ማውጫ
የመራባት: አመጋገብ
ምን ያህል ምግብ በጤናችን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እናውቃለን። በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመራባት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. ልጅ በሚፈልጉበት ጊዜ የካርቦሃይድሬትስ, የወተት ተዋጽኦዎች ወይም ቫይታሚኖች ምርጫ በዘፈቀደ አይደለም! አንዳንድ ምግቦች በሴቶች ላይ የእንቁላልን ጥራት ለማሻሻል ወይም በወንዶች ውስጥ የወንድ የዘር ፍሬን የማሻሻል ችሎታ አላቸው. ግን ከዚያ በኋላ፣ የመፀነስ እድልን ለመጨመር ምን እናስቀምጠዋለን?
ለማርገዝ የትኞቹ ምግቦች ተመራጭ ናቸው?
እርጉዝ የመሆን ህልም አለህ? ከአሁን ጀምሮ, የተሻለ ከፍተኛ ግሊዝሚሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) ያላቸውን ምግቦች ማስወገድማለትም በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት የሚጨምሩት (የተጣራ ስኳር፣ ነጭ ዱቄት፣ ድንች፣ ሶዳዎች...)።
የእነሱ ፍጆታ ውጤት ያስከትላል የኢንሱሊን ከባድ ፈሳሽ በቆሽት በኩል. ይሁን እንጂ በተደጋጋሚ hyperinsulinemia ሊከሰት እንደሚችል ታይቷል እንቁላል ውስጥ ጣልቃ መግባት.
ያስተዋውቁ ዝቅተኛ GI ምግቦች, ልክ እንደ ሙሉ እህል እና ዱቄት, የደረቁ አትክልቶች, ፍራፍሬ, አትክልት, አጋቬ ሽሮፕ, ወዘተ.
ዛሬ የምትጀምረው መልካም ልማዶች ህፃን በምትወልድበት ጊዜ ጠቃሚ ይሆናል። በእርግጥ ከእርግዝና በፊት እና በእርግዝና ወቅት ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬትስ መመገብ በእርግዝና ወቅት የሚከሰተውን የስኳር በሽታ ለመከላከል ይረዳል.
ፋይበር የስኳር ወይም የካርቦሃይድሬትስ ውህደትን ለመቀነስ ይረዳልስለዚህ የኢንሱሊን ፍሰትን ይቆጣጠራል። እንዲሁም ወደ ጥሬ አትክልቶችዎ ወይም እርጎዎችዎ ማከል የሚችሉትን የተልባ ወይም የስኳሽ ዘሮችን፣ የብሎንድ ፕሲሊየምን፣ agar-agar ወይም oat branን ያስቡ።
የመራባት ችሎታዎን ያሳድጉ: ትክክለኛዎቹን ቅባቶች ይምረጡ
ልጅን ለመፀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ስብን ከአመጋገብዎ ስለማገድ ምንም ጥያቄ የለም! ትክክለኛውን ምርጫ ብቻ ማድረግ አለብዎት ...
Un ጥሩ ኦሜጋ -3 ቅበላ በሰውነታችን ትክክለኛ አሠራር ውስጥ ይሳተፋል, እና ስለዚህ የመራቢያ ስርዓታችን. “በሙከራ ላይ ያለህ ህፃን” ሆንክ፣ እነዚህን ፋቲ አሲድ በእለት ተእለት አመጋገብህ ውስጥ ማዋሃድ አስፈላጊ ነው። የወይራ፣ የአስገድዶ መድፈር ዘር፣ የዋልኖት ወይም የተልባ ዘይት ይምረጡ እና ማርጋሪን በኦሜጋ -3 ወደ ሌሎች ቅባቶች የበለፀጉ. አዘውትረው የሰባ ዓሳዎችን (እንደ ማኬሬል፣ አንቾቪስ፣ ሰርዲን፣ ሳልሞን፣ ኮድ ጉበት፣ ወዘተ)፣ የባህር ምግቦችን እና እንቁላሎችን በአደባባይ አየር ላይ ከሚያድጉ ዶሮዎች ወይም ከኦርጋኒክ እርባታ።
ማወቅ : ኦሜጋ -3 ሴ መምጠጥዎን እንደሚቀጥሉ በእርግዝናዎ ወቅት መሳተፍ የልጅዎ የነርቭ እድገት.
