በተጋለጠው ቦታ ላይ ቲ-ዘንግን ይግፉት

የቲ-ዘንግ ውሸትን ይጎትቱ - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. አሰልጣኙን አውርድ አስፈላጊውን ክብደት , በእግረኛው ቦታ ላይ የደረቴ የላይኛው ክፍል ከቆመበት በላይ እንዲሆን የእግረኛውን ሰሌዳ ያስተካክሉት. ጠቃሚ ምክር: በመሳሪያው ውቅር ላይ በመመስረት, ትክክለኛው አቀማመጥ እንደዚህ ሊሆን ይችላል, በዚህ ውስጥ የጡቱ የላይኛው ክፍል በእቅፉ ውስጥ ይቀመጣል.
2. በቆመናው ላይ ፊት ለፊት ተኝተህ መያዣዎቹን ያዝ። በየትኛው የጀርባው ክፍል ላይ መጫን እንደሚፈልጉ ላይ በመመስረት ስፒናሮኒ, ብሮኒሮቫኒጅ ወይም ገለልተኛ መያዣን መጠቀም ይችላሉ.
3. አንገትን ከቆመበት ላይ አንሳ እና እጆቹን ከፊት ለፊቱ ዘርጋ. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
4. በአተነፋፈስ ላይ, ቀስ በቀስ አንገትዎን ወደ ላይ ያንሱ. በእንቅስቃሴው መጨረሻ, የኋላ ጡንቻዎችዎን ይጭመቁ. ጠቃሚ ምክር: የክንድዎ ክፍል ከትከሻ እስከ ክርን, ለኋላ ጡንቻዎች ከፍተኛ ጭነት ወደ እጣው ቅርብ ይሁኑ. እንዲሁም የሰውነት አካልዎን ከሥሩ ላይ ያስቀምጡ እና ክብደትን ለማንሳት ቢሴፕስን አይጠቀሙ።
5. ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሰው ትንፋሽ ላይ እጆችዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
6. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።