የአጥንት ጤና የደኅንነትዎ መሠረት ፣ በቦታ ውስጥ ስሜት ፣ የጥርስዎ ውበት እና ቅርፅ ያለው አካል መገንባት ነው። ለአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ጥንካሬ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ እንፈልጋለን ፣ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት የኦስቲዮፖሮሲስ መከሰት እና እድገት መንስኤ ነው። በመጀመሪያ ትኩረት መስጠት ያለበት ምንድነው?
ለውዝ
እንደ ለውዝ እና ኦቾሎኒ ያሉ እንደዚህ ያሉ ፍሬዎች ብዙ ፖታስየም ይይዛሉ እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ጋር ካልሲየም ከሰውነት እንዲለቀቅ ይከላከላል። ዋልኑት አጥንቶች በትክክል እንዲፈጠሩ የሚያግዝ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች መጠንን ይ containsል።
ሰርዲን እና ሳልሞን
ሳልሞን እና ሌላኛው ዓሳ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ናቸው ፣ ስለሆነም የፀሐይ እንቅስቃሴ ዝቅተኛ በሆነበት ወቅት በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ሰርዲኖች ብዙ ካልሲየም ፣ እና ሳልሞን ፖሊሶሰሬትድ የሰባ አሲዶች አሉት ፣ ይህም ለጠቅላላው የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ጉልህ መሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል።
ወተት
ወተት በግልፅ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ምንጭ በመባል ይታወቃል እናም ሰውነትዎ ላክቶስ ከወሰደ ፣ በየቀኑ አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም የበሰለ የወተት ምርት ፣ ኬፊር ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ እርጎ ይጠጡ። አንድ አይብ ቁራጭ - ከወተት ጋር ተመሳሳይ አማራጭ።
እንቁላል
እንቁላልም ከዋና የፕሮቲን ምንጮች ፣ ካልሲየም እና በተለይም ቫይታሚን ዲ - በተለይም በቢጫው ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ነገር ግን የዚህ ምርት አጠቃቀምን የሚጨምር ኮሌስትሮል በመጨመሩ ምክንያት የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በእንቁላል እንዳይወሰዱ ይመክራሉ ፡፡
ሙዝ
ቀደም ሲል ሙዝ የፖታስየም ምንጭ ነው ብለን እናስባለን ፣ ግን እነዚህ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ካልሲየም ጨምሮ ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። ሙዝ በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል ፣ የፕሮቲን እና የካልሲየም ሜታቦሊዝምን ያበረታታል ፣ በሰውነት ውስጥ ያስቀምጣል።
አረንጓዴ አትክልቶች
ስፒናች ፣ ሁሉም ዓይነት ጎመን ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ጥሩ የካልሲየም ምንጮች ናቸው። የእነዚህ አትክልቶች የበለፀገ የቪታሚን እና የማዕድን ስብጥር ለአጥንት ሕብረ ሕዋሳት መጭመቅ እና ከጉዳት እና ስብራት በኋላ ለማገገም አስተዋፅኦ ያደርጋል።
ፕሪም
ፕሪምስ በሰውነት ውስጥ የካልሲየም በፍጥነት እንዲስብ በሚያበረታታ ኢንሱሊን እገዛ አጥንትን ያጠናክራል።
ለጤናማ አጥንቶች አመጋገብ ተጨማሪ መረጃ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ይመልከቱ-
