ኬሲን-የምርጦቹን ምርጫ እንዴት እንደሚጠቀሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው

በፕሮቲን ላይ የተመሠረተ የእንሰሳት እና የእፅዋት አመጣጥ የተለያዩ የስፖርት ፕሮቲን ዓይነቶች አሉ ፡፡ በጣም ታዋቂው የምርት ስፖርቶች መሸጫ እና ፍጆታ whey ፕሮቲን ነው ፡፡ እናም በፍፁም የተገባ ነው - በዋጋ / አፈፃፀም ረገድ እሱ መሪ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ በፕሮቲን-የወተት አመጣጥ መሠረት የተሰራው የ whey ፕሮቲን ብቸኛው ዓይነት የስፖርት ቦታ አይደለም። ከሌላ ወተት ፕሮቲን የተሠራ ሌላ ምርት አለ - ኬሲን። የኬሲን ፕሮቲን ከሌሎች ፕሮቲኖች ፣ መምጠጥ ጋር ሲነፃፀር በጣም ቀርፋፋ ነው ፡፡

በስፖርቱ ውስጥ ጀማሪዎች እንደዚህ ያሉ ተጨማሪዎች ትርጉም ሙሉ በሙሉ ግልፅ አይደለም ፡፡ የአትሌቱ ጥቅም የፕሮቲን ከፍተኛ ፍላጎት እያለው ነው ፣ “ዘገምተኛውን” ፕሮቲን ይጠቀሙ ፣ ምክንያቱም አሚኖ አሲዶች የጡንቻን ስብስብ ለመገንባት አስፈላጊው “ፈጣን” ፕሮቲኖች (ተመሳሳይ whey ወይም እንቁላል) ለማግኘት ፈጣን እና ቀላል ነው? ይህ ጽሑፍ ለአትሌቱ ኬሲን በአመጋገቡ ውስጥ ያለውን ፍላጎት እና ለምን እንደሆነ ለመረዳት ይሞክራል ፣ ይህ ዓይነቱ ፕሮቲን ሌሎች ከፕስቲን ፕሮቲኖችን ሙሉ በሙሉ ለመተካት ፣ ከኬሲን ፣ ከጥቅም ወይም ጉዳት ቢሆን ፡፡

በ casein ላይ አጠቃላይ መረጃ

ኬሲን (ኬሲን) ኢንዛይማቲክ በሆነ ሁኔታ የተገኘ የወተት ፕሮቲን ነው ፡፡ ትላልቅ ሞለኪውሎች አሉት (ከባልንጀሮው በጣም ትልቅ ነው - whey protein)፣ በዚህም በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ተጠምዶ በሰውነት ውስጥ በጣም በዝግታ ተዋጠ ፡፡ የተለያዩ የአጥቢ እንስሳት ዓይነቶች ፣ በወተት ውስጥ ያሉት የሁለት የፕሮቲን ቡድኖች ጥምርታ የተለያዩ ናቸው-በላም 20% whey ፣ እና እስከ 80% casein ፣ ግን በሰዎች ውስጥ ጥምርታ በጣም የተለየ ነው-60% whey እና 40% casein.

ኬሲን “ጉብታ” በሚፈጥረው ሆድ ውስጥ ቀስ ብሎ ከመጠጣቱ በተጨማሪ በተመሳሳይ ጊዜ ከተወሰዱ ሌሎች የፕሮቲን ዓይነቶችን ለመምጠጥ በእጅጉ ሊያዘገይ ይችላል ፡፡ ይህ አናቦሊክ ውጤት እንደ ‹ፈጣን› የእንስሳት ምንጭ ፕሮቲኖች ፣ ኬስቲን አይሆንም ፡፡ በዚህ ልኬት እሱ ከነሱ አናሳ ነው ፡፡ ሆኖም የተቀባዩ ነጥብ አሁንም አለ ፡፡

የካሲን ፕሮቲን ሌላው ትኩረት የሚስብ ነገር የግሉታሚን ከፍተኛ ይዘት ነው ፡፡ ይህ ለጡንቻዎች የግንባታ ቁሳቁስ የሆነና ለመደበኛ የበሽታ መከላከያ ስርዓት አስፈላጊ የሆነ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው ፡፡

