ክብደቱ - ክብደት ለመቀነስ እና ለጽናት እድገት ውጤታማ የቡድን ስልጠና

የቤት ውስጥ ብስክሌት በቋሚ ብስክሌቶች ላይ የቡድን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም የኃይለኛነትን ሩጫ የሚመስሉ ናቸው። ፕሮግራሙ በሚያስደንቅ ውጤታማነቱ ምክንያት በአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ቅርፅ ለማግኘት ከፈለጉ የኤሮቢክ ሽክርክሪት ክፍል እርስዎ የሚፈልጉት ነው ፡፡

ብስክሌት መንዳት በጣም ጠንከር ያለ የቡድን ፕሮግራም ነው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም አይደለም! በከባድ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ውስጥ የተከለከሉ ከሆኑ ክብደት ለመቀነስ ሌላ መንገድ መምረጥ አለብዎት ፡፡ ሆኖም ፣ በአካል ዝግጁ ከሆኑ ዑደቱን መሞከርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ እንደዚህ አይነት ኤሮቢክስ ቆንጆ ቀጠን ያለ አካልን ለማሳካት እንደሚረዳ ዋስትና ተሰጥቶታል ፡፡

ስለ ሌሎች የቡድን ስልጠናዎች በተጨማሪ ያንብቡ-

  • ተሻጋሪ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች + የወረዳ ስልጠና
  • ፒላቴስ-ከስልጣኖች ስልጠና + ልምምዶች
  • የተግባር ስልጠና-ባህሪዎች እና ልምምዶች

ዑደት-ለክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ቅርፁን ማሻሻል

ዑደት በልዩ ዲዛይን በተሰራ ቀላል ክብደት አሰልጣኝ ላይ አንድ ክፍል ነው ፡፡ እሱ በጂም ውስጥ ያየነው ባህላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት አይመስልም ፡፡ ሳይክል-ኤሮቢክስ እንዲሁ ተጠርቷል ማሽከርከር ወይም ብስክሌት መንዳት፣ እና የእሱ ገጽታ ይህ የአካል ብቃት መርሃ ግብር ለአሜሪካዊው ጋላቢ ዮናስ ጎልድበርግ ዕዳ አለበት ፡፡ የዑደቱ ተወዳጅነት ከመጠን በላይ ለመገመት አስቸጋሪ ነው-በአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ እነዚህ ልምዶች ለሴቶችም ሆነ ለወንዶች በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ እና አያስገርምም ፣ የፕሮግራሙ ውጤታማነት በሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ አድናቂዎ proven ተረጋግጧል ፡፡

ሳይክል-ኤሮቢክስ አሁን ካለው አሁን ካለው በጣም ኃይለኛ ኃይል ቡድን ውስጥ በደህና ሊባል ይችላል ፡፡ በእሳት ነበልባል ሙዚቃ እና ንቁ የደስታ አሰልጣኝ ስር በተመሰለ ሻካራ መሬት ላይ ይወዳደራሉ ፣ ከዚያ እየቀነሱ ፣ ከዚያ ጊዜውን ይጨምራሉ።

በማስመሰል ላይ ያለውን ጭነት ለመለወጥ የሚከተሉትን መጠቀም ይችላሉ:

  • የፔዳል የማሽከርከር ፍጥነት
  • የመቋቋም ደረጃ
  • የሰውነትዎ አቋም።

ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየክፍሎች ይከፈላል ፣ በዚህ ጊዜ የልብ ምትዎ እስከ ከፍተኛ እሴቶች መብረር እና መውደቅ ይመስላል ፡፡ ዑደት - ይህ ከፍተኛ ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ፣ ይህም ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው።

ስልጠና በሁለት ቦታዎች ይካሄዳል-መቀመጥ እና መቆም ፡፡ እነሱ ተለዋጭ ናቸው ፡፡ በቆመበት ሁኔታ ነቅቷል ለoበጣም ብዙ ብዛት ያላቸው ጡንቻዎች። አስመሳይው ላይ በእሽቅድምድም ብስክሌት ላይ ጉዞን ያስመስላሉ ፣ ስለሆነም ጀርባዎ ወደ አስመሳይው ዘንበል ይላል ፡፡ በክፍለ-ጊዜው ወቅት በእግር ውስጥ ብቻ ሳይሆን በመላ ሰውነት (የሆድ እከሎች ፣ ትከሻዎች ፣ ክንዶች) መካከል ውጥረቱ ይሰማዎታል ፡፡ ግን አይጨነቁ ፣ በጭንቀት ምክንያት ወገብዎ ከመጠን በላይ አይሸፈንም ፣ ነገር ግን እርስዎ እንዲወገዱ የተረጋገጠው ስብ እና ሴሉቴልት ፡፡

ዑደት ለማድረግ ስንት ጊዜ ነው?

