ከፍ ያለ የ 10 የጊዜ ክፍተት ስልጠና ለሰውነት ቃና እና ከፔኒ ባርሾው ክብደት መቀነስ ጋር

ክብደት መቀነስ እና ጡንቻዎችን በድምፅ ማምጣት ከፈለጉ ፣ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ እና ሰውነት እንዲለጠጥ እና እንዲገጣጠም ለማድረግ ፣ ከድብብልብ ጋር ታላላቅ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ምርጫ እናቀርብልዎታለን ፡፡ ይህ ከ 25-30 ደቂቃዎች የፕሮግራም ቪዲዮ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ፔኒ ባርናሳው (ፔኒ ባርንሾው) በዩቲዩብ ቻናል ላይ ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡

በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች

HIIT- ስፖርት ከፔኒ ባርሾው

ፔኒ ባርሻው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ተገቢ አመጋገብን የሚሰብክ የአውስትራሊያ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ነው ፡፡ ፔኒ በጣም ብዙ ተመዝጋቢዎች የሌላቸውን የዩቲዩብ ቻነሉን ይመራል ፣ ግን ያ ለሁሉም የቤት ስልጠና አድናቂዎች ትኩረት ላለመስጠት ምንም ምክንያት አይደለም ፡፡ ፕሮግራሙን ከፔኒ ባርኔሳው ምቹ እና ደስ የሚል ለመከታተል ትምህርቶች በሙዚቃው ውስጥ ይካሄዳሉ ፡፡

ምን ጥቅም አለው?

ፔኒ ባርሻው ሁለት የተለያዩ ዓላማዎችን ለማሳካት የሚረዱዎትን የ HIIT ክፍተትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከ ‹dumbbells› ጋር ያቀርባል-ስብን ማቃጠል እና ሰውነትን በድምፅ ማግኘት ፡፡ ቪዲዮዎቹ ተለዋጭ ኃይል እና የካርዲዮ ልምምድ ናቸው ፣ ስለሆነም በእነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አማካኝነት ቀጭን እና ባለቀለላ አካልን ይቀርፃሉ ፡፡

ከ penny Barnshaw የ HIIT- ስፖርት ስልጠና ይረዱዎታል-

  • የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር
  • ብረትን ያቃጥላል
  • ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ያስወግዱ
  • የሰውነትን ጥራት ለማሻሻል
  • ጽናትን ይጨምሩ
  • የልብ ጡንቻን ለማጠናከር

ስለ HIIT- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁሉም መረጃዎች

እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?

እነዚህ የመካከለኛና የላቁ ደረጃ ስልጠናዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ የጭነት ደረጃው በአብዛኛው የደደቢት ክብደቶችን ክብደት ይወስናሉ ማለት እንችላለን ፡፡ ጀማሪ ከሆኑ የመጀመሪያ ክብደቶች ሳይኖሩብዎት እንኳን ትንሽ የክብደት ክብደትን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መውሰድ ይችላሉ ፡፡

ድምጹን ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማጥበብ ከፈለጉ እነዚህን ልምምዶች በሳምንት 3-4 ጊዜ ያካሂዱ ፣ ይህ ቀጭን ምስል ለመመስረት በቂ ይሆናል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሞቃታማነትን ማከናወን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቃለልን አይርሱ ምክንያቱም የሙቀቱን እና የሴሚኖሌን ልምምድ ያጠቃልላሉ ፡፡

ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለክፍሎች ምን ያስፈልግዎታል?

ለግማሽ ሰዓት የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውሂብ እርስዎ ድንክዬዎች ያስፈልግዎታል። በርካታ ጥንድ የተለያዩ ክብደቶች መኖራቸው ተመራጭ ነው ፡፡ በአማካይ ሴት ልጆች ቢያንስ ሁለት ጥንድ ያስፈልጓቸዋል-2-3 ኪ.ግ እና ለወንድ 5-7 ኪ.ግ-ከ4-5 ኪ.ግ እና ከ8 ኪ.ግ.

ሊበሰብሱ የሚችሉ ድብደቦችን መግዛት ይችላሉ ፣ ግን እንደዚህ ባለው ከፍተኛ ሥልጠና ወቅት በጋኔሽ ላይ ያሉትን ፓንኬኮች ለመለወጥ ሁልጊዜ አመቺ አለመሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ስለዚህ በቤት ውስጥ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ሁለት ጥንድ ድብልብልቦችን መግዛት የተሻለ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ጥንድ ሊበሰብሱ የሚችሉ ደወሎች + አንድ ጥንድ ጠንካራ ወይም ሁለት ጥንድ ሊሰባበሩ የሚችሉ ደወሎች።

DUMBBELLS ን እንዴት እንደሚመረጥ: ምክሮች እና ዋጋዎች

የቪዲዮ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለ 25-30 ደቂቃዎች

1. የ HIIT ስልጠና ከዳብልቤል ሙሉ ሰውነት ጋር

30 ደቂቃ በቤት ውስጥ ሥራ ሙሉ ሰውነት HIIT- ለቃና እና ለጥንካሬ

2. የቦቡ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ ‹ዳምቤል› ጋር

3. የ “HIIT” ስልጠና ያለመዝለል ከድብልብልቦች ጋር

HIIT ክፍለ-ጊዜ በክብደት (ጥንካሬ + ካርዲዮ)

5. የ HIIT ስልጠና ከዳብልቤል ሙሉ ሰውነት ጋር

6. ክብ ቅርጽ ያለው የ HIIT- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ ‹dumbbells› ጋር

7. የ HIIT ስልጠና ከዳብልቤል ሙሉ ሰውነት ጋር

8. የ “HIIT” ስልጠና ያለመዝለል ከድብልብልቦች ጋር

በቤት ውስጥ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ተጽዕኖ - ከፍተኛ ጥንካሬ + መዝለል አይኖርም

9. ስብን ለማቃጠል ከ ‹ድብብብል› ጋር የ HIIT ስልጠና

HIIT ክፍለ አካልን ለማሰማት ከክብደቶች ጋር

ተመልከት:

ለላቀ የጊዜ ክፍተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ ‹ዳምቤል› ጋር

መልስ ይስጡ