የዳቦ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -4 ኪ.ግ.

በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 550 ኪ.ሰ.

ካርቦሃይድሬትስ በተለይም ዳቦ የአንድ ሰው ዋነኛ ጠላት መሆኑን ሰምተህ ይሆናል። ክብደታቸው እየቀነሱ ያሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ቅጾችን ለመቀነስ ዱቄት የያዙ ምርቶችን መተው አስፈላጊ መሆኑን እርግጠኞች ናቸው። ነገር ግን በእስራኤል ውስጥ የስነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ኦልጋ ራዝ በዚህ ታዋቂ እምነት ላይ ከባድ ጥርጣሬ የሚፈጥር በዳቦ ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ሀሳብ አቅርበዋል.

የዳቦ አመጋገብ መስፈርቶች

ብዙ ሰዎች በላዩ ላይ የዱቄት ምርቶችን መጠቀምን በመከልከል ይህንን ወይም ያንን አመጋገብ ማጠናቀቅ አይችሉም. በቀላሉ ከትክክለኛው ምግብ የተወሰነውን ክፍል እየበሉ ያለ እንጀራ ራሳቸውን አያዋጉም። የዳቦው ዘዴ ደራሲ ኦልጋ ራዝ በቴል አቪቭ ከሚገኙ ክሊኒኮች በአንዱ የተካሄደውን አጠቃላይ ሳይንሳዊ ጥናት መርቷል ። የዚህ ሙከራ ዓላማ ስሜትን የሚያሻሽሉ ምግቦችን ዝርዝር ማጠናቀር ነው። ሴሮቶኒን ሁል ጊዜ በሰው ደም ውስጥ ይገኛል ፣ እሱም በሰፊው የደስታ ሆርሞን ተብሎ ይጠራል። ስሜታችንም በእሱ ደረጃ ላይ የተመሰረተ ነው. በጥናቱ ሂደት ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን በከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ ባላቸው ብዙ ሰዎች ላይ እንደሚቀንስ እና በተቃራኒው ሰውነታችን የሚፈልገውን ካርቦሃይድሬትስ ስንሰጥ ከፍ ይላል. ለዚህም ነው ጣፋጭ ወዳዶች በተለያዩ ምግቦች ላይ መቀመጥ በጣም አስቸጋሪ የሆነው. ነገር ግን ሴሮቶኒንን የያዙ ጣፋጮች ብዙ ካሎሪዎችን ስለሚይዙ ክብደትን ለመቀነስ አስቸጋሪ ያደርገዋል። ነገር ግን በዳቦ ውስጥ, እንዲሁም በቂ የደስታ ሆርሞን, በአንጻራዊ ሁኔታ ጥቂት ካሎሪዎች አሉ.

መሠረታዊው መርህ የኦልጋ ራዝ የዳቦ አመጋገብ - በረሃብ ትዕግሥት ላይ እገዳው ዘዴው ገንቢው ይህንን ደስ የማይል ስሜት መርሳት እና ለሰውነት ምግብ ብዙ ጊዜ (በግምት በየ 3-4 ሰዓቱ) መስጠት አስፈላጊ መሆኑን በአሳማኝ ሁኔታ አጥብቆ ይናገራል ፡፡ ሁሉም የተፈቀዱ ምግቦች በቀን ተከፍለው በግምት በእኩል መጠን መበላት አለባቸው ፡፡

ለአመጋገብዎ ዳቦ በሚመርጡበት ጊዜ በዝቅተኛ የካሎሪ ዓይነቶች ላይ ለማቆም ይሞክሩ ፡፡ በ 100 ግራም ዳቦ ከ 50 ካሎሪ በላይ እንዳይኖር ይመከራል ፡፡ ሴቶች በቀን እስከ 10-12 ቁርጥራጭ ዳቦ መብላት ይችላሉ ፣ ወንዶች - እስከ 16. ዝቅተኛ ኃይል ያለው ዳቦ ማግኘት የማይቻል ከሆነ ታዲያ ከፍተኛ የካሎሪ ምርትን የሚወስዱ ከሆነ መጠኑን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአመጋገብ ላይ አጃ ፣ ጥቁር ፣ ሙሉ ዳቦ ወይም የአመጋገብ ዳቦ መጠቀም ተገቢ ነው ፡፡ ዘዴው የካሎሪ ይዘት ምንም ይሁን ምን መጋገር እና የተለያዩ ዳቦዎችን ከምግብ ውስጥ ማግለልን ይጠይቃል ፣ ይህም ከፍተኛ የስኳር መጠን ያለው glycemic መረጃ ጠቋሚ ይዘት ካለው የደም ስኳር መጠን እንዲዘለል ያደርገዋል ፡፡

