የባህር ዳርቻ ሰው ዮጋ ስቱዲዮ-ለመላው ሰውነት ቀልጣፋ የቪዲዮ ዮጋ

ውስብስብ የ 3 ሳምንት ዮጋ ማፈግፈግ ከባህር በርበን በቤት ዮጋ ክፍሎች ውስጥ እውነተኛ ግኝት ነው ፡፡ መርሃግብሩ ከጀማሪዎች አዎንታዊ ምላሽ አግኝቷል እናም ከዚህ በፊት ለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደንታ ከሌላቸው ሰዎች ፡፡ መካከል ዋናዎቹ ጥቅሞች የቪድዮ መረጃ ማስታወሻ-ለአሠልጣኞቹ አስደሳች እና ጋባዥ ፣ የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች ፣ ምቹ ዲዛይን ፣ ምቹ ፍጥነት እና የችግሩን ደረጃ በደረጃ ይጨምሩ ፡፡

አሰልጣኞች የ 3 ሳምንት ዮጋ ማፈግፈግ ለብዙ ዓመታት ልምድ ያካበቱ ዮጋ አስተማሪዎች ይሆናሉ-ቪታስ ፣ አሊስ ፣ ቴድ እና እምነት ፡፡ ከእነዚህ አሰልጣኞች ውስጥ ከእነዚህ ውጤታማ እና ውጤታማ የሆኑ የዮጋ ክፍለ-ጊዜዎች ምርጫዎች ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን ፡፡ የባህር ዳርቻ ሰው ዮጋ ስቱዲዮ እያንዳንዱ ቪዲዮ የተወሰነ ሥራውን በሚያከናውንበት ከ 10 እስከ 60 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

የክፍሎች ቪዲዮ ዮጋ ስቱዲዮ ፣ የተወሰኑ አሳኖችን ለማከናወን ዮጋ ብሎኮች ያስፈልጉ ይሆናል (በመጽሐፍት ሊተካ ይችላል) እና ለመለጠጥ ማሰሪያ (በፎጣ መተካት ይችላሉ) በተጨማሪም ዮጋ ምንጣፍ ወይም ሌላ ወለል ላይ መሸፈኛ መኖሩ ተመራጭ ነው ፡፡

ዮጋ ከአርቲስቱ (ቪታስ ባስካስስካ)

1. ዮጋ አብስ (10 ደቂቃዎች). ለሆድ ጡንቻዎች እና ለኮራ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ቪታስ ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀርባል እንዲሁም በቦታው ላይ መታጠጥን ይሰጣል ፡፡

2. ዮጋ ለዝቅተኛ የጀርባ ህመም (10 ደቂቃዎች). ይህ ጸጥ ያለ ልምምድ በታችኛው ጀርባ ላይ ህመምን ለማስወገድ እና ሰውነትዎን ለማዝናናት ይረዳዎታል።

3. ዋና ጥንካሬ (30 ደቂቃዎች). ሥልጠና ሙሉውን የጡንቻ ስርዓት አጠቃላይ ጥናት በተለያዩ መንገዶች ያካትታል ፡፡

4. ላብ እና ዲቶክስ (45 ደቂቃዎች) ይህ ተለዋዋጭ አሠራር በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች እንዲጠቀሙ እና የልብ ምት እንዲሳተፉ ያስገድዳል ፡፡

5. ጠንካራ ግን ቀላል ፍሰት (60 ደቂቃዎች). በዚህ ዮጋ ቪዲዮ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን በማሻሻል ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እድገትን እና ዋና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይሰራሉ ​​፡፡

ዮጋ በአሊስ (ኤሊሴ ጆአን)

1. ካርዲዮ ማቃጠል (10 ደቂቃዎች). በዮጋ ቅደም ተከተል አማካይነት የልብ ምትን እና የስብ ማቃጠልን ለመጨመር የተቀየሰ አጭር ልምምድ።

2. ደስ የሚል የኃይል ፍሰት (10 ደቂቃዎች). የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል የተለያዩ አሳዎችን ያቀፈ በዚህ የ 10 ደቂቃ ክፍል ሚዛን እና ጥንካሬን ያግኙ ፡፡

3. ማእከል ያድርጉ (30 ደቂቃዎች). በተመረጡ አሳናዎች ላይ ዋናዎቹን ጡንቻዎች ለማዳበር ትኩረት መስጠት ከአሊስ ውጤታማ ነው ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባህ ሆዱን አጥብቀህ እና የጡንቻን ኮርሴት ለማጠናከር ፡፡

