አግዳሚ ወንበር ላይ የተኛ የተጠማዘዘ ዘንግ መነሳት

አግዳሚ ወንበር ላይ የተኛ የተጠማዘዘ ዘንግ መነሳት - የቴክኒክ ልምምዶች

1. አግዳሚ ወንበር ስር የተጠማዘዘ ባርቤል ያድርጉ።
2. አግዳሚ ወንበሩ ላይ ፊት ለፊት ተኝተህ አንገቱን ያዝ bronirovanii ያዝ (ዘንባባ ወደ ታች ትይዩ)። ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ይቦርሹ። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
3. በአተነፋፈስ ላይ, በትሩን በራሱ ይጎትቱ, ክርኖቹን ከጣፋው አጠገብ ያስቀምጡ. የጀርባውን ሰፊ ​​ጡንቻ ለመሥራት ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱት, የጎማውን ትሪያንግል ለመጫን, ወይም ባርበሎውን ወደ ሆድ ይጎትቱ.
4. ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ. በመተንፈሻው ላይ በቀስታ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ። የሚፈለገውን ድግግሞሽ ብዛት ይሙሉ።

ልዩነቶች: መደበኛውን ዘንግ መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን መታጠፍ የተሻለ የእንቅስቃሴ መጠን ይሰጣል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክርኖቹን ወደ ጎኖቹ የሚወስዱ ከሆነ ይህ በዴልታ ጀርባ ላይ ሸክም ይፈጥራል ።