ለጡንቻ እድገት የስፖርት አመጋገብ አሁን በጣም ብዙ ምርቶችን ያቀርባል ፣ እንደ ምንም ጥርጥር የለውም ውጤታማ ነው ፣ እና ሁለቱንም የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ለመጨመር አጠቃቀማቸው አጠራጣሪ ይመስላል። የታዳጊ አትሌቶች አንዳንድ የስፖርት ማሟያዎችን አጠቃቀምን በስም እና በጥቅም ላይ በተጣበቁ የመረጃ ባህር ውስጥ “መስጠም” በጣም ቀላል ነው።
ሁላችሁንም እናቀርባለን ስለ ስፖርት ምግብ መቀበያ ልዩ እና በጣም ታዋቂ የስፖርት ማሟያዎች አጠቃላይ እይታ ጠቃሚ መረጃእና የእነሱ አጭር ባህሪዎች ፣ የመቀበያ ገፅታዎች እና ግምታዊ የማግኘት ወጪዎች።
ለጀማሪ አትሌቶች በተለይም ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት በመጀመሪያ የትኞቹን የስፖርት የአመጋገብ ምርቶች ማድረግ እንዳለቦት ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም ወጪዎችን ይቆጥባል.
ለጡንቻ እድገት የስፖርት ምግብ
ብዙ ሰዎች በአካላዊ ሁኔታቸው ሙሉ በሙሉ አልረኩም ፣ እና ከተወለዱ ጀምሮ በእውነቱ ፍጹም አካል ካገኙ ሰዎች ያነሱ ናቸው። ከ “ብረት” ጋር የስፖርት ማሰልጠኛ እራስዎን ለመለወጥ ፣ መልክን ፣ ለተቃራኒ ጾታ ማራኪነትን ፣ የስፖርት ውጤቶችን ለማሻሻል ውጤታማ መንገድ ነው። የጥንካሬ ሥልጠና ምንም አይደለም ፣ እንደ ሰው ሠራሽ የአካል መበላሸት ዘዴዎች አንዱ ፣ ፍላጎቱ በአጠቃላይ የሰው ልጅ እንደ ባዮሎጂያዊ ዝርያ ባሕርይ ነው።
ሆኖም የተፈጥሮን የመጀመሪያ ዕቅዶች ለመለወጥ ያን ያህል ቀላል አይደሉም ፡፡ የሰዎች የዘረመል ዓይነት በሦስት ዋና ዋና ምድቦች ይከፈላል (በብዙ የሽግግር አማራጮች)
- መስቦርፊ ከተወለደ ጀምሮ ጡንቻማ እና ጠንካራ ፣ ኃይል በቀላሉ ይጫወትባቸዋል ፡፡
- ኢንዶርፊ ከመጠን በላይ ውፍረት እና በፍጥነት ክብደት ለመጨመር የተጋለጡ።
- ኢክቶሞርፊ በቀጭን ተለይቶ የሚታወቅ ፣ የእነሱ የጡንቻ አወቃቀር አነስተኛ ምቹ የኃይል ትምህርቶች ነው።
ስለሆነም ከመጀመሪያው ሰልጣኞች በጄኔቲክ ምክንያቶች ጉዳታቸው ላይ ናቸው ፡፡
“ሃርድጋይነር” (“tailormade”) የሚለው ታዋቂው ቃል በጣም ቀላል ስለሆኑት ብዛት እና ጥንካሬ ስላዘጋጁ ሰዎች ብቻ ነው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ከሥልጠና በተጨማሪ በተለይም በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ቅርፅ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ደጋፊ ምክንያቶች ናቸው ፣ ምንም እንኳን በጄኔቲክ ተሰጥዖ ያላቸው አትሌቶች እንደዚህ ያለ ድጋፍ በማንኛውም ሁኔታ ላይ ጉዳት ሊያደርሱ አይችሉም ፡፡ ስለዚህ በወቅቱ እና ለጡንቻ እድገት የስፖርት አመጋገብ ሀሳብ ፡፡
ለጡንቻዎች ስብስብ የስፖርት ምግብ ይፈልጉ እንደሆነ?
