የቲቤት ምግብ ፣ 7 ቀናት ፣ -5 ኪ.ግ.

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 570 ኪ.ሰ.

ብዙ ሰዎች ቲቤትን ከርቀት እና ምስጢራዊ ነገር ጋር ያዛምዳሉ። እዚያ የሚኖሩት መነኮሳት የአስቂኝ የአኗኗር ዘይቤን እንደሚመሩ እና በጥሩ ጤና ተለይተው ይታወቃሉ ፡፡ ለጤንነት እና ረጅም ዕድሜ አስተዋፅዖ ካደረጉ ምክንያቶች መካከል አንዱ ልዩ የቲቤት ምግብ ነው ፡፡ ይህ የምግብ ስርዓት በተራ ሰዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ የቲቤት አመጋገብ ደንቦችን በመከተል ለአንድ ሳምንት እስከ 5 ተጨማሪ ፓውንድ ይወስዳል ፡፡

የቲቤት ምግብ ፍላጎቶች

የቲቤት አመጋገብ ዋናው ገጽታ ማንኛውንም የስጋ ምርቶችን አለመቀበል ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ዘዴ ቬጀቴሪያን-ወተት ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ዓሳ እና የባህር ምግቦች እንዲሁ እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል, ነገር ግን በትንሽ መጠን እና በየቀኑ አይደለም. በአመጋገብ ውስጥ በቂ መጠን ያላቸው ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መተው ይመከራል, ዋናው አጽንዖት የሚሰጠው በእነሱ ላይ ነው. ማንኛውንም አይነት መብላት ይችላሉ, ነገር ግን የክብደት መቀነስ ውጤቱ በተቻለ መጠን እንዲታወቅ ከፈለጉ, የስታርት ምርቶችን መቀነስ የተሻለ ነው. በነገራችን ላይ በቲቤት መካከል በጣም ተወዳጅ የሆኑት አትክልቶች ጎመን (አበባ እና ሜዳ), ስፒናች, ካሮት, በቆሎ እና ቡልጋሪያ ፔፐር ናቸው.

ከወተት ተዋጽኦዎች ፣ ያለ ሙላቶች ፣ እርጎ እና ዝቅተኛ የስብ ክፋይ ያለ ለዮጎት ምርጫ መሰጠት አለበት። እንዲሁም በቤት ውስጥ የተሰራ አይብ, ወጣት የፌታ አይብ, እርጎ, ነገር ግን "ብቻውን" መብላት ይችላሉ, ነገር ግን ወደ አትክልት ወይም ፍራፍሬ ሰላጣዎች መጨመር. የስነ ምግብ ተመራማሪዎች በዚህ መንገድ እነዚህ ምግቦች በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋጡ ይናገራሉ.

ከማንኛውም ምግብ ጋር ሳይጣመሩ በጣም ጥሩ የሆኑ አንዳንድ ምርቶች አሉ. ለምሳሌ ሐብሐብ፣ ፖም፣ ሙዝ፣ ብሉቤሪ፣ ቼሪ እና ሰማያዊ እንጆሪ ሌሎች ምግቦችን ከመብላቱ 2 ሰዓት በፊት ወይም በኋላ እንዲበሉ ይመከራሉ።

አብዛኛዎቹ ቢያንስ 70% ውሃ ስለሆኑ ምግብዎን በደረቁ ባልሆኑ ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች ቢጀምሩ ጥሩ ነው. ይህ በተቻለ መጠን ቶሎ ቶሎ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት እና የሆድ ፍሬ ወተት ምርቶችን፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እና አሳን ለመፍጨት ያዘጋጃል።

ይህ አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ የበለጠ ለመረዳት ሰውነታችን ምግብን ለመምጠጥ የሚወስደውን ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ለምሳሌ, ጭማቂዎች በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ, ፍራፍሬ, የአትክልት ሾርባዎች, እንዲሁም አትክልቶች በቀጥታ, ትኩስ ወይም ለማንኛውም የሙቀት ሕክምና, ከመጥበስ በስተቀር, በግማሽ ሰዓት ውስጥ ይሟገታሉ. አሳ እና የተለያዩ የባህር ምግቦችን ለማዋሃድ ሰውነት አንድ ሰአት ያስፈልጋል; ትኩስ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን በአመጋገብ ውስጥ እንዲህ ያለውን ምግብ ማስተዋወቅ የተሻለ ነው. የወተት እና የተዳቀሉ የወተት ተዋጽኦዎችን የማዋሃድ ሂደት እስከ አንድ ሰዓት ተኩል ድረስ ሊወስድ ይችላል. ነገር ግን ሰውነት የዶሮ ስጋን ለመፍጨት, ቢያንስ ሶስት ሰአት ይወስዳል. ሌሎች ስጋዎች ለ 4 ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ በሰውነት ሊሰራ ይችላል. ለዚያም ነው አሁን ከስጋ መከልከል የተሻለ የሆነው.

