የፈረንሣይ ፕሬስ ከባርቤል ጋር ቆሞ

የፈረንሣይ ፕሬስ ከባርቤል ጋር - የቴክኒካል ልምምዶች;

1. ተራ ወይም EZ-bar bronirovanii ያዝ (የእጆች መዳፍ ወደ ፊት) በመያዝ ትክክል ይሁኑ። ቀድሞውንም በትከሻ ስፋት ይቦርሹ። የእግሮች ትከሻ ስፋት ተለያይቷል።
2. እጆቻችሁን በባርቤል ወደ ላይ ዘርጋ። ክርኖች አያድርጉ. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
3. ከክርን ላይ ያለው የክንድ ክፍል ከጭንቅላቱ አጠገብ ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ መሆን አለበት። ክርኖች ወደ ውስጥ ወደ እብጠቱ ተወስደዋል። በመተንፈሻው ላይ ባርፔሉን በግማሽ ክብ አቅጣጫ ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ያድርጉት። ክንዶቹ ቢሴፕስ እስኪነኩ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ።
4. በአተነፋፈስ ላይ, ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት, triceps ን ያስይዙ.
5. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ልዩነቶች-እንዲሁም ይህንን መልመጃ ዱብብልስ ወይም ከታችኛው እገዳ ጋር የተያያዘውን የገመድ እጀታ በመጠቀም ማከናወን ይችላሉ ።