ማውጫ
ዚንክ በሜታቦሊዝም ውስጥ የሚሳተፍ በጣም አስፈላጊ ማይክሮኤለመንት ነው ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይነካል ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያትን ያሳያል ፡፡ የዚንክ እጥረት በ mucosa ፣ በቆዳ ፣ በምስማር ፣ በፀጉር ፣ በጥርስ እና በጨጓራና ትራንስሰትሮስት ትራክ ላይ ችግር ያስከትላል ፡፡ ዚንክ ከቪታሚኖች ኢ እና ቢ 6 ጋር በማጣመር በተሻለ ሁኔታ ይዋጣል ፡፡ በቡና እና በሻይ ውስጥ የተካተቱት ካፌይን እና ታኒን ዚንክን ለመምጠጥ ይቀንሰዋል ፡፡
ተገቢ አመጋገብ-የት እንደሚጀመር
በሰውነት ውስጥ ዚንክ ለምን ያስፈልግዎታል?
- ለአጥንት ፣ ተያያዥ እና የጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ለሜታብሊክ ሂደቶች
- ለጤናማ ፀጉር ፣ ቆዳ ፣ ምስማሮች
- ለደም ስኳር መጠን ቁጥጥር
- ለዕይታ ፣ ለጣዕም እና ለማሽተት
- ለመራቢያ ተግባር መደበኛነት
- የነርቭ ሥርዓቱን አሠራር ለማረጋጋት
- የአሲድ-አልካላይን ሚዛን ለመደገፍ
- የሕዋስ እድሳት ለማፋጠን
- ነፃ አክራሪዎችን ለመከላከል
በሰውነት ውስጥ የማይክሮ ኤነርጂ ጉድለቶችን ለማስወገድ በየቀኑ ቢያንስ 12-15 ሚ.ግ ዚንክን በምግብ ወይም በቫይታሚን ተጨማሪዎች መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ዚንክ ለሜታቦሊዝም ፍላጎቶች በፍጥነት የሚበላበትን ነፍሰ ጡር ፣ ጡት ማጥባት ሴቶች ፣ ቬጀቴሪያኖች እና አትሌቶች የተመለከቱትን ጥቃቅን ማዕድናት መጨመር ፡፡
በ 10 ዚንክ የበለፀጉ ምግቦች
በአመጋገብ ውስጥ መገኘት ያለባቸው ከፍተኛ የዚንክ ይዘት ያላቸውን የዕፅዋት እና የእንስሳት መገኛ 10 ምርጥ ምግቦችን እናቀርብልዎታለን። በዘሮቹ እና በለውዝ ውስጥ ያለው ከፍተኛው የዚንክ መጠን፣ እና በወተት ተዋጽኦዎችና አትክልቶች ውስጥ ዝቅተኛው ነው።
1. የዱባ ፍሬዎች
ዱባ የአመጋገብ ጥንቅር እና የጤና ጥቅሞች ቢኖሩም ሁሉም ሰው የማይወደው የተለየ ጣዕም ያለው ወቅታዊ ምርት ነው። ነገር ግን የዱባ ዘሮች ዓመቱን በሙሉ ሊበሉ ይችላሉ ፣ በተጨማሪም እነሱ ገንቢ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ደግሞ ጠቃሚ ናቸው። በ “ሱፐር” ዱባ ዘሮች ውስጥ ጤናማ ዘይት ይለውጣል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 50% የሚሆኑት በዘሮቹ ውስጥ። ቀሪው 50% በፕሮቲን እና በምግብ ፋይበር መካከል ተከፋፍሏል። የዱባ ፍሬዎች የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታን ያሻሽላሉ ፣ ከባድ የቆዳ በሽታዎች ቢኖሩ ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም ዘሮች የፀረ-ተባይ እና የመርዛማ ንጥረ ነገር አላቸው ፡፡
በ 100 ግራም ጥሬ የዱባ ዘሮች 7.4 mg mg ዚንክ ይ containsል ፣ ይህም ከዕለት እሴት 60% ጋር ይዛመዳል ፡፡ በዱባ ዘር ብዙ ዘይት ውስጥ ፣ ይህም ከፍተኛ ካሎሪ ያደርጋቸዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት ከ 30 ጋ ቀን በላይ በሆነ መጠን የዱባ ፍሬዎችን መጠቀም አይቻልም ፡፡ ዘሩን ከዚንክ የበለፀጉ ሌሎች ምግቦች ጋር ማዋሃድ ተመራጭ ነው ጤናማ ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ እንዲኖር ፡፡
የዱባ ፍሬዎች በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ፡፡ እንዲሁም ቫይታሚኖችን ለ ፣ ኢ ፣ ኬ ፣ ሲ እንዲሁም ሶዲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ማግኒዥየም እና ፎስፈረስ ይ containል ፡፡
2. የጥድ ፍሬዎች
በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ግን ውድ ከሆኑ ፍሬዎች ውስጥ አንዱ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በእጃቸው ውስብስብነት ምክንያት ነው ፣ ይህም የጉልበት ሥራን ብቻ የሚያካትት ነው ፡፡ የሳይቤሪያ ብሔራዊ ሀብት ተብሎ ከሚታሰበው የሳይቤሪያ የዝግባ ጥድ ሾጣጣዎች የተገኙ የጥድ ፍሬዎች ፡፡ ፍሬዎቹ በቀላሉ የሚዋሃዱ ቫይታሚኖች እና ፕሮቲኖች እና ሴሉሎስ ናቸው ፡፡ የጥድ ፍሬዎች ብዙ ኦሊይክ አሲድ ፣ ትሪፕቶፋን እና ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች እና ማዕድናት።
በጥድ ፍሬዎች ዘይት ውስጥ የተካተቱት አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ፣ ለሰውነት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ናቸው ፣ እና ኦሌክ አተሮስክለሮሲስስን ይከላከላል ፡፡ ለአሚኖ አሲድ tryptophan ፍሬዎች ምስጋና ይግባውና እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ የጥድ ፍሬዎች በቆዳ ፣ በፀጉር ላይ ያሉ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳሉ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በነርቭ ሥርዓት እና በጨጓራና ትራክት ላይ ጠቃሚ ተፅእኖን ያጠናክራል ፡፡
የጥድ ፍሬዎች ጤናማ ቫይታሚኖችን B6 ፣ B12 ፣ E ፣ PP እና ማዕድናትን ይይዛሉ-ማንጋኒዝ ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ የመዳብ በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያሻሽሉ በሜታቦሊዝም ውስጥ የተሳተፉ እና የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያትን ይይዛሉ ፡፡ በፒን ፍሬዎች ውስጥ የ 6.45 mg / 100 ግራም ምርትን ከፍተኛውን የዚንክ መቶኛ ይይዛል ፣ ይህም በየቀኑ የሚያስፈልገውን 54% ይሰጣል ፡፡ የጥድ ፍሬዎች በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው ፣ ስለሆነም በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ለመግባት ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡
3. አይብ
በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ዚንክ በጣም ብዙ አይደለም, ነገር ግን ይህ በአብዛኛዎቹ የጠንካራ አይብ ዓይነቶች ላይ አይተገበርም. በደች ፣ ስዊዘርላንድ ፣ ቼዳር ፣ ጎውዳ ፣ ሮክፎርት ክቡር እና ተራ የሩሲያ አይብ በ 3.5 ግራም ከ 5 እስከ 100 ሚ.ግ. ከ 30 እስከ 40% የሚሆነውን የማዕድን ዕለታዊ ዋጋ ይሸፍናል. ትልቁ የዚንክ መጠን በደች፣ ስዊዘርላንድ እና ቼዳር ሲሆን ዝቅተኛው በሩሲያ እና በሮክፎርት ነው።
አይብ ለሰውነት ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በፍጥነት ስለገባ እና ልዩ የቪታሚን እና የማዕድን ውህደት ስላለው ፡፡ የፕሮቲን አይብ የሰው ልጅ አሚኖ አሲድ ውህዱን ከሰው ጋር ለመቀላቀል በጣም ቀላሉ ነው ፡፡ አይብ ቫይታሚኖችን B1 ፣ B2 ፣ B12 ፣ A ፣ D ፣ C ፣ PP ፣ E እና ማዕድናት ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ዚንክን ይ containsል ፣ ከእነዚህም መካከል እጅግ በጣም ካልሲየም ለጥርሶች እና ለአጥንት ጥሩ ነው ፡፡ አይብ እንቅልፍን ያሻሽላል ፣ የካልሲየም ሚዛንን ያድሳል ፣ በሽታ የመከላከል እና የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል ፣ ፀጉርን ፣ ምስማርን ያሻሽላል ፣ አፈፃፀምን ያሻሽላል እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል ፡፡