4. በደንብ ይተላለፉ (30 ደቂቃዎች). ይህ የዮጋ ልምምድ የታዋቂው የሰውነት ክፍል - መቀመጫዎች ላይ ያነጣጠረ ነው ፡፡ ለዚህ የግማሽ ሰዓት ቪዲዮ ምስጋና ይግባው ፣ መከለያዎ በድምፅ እንዲለጠጥ እና እንዲለጠጥ ያደርጋሉ።

5. የላይኛው ቅርፃቅርፅ እና ኮር ፍሰት (45 ደቂቃዎች) ፡፡ ይህ የኃይል ዮጋ ጠንካራ የትከሻ ቀበቶን እንዲያዳብሩ እና የእጆችን ፣ የጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳዎታል ፡፡

ዮጋ ከቴድ (ቴድ ማክዶናልድ)

1. የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማቀጣጠል ኮር (10 ደቂቃዎች). ከስልጠናው በፊት ይህንን አጭር ቪዲዮ በማከናወን ሰውነትን (በተለይም ዋና ጡንቻዎችን) ለጭነቱ ያሞቁ እና ያዘጋጁ ፡፡

2. የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ Cooldown ዘርጋ (10 ደቂቃዎች). ዘና ለማለት እና ጡንቻዎችን ለመለጠጥ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ይህን አጭር ቪዲዮ ያዘጋጁ ፡፡

3. ያንግ ዮጋ (25 ደቂቃዎች) የ Yinን ዮጋ ዘና የሚያደርግ ልምምድ ዝቅተኛ የሰውነት አካልን የሚጎዱትን አቀማመጥ ይይዛል ፣ ጭኖች ፣ መቀመጫዎች እና ዝቅተኛ ጀርባ።

4. የጡንቻ ማገገም (30 ደቂቃዎች). ጡንቻዎችዎ እንዲድኑ እና ዘና እንዲሉ ለማገዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ይህን ግማሽ ሰዓት በቀጥታ ይጠቀሙ።

የእምነት ዮጋ (የእምነት አዳኝ)

1. ውጥረቱን ይልቀቁት (10 ደቂቃዎች). በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ በታችኛው ጀርባ እና ጭኑ ላይ ውጥረትን ለማስታገስ የማስታገስ ልምዶች ፡፡

2. ድህረ-ካርዲዮ ዘረጋ (10 ደቂቃዎች). ከ ‹ካርዲዮ› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለመሮጥ በሚስማማ በዚህ አጭር ቪዲዮ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ጥሩ ዝርጋታ ያግኙ ፡፡

3. የሙሉ አካል ፍሰት (20 ደቂቃዎች) ይህ የእግሮችን ፣ የእጆችን ፣ የኋላን ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና የሚለጠጥ የመላ ሰውነት አሠራር እና በአከርካሪው ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡

4. ራዲያቴ እና አንፀባራቂ (30 ደቂቃዎች). ተለዋዋጭ የዮጋ ልምምድ ጥንካሬን ለማዳበር ፣ ተጣጣፊነትን ለማሻሻል ፣ የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ይፋ ማውጣት እና የደረት ላይ።

5. የሂፕ መክፈቻ ፍሰት (50 ደቂቃዎች) በዚህ ውጤታማ የእምነት ፍሰት ልምዶች ዳሌዎቹን በመክፈት ላይ ያተኩሩ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚዘረዝር ሰንጠረዥ Beachbody Yoga Studio

በባህር ቦይድ ድርጣቢያ ላይ የሚጠቁም ጠቃሚ ሰንጠረዥ ይኸውልዎት የመማሪያዎች ችግር ደረጃ እና የጭነት ዓይነት. ከዮጋ ስቱዲዮ ውስጥ በአራቱ የቅርብ ጊዜ ቪዲዮዎች ውስጥ አይወክልም ፣ ግን እዚህ የሚያገ mostቸው አብዛኛዎቹ ሥልጠናዎች-

አዘውትሮ የዮጋ ስብሰባዎች ከአሰልጣኞች ጋር ቢችወንበርት የመለጠጥ እና የመተጣጠፍ ችሎታን ለማሻሻል ፣ የጡንቻኮስክሌትሌትስ ስርዓትን ችግሮች ለማስወገድ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን እና የጡንቻን ስርዓት ለማጠንከር ፣ በወገብ እና በኩሬ ላይ ለመስራት ትከሻዎችን እና ደረትን ለመግለጥ ይረዳዎታል በመላው ሰውነት ውስጥ ውጥረትን ለመልቀቅ. የተለየ የቀን መቁጠሪያ ይውሰዱ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድዎ ውስጥ ማንኛውንም ቪዲዮ ያካትቱ።

በተጨማሪ ይመልከቱ የዮጋ መርሃግብሮች ከአሰልጣኞች ቡድን ዮጋ የጋራ ፡፡