ስለዚህ በስልጠናው እገዛ እራሳቸውን በተሻለ ለመለወጥ ፣ የአካላዊ ሁኔታቸውን ጥራት ለማሻሻል እየሞከርን ነው ፡፡ እንደዚያ ከሆነ - ለእንዲህ ዓይነቶቹ ለውጦች የኃይል ፍላጎት እና የግንባታ ቁሳቁስ በጣም ትልቅ ይሆናል። ከተለመደው ተፈጥሯዊ ምግቦች ትክክለኛውን የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት ፣ የቪታሚኖች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት አስቸጋሪ ይሆናል ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት አቅም ገደብ የለውም ፡፡
Sportpit ለጡንቻ እድገት በፍጥነት፣ በብቃት እና የምግብ መፈጨት ትራክት ሳይኖሮት እነዚያን ወይም ሌሎች አካሎችን ለሥጋው እንዲያቀርቡ ይፈቅድልዎታል። በሌላ አገላለጽ ለጡንቻ እድገት የስፖርት መመገብ የአትሌቲክስ ምስል ለመገንባት የሚያስፈልገውን ጥረት እና ጊዜ ለማሳጠር ያስችልዎታል ፡፡
ከዚያ ቦታ ማስያዝ ያስፈልግዎታል "ትንሽ" ማለት አይደለም “ነቀል”. ከእነዚህ ምርቶች መካከል፣ ወደ ስፖርት ፓይለት ከተጠቀሱት ምርቶች መካከል፣ ለአንድ ሁለት ወራት ያህል የሚያገለግል ተአምር ክኒን ወይም ዱቄት በኃያሉ አትሌት ውስጥ ቀጭን ኢኮሞርፍ አያደርግም። እሱን ለመውሰድ ምን ስፖርት እንደሚወስድ የሚያስብ ጀማሪ ሁል ጊዜ ማስታወስ አለበት። ለጡንቻ እድገት ተብሎ የተነደፉ የስፖርት ምግቦች አንዳቸውም ቢሆኑ ከአናቦሊክ androgenic ስቴሮይዶች ጋር በብቃት አታወዳድሩ፣ ስለ ለየብቻ ማውራት እንኳን የማይጠቅመውን አስከፊ ጉዳት።
በእርግጥ የጡንቻን መጠን እና ጥንካሬን ለመጨመር የሚረዱ የስፖርት ዓይነቶች አሉ ፣ ግን የሚጠበቁ ነገሮች ምክንያታዊ መሆን አለባቸው። አፈፃፀሙን ከስቴሮይድስ ጋር የሚያወዳድረው ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሣሪያን የሚፈልቅ የኖቤል ሽልማት ይገባዋል እናም በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ አትሌቶችን ያፈራል ፡፡ ሆኖም ይህ ገና አልተከሰተም ፡፡
የስፖርት ምግብን የመቀበል ጥቅሞች
ስለሆነም ዋና ዋና ጠቀሜታዎች ፣ ይህም ለጡንቻ እድገት የስፖርት ምግብን እንዲጠቀሙ ያደርጉታል-
- በጡንቻዎች ጥንካሬ እና ብዛት ውስጥ እድገትን ማፋጠን።
- አንዳንድ ዝርያዎች ስብን ለማቃጠል ያመቻቻል ፡፡
- በጂስትሮስት ትራክቱ ላይ ያለውን ሸክም መቀነስ-በጣም ብዙ የምግብ አቅርቦቶችን መመገብ አያስፈልግም ፡፡
- የስፖርት ምግብነት ሕጋዊ ደረጃ ያለው ሲሆን በሕግ አስከባሪዎች ወደ ስደት አይመራም (እንደ አናቦሊክ ስቴሮይዶች ሳይሆን).
- በርካታ የስፖርት ማዘውተሪያ አይነቶች የጎደሉትን ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ኦሜጋ -3 ፣ ወዘተ በመጨመር አመጋገሩን የበለጠ ሚዛናዊ ለማድረግ ያስችሉዎታል ፡፡
- ምንም እንኳን መካከለኛ ቢሆንም ፣ ግን በሂደቱ ውስጥ ጉልህ የሆነ ማፋጠን ነው ፣ የስፖርት ምግብ አጠቃቀም እና የጀማሪ ማንሻ ተነሳሽነት እንዲጨምር ያደርጋል (እና ይህ በትክክል መጤን ለመቀበል አዲሱ መጤን ለመቀበል ነው ፣ - ይህ እንዲሆን - ከዚህ በታች ይመልከቱ).
ያለ ስፖርት ምግብ ያለ ጡንቻን መገንባት ይቻላል?