ኬሲን ለምን አስፈለገ

የጉዳዩ ዋና ዓላማ በምግብ ውስጥ ረዥም እረፍቶች (ከ 8 ሰዓታት ገደማ) ጋር የጡንቻ ካታሎሊዝምን ለመዋጋት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ለአፍታ ማቆም ፣ ግልጽ በሆኑ ምክንያቶች በሌሊት ይከሰታል ፣ “ዘገምተኛ” ፕሮቲኖችን ያስከትላል (ኬሲን እና ከሌሎች ዝርያዎች ጋር ያሉ ድብልቆች) “ሌሊት” ይባላል ፡፡

ሌሎች የፕሮቲን ኬሲን አይነቶችን መመገብ በመርህ ደረጃ ይተኩ ፡፡ ከዚህም በላይ የታሰበ አይደለም ፡፡ ግቡ ሌሎች የፕሮቲን ዓይነቶችን በፍጥነት ለመምጠጥ የሚበቃውን የሰውነት “ፕሮቲን ምናሌ” ማሟላት ነው ፡፡ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የካስቲን አናቦሊክ ባህሪዎች በፍጥነት ከሚጠቀሙባቸው የእንስሳት ዝርያዎች ፕሮቲኖች ጋር ሲወዳደሩ በጣም ጠንካራ አይደሉም ፡፡ ነገር ግን ጡንቻዎችን ከካታቦሊዝም ይከላከላል ፣ በእውነቱ የካሲን ዋና ተግባር ነው ፡፡ ካታቦሊዝም ሁሉንም ሰልጣኞች ለማስወገድ የሚሞክር የጡንቻ ሕዋስ መበስበስ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡

ለየት ያለ ትኩረት የሚስብ ትልቅ የጡንቻ መጠን ላላቸው አትሌቶች ጉዳይ ነው ፡፡ አሚኖ አሲዶች በጣም ይፈልጋሉ ፣ እና ምናልባት ሌላ ክፍል በወቅቱ ባለመቀበሉ ሰውነት ራሱ “መብላት” ይጀምራል። እዚህ ሜላኖሶም ፕሮቲን እና ወደ ማዳን መጥተዋል ፡፡

ስለ whey ፕሮቲን ዝርዝር

የኬሲን የመምጠጥ መጠን

አንድ መደበኛ የካስቲን ፕሮቲን ከ5-8 ሰአታት ውስጥ ይገባል ፡፡ ያ ነው ይህንን ፕሮቲን ለማፍላት የሚወስደው ጊዜ ምን ያህል ሙሉ በሙሉ ፈሷል ፡፡ ከ 1.5 ሰዓታት ገደማ በኋላ በሚታየው የደም ውስጥ ከፍተኛውን የአሚኖ አሲዶች መጠን ከተመገቡ በኋላ ከ whey ፕሮቲን ጋር ሲነፃፀር የመምጠጥ ጊዜ ልዩነት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ሆኖም አምራቾች ይህ በቂ አልነበሩም ፣ እናም የተሻሻለ እና ማይክሮሜል ኬሲን ለስላሳ ማጣሪያ የሕክምና ዘዴዎች ፣ የሙቀት መጠን እና የአሲድ ተጽዕኖዎች በመተግበር የተገኘ የካሲን ፕሮቲን ዓይነት ነው ፡፡ የማዋሃድ ጊዜው እስከ 12 ሰዓታት ሊወስድ ይችላል ፡፡ በተግባር እንዴት ነው ፣ ለማለት ይከብዳል ፣ ግን ክለሳዎቹ የእርሱን አትሌቶች ወስደዋል በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው (ምንም እንኳን እስካሁን ድረስ ስለ ሚኬል ኬሲን ከፍተኛ ብቃት ግልጽ ማስረጃ)

ጠቃሚ ባህሪዎች እና የኬሲን ውጤታማነት

አሁን ለእነዚያ አትሌቶች የካስቲን ፕሮቲን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት የወሰኑ አትሌቶች የሚከተሉትን እውነታ መረዳትና መቀበል ያስፈልግዎታል ፡፡ የካሲን የአናቦሊክ ምላሽን የማነሳሳት ችሎታ ከሴረም ፣ ከስጋ እና ከእንቁላል ፕሮቲኖች በጣም ያነሰ ነው። ሆኖም ፣ እሱ አለው ጠቃሚ ባህሪዎች-

1. ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ኬሲን የሌሊት ካታቦሊዝም አሉታዊ መዘዞችን ይከላከላል ፡፡ ጥሩ መሣሪያ እንደ ኬሲን ሆኖ ያገለግላል ፣ እና በሌሎች ሁኔታዎች ምግብ ሳይኖር ለመቆየት ለረጅም ጊዜ (ብዙ ሰዓታት) አስፈላጊ ሲሆን ፡፡ ለምሳሌ ፣ መደበኛ ያልሆነ የአመጋገብ ልምዶች ፣ ሥራ መቀየር ፣ ወዘተ ፡፡
2. ኬሲን ከ whey concentrate (ብዙ ላክቶስ) እና ከእንቁላል ፕሮቲን ያነሰ አለርጂ ነው ፡፡
3. የኬሲን ፕሮቲን ረሃብን ያጠፋል-ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ የሚሞክሩ ፣ ጡንቻዎችን በማቆየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ጉዳት እና ተቃራኒዎች ኬሲን

አትሌቱ የጤና ችግር ከሌለው (በዋነኝነት የጨጓራና ትራክት) ካሲን ብዙውን ጊዜ በቀላሉ ይታገሣል ፡፡ ኬሲንን ያዋሃደው የኢንዛይሞች እጥረት ሲከሰት ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቆሽት ፣ አንዳንድ ጊዜ ይህንን ሸክም በቀላሉ መቋቋም አይችሉም ፡፡ ጥሩ አምራቾች ብዙውን ጊዜ በኬቲን ፕሮቲኖችዎ ውስጥ ይጨምራሉ ፡፡የካሲንን መፈጨት የሚያግዙ አስፈላጊ ኢንዛይሞች ፡፡

በጣም ርካሽ ኬስቲን ለአሲቲክ አሲድ ቅንብር በመጠቀም የተገኘ ሊሆን ይችላል ፣ በእርግጥም የምርቱን ጥራት እና እንዲሁም ጤናን (በተለይም በጣም በተጋነኑ መጠኖች) ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ የታዋቂ ብራንዶች ምርቶችን መግዛት የተሻለ ነው ፣ ቅንብሩን በጥንቃቄ ይመርምሩ እና የሚመከረውን መጠን ማክበር ከዚያ የጤና ችግሮች አይኖሩም።

ኬሲንን ማን መውሰድ አለበት?

እንደ አስገዳጅ የሌሊት ጾም ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደት እና የመሬት አቀማመጥ ማጣት ከጡንቻዎች ውድቀት ለማዳን ከሚሞክሩ “ብረት” አትሌቶች ጋር በአመጋገብዎ ውስጥ ከባድ ሥልጠናን ለማካተት ኬሲን ፕሮቲን። ኬሲን በሚወስዱበት ጊዜ አስገዳጅ ሁኔታ የሌሎች አመጋገቦች ፣ የተቀቡ የፕሮቲን ዓይነቶች (whey ወይም ሌላ ማንኛውም) በቂ “መጨናነቅ” መሆን አለበት። ኬሲን “አንዱ ተዋጊ ነው” ፣ ከሌሎቹ የፕሮቲን ዓይነቶች ጋር ሳይደባለቅ የሚታወቅ አዎንታዊ ውጤት ይኖረዋል ተብሎ አይታሰብም ፡፡

በአጠቃላይ አንድ አትሌት የበለጠ የጡንቻ ብዛት እና የስልጠና ጭነቱ እየጨመረ በሄደ ቁጥር ለእሱ ኬሲን ይበልጥ አስፈላጊ ነው ማለት እንችላለን። በተጨማሪም casein ለእነዚያ አትሌቶች ጠቃሚ ይሆናል, በማንኛውም ምክንያት ቀኑን ሙሉ አዘውትሮ መመገብ ተስኗቸዋል. በጊዜ ውስጥ ተቀባይነት ያለው የኬሴይን ክፍል በአመጋገብ ውስጥ ያሉትን "ክፍተቶች" ለመዝጋት ይረዳል. እና casein እንደ ግለሰብ የአትሌቲክስ ኃይል ዓይነቶች እና ውስብስብ ምርቶች (የወተት እና የባለብዙ ክፍል ፕሮቲኖች) ስብጥር ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።