ዳቦ በቀጭኑ የአትክልት ካቪያር ፣ በአቮካዶ ፣ ኬትጪፕ ወይም ሰናፍጭ ፣ በዝቅተኛ ወፍራም እርጎ አይብ ላይ የተመሠረተ ፓስታ መቀባት ይችላል። በቀን አንድ ጊዜ ፍሬን መብላት አለብዎት ፣ በተለይም የማይበሰብስ ዓይነት። በየቀኑ ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም ያለ ጣፋጮች ፣ የቤት ውስጥ የአትክልት ጭማቂዎች ፣ አንድ ኩባያ ያልታሸገ ቡና (በተለይም ጠዋት ላይ) የተለያዩ የሻይ ዓይነቶችን መጠጣት ይችላሉ። ያለ ፍራፍሬ ወይም የቤሪ ጭማቂዎች የማይመቹ ፣ በቀን የሚወዱትን መጠጥ ግማሽ ብርጭቆ መፍቀድ ይችላሉ ፣ ግን በዚያ ቀን ከተመገበው የፍራፍሬ ክፍል እንዲገለሉ ይደረጋል።

ከቂጣ ፣ የተለያዩ አትክልቶች በተጨማሪ የአመጋገብዎን መሠረት ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ እነሱን በጥሬ ይመገቡ ፣ ይጋግሩ ፣ ያብስሉት ፣ ያብስሉት ፣ ያብስሉት ፡፡ ዋናው ነገር ጠበኛ የሆነ የሙቀት ሕክምናን ላለማጋለጥ እና ከፍተኛ የካሎሪ ስብ ስብስቦችን ላለመውሰድ ነው ፡፡

በየቀኑ 200 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የዳቦ ወተት ምርቶች (በቅድሚያ, የጎጆ ጥብስ, kefir, የተጋገረ የተጋገረ ወተት) መብላት ያስፈልግዎታል.

በሳምንት ሦስት ጊዜ አንድ ዳቦ (ማለትም 3-4 ቁርጥራጮች) በፕሮቲን ምግብ ሊተካ ይችላል-ትንሽ የስጋ ሥጋ ፣ ዓሳ ወይም የባህር ምግብ። እንዲሁም በሳምንት ሦስት ጊዜ አንድ የዶሮ እንቁላል መብላት ይችላሉ።

ጣፋጮች ፣ ማንኛውም ምግብ በስኳር ፣ በቅባት ሥጋ ፣ በከፍተኛ ካሎሪ ሳህኖች ፣ በአልኮል ፣ በቅቤ ፣ በአሳማ ሥጋ ፣ በማጨስ ስጋዎች ፣ በጣም ጨዋማ እና የተቀቡ ምግቦች ፣ በዳቦ አመጋገብ ወቅት ፈጣን ምግብ በጥብቅ የተከለከለ ነው።

በዳቦ አመጋገብ ላይ መቀመጥ ለ 2 ሳምንታት ይፈቀዳል. የተፈለገውን ውጤት ቀደም ብሎ ከተገኘ, ቴክኒኩን ማቆም ይችላሉ. በስእልዎ ካረኩ በኋላ ውጤቱን የማጠናከር ደረጃ ይጀምራል. ጥረታችሁ በፍጥነት እንዳይከሽፍ ቢያንስ ለአንድ ሳምንት የዳቦ መክሰስ ከታች ከተዘረዘሩት የምግብ ልዩነቶች በአንዱ መተካት አለበት። ስለዚህ, በቀን አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ, ከጥቂት የዳቦ ቁርጥራቶች ይልቅ, መብላት ይችላሉ-የጠንካራ ፓስታ, ሩዝ ወይም ቡክሆት (አንድ ክፍል ማለት ከ 200 ግራም ያልበለጠ የተጠናቀቁ ምርቶች) አንድ ክፍል; አንድ ብርጭቆ ጥራጥሬዎች; መካከለኛ ድንች በማንኛውም መልኩ ከተጠበሰ በስተቀር; 1 ትንሽ የበቆሎ ጆሮ 2 tbsp. ኤል. ሙዝሊ ያለ ስኳር ወይም 4 tbsp. ኤል. መደበኛ ኦትሜል.