ብዙ አትሌቶች በጣም ጥሩ ይመገባሉ, የተለያዩ የተፈጥሮ ምርቶችን ይጠቀማሉ እና በተጨማሪ, ብዙ እና የተለያዩ የስፖርት አመጋገብ, ነገር ግን ምንም አስደናቂ ውጤት አያሳዩም. ዋናው ነገር አሁንም ቢሆን የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ብቃት እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለጡንቻ እድገት የስፖርት ምግብን መቀበል ጥሩ እገዛ ሊሆን ይችላል ግን በጥብቅ የሚፈለግ አይደለም። አንድ ግልፅ ምሳሌ - ከ “ብረት” እስረኞች ጋር ስልጠና-በስፖርታቸው ሁኔታ አስቸጋሪ ነው ፣ ግን ብዙ ሰዎች እንደዚህ ባሉ ምቹ ሁኔታዎች ውስጥ ጥሩ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን መገንባት ይችላሉ ፡፡
በዚህ የስፖርት ምግብ ዘዴ ምንም እንኳን አስገዳጅ ባይሆንም አሁንም ቢሆን የሚፈለግ ነው-በአትሌቱ ፊት የተቀመጡ ግቦችን ማሳካት ቀለል ያደርገዋል ፡፡ ያለ ስፖርት ቀዳዳ ሊኖር ይችላል ፣ ግን… ቀላል ነው ፡፡ የሚገኝ ከሆነ እና ውጤታማ ከሆነ እርዳታው እምቢ ማለት ትርጉም የለውም።
ጎጂ የስፖርት ምግብ
ለጡንቻ እድገት ሁሉም ዓይነት የስፖርት ምግቦች ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች የተሠሩ ናቸው, እና በአግባቡ ጥቅም ላይ ሲውሉ ምንም አይነት የጤና ችግር አያስከትሉም. የተለያዩ አይነቶች sportpit የራሱ contraindications, እንዲሁም, እና ማንኛውም ሌሎች ምርቶች, አብዛኛውን ጊዜ በውስጡ ጥንቅር ውስጥ አንዳንድ ክፍሎች ግለሰብ አለመቻቻል ጋር የተያያዘ ነው. ብዙውን ጊዜ ይህ እራሱን እንደ የምግብ መፍጫ አካላት ችግር (የሆድ እብጠት, ተቅማጥ) እና የአለርጂ ምላሾችን ያሳያል. እንደነዚህ ያሉ ችግሮች የሚያጋጥሟቸው ሰዎች አጠቃላይ መቶኛ በጣም ትንሽ ነው.
ለእርጉዝ እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች የስፖርት ምግብን መውሰድ አይመከርም - በተለመደው የጥንቃቄ እርምጃ ሁሉም አምራቾች የስፖርት ማዘውተሪያ ቦታን ይጠቅሳሉ ፡፡
የስፖርት ምግብን ሊያስከትል የሚችል ጉዳት አንዳንድ በሽታዎች ባሉበት ሊከሰት ይችላል ፣ ምልክቶችም ይታያሉ እንዲሁም በስፖርት ቀዳዳ ምክንያት ሊባባሱ ይችላሉ ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ማንኛውንም ዓይነት ተቃራኒዎች መመርመር እና ማንኛውንም የስፖርት ምግብ መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ጤናማ እና ጤናማ እና ጤናማ የሆነ ምዘና መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ነገር ግን “ከጎጂ ኬሚካሎች” ጋር የስፖርት ማዘውተሪያ ንፅፅር በራሱ መሠረት የለውም.
ምርጥ 10 ዋና ዋና የስፖርት ማሟያዎች
ከእያንዳንዱ ምርት ዝርዝር መግለጫ ጋር በጣም የታወቁትን የስፖርት ማሟያዎች ግምገማ እንሰጥዎታለን- ምን እንደሆነ ፣ ምን እንደሚያስፈልግ ፣ እንዴት መውሰድ ፣ መቀበል እና ምን በጀት እንደሚመደብ. ለተጠቀሱት ምርቶች ዋጋዎች ግምታዊ ናቸው, ምክንያቱም ልዩነታቸው እንደ አምራች, ጥራት እና የግዢ ቦታ በጣም ከፍተኛ ነው.