የአይብ እጥረት እንደ ካሎሪ ይዘት እና በአጻፃፉ ውስጥ ከፍተኛ የእንስሳት ስብ እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል። ግን በመጠን መጠኖች ውስጥ አይብ በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ሊያገለግል ይችላል ፡፡
4. ቡክሆት
ቡክሄት ለአትሌቶች ምርጥ ምግቦች በመደበኛነት በአጋጣሚ አይደለም። ባክዌት ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፣ እነሱም በልዩ የቫይታሚን እና የማዕድን ስብጥር ምክንያት ፡፡ ዚንክን ጨምሮ ከሌሎች ጥራጥሬዎች ጋር ሲወዳደር እጅግ በጣም ብዙ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፣ ይህም በ buckwheat ውስጥ በ 2.77 mg / 100 g ውስጥ በየቀኑ 23% እሴት ይሰጣል ፡፡
ከባክሃውት የሚመጡ ካርቦሃይድሬቶች በዝግታ እና በፍጥነት ፕሮቲኖች እንዲፈጩ ይደረጋሉ ፣ ይህም ለእራት ወይም ለምሳ እህልን ፍጹም አማራጭ ያደርገዋል ፡፡ በ buckwheat ውስጥ ብዙ ብረት ፣ ዝቅተኛ ሄሞግሎቢን ላላቸው ጠቃሚ ያደርገዋል ፡፡ ባክዌት እንዲሁ የደም ሥሮችን ሁኔታ ያሻሽላል ፣ ከሰውነት ከመጠን በላይ ውሃ ያስወግዳል ፣ በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
የእሱ ጠቃሚ ባህሪዎች በቪ ቫይታሚኖች ፣ ፒ ፣ ፒ ፣ ኢ ፣ ሲ ፣ ማዕድናት ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ መዳብ ፣ ቦሮን ፣ ኮባል ፣ አይዮዲን ፣ ብረት እና ዚንክ ምክንያት ናቸው። እሱ ለሰው ልጅ የሰባ አሲድ ኦሜጋ -3 እንኳን አስፈላጊ ነው።
ባክዌት በእውነቱ ምንም እንቅፋቶች የሉትም ፣ ምክንያቱም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት በየቀኑ እንዲጠቀሙበት ስለሚፈቅድ እና ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬት ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜትን ይተዋል ፡፡
5. ለውዝ
ለውዝ በተደጋጋሚ ለውዝ ቢቆጠርም ፣ በመነሻው እሱ ድንጋይ ነው። አልሞንድ ልክ እንደ ፕለም ተመሳሳይ የባዕድ እፅዋት ዘሮች ዋና አካል ነው። በአልሞንድ ውስጥ በጣም የማይረሳ እና ዋጋ ያለው ከፍተኛ መጠን ባለው ንጥረ ነገር በከፍተኛ ኬሚካላዊ ስብጥር ምክንያት የሚከሰት የመራራ ጣዕም እና መዓዛ ነው።
100 ግራም የአልሞንድ ድርብ መጠን የቫይታሚን ኢ ፣ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ፣ የሕዋሳትን እድሳት ይነካል። አልሞንድ ደሙን ያጸዳል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል ፣ በኩላሊቶች እና በጉበት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው። እሱ እንደ መለስተኛ የህመም ማስታገሻ እርምጃ የሚወስድ እና የጡንቻ መኮማተርን ያስታግሳል ፣ ምክንያቱም ብዙ ማግኒዥየም ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም የለውዝ እንቅልፍን ያሻሽላል ፣ ቅልጥፍናን እና ትኩረትን ይጨምራል፣ እና ቲየመተንፈሻ አካላት ችግር ላለባቸው ሰዎችም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
አልማዝ ሁሉንም ማለት ይቻላል ቫይታሚኖችን B3 ፣ B6 ፣ B2 ፣ B1 ፣ A ፣ C ፣ E እና ብዙ ማዕድናትን ይ :ል-ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ሶዲየም ፣ አዮዲን ፣ ብረት ፣ ሴሊኒየም ፣ መዳብ ፣ ድኝ ፣ ፍሎራይን ፣ ማንጋኔዝ እና ዚንክ ፡፡ ዚንክ ከ 2.12 ግራም በ 100 ግራም የለውዝ ፍሬዎች ውስጥ ፣ ይህም ከዕለት ተፈላጊው 18% ጋር ይዛመዳል ፡፡ አልሞንድ ፣ ልክ እንደ ሁሉም ዘሮች በቅንጅት ውስጥ ባሉ ቅባቶች ምክንያት በካሎሪ ከፍተኛ ነው ፣ ስለሆነም በአመጋገብ ውስጥ በጥቂቱ እንዲጠቀሙ ይመከራል።
6. ኦትሜል
