ማውጫ
የጃፓን አመጋገብ ጥቅሞች
የጃፓን አመጋገብ ስም አሳሳች ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በእውነቱ ከባህላዊ ከፍተኛ የጃፓን ምግቦች ጋር ምንም ግንኙነት ከሌላቸው ቀላል ምግቦች የተሰራ ነው.
የአመጋገብ ስም የጃፓን አመጋገብ መርህ ማጣቀሻ ነው. እንደ ምስራቃዊ ባህል ማንኛውም ምግብ በጣም መካከለኛ ነው, ከዚያ በኋላ ትንሽ የረሃብ ስሜት ይታያል. አንዳንድ ዘገባዎች እንደሚያሳዩት ጃፓኖች ከሌሎች አገሮች ነዋሪዎች 25% ያነሰ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም ምግቦች ዝቅተኛ-ካሎሪ እና የተለያዩ ናቸው.
የድርጊት መርህ በአጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓት ላይ የአመለካከትን ቀስ በቀስ መልሶ ማዋቀር ላይ ነው-በቀላል ፕሮቲኖች ላይ የተመሠረተውን የአመጋገብ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት መቀነስ እና ካርቦሃይድሬትስ ይቀንሳል። በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ ያለው ፋይበር የመርካትን ስሜት ለመጠበቅ ይረዳል።
የጃፓን አመጋገብ መርዛማዎችን ማስወገድን ያበረታታል, ውጤቱም ለረጅም ጊዜ ይቆያል.
የጃፓን አመጋገብ ጉዳቶች
አመጋገቢው ሊለወጡ የማይችሉትን የአመጋገብ ህጎችን በጥብቅ መከተልን ይጠይቃል, ይህም በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል.
በተመሳሳይ ጊዜ የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ ጥምርታ ይረበሻል ፣ ይህም ወደ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እጥረት እና በኩላሊቶች ላይ የሚጨምር ጭነት ያስከትላል ፣ ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው የፕሮቲን ማቀነባበሪያ ምርቶችን ለማስወጣት ይገደዳሉ። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የጃፓን አመጋገብ በሰውነት ላይ አሉታዊ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል, ምክንያቱም ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል. አመጋገቢው የሆድ እና አንጀት, እርጉዝ እና የሚያጠቡ, ከበሽታ በኋላ የተዳከመ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው.
በባዶ ሆድ ላይ ያለው ቡና የልብ ህመም ሊያስከትል ይችላል. በዚህ ሁኔታ በሻይ ይለውጡት ወይም በተቀባ ወተት ይቀንሱ.
ለጃፓን አመጋገብ ለ 14 ቀናት ምናሌ
በአመጋገብ ወቅት, ቢያንስ 1,5 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት, ስኳር, ዱቄት, ቅባት እና ቅመም አይበሉ. ያልተካተቱ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እንደ ሙዝ, ወይን, ባቄላ.
ሁሉም ምርቶች የሚመረጡት ካሎሪዎችን በሚቀንሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ሰውነትን ለማርካት በሚያስችል መንገድ ነው. ስለዚህ, አንዱን ምርት በሌላ መተካት አይችሉም.
ሳምንት 1
COUNCIL
ከአመጋገብ በፊት, የምግብን ክፍል ቀስ በቀስ መቀነስ ጥሩ ነው, ስለዚህም በአመጋገብ ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን መቀነስ ውጥረትን ይቀንሳል. ቀስ በቀስ ሰውነቱ ወደ ትናንሽ ክፍሎች ይላመዳል, ነገር ግን መጀመሪያ ላይ ኃይለኛ የረሃብ ጥቃቶች ሊኖሩ ይችላሉ. በእነሱ ጊዜ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ እና በሆድ ውስጥ ላለ ህመም ፍራፍሬ ይበሉ። በጥቂት ቀናት ውስጥ ምንም መሻሻል ከሌለ, አመጋገቢው መቋረጥ አለበት.
ቀን 1
ቁርስ: ሁለት ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል, አረንጓዴ ሻይ
ምሳ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ 200 ግራ ፣ የቻይና ጎመን ሰላጣ በቅቤ
እራት እርጎን ያለ ተጨማሪዎች ብርጭቆ, አረንጓዴ ሻይ መጠጣት
ቀን 2
ቁርስ 200 ግራም ቅባት የሌለው የጎጆ ቤት አይብ, ኤስፕሬሶ
ምሳ stewed የጥጃ ሥጋ 200 ግ, ቅቤ ጋር grated ካሮት ሰላጣ
እራት: kefir ብርጭቆ
ቀን 3
ቁርስ: ኤስፕሬሶ, ሙሉ ዱቄት ክሩቶን
እራት: የተቀቀለ የዶሮ ዝርግ 200 ግራ, የቻይና ጎመን ሰላጣ በቅቤ
እራት: የተጋገረ የብራሰልስ ቡቃያ እና አረንጓዴ ባቄላ 250 ግራ
ቀን 4
ቁርስ ሁለት ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል, አረንጓዴ ሻይ
እራት: ኪያር, ሽንኩርት እና ደወል በርበሬ ሰላጣ, stewed የጥጃ ሥጋ 200 ግራ
እራት: 200 ግራም ቅባት የሌለው የጎጆ ቤት አይብ
ቀን 5
ቁርስ: ተጨማሪዎች ብርጭቆ, አረንጓዴ ሻይ ያለ እርጎ መጠጣት
እራት: stewed የጥጃ ሥጋ 200 ግ, ቅቤ ጋር grated ካሮት ሰላጣ
እራት አንድ የ kefir ብርጭቆ
ቀን 6
ቁርስ: ኤስፕሬሶ, ሙሉ ዱቄት ክሩቶን
ምሳ የተጋገረ የብራሰልስ ቡቃያ እና አረንጓዴ ባቄላ 100 ግራ, የተቀቀለ ዓሳ 200 ግራ
እራት: የቲማቲም ጭማቂ, ፍራፍሬ
ቀን 7
ቁርስ 200 ግራም ቅባት የሌለው የጎጆ ቤት አይብ
እራት: የተቀቀለ የዶሮ ዝርግ 200 ግራ, የቻይና ጎመን ሰላጣ በቅቤ
እራት ኪያር, ሽንኩርት እና ደወል በርበሬ ሰላጣ, stewed የጥጃ ሥጋ 200 ግራ
ሳምንት 2
COUNCIL
በዚህ ሳምንት የረሃብ ስሜት በጣም ጠንካራ አይሆንም, እና እርካታ የሚመጣው ከትንሽ ምግብ በኋላ ነው, ምክንያቱም ሆዱ ቀስ በቀስ መጠኑ ይቀንሳል. ነገር ግን, ከመጀመሪያው ሳምንት በኋላ ህመም እና ደካማነት ከተሰማዎት, አመጋገብን ላለመቀጠል ይሻላል.
