ማውጫ
አዘውትሮ ወደ አካል ብቃት መሄድ፣ ከተመረጠው አመጋገብ ጋር መጣበቅ፣ የማህበረሰብ ስራ በመስራት ላይ - ምን ያህል ጊዜ ሁሉንም ነገር በጉጉት እንጀምራለን እና በቅርቡ እንተወዋለን? ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ሮበርት ታቢቢ በታቀዱት ግቦች መንገድ ላይ የሚቆሙትን መሰናክሎች ይተነትናል, እና እነሱን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ምክር ይሰጣል.
ከጊዜ ወደ ጊዜ ትክክለኛ እና አስፈላጊ ስራዎችን እናዘጋጃለን, እና ከዚያ «ዝለል». ለምሳሌ ለብዙዎች የተለመደ ታሪክ የአካል ብቃት አባልነት መግዛት ነው። ወደ ቅርፄ መመለስ እና ወደ ጂምናዚየም መሄድ እፈልጋለሁ፣ ተነሳሳን እና ለመለማመድ ዝግጁ ነን። የመጀመሪያው ሳምንት በየቀኑ ወደዚያ እንሄዳለን, ከሰኞ እስከ አርብ, እና ቅዳሜና እሁድ እንኳን.
በሚቀጥለው ሳምንት፣ በስራ ቦታ ግጭት ወይም በጊዜ ገደብ ሰላም እንነሳለን እና ቀኑን እንዘልላለን። ከሌላ ሳምንት በኋላ የሚሰማንን እናዳምጣለን እና እንደደከመን እና በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ዝግጁ እንዳልሆንን እንረዳለን። እና ከአራት ሳምንታት በኋላ ጨርሶ አንታይም።
ለአንዳንዶች, ይህ ስለ አዲስ አመጋገብ ታሪክ ነው, ለሌሎች, ግንኙነቶች በዚህ መንገድ ከተጨማሪ ግዴታዎች ጋር, ለምሳሌ በፈቃደኝነት ይሠራሉ. ክሊኒካል ቴራፒስት ሮበርት ታቢቢ ያን ያህል መጥፎ አይደለም ይላሉ። ወይም ይልቁንስ፣ በደንብ እና በፍፁም ሊፈታ የሚችል። አንድ ሰው ችግሮቹን መረዳት ብቻ ነው, አንዳንዶቹ በጉዞው መጀመሪያ ላይ, እና አንዳንዶቹ በሂደቱ ውስጥ ይታያሉ.
እሱ ስልታዊ አቀራረብን ያቀርባል እና ግቡን ለማሳካት እንቅፋቶችን ይዘረዝራል, እና እንዲሁም «አንቲዶቲክስ» ያቀርባል.
1. ምክንያታዊ ያልሆኑ ተስፋዎች
ወደ ኋላ መለስ ብለን ስንመለከት በሳምንት አምስት ቀናት ወደ ጂምናዚየም መሄድ ከስራ መርሃ ግብራችን አንጻር ከእውነታው የራቀ ግብ እንደሆነ እንገነዘባለን። ወይም በጎ ፈቃደኝነት ከጠበቅነው በላይ ሰአታት እንደሚወስድ ወይም የጀመርነው አመጋገብ ከአኗኗራችን ጋር የማይጣጣም ሆኖ እናገኝ ይሆናል። ምክንያታዊ ያልሆኑ ወይም ግልጽ ያልሆኑ ተስፋዎች መኖራቸው ሂደቱ ከመጀመሩ በፊት መፍትሄ የሚሻ የፊት-መጨረሻ ችግር ነው።
መድሀኒት
“ከመጀመርዎ በፊት ማድረግ ስለሚችሉት እና ስለማትችሉት ነገር ለራሳችሁ ሐቀኛ ይሁኑ። በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ ለማድረግ የሚያስፈልግህን መረጃ ሰብስብ” ሲል Taibbi ጽፏል።
2. መደብ: "ሁሉም ወይም ምንም"
ከተጠበቀው ነገር ጋር የተያያዘ ነው, በጠንካራ, በጥቁር እና በነጭ ቃላት ውስጥ ስኬትን ማሰብ እና መገምገም እንፈልጋለን: በሳምንት ለአምስት ቀናት ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ወይም በጭራሽ አይሂዱ, አመጋገብን በጥብቅ ይከተሉ ወይም ከመጀመሪያው ብልሽት በኋላ መተው, ያስቀምጡ. ዓለም ወይም ተስፋ መቁረጥ, ወዘተ.
