ፎጣዎችን በመጠቀም triceps

ፎጣውን በመጠቀም ትሪፕፕስ - ቴክኒክ መልመጃዎች;

1. ቀጥ ሁን። በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ፎጣ ያዙ. እጆቿ ወደ ላይ ተነሱ፣ ጭንቅላቷ ላይ ቀጥ አሉ። ክርኖች ወደ ውስጥ ፣ ክንዶች ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ ፣ መዳፎች እርስ በእርስ ይያያዛሉ። የእግሮች ትከሻ ስፋት ተለያይቷል። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. የትዳር ጓደኛዎ የፎጣውን ሁለተኛ ጫፍ ማውጣት አለበት. ከትከሻው እስከ ክርን ያለው የክንድ ክፍል ወደ ጭንቅላት ቅርብ እና ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ መሆን አለበት። በመተንፈሻው ላይ፣ ክንድዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ በግማሽ ክብ አቅጣጫ ዝቅ ያድርጉት። ክንዶቹ ቢሴፕስ እስኪነኩ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ። ፍንጭ: በትከሻው ላይ ያለው የእጁ ክፍል እስከ ክርኑ ድረስ ይቆማል, እንቅስቃሴው የሚከናወነው በክንድ ክንድ ብቻ ነው.
3. በአተነፋፈስ ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ triceps ን ያጠናክራሉ ።
4. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ማስታወሻ: ጓደኛዎ ፎጣ ለመያዝ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ የለበትም. ይህንን ዝርጋታ የማከናወን ልምድ ሲያገኙ, ባልደረባው ተቃውሞውን መጨመር አለበት, ፎጣውን ወደ እራስዎ ይጎትቱ.

ልዩነቶች፡ ይህን መልመጃም እያንዳንዷን እጅ ተለዋጭ ተቀምጦ ወይም ስትዘረጋ ማድረግ ትችላለህ።