ሰውነትን በዚንክ እና በሌሎች ማዕድናት ለማርካት የእህል “ሄርኩለስ” አጃ እና እህል በእኩል ጥሩ ናቸው። ኦትሜል በቆዳ እና በፀጉር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ይጨምራል። በጉድጓዱ ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚያረካ እና የደም ስኳርን መደበኛ የሚያደርግ ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትን ያሸንፋል። ኦትሜል ብዛት ባለው ዚንክ ምክንያት የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል - 2,68 mg / 100 ግ ፣ ይህም የዕለታዊ እሴት 22% ነው።
በኦትሜል እና በጥራጥሬዎች ውስጥ ብዙ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይ ,ል ፣ ከነዚህም ውስጥ መሪዎቹ ትሪፕቶሃን እና ትሬሮኒን ለአንድ ሰው ሜታቦሊዝም አስፈላጊ ነው ፡፡ ኦ at ደግሞ ለጨጓራና ትራንስሰትሮሽ ትራክት መደበኛ ሥራ ፣ በቀላሉ ሊፈጩ ለሚችሉ ፕሮቲኖች እና ለፀረ-ሙቀት አማቂዎች የሚያስፈልገውን የአመጋገብ ፋይበር ይ fiberል ፡፡ እንዲሁም ኦትሜል በቪታሚኖች እና በማዕድናሞች የበለፀገ ነው-ሲሊኮን ፣ ማንጋኔዝ ፣ መዳብ ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም እና ዚንክ ፡፡ ኦትሜል ዝቅተኛ ካሎሪ እና ለቁርስ ጥሩ ስለሆነ በየቀኑ ሊበላ ይችላል ፡፡
7. የዶሮ እንቁላል
ከፍተኛ የዚንክ ይዘት ካለው የእንስሳት ምርቶች መካከል እንቁላልን - ወይም ይልቁንም የእንቁላል አስኳል ላይ ምልክት ማድረግ አስፈላጊ ነው. ዝቅተኛ የካሎሪክ እሴት ፕሮቲን ከ yolk ለመለየት አስፈላጊ አይደለም. በአጠቃላይ የዶሮ እንቁላል በአልፋ-አሚኖ አሲድ ጥንቅር እና የተለያዩ ቪታሚኖች እና ማዕድናት, የሰባ አሲድ ኦሜጋ -3ን ጨምሮ ቀላል usvojena ፕሮቲን ይዟል. እንቁላል የጡንቻን ብዛትን ለመጠበቅ ፣ አጥንትን ለማጠንከር ፣ የአንጎል ጤናን ለመጠበቅ ፣ ግፊቱን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህ ለቁርስ እና ለእራት ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡
በዶሮ እንቁላል አስኳል በ 3.1 ግራም ዚንክ 100 ሚ.ግ ነው ፣ ይህም ከዕለታዊ እሴት 26% ጋር ይዛመዳል። እንዲሁም በአጠቃላይ እንቁላል ውስጥ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛል ፣ እንደ ሀ (በየቀኑ ማለት ይቻላል) ፣ ዲ ፣ ቢ 4 ፣ ቢ 5 ፣ ኤን ፣ ኢ ፣ ፒፒ ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ አዮዲን ፣ መዳብ ፣ ሰልፈር ፣ ክሮሚየም እና ሌሎችም በትንሽ መጠን። በመጠኑ የካሎሪ ምርት ምክንያት በየቀኑ ከ1-2 እንቁላሎች ፍጥነት አይበልጥም።
8. ባቄላዎች
የባቄላ ፕሮቲን ከስጋ ጋር እኩል ነው ፣ ለኃይል አትሌቶች-ቬጀቴሪያኖች ተስማሚ ምርት ያደርገዋል ፡፡ ባቄላ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ውሃ ይቀንሰዋል ፣ የጂአይአይ ትራክን ፣ ጉበትን ፣ ኩላሊቱን ፣ ደምን እና የነርቭ ስርዓትን በአዎንታዊ መልኩ ይነካል ፡፡ በአሚኖ አሲድ ውህደት ምክንያት ለእንቅልፍ ችግሮች ፣ ለጭንቀት መዛባት ፣ ለድብርት ጠቃሚ ነው ፡፡ የባቄላዎች ፀረ-ካንሰር-ነክ ባህሪዎች እንዲሁም በጄኒአኒአን ስርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የማድረግ ችሎታ።
በፋይበር ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ሲ ፣ ዚንክ ፣ ብረት ፣ ክሎሪን ፣ ሰልፈር ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ውስጥ ባሉ ባቄላዎች ውስጥ ፡፡ የሁሉም ዓይነቶች ባቄላ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው በመሆኑ በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ በተለይም ለቬጀቴሪያኖች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡ ቬጀቴሪያኖች በሳምንት ውስጥ በሾርባዎች ፣ በሰላጣዎች ወይም በስጋዎች ውስጥ 500 ግራም ባቄላዎች ናቸው ፡፡ እንደ ቀይ ባቄላ ይቆጠራሉ በጣም ዋጋ ያላቸው ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ብዛት።