ትራንስ ፋቲ አሲድ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረትን፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን፣ የስኳር በሽታንና ካንሰርን ከማስፋፋት በተጨማሪ የመራባት አቅምን ይጎዳል። በዋናነት በተዘጋጁ ምግቦች እና ሌሎች የኢንዱስትሪ ምርቶች ውስጥ ይደብቃሉ ""ሃይድሮጂን ያላቸው የአትክልት ዘይቶች". መለያዎቹን በጥንቃቄ ያንብቡ!
የሕፃን እቅድ እና አመጋገብ: ትክክለኛውን የወተት ተዋጽኦዎች ይምረጡ
በማንኛውም ዋጋ ልጅ ከፈለክ, 0% እርጎ እና የተቀዳ ወተት ይጥሉ ! የሃርቫርድ ተመራማሪዎች እንደሚሉት እነዚህ የወተት ተዋጽኦዎች ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የጾታ ሆርሞኖች ሚዛን ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. ውጤት፡ ስዕሉ ቀጭን ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ኦቫሪዎቹ ገሃነም ይመታሉ።
በተቃራኒው ፣ the ሙሉ የወተት ተዋጽኦዎች ጥሩ ጥራት ካላቸው ድረስ የእኛን የመራባት ችሎታ ያሻሽላል.
በቀን ከአንድ እስከ ሁለት ሙሉ የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ እንቁላልን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል። ያስተዋውቁ በከፊል የተቀዳ ወተት (በእርግጥ ከፈለግክ)፣ ሙሉ ወተት፣ ከዝንብ ብላንክ፣ የስዊስ አይብ እና ዝቅተኛ ቅባት የሌላቸው እርጎዎች። አይስ ክሬም እና አይብ እንዲሁ ይመረጣል, ነገር ግን በተመጣጣኝ መጠን.
ቫይታሚን B9: አስፈላጊው የምግብ ማሟያ
ፎሊክ አሲድ ወይም ቫይታሚን B9 ነው። በመውለድ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ሴቶች አስፈላጊ. ይህ ውድ ቫይታሚን በወር አበባ ዑደት ጥሩ እድገት ውስጥ ይሳተፋል, በዚህም ምክንያት, በማዘግየት እና በመፀነስ ላይም ጭምር ... ብቸኛው ችግር: በመውለድ እድሜ ላይ ያሉ ሴቶች በቂ አይጠቀሙም. ለዚህም ነው ለማርገዝ በሚሞክርበት ጊዜ በዶክተርዎ ፎሊክ አሲድ ማዘዝ ያልተለመደው. የምስራች፣ በሰሃን ላይም ልታስቀምጠው ትችላለህ! በፎሌት የበለፀጉ ምግቦች ምሳሌዎች፡- ስፒናች, የበግ ሰላጣ, የውሃ ክሬም, ምስር, ሐብሐብ፣ ደረት ነት፣ አጃ፣ buckwheat፣ quinoa፣ ሙስሎች፣ ክላም፣ የቢራ እርሾ፣ ዋልኑትስ፣ ሽምብራ…
ልጅዎ ከተወለደ በኋላ ፎሊክ አሲድ ብዙ ጥቅሞች አሉት። የሚተዳደር ከመፀነሱ ጥቂት ወራት በፊት እና በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት, አደጋን ይቀንሳልየፅንስ መጨንገፍ, ልጁን ከተወሰኑ ነገሮች ይከላከላል ብልሹ አሠራሮች (ከ ቱቦ ነርቭ በተለይም ስፒና ቢፊዳ ተብሎ የሚጠራው) እና ያለጊዜው መወለድን ይከላከላል።
የመፀነስ እድሎችዎን ለመጨመር የሚከላከሉ ምግቦች
እርጉዝ ለመሆን የሚወደድ አመጋገብ ካለ, መወገድ ያለባቸው ምግቦችም አሉ, ወይም ቢያንስ ቢያንስ ፍጆታውን መገደብ አስፈላጊ ነው. ጉዳዩ ይህ ነው። የተዘጋጁ እና የኢንዱስትሪ ምርቶች, ብዙውን ጊዜ በጣም ወፍራም, በጣም ጨዋማ ወይም በጣም ጣፋጭ እና ብዙ ተጨማሪዎችን የያዘ. ይህ ደግሞ የተጠበሱ ምግቦች, መጋገሪያዎች, ቀይ ስጋ እና ቀዝቃዛ ስጋዎች, አልኮል እና ቡና ናቸው.
የመመልከቻ ቃል: ለወቅታዊ አትክልትና ፍራፍሬ ኩራት የሚሰጥ የተለያየ እና የተመጣጠነ አመጋገብ፣በተቻለ መጠን ፀረ ተባይ መድሃኒቶችን ለማስወገድ ኦርጋኒክ ይመረጣል።