ከሌሎች ፕሮቲኖች ከኬሲን በተለየ

የቃላት ትምህርቱን ሙሉ በሙሉ ለመረዳት በኬሲን መካከል ከሌላው ጋር ተዛማጅ ከሆኑት የፕሮቲን ዓይነቶች መካከል ያለውን ልዩነት ያስቡ ፡፡

1. ዌይ ፕሮቲን. ከ whey protein casein ፕሮቲን የተለየ የፕሮቲን ውህድ እና የመምጠጥ መጠን ነው ፡፡ ምንም እንኳን whey ፕሮቲኖች እና ኬስቲን ከወተት የሚዘጋጁ ቢሆኑም የተለያዩ ባህሪዎች ያላቸው የተለያዩ ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡ ብዙም የሚያመሳስላቸው ነገር የለም ፡፡ ኬሲን በቀስታ ይፈጫል ፣ ትንሽ ፈጣን እያለ ፣ ስለዚህ ሁለተኛው ከእንቅልፍ በኋላ እና ወዲያውኑ ከስልጠና በኋላ ለማለዳ ተስማሚ ነው ፡፡
2. የወተት ፕሮቲን. የ whey እና casein ፕሮቲኖች ጥምረት ናቸው። የእነዚህ ሁለት ዝርያዎች መቶኛ እንደ ላም ወተት (20%፡80%) እና የተለየ ሊሆን ይችላል (ጥሬ ዕቃው ለምሳሌ የፍየል ወተት ከሆነ)። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ምርቶች ርካሽ ናቸው, ቢያንስ ርካሽ ከፍተኛ ጥራት ያለው whey ፕሮቲን. የወተት ፕሮቲንን የመምጠጥ ፍጥነት ከ whey ፕሮቲን ይልቅ ሁለት እጥፍ ቀርፋፋ ነው (በኬቲን ንጥረ ነገር ውስጥ በመገኘቱ) እና አብዛኛውን ጊዜ ከ3-4 ሰዓታት ነው ፡፡ በምግብ መካከል ፕሮቲን መብላት ይችላሉ ፣ ግን ከስልጠና ክፍለ ጊዜ በፊት ወይም ከዚያ በኋላ የማይፈለግ ከሆነ አሚኖ አሲዶችን ለሰውነት በፍጥነት ለማቅረብ አይሆንም ፡፡
3. የተለያዩ ፕሮቲኖች። ይህ የ casein ፕሮቲንን ሊያካትት እና ያለ እሱ ማስተዳደር የሚችል በጣም የተለያየ ስብጥር ያለው የስፖርት የአመጋገብ ምርቶች ቡድን ነው። የእንደዚህ አይነት ምርቶች በጣም ተደጋጋሚ ኪሳራ የአኩሪ አተር ፕሮቲን ማግለል ከመጠን በላይ ይዘት ነው። ብዙውን ጊዜ የአኩሪ አተር ፕሮቲንን ጠቃሚ ባህሪያት በማጋነን አምራቾች ይቆጥባሉ, ስለዚህ ወጪን ይቀንሳል. በማንኛውም ፕሮቲኖች ውስጥ በማንኛውም ፕሮቲኖች ሊኖሩ ስለሚችሉ ጥንብሩን በጥንቃቄ ለመመርመር የሚያስፈልገውን ውስብስብ ፕሮቲን ከመግዛቱ በፊት ፡፡ እርግጥ ነው, ከዚህ ቡድን ውስጥ ጥራት ያላቸው ምርቶች አሉ.

ስለ ፕሮቶይን አይነቶች የበለጠ ያንብቡ

የካስቲን ፕሮቲን መውሰድ ፋይዳ የለውም ወይስ እውነት ነው?