1. Whey ፕሮቲን
- ምንድን ነው: በጣም የተለመደው የፕሮቲን ዓይነት ለአትሌቶች ልዩ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ነው ፡፡ በፍጥነት በመሳብ እና በጥሩ አሚኖ አሲድ ውህደት ተለይቶ ይታወቃል (በዚህ መረጃ ጠቋሚ መሠረት ምናልባት ከእንቁላል ፕሮቲን ይበልጣል ፣ ግን የበለጠ ዋጋ ያስከፍላል). የ whey ፕሮቲን ከ whey የተሰራ ነው - አይብ በማምረት ምክንያት የሚቀረው ምርት። ለንጽህና እና ለጥራት እሱ ሶስት ዓይነት ነው -ማተኮር ፣ ማግለል (ይህ ሌላ አይደለም ፣ የበለጠ በደንብ እንደተጣራ አተኩሮ) እና ፕሮቲኑ ቀድሞውኑ በከፊል የሚፈላበት ሃይድሮላይዜት።
- ምንድን: ለጡንቻ እድገት የ whey ፕሮቲንን ይውሰዱ ፣ እሱ በፍጥነት እና በብቃት አስፈላጊ የሰውነት አሚኖ አሲዶችን ይሰጣል። እሱ በገለልተኛነት እና በሃይድሮላይዜዝ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ “ማድረቅ” ሲመጣ ፣ ጥሩ ፣ በጡንቻ ብዛት ወቅት ተራ ትኩረትን ማድረጉ ተመራጭ ነው።
- እንዴት መውሰድ እንደሚቻል በተለመደው ምግብ መመገብ መካከል whey ፕሮቲን አብዛኛውን ጊዜ በቀን ከ2-4 ጊዜ ይጠቀማሉ ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ ጠዋት ላይ መጠጣት ይቻላል ፣ እና ሁልጊዜ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ። ይህን ዓይነቱን የስፖርት ማዘውተሪያ በፍጥነት ለማዋሃድ ፣ ስለዚህ ቀርፋፋ ለመምጠጥ ከኬቲን ፕሮቲን ጋር መውሰድ ማዋሃድ ይመከራል (ከመተኛቱ በፊት ኬሲን ይጠጣ) ፡፡ ከኬቲን ወይም ከሌሎች ፕሮቲኖች ጋር ተደባልቆ የሚሸጥባቸው እና የሚሸጡ ብዙ ፕሮቲኖች
- ቁጥጥር ወይም አይደለም: በእርግጠኝነት አዎ ፡፡ ለሁሉም አትሌቶች አስፈላጊ የሆነውን በዋጋ / በአፈፃፀም ስፖርት አመጋገብ ረገድ ይህ በጣም የተሻለው ነው ፡፡ ጥያቄው ከተነሳ በመጀመሪያ ደረጃ ጀማሪን መውሰድ ለመጀመር ምን ስፖርት ቤት ነው - መልሱ ግልፅ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ whey ፕሮቲን ፡፡
- ወጭ: የመጨረሻውን የተመጣጠነ ምግብ ፕሮስታር - whey አማካይ የዋጋ ምድብ ከወሰዱ በወር 3600 ሩብልስ ያስከፍላል (ሶስት ጊዜ ምግብን ጨምሮ) ፣ በአንድ አገልግሎት በ 40 ሩብልስ ዋጋ።
ስለ whey ፕሮቲን ሁሉ
TOP 10 whey ፕሮቲኖች
2. ጋይነር
- ምንድን ነው: የፕሮቲን ድብልቅ (ብዙውን ጊዜ አንድ አይነት ሴረም ይጠቀማል) ከተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች ጋር። በጥሩ ገቢ ሰጪዎች ውስጥ የሚመረጡት የመጠጫ መጠን የተለየ ነበር። በአብዛኛዎቹ ገቢ ሰጪዎች ውስጥ ካርቦሃይድሬትስ 1/2 እና ፕሮቲን - 1/3 ከጠቅላላው የክብደት መጠን XNUMX/XNUMX ናቸው ፣ ምንም እንኳን ሌሎች አማራጮች ቢቻሉም ፣ በካርቦሃይድሬት የበላይነት ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ በፕሮቲን አቅጣጫ። ብዙውን ጊዜ እንዲህ ያሉ ምርቶች ስብጥር ውስጥ, እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ያካትታሉ: ኢንዛይሞች, ቫይታሚኖች, ወዘተ.