ቀን 1
ቁርስ: ሁለት ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል, አረንጓዴ ሻይ
እራት: stewed የጥጃ ሥጋ 200 ግ, ቅቤ ጋር grated ካሮት ሰላጣ
እራት: ኪያር, ሽንኩርት እና ደወል በርበሬ ሰላጣ, የተጋገረ አሳ 200 ግራ
ቀን 2
ቁርስ ኤስፕሬሶ, ሙሉ ዱቄት ክሩቶን
ምሳ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ 200 ግራ ፣ የቻይና ጎመን ሰላጣ በቅቤ
እራት: kefir ብርጭቆ
ቀን 3
ቁርስ 200 ግራም ቅባት የሌለው የጎጆ ቤት አይብ
ምሳ የተጋገረ የብራሰልስ ቡቃያ እና አረንጓዴ ባቄላ 100 ግራ, የተቀቀለ ዓሳ 200 ግራ
እራት እርጎን ያለ ተጨማሪዎች ብርጭቆ, አረንጓዴ ሻይ መጠጣት
ቀን 4
ቁርስ ሁለት ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል, አረንጓዴ ሻይ
ምሳ stewed የጥጃ ሥጋ 200 ግ, ቅቤ ጋር grated ካሮት ሰላጣ
እራት የቲማቲም ጭማቂ, ፍራፍሬ
ቀን 5
ቁርስ እርጎን ያለ ተጨማሪዎች ብርጭቆ, አረንጓዴ ሻይ መጠጣት
ምሳ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ 200 ግራ ፣ የቻይና ጎመን ሰላጣ በቅቤ
እራት stewed የጥጃ ሥጋ 200 ግ, ቅቤ ጋር grated ካሮት ሰላጣ
ቀን 6
ቁርስ ኤስፕሬሶ, ሙሉ ዱቄት ክሩቶን
ምሳ የተቀቀለ ዓሳ 200 ግ ፣ የተቀቀለ ዚኩኪኒ
እራት: kefir ብርጭቆ
ቀን 7
ቁርስ: የተቀቀለ እንቁላል 2 pcs, espresso
ምሳ አንድ ቁራጭ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ 100 ግራ ፣ የጎመን ሰላጣ በቅቤ
እራት የቲማቲም ጭማቂ, ፖም
ውጤቶቹ
በአመጋገብ መጨረሻ, በትንሽ ክፍሎች ምክንያት, የሆድ መጠን ይቀንሳል, ይህ "ለመላቀቅ" እና ሁሉንም የተከለከሉ ምግቦችን ላለመሳብ ይረዳል. ውጤቱን ለመጠበቅ, የተመጣጠነ አመጋገብን መከተል ያስፈልግዎታል.
በሁለት ሳምንታት ውስጥ እስከ ስድስት ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ, ነገር ግን በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው የአመጋገብ ስርዓት ምክንያት የቤሪቤሪ እና የተለያዩ የሆድ ውስጥ ችግሮች አሉ. በባዶ ሆድ ላይ ያለው ቡና የውሃ መውጣትን ያበረታታል ይህም እብጠትን ያስታግሳል, ነገር ግን ወደ ድርቀት ያመራል እና የክብደት መጠኑ በከፊል ውሃ እንጂ ስብ አይደለም. የውሃ አለመመጣጠንን ለማስወገድ ብዙ ውሃ መጠጣት ይመከራል።
የአመጋገብ ባለሙያ ግምገማዎች
- የጃፓን አመጋገብ የሳሙራይን ጽናት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም እርስዎ የሚጠብቁት 3 ምግቦችን ብቻ እና ያልተለመዱ ትናንሽ ክፍሎችን ነው. ከፍተኛ የካሎሪ መጠን መቀነስ በሰውነት ላይ ውጥረት እና የቫይታሚን እጥረት ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ, ተጨማሪ ቪታሚኖችን እንዲወስዱ እመክራለሁ. በቡና ይጠንቀቁ, ይህ መጠጥ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም እና የልብ ህመም ሊያስከትል ይችላል. አመጋገብን ከለቀቀ በኋላ በአመጋገብ ውስጥ የመጠን መርህን መከተል አስፈላጊ ነው ይላል ዲላራ Akhmetova, አማካሪ የአመጋገብ ባለሙያ, የአመጋገብ አሰልጣኝ.