆነ እንቅልፍ ፣ ሚዛናዊ አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ። በጣም አስፈላጊው ነገር ጭንቀትን ማስወገድ ነው ፣ ይህም ያለዎትን ዋጋ ከሰጡ ቀላል ነው።

አማራጮች: 83-62-89 ፣ ቁመት 168 ሴ.ሜ ፣ ክብደት 50 ኪ.

ወደ ጂምናዚየም ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲመጡ ያደረጋችሁ ምንድን ነው?

ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ስመጣ ለኩባንያው ከጓደኛዬ ጋር እና አዲስ ነገር ለመፈለግ በየካቲት 2014 ነበር። ትምህርቶቹ ታላቅ ደስታን አመጡልኝ ፣ በግልም ሆነ በግል አሰልጣኝ አጠናሁ ፣ እና አሁን ፣ በዚህ ርዕስ ውስጥ ቀስ በቀስ መመርመር ስጀምር ፣ እንደዚያ ብቻ ሳይሆን ለተወሰነ ዓላማም ማድረግ እንደፈለግኩ ተገነዘብኩ!

የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለእርስዎ በጣም ተስማሚ ነው?

ብዙ የተለያዩ ፕሮግራሞችን ሞክሬ ፣ ፕሮግራሙ ለእኔ በጣም እፎይታ ይመስላል ወደሚል መደምደሚያ ደርሻለሁ!

ማንኛውንም አመጋገብ ይጠቀማሉ?

ከኃይል እና ከካርዲዮ ሥልጠና ጋር በመሆን ትክክለኛውን አመጋገብ ከተጠቀሙ ከዚያ ምንም ምግቦች አያስፈልጉም ብዬ አምናለሁ! በእርግጥ ፣ ለየት ያለ ፣ ለውድድሩ መዘጋጀት ነው።

ተወዳድረዋል? ስኬቶችዎ ምንድናቸው?

ስኬቶችዎ ምንድናቸው? ይህ የመጀመሪያ ውድድርዬ ነው ፣ ስለሆነም በውጤቱ በጣም እጨነቃለሁ እና እጨነቃለሁ።

በአካል ብቃት እና በአካል ግንባታ ውስጥ ለሩሲያ ከተሞች ክፍት ዋንጫ ሲዘጋጁ ግብዎ ምንድነው - 2016?

በእርግጥ ማሸነፍ ይፈልጋሉ! ግን ይህ የመጀመሪያ ጅምርዬ ነው ፣ እና በእነዚህ ውድድሮች ውስጥ የትኛውም ቦታ ብወስድ ፣ በስህተቶች ላይ በመስራት እና ያለማቋረጥ በማሻሻል ላይ ለሚቀጥሉት በእርግጠኝነት እዘጋጃለሁ!

ምድብ: ያመለጠ ምስል

አማራጮች: ቁመት 164 ሴ.ሜ ፣ ተወዳዳሪ ክብደት 63 ኪ.ግ.

ወደ ጂምናዚየም ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲመጡ ያደረጋችሁ ምንድን ነው?

ለእኔ ፈጽሞ የማይስማማኝ በመሆኑ በመጨረሻ ሕይወቴን ለመለወጥ ወሰንኩ እና በመልክዬ ጀመርኩ። ከመጠን በላይ ወፍራም ነበርኩ - ከእሱ ጋር መዋጋት ጀመርኩ። መጀመሪያ ላይ መሮጥ እና ተገቢ አመጋገብ ብቻ ነበር። ትንሽ ቆይቶ “ብረት” ስፖርትን አገኘሁ። እኔ እስካሁን ካደረግሁት በጣም ጥሩው ነገር ነበር! ስፖርት የህይወቴ ትልቅ ክፍል ሆኗል!

ለእርስዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንድነው?

መጀመሪያ ያለ አሰልጣኝ እገዛ እኔ ራሴ አደረግሁት። ብዙ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ነበሩ -መንሸራተቻዎች እና እግሮች ፣ እንዲሁም አብን። ለጀማሪ ልጃገረድ በጣም የተለመደ። ከዚያ ከአማካሪዬ እና ከአሠልጣኝ ኦሌግ ቱማኖቭ ጋር ተገናኘሁ እና ትክክለኛው የአካል “ግንባታ” ተጀመረ! ለሦስት ዓመታት በሰውነቴ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች እሠራለሁ ፣ በተለይም ለዘገዩ ሰዎች ትኩረት እሰጣለሁ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ፣ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት አግኝተናል ፣ ምንም እንኳን ተስማሚው ቅርፅ ገና ይመጣል!

ማንኛውንም አመጋገብ ይጠቀማሉ?

በዓመቱ ውስጥ ጤናማ አመጋገብ አለኝ. በበጋው ወቅት እራሴን ጣፋጭ, ፍራፍሬ, የሰባ ስጋን እፈቅዳለሁ. ነገር ግን መጠኑን ከመጠን በላይ ላለመጠቀም እሞክራለሁ. በአጠቃላይ ቀላል እና ጤናማ ምግብ ለመመገብ በጣም ተመችቶኛል! ለውድድር በሚዘጋጅበት ጊዜ ብቻ አንዳንድ ምርቶችን መገደብ እና አንድ ነገር ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አስፈላጊ ነው.

