በአንድ እጅ ተዳፋት ውስጥ ቲ-ዘንግ ግፋት

ቲ-በትሩን በአንድ እጅ ወደ ዳገቱ ይጎትቱ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ;

1. የሚፈለገውን ክብደት በአንድ እጅ የኦሎምፒክ ባርቤልን ይጫኑ። ሌላኛው ጫፍ እንደቆመ መቆየቱን ያረጋግጡ፣ ጥግ ላይ ያስቀምጡት ወይም የሆነ ነገር ከላይ ያስተካክሉት።
2. የላይኛው አካልህ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወደ ፊት ዘንበል፣ ወገብ ላይ ታጠፍ። ጉልበቶቻችሁን በትንሹ አዙሩ።
3. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው አንገትን በአንድ እጅ ወዲያውኑ ከዲስኮች በታች ይያዙ ፣ ሁለተኛው እጅ በጉልበቱ ላይ ያርፋል። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
4. በአተነፋፈስ ላይ, በትሩን በራሱ ይጎትቱ, ክርኖቹ ደረትን እስኪነኩ ድረስ (ለጀርባው ከፍተኛውን ቅልጥፍና እና ጭነት ለማግኘት) ክርኑን ወደ ጫጩት (የጀርባው ከፍተኛ ብቃት እና ጭነት ለማግኘት) እንዲጠጉ ያድርጉ. በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የኋላ ጡንቻዎችን በመጨፍለቅ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይህንን ቦታ ይያዙ. ጠቃሚ ምክር: የሻንጣውን እንቅስቃሴ ያስወግዱ, እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ መቆየት አለበት, እጅ ብቻ.
5. በመተንፈሻው ላይ ባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ጠቃሚ ምክር: በትሩ የዲስኮችን ወለል እንዲነካ አይፍቀዱ. ለትክክለኛው የእንቅስቃሴ ስፋት, ትናንሽ ዲስኮች ይጠቀሙ.
6. የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይሙሉ፣ ከዚያ ክንዶችን ይቀይሩ።

ልዩነቶች፡ ይህን መልመጃ በገመድ የታችኛው ብሎክ በመጠቀም ማከናወን ይችላሉ።