- ምንድን: ክብደት ግኝቶች ለጠቅላላው የሰውነት ስብስብ ስብስብ የታቀዱ ናቸው (ጡንቻ አይደለም ፣ ማለትም አጠቃላይ ፣ ስብን ጨምሮ)። በእርግጥ ለእንዲህ ዓይነቶቹ ዓላማዎች ከሁሉም ዓይነት የስፖርት ምግብ በጣም ኃይለኛ መሣሪያ ነው ፡፡
- እንዴት መውሰድ እንደሚቻል አብዛኛውን ጊዜ በቀን አንድ ጊዜ የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ድብልቆችን ይውሰዱ - ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፣ ግን በጣም ፈጣን የሆነ ክብደት ከፈለጉ (ለምሳሌ ከእንቅልፍዎ በኋላ ጠዋት) ተጨማሪ ቴክኒኮች አሉ ፡፡
- ቁጥጥር ወይም አይደለም: ታይሎርስታውን ኢኮሞርፈስ ዘንበል ማለት ክብደትን ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ግን በጣም አስቸጋሪ የሆነ ልኬትን ለመለወጥ ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት የስፖርት ምግቦች ውስጥ ኢንዶርፊፊዝም ፣ ሙሉ ሰውነት ቢኖር መታቀብ ይሻላል ፡፡
- ወጭ: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer ወጪን, ኢኮኖሚያዊ አጠቃቀምን (በቀን 2 ስፖዎችን) በወር ወደ 9000 ሩብልስ. ርካሽ አይደለም, ነገር ግን ብዙ የበጀት ሰብሳቢዎች አሉ - እርስዎን ለማግኘት 3000 ሬብሎች (ምርቶችን ያለ ስኳር መግዛት ተገቢ ነው, የበለጠ - የበለጠ የከፋው).
ስለ ክብደት ማጎልበት ሁሉም መረጃ
TOP 10 ተቀባዮች
3. ክሬሪን
- ምንድን ነው: ክሬቲን በስጋ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የተፈጥሮ ንጥረ ነገር ነው (ስሙም ወደ እንግሊዝኛ ይተረጎማል "ስጋ"); እና አንዳንድ ሌሎች ምርቶች. በጣም የተለመደው. ተመጣጣኝ እና ውጤታማ ቅፅ, በሽያጭ ውስጥ የሚገኘው creatine monohydrate ነው.
- እንዴት: ክሬቲን በሚወሰድበት ጊዜ የጡንቻን ብዛት እና የጥንካሬ ግኝቶችን መጨመር ያስከትላል (በተለይም ተለዋዋጭ “ፈንጂ” ጥንካሬን በተመለከተ) ፡፡ በጣም ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ (ምንም የጤና ችግሮች የሉም) የስፖርት ማሟያዎች ፡፡
- እንዴት መውሰድ እንደሚቻል በ 1 ግራም መጠን ከሠለጠነ በኋላ ዱቄቱን በወይን ወይንም በሌላ በማንኛውም ጣፋጭ የፍራፍሬ ጭማቂ ውስጥ ካነሳ በኋላ በቀን 5 ጊዜ ሊወስድ ይችላል። በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ “የማስነሻ ደረጃ” ተብሎ የሚጠራው ይመከራል ፣ አሁን ግን መገኘቱ እንደ አማራጭ ሆኖ ታውቋል። ከ 4 ሳምንታት በኋላ ከ2-3 ሳምንታት እረፍት ማድረግ የተሻለ ነው።
- ቁጥጥር ወይም አይደለም: ክሬቲን መውሰድ በጣም የሚፈለግ ነው - ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድገትን እና የሞራል እርካታን ያገኛል።
- ወጭ: አሁን ከተለያዩ አምራቾች ብዙ ርካሽ ማሸጊያዎችን ከ creatine monohydrate ጋር በመሸጥ ላይ ናቸው ፣ በመደበኛነት ለመቀበል በወር 1000 ሬብሎች በቂ ይሆናል ፡፡
ስለ creatine ሁሉም መረጃዎች
4. አሚኖ አሲዶች BCAA
- ምንድን ነው: ቢሲኤኤ ሶስት አስፈላጊ የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች (ሉሲን ፣ ቫሊን እና ኢሶሉሉሲን) ውስብስብ ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ እነዚህ ተጨማሪዎች የ 2 1 1 4 ጥምርታ አላቸው (ሁለት የሉሲን ክፍሎች ፣ ቫሊን እና አይስሎዚን ለአንድ) ፣ ግን ቀመሮችም አሉ 1: 1: 8, 1: 1: 12 እና እንዲያውም 1: 1: XNUMX - ይህንን የሉኪን መጠን መውሰድ ተገቢ ስለሆነ ለመናገር አስቸጋሪ ነው ፡፡