የምግብ ባለሙያው በአሁኑ ወቅት በአመጋገብ ውስጥ ስቦች ፣ ቅቤ ፣ አልኮሆል ፣ የሰባ ሰሃን እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦችን እንዳይካተቱ በጥብቅ ይቃወማል ፡፡ ግን በምናሌው ላይ ያለው የፍራፍሬ መጠን በተወሰነ መጠን ሊጨምር ይችላል ፡፡ አልኮልን በጣም ከፈለጉ ፣ አንድ ብርጭቆ ደረቅ ወይን ጠጅ መግዛት ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ አይበልጥም ፡፡ ጣፋጮችን መቃወም በማይችሉበት ጊዜ ለስኳር ህመምተኞች የተነደፉ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡ እነሱ ካሎሪዎች ያነሱ እና ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፡፡ በእርግጥ እነሱን በትንሽ መጠን ይውሰዷቸው ፡፡

በራሳቸው ላይ የዳቦ አመጋገብ ልምድ ያካበቱ ሰዎች ግምገማዎች መሠረት በየሳምንቱ 2-3 ተጨማሪ ፓውንድ ይጠጣሉ ፡፡ ከመጠን በላይ በሆነ የሰውነት ክብደት ፣ ኪሳራው የበለጠ ትኩረት ሊስብ ይችላል።

የኦልጋ ራዝ የአመጋገብ ምሳሌን በመከተል ዳቦ ሌሎች በአመጋገቡ ውስጥ ዋና ሚና የሚጫወቱባቸው ሌሎች ዘዴዎች ተዘጋጁ ፡፡ ለአብነት, በጥቁር ዳቦ እና በተራ ውሃ ላይ አመጋገብ8 ከ 3 ቀናት ባልበለጠ ጊዜ ላይ እንዲቀመጥ የሚመከረው የአመጋገብ ስርዓት የተጠቀሰው ዓይነት ዳቦ ፣ ዝቅተኛ ስብ ኬፉር ፣ ኦክሜል ፣ አነስተኛ መጠን ያለው ጠንካራ ያልተለቀቀ አነስተኛ የስብ ይዘት ያለው ስብ መጠቀምን ያካትታል ፡፡ ሥጋ ወይም ዓሳ ፡፡ በዚህ ዘዴ አማካኝነት 4-XNUMX ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

Es gibt auch ዳቦ እና kefir አመጋገብይበልጥ በተጠናከረ የምግብ ዕቅድ። ለአንድ ሳምንት ያህል በእሱ ላይ መቀመጥ ይችላሉ ፣ እና ቢያንስ 500 ግራም ከመጠን በላይ ክብደት በየቀኑ ሰውነትን መተው አለበት ፡፡ በየቀኑ አንድ ሊትር ኬፊር (ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ስብ) እና በየቀኑ እስከ 250 ግራም አጃ ዳቦ መውሰድ ይችላሉ ፡፡

የዳቦ አመጋገብ ምናሌ

በሳምንት አንድ ጊዜ የኦልጋ የዳቦ አመጋገብ ምሳሌ

ቁርስዎች ሁልጊዜ አንድ አይነት: የዳቦ አንድ ክፍል, የሚወዱትን ማንኛውንም ምርቶች ማሰራጨት ይችላሉ (የተፈቀዱት ዓይነቶች ከላይ ተዘርዝረዋል).