ስለ ካሲን ፕሮቲን ፋይዳነት ያለው መረጃ በአብዛኛው የሚመጣው ሌሎች የፕሮቲን ዓይነቶችን (በፍጥነት ሊዋሃድ) ችላ በማለት ለጡንቻዎች ጥቅም ሊጠቀሙበት ከሞከሩት ነው ፡፡ ኬሲን የተሠራው ከካቶሊካዊነት ለመጠበቅ እና የጡንቻን ብዛትን ለመጠበቅ እና ለማቀናበር አይደለም ፡፡ ከመውሰዳቸው ይህ የሚታይ ውጤት የሚከሰት ሌሎች የፕሮቲን ዓይነቶችን በበቂ መጠን በመውሰድ ብቻ ነው ፡፡

Casein ተግባራቶቹን ያከናውናል, እሱ ካልታሰበባቸው ተፅዕኖዎች መፈለግ አያስፈልግም. እንዲሁም የመግቢያ ደንቦችን ማክበር አለብዎት። በኔትወርኩ ውስጥ አንዳንድ ጊዜ ኬዝሲንን በቀን አራት ጊዜ (በተለይም ስብ በሚቃጠልበት ጊዜ) ለመውሰድ ምክሮች አሉ. ነገር ግን ይህ አዘውትሮ የ casein ፍጆታ የምግብ መፈጨት እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ችግር ይፈጥራል። ያስታውሱ ስፖርት ማሟያ ብቻ እንጂ የተፈጥሮ ምግብን አይተካም, ስለዚህ እነዚህን ምርቶች አላግባብ መጠቀም የማይቻል ነው.

የካስቲን ፕሮቲን መውሰድ ጎጂ ወይም እውነት ነው?

የግሉተን አደጋዎች - የአትክልት ምንጭ የሆኑ የተወሰኑ የፕሮቲን ውህዶች ፣ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ተረት ሆነዋል ፡፡ ግሉተን (ግሉተን) ይባላል ፣ የሆድ ይዘቱን “ይለጠፋል” ፣ ይህም ከምግብ መፍጨት ችግር እና ከመጠን በላይ ውፍረት እና የመከላከል አቅምን የሚያጠናቅቁ የተለያዩ ችግሮች ያስከትላል። ደህና ፣ ኬሲን ተመሳሳይ “የማጣበቅ” ተግባራት ያለው የግሉተን ዓይነት ተመሳሳይ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ግን የእንስሳት ምንጭ ብቻ ነው ፣ እሱም የምግብ መፍጨት ሂደቱን የሚያዘገይ እና ብዙ የጤና ችግሮችን ያስከትላል።

እነዚህ ክሶች እንዴት እውነት ናቸው? ምክንያቱም ለብዙ ሺህ ዓመታት ግሉተን እና ግሉተን በሰው ምግብ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ መደምደሚያው ግልፅ ነው - እራስዎን አይክሱ ፣ እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንደዚህ ናቸው ፣ ግን ተገቢ ያልሆነ የወይን ፍጆታ።

ሁሉም ነገር በመጠኑ ጥሩ ነው, እና የ casein ፍጆታን ጨምሮ. አለበለዚያ አይብ መከልከል ነው, እንደ አደገኛ እና መርዛማ ምርቶች, እንደ ዋናው አይብ ካሴይን ነው, እሱም ከግሉተን ባህሪያት ጋር ተመሳሳይ ነው. ምንም አይነት እርምጃ ሳይወስድ ነጭ ዳቦ እና አይብ የሚበላ, ጤናማ የተመጣጠነ አመጋገብ መርሆዎችን ሙሉ በሙሉ ችላ በማለት, የጤና ችግሮች እንደሚገጥማቸው ዋስትና ይሰጣል. ነገር ግን ይህ በሁሉም ምርቶች ላይ ተፈጻሚ ይሆናል, ስለ አጠቃቀማቸው ልከኝነት ከረሱ.

