ስኩዊቶች በሚሠሩበት ጊዜ የመቋቋም ባንዶችን ከተጠቀሙ ይህ የሚሆነው

ስኩዊቶች በሚሠሩበት ጊዜ የመቋቋም ባንዶችን ከተጠቀሙ ይህ የሚሆነው

መስማማት

ተጣጣፊ ባንዶች በተለያዩ መንገዶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ እንዲሁም ተቃውሞውን ሊለያዩ ይችላሉ ፣ ማለትም ፣ በአንድ መለዋወጫ ውስጥ የተለያዩ መልመጃዎችን ለማድረግ እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ለመሥራት ብዙ አማራጮች አሉዎት

ፍጹም ስኩዌትን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል - እነዚህ በጣም ተደጋጋሚ ስህተቶች ናቸው

ያለ ጥርጥር የመቋቋም ባንድ የሆነ ምቹ የአካል ብቃት ቁሳቁስ ካለ። ክብደቱ ብቻ አይደለም ፣ ቦታም አይይዝም እና በተለያዩ የእግር ከፍታ ላይ በማስቀመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችንን ለማጠናከር ፍጹም ተባባሪ ነው።

እና ምንም እንኳን በተለያዩ መልመጃዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ ቢችሉም ፣ እነሱን ለመጨፍለቅ እነሱን መጠቀም በጣም ጥሩ ከሆኑ አማራጮች አንዱ ነው። የሬቶ 48 ዘዴ ዘዴ መስራች እና ፈጣሪ ሳራ አልቫሬዝ ፣ ከባንዶች ጋር ፍጹም ሽንገላ ለማድረግ በመጀመሪያ ፣ እነሱ መኖራቸውን ማወቅ አለብዎት ጥንካሬውን የሚወስኑ የተለያዩ ቀለሞች የላስቲክ ቀለም እና ውፍረቱ የጎማውን የመቋቋም እና የጥንካሬ ደረጃ እንደሚያመለክት የሚያረጋግጥ የግል አሰልጣኝ Javier Panizoን የሚደግፍ ነገር አጋጥሞናል፡ “በቀላል መጀመር እና መሄድ አለብህ። ጥንካሬውን ማሳደግ ዘዴዎን እና የጡንቻ ጥንካሬዎን ሲያሻሽሉ ቀስ በቀስ »።

አንዴ ከመረጥነው ፣ እሱን ማስቀመጥ አለብን -

- ከጉልበት በላይ ከጀመርን። በዚህ መንገድ ቦታውን በትክክለኛው መንገድ እና በከፍተኛ ተቃውሞ እንድንሠራ ይረዳናል።

- ከጉልበት በታች ግሉተስ ሚዲያንን ትንሽ የበለጠ መሥራት ከፈለግን።

ሳራ አልቫሬዝ “ከመነሻ ቦታው ቀጥ ብለን ወደፊት እና እግሮችን በትከሻ ስፋት እና ወደ ጣቶች በትንሹ ወደ ውጭ በመመልከት በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓላማ እና ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ባንዱን ከጉልበት በላይ ወይም በታች እናስቀምጣለን” ብለዋል።

ከዚያ ጉልበቶችዎን አጎንብሰው “ምናባዊ ወንበር ላይ እንደተቀመጥን” ጀርባዎን ቀጥ ብለው መውረድ ይጀምሩ። ግሎቱን በትንሹ እናወጣለን ፣ ዳሌዎቹን በማጠፍ እና ጭኖቹን በአግድም እናስቀምጣለን። ጉልበቶችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መሆን አለባቸው። ሳራ አልቫሬዝ “ጉልበቶቹ ወደ ውስጥ እንዳይንቀሳቀሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ውጤታማ እንደሚሆን ለማረጋገጥ ተጣጣፊ ባንድ ይረዳናል” ብለዋል።

የባንዶች ጥቅሞች

- ተጣጣፊ ባንዶችን በመጠቀም ሆዱን ያለማቋረጥ እንሠራለን እና ዋናውን እናረጋለን ፣ ስለዚህ በተመሳሳይ ጊዜ ሚዛን ላይ ይሰራሉ።

- ተጣጣፊ ባንዶች በተለያዩ መንገዶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ እንዲሁም ተቃውሞውን ሊለያዩ ይችላሉ ፣ ማለትም ፣ በአንድ መለዋወጫ ውስጥ የተለያዩ መልመጃዎችን እና ጡንቻዎችን ለመሥራት ብዙ አማራጮች አሉዎት።

- በመለጠጥ ባንዶች ተንቀሳቃሽነት መስራት መጀመር እና ከዚያ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ለምሳሌ የላይኛው አካል እና የታችኛው አካል መሥራት ይችላሉ። እኛ ደግሞ ዝርጋታ ለማድረግ ልንጠቀምባቸው እንችላለን።

- ከክብደት ጋር ከመሠልጠን ጋር ተመሳሳይ አይደለም ፣ ይህ ቋሚ ስለሆነ ፣ ሲዘረጉ ባንድ የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል።

ሁለቱን ባቡሮች (የላይኛው እና ታች) መሥራት እንችላለን አንዳንድ መልመጃዎች-

ለላይ አካል: የትከሻ ፕሬስ ፣ ረድፍ ፣ ቢሴፕ ፣ ትሪፕስፕ ፣ ደረት ወይም ፔሬተር ፕሬስ ፣ በመቋቋም ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ…

ለታችኛው አካል: ግልፍተኛ ረገጠ ፣ ተንኳኳ ፣ የሞተ ማንሻ ፣ ደብዛዛ ድልድይ ፣ የእግር መንሸራተት ፣ ብስክሌት…

ሌሎች የባንዱ ልምምዶች

ከኋላ ከፍታ ጋር በአራት እጥፍ አድጓል. በአራት እጥፍ አቀማመጥ እና ከእግርዎ በታች ባለው የጎማ ባንዶች አማካኝነት የግራ እግርዎን ቀጥታ ወደኋላ ይመልሱ እና በመነሻ ቦታው ላይ ያንሱት። ለእያንዳንዳቸው አንድ ደቂቃ በመወሰን ይህንን መልመጃ በሁለቱም እግሮች ማከናወን አለብዎት። ከ 30 ሰከንዶች በኋላ እግሮቹን ይለውጣል።

ባንድ ተጣጣፊ. ተጣጣፊ በሆነ ቦታ ላይ እራሳችንን ወለሉ ላይ ወደታች እናስቀምጠዋለን እና ከእጅ አንጓዎች ትንሽ ከፍ ባለ ከፍታ ላይ ተጣጣፊ ባንድ ወይም የጎማ ባንዶችን በግንባሩ ላይ እናስቀምጣለን።