ባቄላ በዚንክ ይዘት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በውስጡም በ 3.21 ግራም በ 100 ሚ.ግ ውስጥ በየቀኑ 27% የሚሆነውን ዋጋ ይሰጣል ፣ ግን በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በሌሎች ንጥረ ነገሮች ውስጥ ፡፡
9. የበሬ ሥጋ
በእንስሳት መካከል በዚንክ የበሬ የበለፀጉ ምግቦች ቬጀቴሪያን ባልሆኑት ምድብ ውስጥ ይመራሉ። ከቪታሚኖች እና ከማዕድናት በተጨማሪ በበሬ ውስጥ በጣም ዋጋ ያለው - ፕሮቲን ፣ ከተፈጥሮ ሰው ጋር በጣም የሚቀራረብ አሚኖ አሲድ ጥንቅር። ከከብት ውስጥ ያለው ፕሮቲን ሙሉ በሙሉ የተጠመደ ሲሆን ለአትሌቶች እና በአካላዊ የጉልበት ሥራ ለተሰማሩ ሰዎች አስፈላጊ የሆነውን የጡንቻዎች ፣ የአጥንትና ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት ነው ፡፡
የበሬ ሥጋ በብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ሶድየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ዚንክ ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ እነዚህም የነርቭ እና የሆድ መተንፈሻ አካልን ጨምሮ ለሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ሥራ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ቫይታሚን ቢ 12 ልዩ ነው ፣ እሱም በእንስሳት ምንጭ ምግብ ውስጥ ብቻ የሚገኝ ሲሆን እጥረቱ በቬጀቴሪያኖች ዘንድ የተለመደ ነው ፡፡ እንዲሁም ከብቱ ውስጥ B6 ፣ PP እና ለሰው ልጅ ጤና አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ቫይታሚኖች ይገኛሉ ፡፡
100 ግራም ሥጋ ከ 3.24 ሚ.ግ ዚንክ ሲሆን ይህም በየቀኑ ዋጋ 27% ይሰጣል ፡፡ ዝቅተኛ የስብ የበሬ ዝቅተኛ የኃይል ዋጋ በአመጋገብ አመጋገብ ውስጥ እንዲካተት ያስችለዋል።
10. ሽሪምፕ
ሽሪምፕ በካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፎስፈረስ ስብጥር ውስጥ ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን ያጠናክራል። እነሱ አንቲኦክሲደንት አስታካንታይን ፣ ብረት ፣ ቫይታሚኖች ኤ እና ቢ 12 ስላካተቱ ለልብ እና ለደም ሥሮች ጥሩ ናቸው። ሽሪምፕ ለዕይታ ፣ ለ urogenital system ፣ ለታይሮይድ ፣ ለቆዳ ፣ ለበሽታ የመከላከል ፣ ለአንጎል እና ለነርቭ ሥርዓት ጤና ጥሩ ነው ፡፡ ብዙ ቁጥር ያላቸው ቢ ቫይታሚኖች ፣ ኢ ፣ ኤ ፣ ሴሊኒየም ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ መዳብ ፣ ዚንክ እና ሶዲየም አላቸው ፡፡ ሽሪምፕ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው በመሆኑ ለምግብ መመገብ ተቀባይነት አላቸው ፡፡
ከሌሎች የባህር ምግቦች በተለየ መልኩ ፕራኖች ሳምንታዊውን ምግብ ለማካተት በቂ የሆነ ዚንክ ይይዛሉ ፡፡ 100 ግራም ሽሪምፕ የ 2.1% ፍጥነትን የሚሸፍን 18 ሚ.ግ ዚንክ ይ containsል ፡፡ እንዲሁም ሽሪምፕ ጠቃሚ ኦሜጋ የሰባ አሲዶች ፣ አዮዲን እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፡፡
ተመልከት:
- ማግኒዥየም ውስጥ ከፍተኛ 10 ምርጥ ምግቦች
- በአዮዲን ይዘት ከፍተኛ 10 ምርጥ ምግቦች
- ከፍተኛ የፖታስየም ከፍተኛ 10 ምግቦች
- በቫይታሚን ኤ ከፍተኛ 10 ምርጥ ምግቦች