የ casein መቀበያ ገፅታዎች

ካሲንን ለመቀበል ጥሩ ጊዜ - አንድ ጊዜ ከመተኛቱ በፊት ፡፡ ሌሊቱን በሙሉ የከሎቲን ኬቲን ፕሮቲን በሆድ ውስጥ ይቀመጣል ፣ ቀስ በቀስ ለሰውነት አሚኖ አሲዶችን ይሰጣል ፡፡

በዚያ ሁኔታ ፣ በቀን ውስጥ በምግብ ውስጥ ረዘም ያለ ዕረፍትን የሚጠብቅ ከሆነ (ለድርጅታዊ ምክንያቶች ፣ ከሥራ ተፈጥሮ የተነሳ ፣ ወዘተ) ፣ ጠዋት ጠዋት ኬስቲን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ በጡንቻዎች ውስጥ የሚታየው ጭማሪ አይሰጥም ፣ ግን ቀደም ብሎ መታየቱ ይረዳል። በሌላ ጊዜ ፣ ​​ንጹህ ኬሲን ተግባራዊ አይሆንም ፣ ሌሎች የፕሮቲን ዓይነቶች (“ፈጣን” ፣ ወተት ፣ ብዙ መልቲፕተር) አሉ ፡፡

የኬሲን የመመገቢያ ዕለታዊ ፍላጎት

ዕለታዊ መጠን casein (ልክ እንደ ፕሮቲን እና ውስብስብ ፕሮቲን ሳይሆን ኬዝይንን ጨምሮ) ከ20-30 ግራም (በአንዳንድ ሁኔታዎች እስከ 40 ግራም) ሊሆን ይችላል. በቀን ከሁለት በላይ የ casein ዘዴዎች መከናወን የለባቸውም (የሌሎች ምርቶችን የመምጠጥ ፍጥነትን ለማስወገድ) እና ብዙውን ጊዜ አንድ መጠን በቂ ነው። ክብደትን ለመቀነስ በቀን ወደ አራት ወይም ከዚያ በላይ የ casein መጠን እንዲወስዱ የሚሰጠው ምክር በጥንቃቄ መታከም አለበት - አጠያያቂ ጥቅሞች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል.

አንድ ብቸኛው የኬሲን ፕሮቲን ተገቢ አይደለም ፡፡ Whey (ወይም ሌላ “ፈጣን”) ፕሮቲን ከመጠቀም ጋር በትይዩ ማከናወን ይሻላል። አጠቃላይ የዕለት ተዕለት የፕሮቲን ፍጆታ ብዛት ከ 2 ግራም እስከ 3.5 ግራም በ 1 ኪሎ ግራም የአትሌቱ ክብደት ሊደርስ ይችላል. ስሌቶቹ ከስፖርት አመጋገብ ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን ከተለመደው ምግቦች (ስጋ, አሳ, የወተት ተዋጽኦዎች, ጥራጥሬዎች) ፕሮቲን ግምት ውስጥ ማስገባት እንደሚያስፈልግ ግልጽ ነው. ትክክለኛው የፕሮቲን መጠን እንደ አትሌቱ ግቦች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን፣ ጾታ (ልጃገረዶች ትንሽ ያስፈልጋቸዋል) ወዘተ ሊለያይ ይችላል።

ሁሉም ስለ PROTEIN ቅበላ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀናት እና በእረፍት ቀናት ኬስቲን መቀበል

1. ለጡንቻ እድገት የካስቲን ፕሮቲን መመገብ ፡፡ በጡንቻ ብዛት ወቅት ኬሲን ፕሮቲን በጣም ጥሩ ነው ከመተኛቱ በፊት አንድ ጊዜ ለመውሰድ ፡፡ በፍጥነት የሚዋሃዱ ሌሎች ዓይነት ፕሮቲኖችን መውሰድ ያለብዎት ቀን ፡፡ በ casein ቁ ቁጥር ለመቀበል በስልጠና ቀናት እና በእረፍት ቀናት ልዩነት ፡፡
2. ኬሲን ወደ ስብ ማቃጠል መቀበል። ኬሲን በጣም በዝግታ በመዋጥ ምክንያት የረሃብ ስሜትን የማደብዘዝ ችሎታ አለው ፣ እሱ ክብደት ለመቀነስ የሚያገለግል የስብ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ የፕሮቲን አመጋገብን ይጨምራል ፡፡ የኬሲን መጠን ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ በቀን እስከ 2-3 ጊዜ ሊጨምር ይችላል ፣ በተመሳሳይ ዕለታዊ መጠን በቀን ሦስት ጊዜ ማመልከቻው ከ 20 ግራም መብለጥ የለበትም ፡፡ ማስታወስ ያለብዎት የተፈጨ ኬሲን ጠንከር ያለ እና ብዙ ክፍሎች በምግብ መፍጫ መሣሪያው እና በፓንገሮች ላይ ጭንቀት ይፈጥራሉ ፡፡ በስልጠና ቀናት እና በእረፍት ላይ የካስቲን ክብደት ስርዓት እንዲሁ የተለየ አይደለም ፡፡

