የአመጋገብ ጊዜውን እና በየቀኑ የካሎሪ ይዘትን የማስላት ውጤቶች። የሂሳብ ደረጃ 3 ከ 4

የአመጋገብ ጊዜውን እና በየቀኑ የካሎሪ ይዘትን የማስላት ውጤቶች። የሂሳብ ደረጃ 3 ከ 4

የመጀመሪያ ውሂብ (አርትዕ)
ክብደቱ72 kg
እድገት168 cm
ፆታሴት
ዕድሜ38 ሙሉ ዓመታት
ይካኑባቸው96 cm
አንጓ ግርፋትተጨማሪ 18,5 cm
ከዚህ በፊት ክብደት ይቀንሱ70.6 kg
ክብደትን ይቀንሱ1.4 kg
ክብደትን በወቅቱ ይቀንሱ14 ቀናት

ክብደት መቀነስ ፍጥነት

ስለ 0.1 በየቀኑ ኪግ (ተቀባይነት ያለው)።

ጎድቶ መሸነፍ

  • ለ 14 ቀናት ፡፡ ትዕዛዝ 9100 ካካል (ኪሎካሎሪዎች)
  • ይህ እንደ እሴቱ መጠን ነው 650 በየቀኑ Kcal

የመሠረታዊ ሜታቦሊዝም የኃይል ፍጆታ

  • ድሬየር እንደሚለው 1463 በየቀኑ Kcal
  • ዱቦይስ እንደሚለው 1580 በየቀኑ Kcal
  • እንደ እስቴፍ ገለፃ 1554 በየቀኑ Kcal
  • በሃሪስ ቤኔዲክት መሠረት 1470 በየቀኑ Kcal

በጣም ሁለንተናዊው የመጨረሻው የስሌት ዘዴ ነው - በሃሪስ ቤኔዲክት መሠረት (እንደ አንድ ሰው ክብደት ፣ እንደ ዕድሜው እና እንደ ቁመትነቱ) ፡፡ ተጨማሪ የዚህ ዘዴ ውጤቶችን በመጠቀም ተጨማሪ ስሌቶች ይከናወናሉ።

መሠረታዊው ሜታቦሊዝም የሚገለፀው ያለማቋረጥ የሚሰሩ ስርዓቶችን እና የሰውነት አካላትን (አተነፋፈስ ፣ የኩላሊት ተግባር ፣ የልብ ምት ፣ የጉበት ተግባር ፣ ወዘተ) በሚደግፈው ሰውነት በሚፈለገው ዝቅተኛ የሂደቶች ደረጃ ነው - የኃይል ፍጆታ በእረፍት ላይ።

ለመካከለኛ ዕድሜ (46 ዓመት) ጤናማ ለሆኑ ሰዎች አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ለወንዶች መሠረታዊ የመለዋወጥ ሁኔታ (አማካይ ክብደት 70 ኪ.ግ) 1605 ካካል (ከ 1180 ካካል እስከ 2110 ኪ.ሲ.) እና ለሴቶች (አማካይ ክብደት 60 ኪ.ግ) 1311 ካካል ነው ፡፡ (ከ 960 Kcal እስከ 1680 Kcal ክልል) ፡፡

እሴቶቹ ለአንድ ወጥ ክብደት መቀነስ ይወሰናሉ - በጣም አልፎ አልፎ ነው - ብዙውን ጊዜ የክብደት መቀነስ ከከፍተኛው እሴት ከ 1,5 ኪ.ግ ወደ ታች ይከሰታል። በቀን ወይም ከዚያ በላይ በአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ 2-3 ቀናት (የሰውነት ፈሳሾችን በማስወገድ ምክንያት) በአመጋገብ መጨረሻ ላይ በትንሹ-የአድፕስ ቲሹ መጥፋት በቀን 200 ግራም ያህል ይሆናል (ይህ እውነት ነው) ለጠንካራ የህክምና ያልሆኑ ምግቦች እና ፍጹም ረሃብ)።

የሙያ እንቅስቃሴዎ ሉል
ምሁራዊ ጉልበት (በጣም ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ) - ሳይንቲስቶች ፣ የሂሳብ ሹሞች ፣ ተማሪዎች ፣ የኮምፒተር ኦፕሬተሮች ፣ መምህራን ፣ መላኪዎች ፣ ፕሮግራም አውጪዎች ፣ የአመራር ቦታዎች ፡፡
ሙሉ በሙሉ በራስ-ሰር (ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ) - በትራንስፖርተሮች ፣ በጠላፊዎች ፣ በባህር ዳርቻዎች ፣ በሬዲዮ እና በኮሙኒኬሽን ሠራተኞች ፣ ነርሶች ፣ ነርሶች ፣ አግሮኖሎጂስቶች ፣ የአገልግሎት ሠራተኞች ፣ የትሮሊቡስ እና ትራም አሽከርካሪዎች ፣ የተመረቱ ዕቃዎች ሻጮች ፣ ወዘተ.
በከፍተኛ ደረጃ ሜካኒካዊ (አማካይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) - መቆለፊያዎች ፣ ማስተካከያዎች ፣ የማሽን ኦፕሬተሮች ፣ መቃኛዎች ፣ የአውቶቡስ አሽከርካሪዎች ፣ የጨርቃ ጨርቅ ሠራተኞች ፣ የምግብ ሻጮች ፣ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች ፣ ጫማ ሰሪዎች ፣ አፓርተሮች ፣ የባቡር ሐዲድ ሠራተኞች ፣ የኬሚካል እፅዋት ሠራተኞች ፣ ወዘተ ፡፡
በከፊል ሜካናይዝድ (ከባድ የአካል ጉልበት) - የወተት ደናግል ፣ የግብርና ሠራተኞች ፣ ቀለም ሰሪዎች ፣ ፕላስተሮች ፣ የአትክልት አምራቾች ፣ የእንጨት ሥራ ፡፡
በጣም ከባድ አካላዊ ሥራ (በጣም ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ) - የመዝሪያ ማሽን ኦፕሬተሮች ፣ ጡብ ሰሪዎች ፣ ጫersዎች ፣ የኮንክሪት ሠራተኞች ፣ ቁፋሮዎች ፣ ወዘተ
በአማካኝ በየቀኑ የሚቆይ የኃይል ፍጆታ
የተጣራ የሙያ እንቅስቃሴ ጊዜ

(ለምሳሌ በሳምንት ለ 40 ሰዓታት በ 7 ቀናት ይከፈላል)

 ሰአት.
አማካይ የዕለት ተዕለት እንቅልፍ እና የመተኛት ጊዜ ሰአት.
አማካይ ማህበራዊ እንቅስቃሴ እና ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች (መጓዝ ፣ የግል መኪና መንዳት ፣ የጠዋት ልምዶች ፣ የቤት ውስጥ ስራዎች-ማጠብ ፣ ምግብ ማብሰል ፣ ማጽዳት) ሰአት.
ሌሎች በአንጻራዊነት ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች እና ቁጭ ብለው (ለምሳሌ ቴሌቪዥን ማየት) ሰአት.
የሁሉም የኃይል ወጪዎች ጠቅላላ ጊዜ - ለተፈቀዱ ሁኔታዎች በራስ-ሰር ይሰላል - አይጤውን ጠቅ ያድርጉ (ከ 24 ሰዓታት ጋር እኩል መሆን አለበት). ሰአት.

2020-10-07

መልስ ይስጡ