- ምንድን: አስፈላጊው የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች በሰውነት ውስጥ በተለያዩ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ በመሳተፍ የጡንቻን እድገት ያስፋፋሉ እንዲሁም በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ ሁሉም ተመራማሪዎች በተዘዋዋሪ ውጤታማነታቸው ላይ አያምኑም ፣ ግን በንድፈ ሀሳብ ውስጥ ቢሲኤኤኤ በስፖርት ውስጥ ተስፋ ሰጭ ነው ፡፡
- እንዴት መውሰድ እንደሚቻል አቀባበል ከእንቅልፋችን በኋላ በጠዋት ሊከናወን ይችላል ፣ እና ከእንቅስቃሴ በፊት እና ወዲያውኑ (የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ክፍል በአንድ ጭማቂ ጭማቂ ከ creatine ጋር ሊደባለቅ ይችላል) ፡፡ አሚኖ አሲዶች ለመምጠጥ ጊዜ እንዲኖራቸው ቢሲአይኤዎችን እና የፕሮቲን መንቀጥቀጥን በመውሰድ መካከል ለግማሽ ሰዓት ያህል ቆም ማለት ጥሩ ነው ፡፡
- ቁጥጥር ወይም አይደለም: ይህ ማሟያ የመቀበያ ፍላጎትን በተመለከተ ለ “ሁለተኛው ደረጃ” ሊሰጥ ይችላል ፡፡ በቢሲኤኤ የበለፀጉ አንዳንድ የፕሮቲን ዓይነቶች እና አዋጭዎች ዓይነቶች ያስታውሱ ፡፡
- ወጭ: መደበኛ የመግቢያ ጥራት ቢኤሲኤኤ በወር ወደ 3,000 ሩብልስ ያስገባ ነበር ፡፡ በጣም ርካሽ አማራጮች በጣም የተሻሉ ናቸው ፣ እነሱ የሚመረቱት አነስተኛ ጥራት ካለው ጥሬ ዕቃዎች ነው ፡፡
ስለ BCAA ሁሉ
5. ውስብስብ አሚኖ አሲዶች
- ምንድን ነው: ከ BCAA ውስብስብ አሚኖ አሲዶች በተለየ መልኩ በስፖርት ፕሮቲኖች ውስጥ ከሚገኘው ጋር ተመሳሳይ የሆነ ሙሉ ስብስባቸውን ያጠቃልላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የእነዚህ ውስብስብ ነገሮች ስብጥር ጠቃሚ ባህሪያትን ያጠቃልላል እንዲሁም ይደግፋል ፡፡
- እንዴት: አንድ አትሌት በላክቶስ አለመስማማት የሚሠቃይ ከሆነ ከፕሮቲን ውስጥ በጣም ፈጣን የመምጠጥ ችሎታ ያላቸው ሲሆን በዝግጅቱ ውስጥ ለ whey ፕሮቲን ጥሩ ምትክ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ የአሚኖ አሲድ ውህዶች የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን እድገትን ያራምዳሉ ፡፡
- እንዴት መውሰድ እንደሚቻል ብዙውን ጊዜ በቀን ብዙ ጊዜ ይውሰዱ-ጠዋት ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ፣ እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ሊሆኑ የሚችሉ ተጨማሪ መጠኖች ፡፡ መጠን - በአምራቹ ምክሮች መሠረት ፡፡
- ቁጥጥር ወይም አይደለም: አትሌቱ ፕሮቲን እና ክሬቲን የማይጠጣ ከሆነ ውስብስብ አሚኖ አሲዶች መወሰድ አለባቸው ፣ አለበለዚያ ያለእነሱ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
- ወጭ: ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ውስብስብ አሚኖ አሲዶች መደበኛ የመመገቢያ ዋጋ በወር ከ 1500-2000 ሩብልስ ይሆናል ፡፡
6. ኤል-ካሪኒቲን
- ምንድን ነው: L-carnitine (levocarnitine) ፣ በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ያልሆነ አሚኖ አሲድ በዋነኝነት በጉበት እና በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይገኛል።