መድሀኒት
በድርጊት እቅድ ውስጥ ምክንያታዊ ተለዋዋጭነት ይፍጠሩ.
3. የማይነቃነቅ
የረጅም ጊዜ ስትራቴጂ ሲያቅዱ ስሜታዊ ስሜቶችን የመከተል ልማድ ችግር ይሆናል። ብዙዎች ለእንደዚህ አይነት "መወዛወዝ" የተጋለጡ ናቸው: እኛ የምንፈልገውን ማድረግ እንጀምራለን, ከዚያም መሰልቸት ይሰማናል ወይም ችግሮች ያጋጥሙናል - ክብደት, ድካም, ወይም በቀላሉ ፍላጎታችንን እናጣለን, እና በጅማሬ ወይም በግማሽ የጀመርነውን እንተወዋለን. ይህ በተለይ እረፍት ለሌላቸው ግለሰቦች እና ትኩረት ማነስ ችግር ላለባቸው ሰዎች እውነት ነው።
መድሀኒት
ዋናው ነገር ጉዳዩን እንደ የተለየ ዋና ጉዳይ በመመልከት ፈቃደኝነትን እና ተግሣጽን በንቃት መገንባት ነው። ሮበርት ታይቢ ወደ ግቡ በሚወስደው መንገድ ላይ ስሜቶችን በመጨቆን ይሞክሩ እና ምንም እንኳን የሚሰማን ቢሆንም መስራታችንን እንድንቀጥል ይጠቁማል።
4. "መፈለግ" እና "መፈለግ" መካከል ግራ መጋባት
እንደእምነታችን ወይም እንደ አካባቢው ተጽእኖ፣ የተቸገሩትን መርዳት አለብን፣ ነገር ግን ይህ የተለየ የፈቃደኝነት አገልግሎት ላይስማማን ይችላል። ወይም ወደ ጂም መሄድ አለብን እንላለን, ነገር ግን በእውነቱ እነዚህን እንቅስቃሴዎች እንጠላለን, ክብደት መቀነስ አለብን, ነገር ግን ተወዳጅ ምግቦችን መተው አንፈልግም.
መድሀኒት
ለራስህ ሐቀኛ ሁን እና ዘዴውን ከጫፍ ጋር አታምታታ። "ማድረግ የማትፈልገውን ነገር ለማድረግ ራስህን በሚያስገድድበት ጊዜ ተነሳሽ መሆን ከባድ ነው።" የእሴት ስርዓታችን የተቸገሩትን መርዳት ከሆነ ይህን ለማድረግ ምቹ መንገድ ማግኘት ይችላሉ። እና ጂም እና ሲሙሌተሮችን የማይወዱ ከሆነ በጥሩ ኩባንያ ውስጥ ወይም በዮጋ ክፍሎች ውስጥ በመሮጥ ምስልዎን መደገፍ ይችላሉ። እና አሁን በጣም ብዙ የአመጋገብ ምግቦች አሉ, እና ሁሉም እራስዎን ደስታን እንዲያሳጡ አያስገድዱዎትም.
