ማጭበርበርን ለመከላከል ሦስት ደረጃዎች

በ 20 ዓመቴ ወደ አውሮፓ ጉዞ ሄድኩ ፣ እዚያም ያበደ ፍቅሬን አገኘሁት። ከጉዞው በኋላ በርቀት ግንኙነት ጀመርን። እኔ በካናዳ ነው የኖርኩት እሱ በጀርመን ነው የኖረው። በእኔ እይታ, ግንኙነታችን ጠንካራ እና የሚያምር ነበር. ለሰከንድ ያህል አልተጠራጠርኳቸውም።

ነገር ግን ከጥቂት ወራት በኋላ የወንድ ጓደኛዬ ከሴት ጓደኛው ጋር እንደተኛ ተረዳሁ። ለእሱ ምንም ትርጉም እንደሌለው ተናገረ. ግንኙነታችን በህይወቱ ውስጥ ዋናው ነገር ነው በማለት ይቅርታ ጠየቀ። ከእሱ ጋር ለመቆየት ወሰንኩ.

ተጨማሪ አራት ዓመታት አብረን አሳልፈናል፣ ነገር ግን ከክህደቱ አላገግምም። እሱ በኀፍረት ተሞላ፣ በጭንቀትና አለመተማመን ተሞላ። ግንኙነቱ ተበላሽቷል። አንድ ጊዜ እርሱ ከሌለ ፓርቲ ሄጄ በድንገት የማላውቀውን ወንድ እየሳምኩ አገኘሁት። ግንኙነታችን ከእንግዲህ መዳን እንደማይችል ተገነዘብኩ.

ይህን ማድረግ እችላለሁ ብዬ አስቤ አላውቅም። በተመሳሳይም የቀድሞ ፍቅረኛዬ ክህደት የመፈጸም አቅም አለው ብዬ አላሰብኩም ነበር። የግንኙነታችን ታሪክ እንዳስብ አድርጎኛል፡ ለምን አጋሮቻችንን እንኮርጃለን? እና ይህን ለማስቀረት ሊደረግ የሚችል ነገር አለ?

የማጭበርበር ተግባር፣ በድርጅት ፓርቲ ላይ ከባልደረባችን ጋር መሳምም ሆነ ለዓመታት የፈፀመ የፍቅር ስሜት፣ ከራሳችን ጋር ካለን ግንኙነት የመነጨ ነው። የችግሩ መንስኤ ከጥልቅ ምኞትና እምነት ጋር እየተጋጨን መኖራችን ነው።

በ Blind Spot Effect ውስጥ፣ በአፍንጫችን ፊት የተቀመጡ ነገሮችን ሳናስተውል ስለ ብዙ ጉዳዮች እናገራለሁ፣ እና በተቃራኒው፣ እዚያ የሌሉ ነገሮችን እናያለን። ሁላችንም ማየት የተሳናቸው ቦታዎች አሉን። ነገር ግን በፍቅርም ሆነ በሌሎች የሕይወት ዘርፎች እነሱን ለይተን ማወቅ እና ተጽኖአቸውን ማስወገድ እንችላለን።

የሥነ ልቦና ባለሙያ ሔለን ፊሸር አጠቃላይ የፍቅር ሂደትን በሶስት ክፍሎች ይከፍሏታል፡ ፍቅር፣ መሳሳብ እና መተሳሰር። ይህ ማለት ከአንድ ሰው (አባሪ) ጋር የረዥም ጊዜ ግንኙነት ውስጥ እንሆናለን, በተመሳሳይ ጊዜ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ወደ ሌላ (ስሜታዊነት) እና በተመሳሳይ ጊዜ ከሦስተኛ ሰው (መሳብ) ጋር በፍቅር መውደቅ እንችላለን.

ስንዋደድ፣ መዳፋችን ላብ፣ ጉንጒራችን ወደ ቀይ፣ በስሜታዊነት እና በጭንቀት ተሸፍነናል። በሰውነታችን ውስጥ የኒውሮአስተላላፊው ዶፓሚን ምርት ይጨምራል እናም ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም የሚረዳን ኮርቲሶል የጭንቀት ሆርሞን መጠን ይጨምራል. ከዚህ ጋር በትይዩ የተፈጥሮ ስሜትን ማረጋጊያ ሚና የሚጫወተው የነርቭ አስተላላፊ ሴሮቶኒን ማምረት ይወድቃል. በውጤቱም ፣ ከፍላጎታችን ነገር ጋር በተያያዙ አስደሳች ሀሳቦች ፣ ተስፋዎች እና ፍርሃቶች እንበላለን።

