T-rod በሁለቱም እጆች በሾለኞቹ ውስጥ ይግፉት

በሁለቱም እጆች ላይ ቲ-ዘንግን ይጎትቱ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ;

1. የሚፈለገውን ክብደት በአንድ እጅ የኦሎምፒክ ባርቤልን ይጫኑ። ሌላኛው ጫፍ እንደቆመ መቆየቱን ያረጋግጡ፣ ጥግ ላይ ያስቀምጡት ወይም የሆነ ነገር ከላይ ያስተካክሉት።
2. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው የላይኛው አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ ከወገብ ላይ በማጠፍ። ጉልበቶቻችሁን በትንሹ አዙሩ።
3. አንገትን በሁለቱም እጆች በቀጥታ በዲስኮች ስር ይያዙ. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
4. በአተነፋፈስ ላይ, በትሩን በራሱ ይጎትቱ, ክርኖቹ ደረትን እስኪነኩ ድረስ (ለጀርባው ከፍተኛውን ቅልጥፍና እና ጭነት ለማግኘት) ክርኖቹን ወደ ጫጩቱ እንዲጠጉ ያድርጉ. በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የኋላ ጡንቻዎችን በመጨፍለቅ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይህንን ቦታ ይያዙ. ጠቃሚ ምክር: የሻንጣው እንቅስቃሴን ያስወግዱ, እጆቹን ብቻ በመስራት ቆሞ መቆየት አለበት.
5. በመተንፈሻው ላይ ባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ጠቃሚ ምክር: በትሩ የዲስኮችን ወለል እንዲነካ አይፍቀዱ. ለትክክለኛው የእንቅስቃሴ ስፋት, ትናንሽ ዲስኮች ይጠቀሙ.
6. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ልዩነቶች፡ ይህን መልመጃ በገመድ የታችኛው ብሎክ ወይም አስመሳይን በቲ-ፖስት በመጠቀም ማከናወን ይችላሉ።

የቪዲዮ ልምምድ