ክብደትን የመጨመር ፍላጎት የቪጋን ዳቦዎች ፣ ኩኪዎች ፣ ጣፋጮች ፣ የተለያዩ ጤናማ ናቸው የሚባሉ ፈጣን ምግቦች ላይ ለመርገጥ ምክንያት አይደለም ። እነዚህ ሁሉ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ወይም ጨው ወይም ቅባት ይይዛሉ, ይህም በሰውነትዎ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በራሱ ውስጥ ቪጋን መሆን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራትን ያካትታል, እና ከመጠን በላይ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ከጤና ማዕቀፍ ጋር በትክክል አይጣጣሙም. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, ይህ በቆዳ, በፀጉር, በጥርስ እና በምስማር ላይ ችግር መፈጠሩ የማይቀር ነው. ስለዚህ ወደ ሆዳምነት የሚወስደው መንገድ ከተዘጋ ራስዎን ሳይጎዱ እንዴት ጤናማ ክብደት ሊያገኙ ይችላሉ?
ምግብን አትዘግዩ
ብዙ ጊዜ ክብደት የሌላቸው ሰዎች ቁርስ፣ ምሳ ወይም እራት ይቅርና መክሰስ ይዘለላሉ። ነገር ግን ክብደት ለመጨመር ከፈለጉ ልክ እንደ ክብደት መቀነስ ሜታቦሊዝምዎን ማፋጠን አለብዎት። ዕለታዊ ምግቦችዎ ቁርስ፣ ምሳ፣ እራት እና ሁለት ወይም ሶስት ጤናማ መክሰስ ማካተት አለባቸው፣ እነሱ ብቻ ከወትሮው ትንሽ የበለጠ ካሎሪ መሆን አለባቸው። ነገር ግን እነዚህ ካሎሪዎችም ጠቃሚ መሆን እንዳለባቸው ያስታውሱ. ቁርስ ለመብላት ፈቃደኛ አለመሆንን ለማስወገድ, ከመተኛቱ በፊት አይበሉ ወይም ትንሽ መክሰስ አይበሉ, ከዚህ በታች እንነጋገራለን.
በለውዝ ላይ ያከማቹ
ጥሬው, አልሞንድ, ኦቾሎኒ, ፒስታስኪዮስ, ዎልትስ - ለሰውነት የፕሮቲን እና ጤናማ ስብ ምንጭ. በእህል እህሎች ላይ ለውዝ ጨምሩ፣ እንደ መክሰስ ይዘው ይውሰዷቸው፣ በአንድ ሌሊት የታሸጉ ካሼዎችን በመጠቀም ለስላሳ ያዘጋጁ። አሰልቺ ከሆነ ፍሬዎቹን ከባህር ጨው እና ዋሳቢ ጋር ቀምሱ እና ከሚወዷቸው የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ጥቁር ቸኮሌት ጋር ይደባለቁ። ያም ሆነ ይህ, እንዲህ ዓይነቱ መክሰስ ከቺፕስ እና ጥቅልሎች የበለጠ ጤናማ ይሆናል. እንዲሁም የተለያዩ የለውዝ ቅቤዎችን ይግዙ እና ወደ ሰላጣ ያክሏቸው. እና ስለ ኦቾሎኒ፣ የአልሞንድ እና ሌሎች ከሙዝ እና ሙሉ እህል ዳቦ ጋር ስለሚሄዱ ሌሎች ስርጭቶች ያስታውሱ። በፓስታ ውስጥ ምንም ስኳር እንደሌለ እርግጠኛ ይሁኑ.
ጤናማ የምሽት መክሰስ ይኑርዎት
የአመጋገብ ባለሙያዎች ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ተከታዮች እና ሌሎች ተገቢ አመጋገብ ደጋፊዎች ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰአታት በፊት ውሃ ከመመገብ በስተቀር ምንም ነገር መብላት የለብዎትም ይላሉ ። አዎን, እና በጠዋት እብጠት እንዳይታይ ውሃም በጥንቃቄ መጠጣት አለበት. ክብደት መጨመር የሚፈልጉ ሰዎች ይህንን ደንብ በተቃራኒው ሊጠቀሙበት ይችላሉ. በምንተኛበት ጊዜ ሰውነታችን አነስተኛውን የካሎሪ መጠን ያቃጥላል, ምክንያቱም ሰውነታችን በቀላሉ ከእኛ ጋር ይተኛል. ከመተኛቱ አንድ ሰዓት ተኩል በፊት ጤናማ መክሰስ ለምሳሌ ሙሉ የእህል ቶስት በቤት ውስጥ የተሰራ ሁሙስ፣ ፖም ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር፣ ወይም ጤናማ ቺፖች ከ guacamole ጋር። ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ, እብጠት አያስፈልግዎትም, አይደል?
አመጋገብዎን ያራግፉ
በቪጋን አመጋገብ ላይ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ብዙ የፕሮቲን እና ጤናማ የስብ ምንጮች አሉዎት። አዳዲስ ምግቦችን ለራስዎ ይወቁ, አዲስ ዘሮች, ለውዝ, ጥራጥሬዎች, ዘይቶች, አቮካዶ (የማያውቁት ከሆነ), የተለያዩ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ግን ጤናማ ፍራፍሬዎች (እንደ ማንጎ, ሙዝ እና የመሳሰሉት). ሄምፕ፣ አልፋልፋ፣ ሰሊጥ፣ ተልባ፣ ቺያ ዘር ይግዙ እና በሰላጣ፣ በሾርባ እና በጥራጥሬዎች ላይ ይረጩ። ቶፉ፣ ቴምህ፣ ባቄላ እና ሌሎች ጤናማ ንጥረ ነገሮችን የሚያሳዩ አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀቶችን ያስሱ። እና በጣቢያችን ላይ ብዙ እንደዚህ ያሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ!
እንደገና ይጠጡ, ይጠጡ እና ይጠጡ
ምንም እንኳን ክብደትዎን ከማጣት ይልቅ እየጨመሩ ቢሄዱም, አሁንም ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ነገር ግን በቀን ከ8-10 ብርጭቆዎች ሁሉ ከመደበኛው በተጨማሪ ጥሩ ካሎሪዎችን ከፈሳሽ ማግኘት ይችላሉ። ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ዓላማዎች ለስላሳ ቶፉ, የተጨማዱ ፍሬዎች, ዘሮች እና ያልተጣራ ዘይቶች ይጠቀሙ. ወደ ለስላሳዎ ብቻ ያክሏቸው!
ጥራጥሬዎችን በትክክል ይበሉ
ባቄላ፣ ሽምብራ፣ ምስር ከቡናማ ሩዝ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚሄድ ሲሆን ይህም የኃይል መጨመር ብቻ ሳይሆን ሰውነትን በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬትስ ያቀርባል። ነገር ግን የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ, ጥራጥሬዎችን በትክክል ማብሰል. ቢያንስ በአንድ ሌሊት ያድርጓቸው እና ሙሉ በሙሉ እስኪበስል ድረስ ያብስሉት። እንዲሁም በምግብ ማብሰያው መጨረሻ ላይ አሲኬቲዳ መጨመር ይችላሉ, ይህም ሰውነት እንዲህ ያለውን ምግብ በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ ይረዳል.
Ekaterina Romanova