ከሌላ ስፖርትፒሎት ጋር ኬሲን ተኳኋኝነት

ኬሲን ፕሮቲን ከተለያዩ የስፖርት ዓይነቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል-በፍጥነት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ፕሮቲኖች ፣ አተሞች ፣ ቢሲኤኤ ፣ አሚኖ አሲድ ውስብስብ ፣ ክሬቲን ፣ ቫይታሚኖች ፣ ኦሜጋ -3 ፣ ወዘተ ፡፡

የኬሲን እና የአኩሪ አተር ፕሮቲን መውሰድን ከማቀላቀል መቆጠብ ያለብዎት ብቸኛው ነገር ፣ እሱም አንዳንድ ጊዜ ወደ “ዘገምተኛ” ተብሎም ይጠራል። ሜላኖሶሞች ፕሮቲንን ከሌሎች ሜላኖሶም ጋር ለማዋሃድ ፣ ግን አሁንም ቢሆን በጣም ጥሩው የአሚኖ አሲድ ውህደት ተግባራዊ አይሆንም ፡፡ ጉዳት ሊታወቅ እና በጭራሽ አይሆንም ፣ ግን ለጡንቻ ልማት ጥሩ ነው ፣ እንደ መጥፎ አጋጣሚ ሆኖ ፡፡

ለጡንቻ እድገት ኬስቲን ወይም ለ whey ፕሮቲን ምን የተሻለ ነገር አለ?

ቅድሚያ የሚሰጠው whey ፕሮቲን መነጠል ለጡንቻ እድገት በጣም ውጤታማ ነው (የዋጋውን ጥራት-ጥራት ከግምት ውስጥ በማስገባት) ፡፡ ኬሲን ፕሮቲን በዚህ ዐውደ-ጽሑፍ ከ whey በታች እና ለእሱ ትልቅ አማራጭ ሊሆን አይችልም ፡፡ ነገር ግን በስቴቱ ውስጥ ኬሲን ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆን ከ whey ፕሮቲን አጠቃቀም ጋር አመጋገብን ለማሟላት ፡፡

ዌይ ፕሮቲን የጡንቻን እድገትን ያበረታታል እናም ኬሲን የኮርቲሶል ውጤትን ያስቀራል እንዲሁም ጡንቻዎትን ከካታቦሊዝም ይጠብቃል (በተለይም በምሽት) ፡፡ Whey protein እና casein ንፁህ በሆነ መልኩ የሚጠቀሙ ከሆነ የኬሲን ፕሮቲን የሌሎችን የፕሮቲን ዓይነቶች መፍጨት ስለሚዘገይ በተለየ ጊዜ ይውሰዷቸው ፡፡

ኬስቲን ፕሮቲን ወይም ውስብስብ ፕሮቲን መውሰድ የተሻለ ነው?

ኬሲን ንፁህ እና ውስብስብ ፕሮቲን ፣ የካስቲን ፕሮቲን እና ውህዱን ጨምሮ በዋነኝነት በሚወስደው መጠን ይለያያሉ ፡፡

ፋይናንስ አትሌቱን ከፈቀደ እና እሱ ሁለቱንም የፕሮቲን ዓይነቶች መግዛት ከቻለ ጥሩ አማራጭ እነሱን ማዋሃድ ነው ፡፡ ከሰዓት በኋላ ፣ በምግብ መካከል ፣ ውስብስብ ፕሮቲንን ይመገቡ (አስተማማኝ ልኬትን ለመጠበቅ 1-2 ጊዜ) ፣ እና ከመተኛቱ በፊት - ኬስቲን በንጹህ መልክ ፡፡ ይህንን ሁሉ ለማሟላት ከጠዋቱ ከእንቅልፍዎ በኋላ እና ከአሚኖ አሲዶች ጋር ሰውነትን ማሟላት በሚፈልጉበት ጊዜ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሊጠጣ የሚችል የ whey ፕሮቲን መነጠል ሊሆን ይችላል ፡፡