ጥሬ ሊበላው የሚችለውን ምግብ በሙቀት ማከሙ የተሻለ አይደለም ፣ ይህ በውስጡ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የመጠበቅ እድልን ከፍ ያደርገዋል። ሆኖም ምግብ ማብሰል የተከለከለ አይደለም ፡፡ ክብደት ያለው ጣዖት በፍሬን ላይ ብቻ ይጫናል ፡፡

በቲቤት ምግብ ህጎች መሠረት ለሚመገቡት ብቻ ሳይሆን ለሚመገቡት ከባቢ አየርም ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ምግብዎን ለመደሰት መቸኮል አያስፈልግም ፡፡ ዘዴው በእርግጠኝነት በጉዞ ላይ ካሉ መክሰስ ጋር ነው ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ማሰላሰል ሙዚቃን ሲያዳምጡ ይበሉ ፡፡ ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደት ከመሰናበት ብቻ ሳይሆን ዘና ይበሉ እና በመንፈሳዊነት እራስዎን ያፅዳሉ ፡፡

የቲቤታን አመጋገብ ህጎች ልክ እንደ አብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች ከመተኛታቸው በፊት ምግብ መመገብ ጎጂ እንደሆነ ይገልፃሉ ፡፡ ዘዴው አዘጋጆችም እራት እና ማታ ዕረፍት መካከል ረሃብ እና በጣም ረጅም ዕረፍቶችን እንዲያደርጉ አይመክሩም ፡፡ በእራት እና በእንቅልፍ ጊዜ መካከል ቢያንስ ሁለት ሰዓታት ማለፋቸው ይመከራል ፡፡

ይህ የቲቤት ምግብን እና ልዩ የመጠጥ ስርዓትን ያመለክታል። ብዙ ንፁህ ውሃ ይጠጡ (በተለይም የፀደይ ወይንም የማዕድን ውሃ ጋዝ የሌለበት) ፡፡ በእንደዚህ አይነት ክፍተቶች ውስጥ ማንኛውንም ፈሳሽ መጠጣት አይመከርም-ከምግብ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት እና ካለቀ በኋላ አንድ ሰዓት ተኩል ፡፡

በትንሽ የአትክልት ዘይት አማካኝነት ሰላጣዎችን ወቅታዊ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከቂጣ ጋር ለመመገብ የለመዱ ከሆነ ፣ ያለእሱ ፍጆታ በቂ ለማግኘት እና ምቾት ማጣት ለእርስዎ ከባድ ነው ፣ ከዚያ በምግብ ውስጥ ትንሽ ዳቦ መተው ይፈቀዳል። ግን አነስተኛውን የካሎሪ አማራጭ ይምረጡ (ለምሳሌ ፣ ጠዋት ላይ ጥቂቱን በሙሉ እህል ዳቦ ውስጥ እራስዎን ይያዙ) ፡፡ እና ጣፋጭ አፍቃሪዎች የሚወዱትን ህክምና እጥረት በተፈጥሯዊ ማር በሻይ ማንኪያ ሊገድሉ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ፣ ከፈለጉ ፣ በጣት ፍሬዎች አማካኝነት መክሰስ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ከላይ ያልተጠቀሱ ምርቶችን አለመቀበል ወይም በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ እጅግ በጣም ያልተለመደ እንግዳ ማድረግ የተሻለ ነው. ምግብን ጨው ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ከመጠን በላይ አይደለም. ነገር ግን ምግብን እና መጠጦችን ከማጣፈፍ መቆጠብ ይሻላል. ወደ ምግብ መጠን እና ድግግሞሽ ሲመጣ፣ ከፕሮግራምዎ ይጀምሩ። ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መብላት አይደለም. ትንሽ በልቶ ባይጨርስ ይሻላል።