ተወዳድረዋል? ስኬቶችዎ ምንድናቸው?

2016 በአካል ግንባታ ውድድሮች ለእኔ 3 ኛ ዓመት ነው። እ.ኤ.አ. በ 2015 የከተሞች ክፍት ዋንጫ ተሸላሚ።

ለ ክፍት ከተሞች የአካል ብቃት እና የአካል ግንባታ ዋንጫ 2016 ለመዘጋጀት ግብዎ ምንድነው?

እኔ በእርግጥ የሚገባ ሽልማት መውሰድ እፈልጋለሁ! ግን ዋናው ድል በራስዎ ላይ ድል ነው!

ለአንባቢዎቻችን ሁል ጊዜ ቅርፅ እንዴት መሆን እንደሚችሉ ምክር ይስጡ?

ሁል ጊዜ ቅርፅ እንዲኖራችሁ በመጀመሪያ አንድ የተወሰነ ግብ ሊኖራችሁ እና እሱን ለማሳካት የተለመደው የህይወት መንገድዎን መተው እንዳለብዎት መረዳት አለብዎት። በትክክል መብላት ፣ ስፖርቶችን መጫወት እና በሕይወት መደሰት ያስፈልግዎታል!

ምድቦች: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኪኒ

አማራጮች: 89-64-90.

ወደ ጂምናዚየም ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲመጡ ያደረጋችሁ ምንድን ነው?

በጣም ቀጭን ስለሆንኩ ለመጀመሪያ ጊዜ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ወደ ጂም መጣሁ።

ለእርስዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንድነው?

ለእኔ ፕሮግራሙ ከፍተኛ ሥልጠና ነው ፣ በትላልቅ ክብደቶች መሥራት።

ማንኛውንም አመጋገብ ይጠቀማሉ?

አመጋገብን አልጠቀምም ፣ ግን በትክክል እበላለሁ።

ተወዳድረዋል? ስኬቶችዎ ምንድናቸው?

እሷ በመስቀል አደባባይ ውድድሮች ውስጥ ተሳትፋለች።

ለ ክፍት ከተሞች የአካል ብቃት እና የአካል ግንባታ ዋንጫ 2016 ለመዘጋጀት ግብዎ ምንድነው?

በአጭር ጊዜ ውስጥ በ “ቢኪኒ” ምድብ ውስጥ ለማከናወን የሚፈለገውን ምስል “መሥራት” እችላለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ። እና ይህ ከባድ ስራ ነው ፣ ይህ ከራስ ጋር የሚደረግ ትግል ነው!

ለአንባቢዎቻችን ሁል ጊዜ ቅርፅ እንዴት መሆን እንደሚችሉ ምክር ይስጡ?

ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለመሆን ፣ በጂም ውስጥ እራስዎን መግደል በቂ አይደለም ፣ በትክክል መብላት እና ማንኛውንም መጥፎ ነገር አለመብላት ያስፈልግዎታል። ቀለል ያለ ቀመርን መረዳት ያስፈልግዎታል -ክብደታችንን በአመጋገብ ብቻ እናጣለን ፣ እና በጂም ውስጥ ቆንጆ አካል እንገነባለን!

ናዴዝዳ ኮስቲና በምርጫ ውጤት መሠረት አሸናፊ ሆነች። ተሳታፊው ከጣቢያ ጎብ visitorsዎች ከፍተኛውን ድምጽ አግኝቷል (ሁሉም ድምጾች በጣቢያው ስርዓት አስተዳዳሪ ተፈትነዋል!)። ተስፋ ፣ እኛ እንኳን ደስ አለን!

ኤፕሪል 23 ቀን 17 00 በፔንዛ ኮንሰርት አዳራሽ በሚካሄደው የፍፃሜው ውድድር አሸናፊው ከሴት ቀን እና ከድምጽ መስጫ አጋሮች ልዩ ሽልማት ያገኛል። ሁሉም 12 ተሳታፊዎች ከድምጽ አሰጣጡ አዘጋጆች ውድ ሽልማቶችን ያገኛሉ።

የውበት ስቱዲዮ SOVA ቀን እና ማታ የሚሠራ የመጀመሪያው የውበት ስቱዲዮ ነው። SOVA ጊዜ የማይሽረው ውበት ነው።

ቅዱስ ቮሎዳርስስኪ ፣ 17 ፣ ስልክ 252-772።

የ"ቆንጆ ኢንዱስትሪ" መደብር በጣም ብዙ የፊት፣ የሰውነት፣ የፀጉር እና የእጅ እንክብካቤ ምርቶችን ያቀርባል። በአንድ ቃል ፣ ቤትዎን ሳይለቁ ሳሎን ይንከባከቡ።

ሴንት ሞስኮቭስካያ ፣ 71 ፣ ሆቴል “ሩሲያ” ፣ 2 ኛ ፎቅ ፣ ስልክ። 78-88-77. ኢሜል: ki-shop@mail.ru