ምርጥ 5 ምርጥ ኬሲንስ

ኬሲን ፕሮቲን ምንም ያህል ምሳሌ ከሌለው የምግብ እና ጣዕም ልዩነት በቅደም ተከተል ከ whey ተወዳጅነት በጣም አናሳ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ትንሽ ደረጃ አሰጣጥ እና ኬሲን ሊሆን ይችላል ፡፡

1. 100% ኬሲን ወርቅ መደበኛ (የተመጣጠነ ምግብ)

100% ኬሲን ጎልድ ስታንዳርድ በተመጣጣኝ የተመጣጠነ ምግብ ስም የተከበረ ምርት ነው እናም ርካሽ ግን ከፍተኛ ጥራት ያለው ማይክሮሜል ኬሲን እዚህ መሪ ነው ጣዕሞች (አራታቸው) ጥሩ ናቸው ፣ እናም ይህ ኬሲን በእውነቱ በፕሮቲን ውስጥ በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው ጣዕም ነው ብሎ ያስባል ፡፡

2. Elite ኬሲን (ዲሜቲዝ)

ዲማቴዝዝ Elite Casein ከካልሲየም ኬሲናቴ የማይክልላር ኬሲን ድብልቅ ነው። ከመሪው ጋር ሲነፃፀር ፍጹም ፣ የበለጠ ተቀባይነት ያለው ዋጋ ይሟሟል። ከሶስቱ ነባር ጣዕሞች መካከል ሁለት ጥሩ ቸኮሌት ኩኪዎች እና ክሬም ፣ ግን ቫኒላ ተስፋ አስቆራጭ ነው።

3. ማይክል ኬሲን (ማይፕሮቲን)

ማይክል ኬሲን ከማይፕሮቲን ውስጥ ቀለል ያለ ጥንቅር ፣ ጥሩ ጥራት እና ተመጣጣኝ የበጀት ኬዝ ነው ፡፡

4. ኬሲን ፕሮ (ሁለንተናዊ አመጋገብ)

ኬሲን ፕሮ ከ ዩኒቨርሳል የተመጣጠነ ምግብ ማይክሮሜል ኬሲን ለተሻለ ለመምጠጥ ቅድመ-ቢቲክ የታጠቀ ጥሩ ጥራት ያለው ነው ፡፡ ጥሩ ጣዕም አለው ፣ ዋጋው በጣም ከፍተኛ ነው።

5. ፕሮስታር ኬሲን (የተመጣጠነ ምግብን ያበላሹ)

ProStar Ultimate Nutrition's Casein ኬሲን መካከለኛ የዋጋ ክልል ነው። የማይክሮላር ኬሲን እና ሃይድሮሊዛቴትን (ኬሲን ፣ ወደ አሚኖ አሲዶች ተሰብሯል) ያጠቃልላል። ሁሉም ጥሩ ፣ ግን ኮክቴል በጣም ወፍራም ሆኖ ይወጣል።

በሌሎች የፕሮቲን ዓይነቶች አመጋገብ ውስጥ ተገቢውን አጠቃቀም እና በቂ መጠኖችን በማቅረብ የካሲን ፕሮቲን በስፖርቱ ውስጥ ተስፋ አለው ፡፡ አትሌቱ በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት የሚያስችል የገንዘብ ዕድል ካለ ፣ ከዚህ አይነቱ የፕሮቲን አጠቃቀም የተወሰነ ጥቅም ማግኘት ይችላል። ሆኖም ኬሲን መጠቀም በጥብቅ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ውጤታማ ሥልጠናን እና whey ፕሮቲን በመውሰድ ላይ አፅንዖት በመስጠት ያለ እሱ ጥሩ ውጤቶች ሊገኙ ይችላሉ።

ተመልከት:

• በክብደት ላይ ለመጫን ምርጥ 10 ምርጥ አሸናፊዎች ደረጃ 2019
• ኤል-ካሪቲን-ጥቅሙ እና ጉዳቱ ምንድነው ፣ የመግቢያ እና የምርጥ ደረጃዎች
• የመስቀል ልብስ-ምንድነው ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ የወረዳ ስልጠና እና እንዴት መዘጋጀት