ዑደት ለማድረግ ምን ያህል ጊዜ ይመከራል? ይህ የቡድን ልምምድ ስለሆነ ፣ ስለሆነም በእርግጥ በጂም ውስጥ ባለው የጊዜ ሰሌዳ ላይ ማተኮር አለብዎት ፡፡ ግን በሳምንት ውስጥ 3-4 ጊዜ ለማድረግ ተስማሚ ነው ፣ በተለይም ግብዎ ክብደት ለመቀነስ ከሆነ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ከአንድ ወር በኋላ በሰውነትዎ ውስጥ የጥራት ለውጦችን ያስተውላሉ ፡፡ ዋናው ግብዎ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ከሆነ በሳምንት 2-3 ክፍለ ጊዜዎች በቂ ይሆናሉ ፡፡ ያንን ዑደት ያስታውሱ - ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእነዚህ ታሳቢዎች ላይ በመመርኮዝ የሥራ ጫናዎን ያቅዳል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብዎ በርካታ ፕሮግራሞችን (ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ) የሚያቀርብ ከሆነ በቀላል ይጀምሩ። በጽናት ልማት ወደ ቀጣዩ ደረጃ መሄድ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ቡድኖቹ በአካል ሥልጠና መሠረት ባይከፋፈሉም እንኳ አይጨነቁ ፡፡ ተቃውሞውን ወይም ፍጥነቱን በመቀነስ እና በመጨመር ጭነቱን ማስተካከል ይችላሉ።

ሁሉም የቡድን ስልጠና-ዝርዝር ግምገማ

የዑደት-ኤሮቢክስ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

  1. ዑደት በጣም ኃይለኛ ከሆኑ የኤሮቢክ ፕሮግራሞች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ከ 500-600 ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉት አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው ፡፡
  2. ተከላውን እና ፍጥነትን በመጨመር ጭነቱን በእጅ ማስተካከል ይችላሉ።
  3. መሽከርከር የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ሲሆን ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ፡፡
  4. እርስዎ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥልጠና ይሰጡዎታል እናም ጥንካሬዎን ያዳብራሉ።
  5. ዑደት ስኪቭ እና ሺርክ ሸክሞችን እንዲጭኑ እድል አይሰጥዎትም። ሙሉ ፕሮግራሙን ለመስጠት ይዘጋጁ ፡፡
  6. ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ነው ፡፡
  7. የማሽከርከር ብቃት እና በሥልጠና ሥልጠና ላይ የተሰማሩ ፡፡ ይህ የማዞሪያ ክፍል የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ስለሆነም ደም እና ኦክስጅን ወደ ጡንቻዎች ለመሄድ እና እድገታቸውን ለማፋጠን ፈጣን ይሆናሉ ፡፡
  8. በትሬድሊል ፣ በኤልፕስ ወይም በቋሚ ብስክሌት ላይ ከሚታወቁት ክፍሎች ይልቅ ዑደት-ኤሮቢክስ ካሎሪን ለማቃጠል የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡

ጉዳቱን:

  1. ዑደት የሚያመለክተው እጅግ በጣም ከባድ የሆኑ የቡድን ስልጠና ዓይነቶችን ነው ፣ ስለሆነም እነሱን ለመቋቋም ለአካለጎደሎቻቸው አዲስ አይመከርም ፡፡
  2. መርሃግብሩ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ብዙ ጭንቀትን ያስከትላል ፣ ስለሆነም በረጅም ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ በውስጣቸው ህመም ያስከትላል ፡፡
  3. በስታቲክ ብስክሌት ላይ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሶስት ልምምዶች ከተለመደው ያልተለመደ የከባድ መቀመጫን መቀመጫዎች በጣም ያሳምማሉ ፡፡
  4. የክፍል ሽክርክሪት ሽክርክሪት በፊት በተለይም የልብ ችግር ካለብዎ ወይም የ varicose ደም መላሽዎች ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው
በፍጥነት ስብን ያቃጥሉ የ 20 ደቂቃ ብስክሌት ስፖርት

ተመልከት:

ለክብደት መቀነስ ፣ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መልስ ይስጡ