በተጨማሪም፣ አድሬናሊን እና ኖሬፒንፊሪን መብዛት ያጋጥመናል፣ ይህ ደግሞ በፍቅር ሞኝ እንድንሄድ እና በአምልኮው ላይ እንድንጠግን ያደርገናል። በዚህ በሆርሞን እና በኒውሮአስተላላፊዎች ማዕበል ውስጥ ብዙዎቻችን የችኮላ ድርጊቶችን የምንፈጽም መሆናቸው ምንም አያስደንቅም ፣ በኋላም “ፍቅር እውር ነው” በሚለው ቃል ተብራርቷል።

ጥልቅ እና ዘላቂ ግንኙነት ለመመስረት ከፈለግክ በመጀመሪያ ምን እንደሚገፋፋህ መረዳት እና መረዳት አለብህ። የአሽከርካሪዎችህን፣ ውስብስቦችህን፣ ፍላጎቶችህን እና ተጋላጭነቶችህን ተፈጥሮ ስትረዳ ከራስህ ጋር ጤናማ ግንኙነት መፍጠር ትችላለህ። ለራስህ እውነትን መናገር እና የውስጥ ድምጽህን ማዳመጥ ትጀምራለህ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የእርስዎን ፍጽምና የጎደለው ውስጣዊ ዓለም ከሌላ ሰው ጋር ለመጋራት እድል ያገኛሉ.

በግንኙነት ውስጥ ከሆንክ እና ከሌላ ሰው ጋር የምትማርክ ከሆነ ለመጮህ አትቸኩል። ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም የሚረዱዎት ሶስት ምክሮች እዚህ አሉ.

1. "ይህ ደግሞ ያልፋል" የሚለውን አስታውስ.

ማንኛውም ስሜት, ምንም ያህል ጠንካራ ቢሆንም, በጊዜ ሂደት ይዳከማል. ምንም እንኳን አሁን ሙሉ በሙሉ ቢይዝዎትም, ከሩቅ ሆነው ለማየት ይሞክሩ. የንቃተ ህሊና ልምዶች በዚህ ውስጥ ይረዱዎታል, ይህም ልምዶችዎን በወቅቱ እንዲያስተውሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ አይፈርዱም.

ስሜቶች በውስጣቸው ሳትጣበቁ ሲመጡ እና ሲሄዱ ይመለከታሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማሰብ ልምምዶች ስሜታዊ ምላሽን እንድንቀንስ እና ስሜታችንን ከውጭ እንድንከታተል ያስተምሩናል.

2. ከአጋር ጋር ይነጋገሩ

ስለ አዲሱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ ለባልደረባዎ መንገር በመጀመሪያ በጨረፍታ አሰቃቂ ምክር ነው። ነገር ግን ነፍስህን ለእሱ በመክፈት, እንዲረዳህ እድል ትሰጠዋለህ. ማራኪነትን ለማዳከም አንዳንድ ጊዜ አንድ ግልጽ ውይይት በቂ ነው።

ስለ እንደዚህ ዓይነት ውይይት ማሰብ እንኳን ለእርስዎ ከባድ ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ አይነት ኑዛዜ ባልደረባዎን ማሰናከል እና መሳደብ ያስፈራዎታል. ግን እንደ እውነቱ ከሆነ, ከልብ የመነጨ ንግግር እና ሐቀኛ መግባባት, እንደ ማታለል ሳይሆን, መተማመንን እና ስሜታዊ ቅርርብን ለመገንባት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

3. ፈተናን ተቃወሙ

ለፈተና ለመሸነፍ ከተፈተነህ፣ አትሁን። ሁለተኛውን ነጥብ አይዝለሉ, መጀመሪያ ከባልደረባዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ. ንጹሕ አቋምዎን ላለማጣት እና ሁኔታውን በጥንቃቄ እንዳያዩ ይህ በመጀመሪያ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው ።

ምንም እንኳን ይህ ውይይት የግንኙነታችሁን ፍጻሜ ቢያሳይም እራሳችሁን ሳትኮርጁ በታማኝነት ትጨርሳላችሁ። በተጨማሪም ፣ ከልብ የመነጨ ውይይት ፣ በተቃራኒው ፣ በግንኙነትዎ ውስጥ እሳትን ሊያቀጣጥል ይችላል ፣ ይህም ለረጅም ጊዜ የጠፋ ይመስላል።

ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ደስተኛ እና ጤናማ ግንኙነቶችን መገንባት ከፈለክ ዓይነ ስውር ቦታዎችህን ማግኘት እና በአንተ ላይ ያላቸውን ተጽእኖ መቀበል አስፈላጊ ነው። ለራስህ ታማኝ ስትሆን ብቻ ነው ከሌሎች ሰዎች ጋር ጥልቅ እና ጠንካራ ትስስር መፍጠር የምትችለው።

ስለ ደራሲው፡ ኬሊ ቦይስ የ UN ሰራተኞች እና የ Blind Spot Effect ደራሲ የአስተሳሰብ ማሰልጠኛ ነች። በአፍንጫዎ ፊት ለፊት ያለውን ነገር ማስተዋል እንዴት እንደሚጀምር.