መግቢያ
በሱቅ ውስጥ የምግብ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ እና የምርቱን ገጽታ በተመለከተ ስለ አምራቹ መረጃ ፣ የምርት ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ እና ሌሎች በማሸጊያው ላይ ለተመለከቱት መረጃዎች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፣ ይህም ለተጠቃሚው ጠቃሚ ነው ። .
በማሸጊያው ላይ የምርቱን ጥንቅር በማንበብ ስለምንበላው ብዙ መማር ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ሥራ ነው ፡፡ በእውነቱ ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ ከፈለጉ ፈቃደኝነትን ብቻ ሳይሆን እውቀትንም ይወስዳል - ቢያንስ ቢያንስ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ እና ትርጉሞቹን ለመረዳት መማር አለብዎት ፡፡
ቅንብር እና ካሎሪ ይዘት
የአመጋገብ ዋጋ | ይዘት (በ 100 ግራም) |
ካሎሪ | 232 kcal |
ፕሮቲኖች | 12 Art |
ስብ | 16.5 ግ |
ካርቦሃይድሬት | 9.5 Art |
ውሃ | 60.1 ግ |
ጭረት | 0 ግ |
ኮሌስትሮል | 55 ሚሊ ግራም |
ኦርጋኒክ አሲዶች | 1 C |
Glycemic ኢንዴክስ | 70 |
ቫይታሚኖች
በቫይታሚን | የኬሚ ስም | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
ቫይታሚን ኤ | Retinol አቻ | 50 mcg | 5% |
ቫይታሚን B1 | ታያሚን | 0.03 ሚሊ ግራም | 2% |
ቫይታሚን B2 | ሪቦፍላቪን | 0.3 ሚሊ ግራም | 17% |
ቫይታሚን ሲ | ascorbic አሲድ | 0.5 ሚሊ ግራም | 1% |
ቫይታሚን D | ካልሲፌሮል | 0.05 μg | 1% |
ቫይታሚን ኢ | ቶኮፌሮል | 0.1 ሚሊ ግራም | 1% |
ቫይታሚን ቢ 3 (ፒ.ፒ.) | የኒያሲኑን | 2.2 ሚሊ ግራም | 11% |
ቫይታሚን B4 | choline | 23.6 ሚሊ ግራም | 5% |
ቫይታሚን B5 | Pantothenic አሲድ | 0.4 ሚሊ ግራም | 8% |
ቫይታሚን B6 | ፒራሮዶክሲን | 0.05 ሚሊ ግራም | 3% |
ቫይታሚን B9 | ፎሊክ አሲድ | 5 μg | 1% |
ቫይታሚን ኤ | Biotin | 3.2 μg | 6% |
የማዕድን ይዘት
ማዕድናት | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
የፖታስየም | 112 ሚሊ ግራም | 4% |
ካልሲየም | 135 ሚሊ ግራም | 14% |
ማግኒዥየም | 23 ሚሊ ግራም | 6% |
ፎስፈረስ | 200 ሚሊ ግራም | 20% |
ሶዲየም | 41 ሚሊ ግራም | 3% |
ብረት | 0.4 ሚሊ ግራም | 3% |
ዚንክ | 0.4 ሚሊ ግራም | 3% |
የሲሊኒየም | 2 ሚሊ ግራም | 4% |
መዳብ | 12 mcg | 1% |
መደምደሚያ
ስለሆነም የምርቱ ጠቀሜታ በእሱ አመዳደብ እና ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እና አካላት ፍላጎትዎ ይወሰናል ፡፡ ገደብ በሌለው የመለያ አሰጣጥ ዓለም ውስጥ ላለመሳት ፣ አመጋገባችን መማር የማያስፈልገው ጥንቅር ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ፣ የቤሪ ፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች በመሳሰሉ ትኩስ እና ባልተመረቱ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት አይርሱ ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ትኩስ ምግብ ይጨምሩ ፡፡