- እንዴት: ኤል-ካሪኒን በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፣ ግን አትሌቶቹ በዋነኝነት የሚወስዱት የስብ ማቃጠልን (እሱ የሰልፈ አሲዶችን ወደ ሴል ሚቶኮንዲያ ያጓጓዛል) እና በዚህ ሂደት ምክንያት ለስልጠና ተጨማሪ ኃይል ነው ፡፡
- እንዴት መውሰድ እንደሚቻል ይህንን ማሟያ መውሰድ ብዙውን ጊዜ በቀን ሁለት ጊዜ-ወዲያውኑ በባዶ ሆድ ከእንቅልፉ ሲነቃ እና ከስልጠና በፊት (ሌሎች አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ) ፡፡
- ቁጥጥር ወይም አይደለም: አትሌቱ ያለ ኤል-ካኒኒን ስብን ለማቃጠል ፍላጎት ከሌለው ማድረግ ይቻላል ፡፡
- ወጭ: መደበኛ የ L-carnitine ማሟያ ዋጋ በወር ከ 1000-1500 ሩብልስ ይሆናል።
ስለ L-carnitine ሁሉም መረጃ
7. ግሉታሚን
- ምንድን ነው: ግሉታሚን ሁኔታዊ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው። የጡንቻ ሕዋስ በግምት 60% ነው ፡፡
- እንዴት: ይህ አሚኖ አሲድ በተወሰደው የፀረ-ሙቀት-ነክ ባህሪያቱ ላይ በመመርኮዝ መውሰድ ፣ ወዮ ፣ ምርምር አላረጋገጠም (ምናልባትም ግሉታሚን በተፈጥሮ ውስጥ በጣም የተስፋፋ ስለሆነ እና ተጨማሪ ለመቀበል ምንም ፋይዳ የለውም) እንዲሁም ይህ ንጥረ ነገር በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ እንዳለው ግምገማዎች አሉ ፡፡
- እንዴት መውሰድ እንደሚቻል በአምራቹ ማኑዋል የተወሰኑ ማሟያዎች ላይ የተለያዩ ፣ የተሻሉ ትኩረትዎችን የመጠቀም እቅድ ፡፡
- ቁጥጥር ወይም አይደለም: የግሉታሚን መቀበያ አያስፈልግም።
- ወጭ: አሁንም በዚህ አሚኖ አሲድ ተጨማሪዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ግምታዊው ወጪ በወር ከ 1000-1500 ሩብልስ ይሆናል ፡፡
8. ቴስቶስትሮን ለመጨመር የሚረዱ ማሟያዎች
- ምንድን ነው: ይህ ቡድን እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸውን የተለያዩ ጥንቅር ያካተተ ነው ፡፡ ወዮ ፣ ሁሉንም አንድ የሚያደርጋቸው ዋናው ባህርይ - ውጤታማነት (በእንግዳ መቀበያው ወቅት የፕላሴቦ ውጤትን ካልቆጠሩ በስተቀር). እና አንዳንዶቹ እንደ ZMA ባሉ በርካታ ጥናቶች ተረጋግጠዋል ፡፡
- እንዴት: ቴስቶስትሮን የተባለውን ንጥረ ነገር ከፍ ለማድረግ ፣ ከንዑስ ርዕሱ እንደሚመለከቱት ይውሰዱ። አንዳንድ ጊዜ አቅምን ለማሳደግ የሚረዱ ዘዴዎች (ዮሂምቤ እና ሌሎች) እንደዚህ ያሉ ተጨማሪ ነገሮችን ለመሸጥ እየሞከሩ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ እነዚህ መድኃኒቶች ይህን የሚያነቃቁበት የብልት ብልት እና ከፍ ወዳለ ብልት የሚወጣው የደም ፍሰት እና የቶስትሮስትሮን ምስጢር በጣም የተለየ ነው ፡፡
- እንዴት መውሰድ እንደሚቻል በአምራቹ መመሪያ ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ አሠራሮችን ያዘጋጃል ፡፡
- ቁጥጥር ወይም አይደለም: መውሰድ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ እንዲሁም በስትስትስተሮን ደረጃዎች ላይ ችግሮች ካሉ - ብቃት ያለው ዶክተር መፈለግ የተሻለ ነው። እሱ የስፖርት እና የህክምና ጉዳይ አይደለም።
- ወጭ: የጥቅሉ ዋጋ ፣ “ቴስቶስትሮን ከፍ” ከ 500-1000 ሩብልስ። ብዙውን ጊዜ የሚሰላው ወር ነው።
9. የዓሳ ዘይት እና ኦሜጋ -3