ያለፈው ምግብ ሙሉ በሙሉ እስኪፈጭ ድረስ መክሰስ አይኑርዎት ፡፡ አለበለዚያ በሰውነት ውስጥ ያሉት ሜታሊካዊ ሂደቶች ፍጥነት ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱን ንክሻ በደንብ ያኝኩ እና በቀለለ ስሜት ከጠረጴዛው ላይ ለመነሳት ይሞክሩ። ሌላ አስፈላጊ ማስታወሻ - በቲቤት ምግብ ውስጥ በአንድ ምግብ ላይ ብዙ ቁጥር ያላቸውን የተለያዩ ምግቦችን ማዋሃድ አይመከርም ፡፡

ይበልጥ ውጤታማ ለሆነ ክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ሁላችንም ሰምተናል ፡፡ የቲቤት ዘዴም ይህንን እውነታ አያከራክርም ፣ ግን አሁንም የአተነፋፈስ ልምምዶች እዚህ ላይ ወደ ፊት ይመጣሉ ፣ ይህም በመደበኛነት እንዲከናወኑ ይመከራል ፡፡ ለምሳሌ ክብደት ለመቀነስ እና እንደ ሰውነት መለዋወጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን (ሜታቦሊዝምን) ለማፋጠን እንዲህ ዓይነቱን ተወዳጅ ስርዓት መለዋወጥ መጀመር ይችላሉ ፡፡

የቲቤት ምግብ ምናሌ

ናሙና የቲቤት ምግብ ለ 7 ቀናት

ለቲቤት ምግብ አመጋገቦች

1. ይህ አመጋገብ በጣም ሚዛናዊ ስለሆነ ምንም ጉልህ ተቃራኒዎች የለውም ፡፡
2. ለተለየ አመጋገብ የሕክምና ምልክት ከሌለዎት ታዲያ ከላይ የተጠቀሱትን ህጎች መከተል ሰውነትን አይጎዳውም ፡፡
3. ታቦ በሚባባሱበት ጊዜ ሥር የሰደደ በሽታዎች መኖር ነው ፡፡
4. ነገር ግን ሀኪም ሳያማክሩ እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች ፣ ልጆች ፣ ጎረምሳዎች እና አዛውንቶች የቲቤት ምግብን መከተል የለባቸውም ፡፡

የቲቤት ምግብ ጥቅሞች

• እንደነዚህ ያሉ ተወዳጅ የስጋ ምርቶችን ጊዜያዊ እምቢታ ቢደረግም, አመጋገቢው ብዙውን ጊዜ በደንብ ይቋቋማል. ጥቂት ሰዎች, በዚህ ዘዴ ላይ ተቀምጠው, ረሃብን እና ድክመትን ማጉረምረም ይችላሉ. የቲቤታን ክብደት መቀነስ በሰውነት ውስጥ ደስ የሚል ብርሃን ከመታየቱ ጋር አብሮ የሚሄድ ምቹ ሂደት ነው።
• ጣፋጭ እና የተለያዩ መብላት ይችላሉ ፡፡ አዲስ ነገር ለማብሰል ሰነፍ ካልሆኑ እና በአንድ ተመሳሳይ ምግብ ላይ ትኩረት ካላደረጉ ሰውነት የሚፈልገውን ንጥረ ነገር እጥረት አያጋጥመውም ፡፡

የቲቤት ምግብ ጉዳቶች

• ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች (በተለይም ሙያዊ አትሌቶች) ወይም ሥራቸው ከጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ለተያያዘ ሰዎች ያለ ሥጋ ከባድ ነው ፡፡
• በቲቤት ምግብ ላይ ብዛት ያላቸው ኪሎግራሞች ክብደት አይቀንሱም ፡፡ ተጨባጭ የስብ ክታቦችን መጣል የሚፈልጉ ሁሉ ታጋሽ መሆን እና የተወሰኑ የአመጋገብ ዑደቶችን ማከናወን አለባቸው ፡፡

የቲቤት ምግብን እንደገና ማስተዋወቅ

የተፈለገውን ውጤት ለማስገኘት የቲቤታን አመጋገብ አንድ አካሄድ ለእርስዎ በቂ ካልሆነ በየወሩ ለአንድ ሳምንት ያህል በዚህ አመጋገብ ላይ በየጊዜው መቀመጥ ይችላሉ ፡፡ አመጋገብ በሌለው ጊዜ ፣ ​​(እና ምናልባትም ለስላሳ ተጨማሪ እንክብካቤ) ክብደትን ለመጠበቅ ፣ የቲቤታን አመጋገብ መሰረታዊ ህጎችን ማክበር ይችላሉ ፣ ግን አሁንም በአመጋገብ ውስጥ ትንሽ የስጋ ምግቦችን ፣ ሾርባዎችን እና ጥራጥሬዎችን ማካተት ይመከራል .