ማስታወሻ... ሰላጣዎችን ከትኩስ አትክልቶች በሚሰሩበት ጊዜ እንዲሁም እነዚህን ምርቶች በሚዘጋጁበት ጊዜ ትንሽ የአትክልት (በተለይም የወይራ) ዘይት ማከል ይችላሉ ።

የዳቦ እና የውሃ ላይ አመጋገብ አመጋገብ

የ kefir-ዳቦ አመጋገብ ምሳሌ

ለቂጣው አመጋገብ ተቃርኖዎች

• ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ሰዎች የጨጓራና ትራክት በሽታዎች እና ሌሎች ከባድ በሽታዎች ባሉበት ሁኔታ በእርግዝና እና በምታጠባበት ጊዜ የዳቦ አመጋገብ ላይ መቀመጥ የተከለከለ ነው ፡፡
• እንዲህ ዓይነቱን የክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ለምክር እና ለጤና ሁኔታ በቂ ግምገማ ለማግኘት ዶክተር መጎብኘት በጣም ይመከራል ፡፡

የዳቦ አመጋገብ ጥቅሞች

1. የዳቦው አመጋገብ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ በተለይም በኦልጋ ራዝ የተሰራውን የአሠራር ዘዴ ከግምት ካስገቡ ፡፡ ክብደትን መቀነስ ረሃብ ሳይሰማው ያልፋል ፣ የምግብ መብላትን መፍጨት ሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል ፣ እና ዳቦ ውስጥ ሴሮቶኒን ጥሩ ስሜት ፣ ህይወት እና ጉልበት እንዲኖር ይረዳል ፡፡
2. ለዚህ ሁሉ ምስጋና ይግባው ስልቱ ግድየለሽነትን ፣ የኃይል መጥፋትን ፣ ድካምን እና ሌሎች “ማራኪ ምግቦችን” ያስወግዳል።
3. አመጋገቡ በአመዛኙ ሚዛናዊ እና ሰውነትን አያስጨንቅም ፡፡
4. ዳቦ (በተለይም ጥቁር እና አጃ) በሌሎች ጠቃሚ ክፍሎች የበለፀገ ነው ፡፡ በውስጡ ያሉት ንጥረ ነገሮች ሰውነትን ከመርዛማ ፣ ከመርዛማ ፣ ከጎጂ ጨዎችን እና ሌሎች አላስፈላጊ አካላትን በማስወገድ እንደ ለስላሳ ብሩሽ ይሠራሉ ፡፡
5. እንዲሁም እንጀራ ምግብን ለመምጠጥ ያሻሽላል እንዲሁም ሰውነትን ጠቃሚ በሆነ ፋይበር ያበለጽጋል ፡፡
6. በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ ቁጭ ብለው ብዙ መቆጠብ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ዋናው ምርት ርካሽ እና ተመጣጣኝ ነው ፡፡
7. ብዙ ሰዎች የቆዳ ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚሻሻል ያስተውላሉ (በተለይም የሴሉቴይት ገጽታ ብዙም አይታወቅም) ፡፡
8. የመጋገሪያዎች ፍላጎት ቀንሷል እና ከአዲሱ ምግብ በኋላ አዲሱ አካል በቀላሉ ይጠበቃል ፡፡

የዳቦ አመጋገብ ጉዳቶች

• የዳቦ ዘዴው በቀላሉ ዱቄትን የማይወዱ ሰዎችን መውደድ አይደለም ፡፡ ለእነሱ ብዙ ዳቦ መመገብ ደስ የማይል ተሞክሮ ነው ፡፡
• በዳቦ እና kefir ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ አማራጭ ከተነጋገርን ፣ የእሱ ምናሌ ብቸኛው አሰልቺ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም በአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የዳቦ ወተት ምርቶች ከመጸዳጃ ቤት ጋር በተደጋጋሚ "ግንኙነት" ሊፈልጉ ይችላሉ.

የዳቦውን አመጋገብ እንደገና ማከናወን

ሁሉም ነገር በመጠን ጥሩ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ በየ 2 ወሩ ከአንድ ጊዜ በላይ ወደ ማናቸውንም የዳቦ ክብደት መቀነስ አማራጮች ማዞር አይመከርም ፡፡