- ምንድን ነው: ፖሊኒንዳይትሬትድ የሰባ አሲዶች ኦሜጋ -3 ፣ ዋናው ምንጭ የዓሳ ዘይት ዓይነት “ጥሩ ስብ” ዓይነት ነው ፣ ይህም ለሰው አካል በርካታ አዎንታዊ ባህሪዎች አሉት (በዚህ ውስጥ እነሱ ከቪታሚኖች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ምንም እንኳን ባይመሰረቱም)።
- ምንድን: አትሌቶች የጡንቻን ብዛትን ምልመላ ስለሚያስተዋውቁ ፣ መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን ከመጠን በላይ ጫና ስለሚከላከሉ ፣ ጥንካሬን ስለሚጨምሩ ፣ ፀረ-ብግነት እንቅስቃሴን እና… ትኩረትን ስለሚይዙ ከኦሜጋ -3 ጋር እንክብል ይይዛሉ! ከዚህ በፊት ባለው አንቀፅ ላይ ከተገለጹት ተጨማሪዎች በተቃራኒው ጥቂቶች የቲስትሮንሮን ፈሳሽ ይጨምራሉ ፡፡
- እንዴት መውሰድ እንደሚቻል ብዙውን ጊዜ ከምግብ ጋር በየቀኑ 2-3 ጊዜ ይወሰዳል ፡፡
- ቁጥጥር ወይም አይደለም: ኦሜጋ -3 ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል (ሀ የእነሱ ትርጉም በተሳሳተ መንገድ የተገነዘበ እና አድናቆት የሌለበት) ፡፡
- ወጭ: ኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች በጣም ውድ ናቸው እና አማራጭ የመድኃኒት ዝግጅት ሊሆን ይችላል። ወጪዎች በወር ከ 500-1000 ሩብልስ ይሆናሉ ፡፡
10. የቫይታሚን-ማዕድን ተጨማሪዎች
- ምንድን ነው-ሀ በተለይም የቪታሚን-ማዕድን ውስብስብ ነገሮች መግቢያ አያስፈልጋቸውም ፡፡ ብዙ ሰዎች መደበኛ የቪታሚኖች ይዘት ያላቸው ናቸው ፣ ምክንያቱም በአመቱ ውስጥ የተፈጥሮ ቫይታሚኖች እጅግ በጣም ደካማ በሆኑበት ወቅትም ቢሆን የአቅርቦቱ ጥራት እና ብዛት ምንም ይሁን ምን አስፈላጊውን ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ለመቀበል ስለሚፈቅዱ ነው ፡፡
- ምንድን: አትሌቶች ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በፍጥነት ማገገም አጠቃላይ ድምፁን ፣ ጤናን እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጠበቅ ይወስዷቸዋል ፡፡
- እንዴት መውሰድ እንደሚቻል በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ከምግብ ጋር ብዙ ቫይታሚን ይጠቀሙ ፡፡
- ቁጥጥር ወይም አይደለም: የግዴታ መቀበያ (ወይም ቢያንስ በጣም ተፈላጊ)። ምንም ይሁን ምን ሰዎች በስፖርት ውስጥ የተሳተፉ ወይም አይደሉም ፡፡
- ወጭ: የመድኃኒት መደብር ቫይታሚኖች በጣም ዝቅተኛ ዋጋ አላቸው-በወር ከ 150-200 ሩብልስ። ደህና ፣ ልዩ ስፖርቶች የበለጠ ማውጣት አለባቸው-በወር ከ 1000-2000 ሩብልስ ፡፡
ይህ ዝርዝር አዲስ መወሰድ አለበት?
ለማጠቃለል-ምንም ዓይነት ተጨማሪዎች ሳይኖሩዎት ጀማሪን በግዴለሽነት የሚወስደው የትኛውን የስፖርት ማዘውተሪያ ቦታ ነው ፣ እና ያ ገንዘብ ጀማሪ አትሌት ማውጣት አያስፈልገውም ፡፡
- መወሰድ ያለበት ለ 10 ላሉት የጡንቻዎች እድገት በጣም ውጤታማ የስፖርት ምግብ- whey ፕሮቲን ፣ ክብደት መጨመር (ለተለዩ ኤክሞርፎች) ፣ ክሬቲን ፣ ቫይታሚንና ማዕድን ተጨማሪዎች እና ኦሜጋ -3.
- ተጨማሪዎች “ሁለተኛ ደረጃ” ቢሲኤኤዎች ፣ አሚኖ አሲድ ውስብስቦች፣ በማንኛውም ምክንያት አትሌቱ ፕሮቲን የማይወስድ ከሆነ። እዚህ ለማከል በተወሰኑ የተያዙ ቦታዎች እዚህ ይቻላል ኤል-ካሪኒቲን፣ አንድ አትሌት ስብን ለማቃጠል ፍላጎት ካለው።
- ጀማሪው የማይፈልገውን የስፖርት ማሟያዎች ግሉታሚን እና ቴስቶስትሮን “ማበረታቻዎች”
ስለ ፕሮቶይን ዓይነቶች ያንብቡ