ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ከድብልብልቦች ጋር

Sragi በተጠማዘዘ አግዳሚ ወንበር ላይ ከ dumbbells ጋር - የቴክኒክ ልምምዶች

1. በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል በመያዝ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኛ። በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ክንዶች ሙሉ በሙሉ ወደ ታች ተዘርግተዋል. መዳፎች እርስ በእርሳቸው ይያዛሉ. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. በአተነፋፈስ ላይ, የትከሻ ንጣፎችን አንድ ላይ ያመጣሉ እና ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩት.
3. በመነሳት እስትንፋስ ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ።
4. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።