5. «አይሆንም» ማለት አለመቻል
አንዳንድ ጊዜ ሌሎችን እምቢ ማለት አንችልም ከዚያም እራሳችንን በማይመችበት ቦታ እናገኛለን። ለምሳሌ ከበጎ ፈቃደኞች ቡድን ጋር በስሜትም ሆነ በአካል ዝግጁ ያልሆንንበትን አንድ ነገር እናደርጋለን። በዙሪያችን ካሉት እና ሁኔታዎች ጋር መላመድ አለብን ፣ ግን ፍላጎት እና ቂም ማጣት እየገባን ነው ፣ እናም ለማቆም ሰበቦችን እናገኛለን።
መድሀኒት
ታይቢ "እንደ ስሜታዊ ፍንዳታዎች, ይህ በአብዛኛው የበለጠ አሳሳቢ ችግር ነው, እሱም በቀጥታ መፍትሄ ሊሰጠው ይገባል." ጽናትን መለማመድ፣ እምቢ ማለት እና በምላሹ ሊከሰቱ የሚችሉ አሉታዊ ግብረመልሶችን መቋቋምን መማር አለብን። ከየትኛውም ቦታ መጀመር ትችላለህ, ትንሽ እርምጃዎችን በመውሰድ, ቀስ በቀስ ከምቾት ዞን አልፈው በመሄድ.
6. የአዎንታዊ ማጠናከሪያ እጥረት
ጥናቶች እንደሚያሳዩት እና ልምድ እንደሚያረጋግጠው, በአዲሱ ፕሮጀክት መጀመሪያ ላይ ተነሳሽነት ከፍተኛ ነው. ነገር ግን ያኔ ስራው አስቸጋሪ ይሆናል፣ አዲስነቱ ይጠፋል፣ የሚጠበቁት ነገሮች አንዳንዴ አይሟሉም፣ እና መሰልቸት ወይም ብስጭት ይጀምራል።
መድሀኒት
ይህ ተፈጥሯዊ እና ሊተነበይ የሚችል ነው. ይህ አስቀድሞ ለማየት እና የሽልማት እና የሽልማት ስርዓትን ማሰብ ቀላል ነው። ለምሳሌ ከእርስዎ ጋር ጣፋጭ ቁርስ ይውሰዱ እና ከአካል ብቃት በኋላ ይመገቡ ወይም አንድ ጓደኛዎ ወደ ጂም አብረው እንዲሄዱ እና እርስ በእርስ እንዲደጋገፉ ይጋብዙ። ወይም ከባድ ተልእኮ ከጨረስን በኋላ፣ አብረው እራት እንዲበሉ የበጎ ፈቃደኞች ቡድን ይጋብዙ። እና ለአመጋቢው ፣ መካከለኛው ላይ ለመድረስ ሽልማቱ - እና ሊደረስበት የሚችል! ግቡ አዲስ ልብስ መግዛት ሊሆን ይችላል.
“ማቆምን ከለመድክ፣ በቀላሉ የሰነፎችን ሚና በመጫወት ትሆናለህ እና አዲስ ነገር ለማግኘት መሞከርህን ትተዋለህ። ወይም ደግሞ የበለጠ ቆራጥ እና ጽናት ብቻ ያስፈልግዎታል ብለው ያስባሉ እና በራስዎ ላይ ጫና ማድረግዎን ይቀጥሉ። በምትኩ፣ ልምድህን ተመልከት እና የተደናቀፈህበትን ቦታ እና መቼ በትክክል ከሀዲዱ እንደወጣህ ለመረዳት በእሱ ውስጥ ንድፎችን ፈልግ” ይላል ሮበርት ታይቢ።
የሚያጋጥሙንን ፈተናዎች ከተረዳን የሽልማት ስርዓቱን እና ድጋፉን መርሳት ሳይሆን መፍታት እና ግባችን ላይ መድረስ እንችላለን.
ስለ ደራሲው፡- ሮበርት ታቢቢ ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት፣ የቤተሰብ ግንኙነት ባለሙያ እና የሥነ አእምሮ ሕክምና መጽሐፍ ደራሲ ነው።