ተዳፋት ውስጥ dumbbells ይጥፉ

ተዳፋት ውስጥ dumbbells ግፊት - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ

1. መዳፎችዎ ወደ ሰውነት እንዲመለከቱ ፣ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ወደ ፊት ዘንበል ብለው ፣ የላይኛው አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወገብዎን በማጠፍዘዝ ዱብብሎችን ይውሰዱ። ጀርባዎን በታችኛው ጀርባ ላይ ቀስት ያድርጉት። ጠቃሚ ምክር: ጭንቅላቱ መነሳት አለበት. ድቡልቡሎች ከፊት ለፊትዎ ናቸው፣ በተራዘመው አካል እና በወለሉ እጆች ላይ ቀጥ ያሉ። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. ሰውነትዎን በረጋ መንፈስ ያኑሩ ፣ ትንፋሹን ያውጡ እና ድመቶቹን ወደ እራስዎ ይጎትቱ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ። ክርኖቹን ከጣሪያው ጋር ያቅርቡ, ክብደቱ በግንባሮች መያያዝ አለበት. በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የኋላ ጡንቻዎችን በመጨፍለቅ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይህንን ቦታ ይያዙ.
3. በሚተነፍሰው ትንፋሽ ላይ ዱምበሮችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡
4. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ጥንቃቄ-የጀርባ ችግር ካለብዎት ወይም ዝቅተኛ ጀርባ ካለዎት ይህንን መልመጃ ያስወግዱ ፡፡ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ ጀርባው በታችኛው ጀርባ የታተመ መሆኑን በጥንቃቄ ይመልከቱ ፣ አለበለዚያ ጀርባዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ በተመረጠው ክብደት ላይ ጥርጣሬ ካለዎት ከብዙ ክብደት በታች መውሰድ የተሻለ ነው።

ልዩነቶች፡ ይህን መልመጃ በገመድ ዝቅተኛ ብሎክ በቪ-እጅ ወይም በትር በመጠቀም ማከናወን ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በገለልተኛ ወይም በወጣት ቀረጻ በመጠቀም ሊከናወን ይችላል።